그 이름이 있다는 것을 알기 오래 전에 나는 경미한 미소포니아를 겪었습니다. 작고 반복되는 소리는 나를 짜증나게 하고 주의를 산만하게 합니다. 차선 변경 후 끄는 것을 잊어버린 엄마 차의 깜빡이, 수업시간에 볼펜을 찰칵거리는 아이의 초조한 습관이 나를 긴장하게 만든다. 껌을 씹는 일, 긴 손톱으로 키보드를 두드리는 일, 포크로 이를 긁는 일 등은 평생 동안 짜증나는 일이었지만 나에게는 이를 관리할 전략이 있었습니다. 2020년까지. 올해는 우리 중 많은 사람들이 우리 자신에 대한 새로운 진실을 발견하도록 강요했으며, 나에게는 코로나바이러스 전염병으로 인해 나의 미소포니아가 한계점에 이르렀습니다.
연구원 2001년에 처음으로 미소포니아(misophonia)를 질환으로 명명했습니다. . 단어는 다음과 같이 번역됩니다. 소리에 대한 증오 UC Santa Cruz의 Patrawat Samermit 박사는 SelfGrowth에 이렇게 말합니다. Samermit은 그것이 실제로 증오가 아니라 압도적인 투쟁-도피 반응에 가깝다고 말합니다. 여기에는 짜증, 불안, 분노 등의 신체적, 정서적 징후가 포함될 수 있습니다. 그리고 그것은 지나치게 일반화될 수 있기 때문에 단지 건전한 것은 아닙니다. 미소포니아 유발 요인은 예를 들어 시각적, 촉각적 요소와 같이 소음을 뛰어넘는 다감각적 측면을 갖는 경우가 많습니다.
미소포니아는 DSM-5에 포함되어 있지 않습니다. , 정신 건강 전문가가 정신 질환을 진단하는 데 사용하는 매뉴얼입니다. 대신, 현재 많은 전문가들은 이를 정신 질환이라기보다는 신경 질환에 더 가깝다고 생각합니다. DSM-5에 미소포니아를 추가하는 것의 한 가지 이점은 미소포니아 치료와 관련된 보험 적용 및 환급을 받기가 더 쉬울 수 있다는 것입니다(단지 보험이 미소포니아 치료를 보장하지 않을 수 있다고 해서 그 상태가 덜 현실적이지는 않습니다).
폐쇄되기 전에 남자친구 마틴과 저는 항상 이동 중이었습니다. 우리가 동시 식사 시간을 갖지 못한 채 며칠이 지나가는 것은 드문 일이 아니었습니다. 조용한 식당에서 매 식사를 함께하기 전에는 레스토랑의 주변 소음과 친구들과의 식사가 그가 씹는 소리를 얼마나 확산시키는지 생각하지 못했습니다. 이제 지난 6개월 동안 셀 수 없이 많은 팬데믹 식사, 간식, 디저트를 함께 먹은 후, 남자친구가 씹는 소리에 짜증이 나고 짜증이 나며 거의 한계에 이르렀습니다. 입을 벌리고 씹는 것도 아니고, 수프를 턱에 쏟아 붓는 것도 아닙니다. 마틴은 그런 일도 하지 않고 실제로 매너가 뛰어납니다. 하지만 미소포니아가 있다는 것은 그의 태도가 아무리 순수하더라도 씹는 소리가 나에게 부정적인 감정의 물결을 촉발한다는 것을 의미합니다.
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미소포니아에 대한 문제는 통제할 수 없다고 느낄 수 있지만 실제로 이를 관리할 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 다음은 귀하에게 도움이 될 수 있는 대처 방법과 전략입니다.
1. 같은 생각을 가진 사람들을 찾으세요.
자신에게 미소포니아가 있다고 생각되면 가장 먼저 해야 할 일은 자신도 미소포니아를 갖고 있는 다른 사람을 찾는 것입니다. 미소포니아가 있으면 고립될 수 있습니다. 미소포니아는 이러한 반응을 보이는 유일한 사람인 것처럼 느낄 뿐만 아니라 영화관, 콘서트, 레스토랑과 같이 유발 요인이 만연할 수 있는 사회적 상황과 장소를 피하도록 유도할 수도 있습니다. 팬데믹 이전처럼 이러한 환경을 즐길 수 없는 지금에도 가상 모임에는 Zoom에서 대화하는 동안 국수를 후루룩 마시는 사람이나 손톱을 정리하는 사람과 같은 미소포니아 유발 요인이 가득할 수도 있습니다. 영상을 보면 그 광경과 소리가 내 등골을 오싹하게 만든다는 사실을 알지 못했습니다. 미소포니아는 종종 관련된 분노의 결과로 수치심을 느끼게 됩니다.
정확히 얼마나 많은 사람들이 미소포니아를 앓고 있는지는 알 수 없습니다. M. 재커리 로젠탈 , Ph.D., 임상 심리학자 및 이사 듀크 미소포니아 및 감정 조절 센터 , 일부 연구에 따르면 일반 인구의 최소 10%~15%가 이 질환을 앓고 있는 것으로 추정됩니다. 2014년 연구에서는 임상 심리학 저널 483명의 학부생 중 거의 20%의 참가자가 임상적으로 심각한 미소포니아 증상을 스스로 보고한 것으로 나타났습니다.
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얼마나 많은 사람들이 미소포니아를 경험하고 있는지는 확실하지 않지만, 다음과 같은 소셜 사이트에서 지원을 찾을 수 있습니다. 페이스북 그리고 레딧 . 인스타그램 다음과 같은 연구 기반 조직의 계정을 통해 풍부한 정보를 제공합니다. 미소포니아 인터내셔널 그리고 다음과 같은 블로그에서 misophonia.blog . 다른 사람들이 자신의 미소포니아 경험에 대해 이야기하는 것을 듣는 것도 아마도 놀랍게도 검증될 수 있습니다. 미소포니아 팟캐스트 그런 일을 할 수 있는 곳이에요. 또한, 미소포니아가 있고 다른 사람들과 함께 살고 있다면 그들에게 다음과 같은 제안을 하십시오. 교육 및 지원 모두가 덜 부담스럽게 공존하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
2. 상태에 대해 스스로 교육하십시오.
Google에서 미소포니아를 검색하면 많은 정보가 나오지만 모든 정보가 증거에 기반한 것은 아닙니다. 이 질환은 정의나 입증된 치료 프로토콜에 대한 전문가의 합의가 부족합니다. 따라서 많은 사람들은 비용이 많이 드는 앱과 같은 특정한 것들이 미소포니아를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 그러나 그런 것을 하려고 하기 전에 연구자들이 여전히 이 상태에 대해 많은 것을 배우고 있다는 점을 명심하십시오.
연구에 관한 실사를 수행하려면 다음부터 시작하는 것이 좋습니다. 미소포니아 연구 기금 , 2019년에 출시되었습니다. 미소포니아 연구 기금(Misophonia Research Fund)은 다음과 같은 연구에 보조금 형태로 200만 달러 이상을 제공했습니다. 다양한 대학 , Duke(앞서 언급한 허브의 본거지) 포함 듀크 미소포니아 및 감정 조절 센터 ). 센터 웹사이트에는 다음과 같은 내용이 가득합니다. 자원 심지어는 예비 설문지 미소포니아가 있다고 의심하지만 확실하지 않은 개인을 위한 출발점입니다.
3. 유발 요인을 피하려고 노력하십시오.
팬데믹 이전에 마틴과 나는 1,200평방피트 규모의 별장 밖에서 바쁜 생활을 했지만 이제는 업무, 운동, 친구들과의 가상 커피, 원격 의료 방문 등 대부분의 일이 한 지붕 아래에서 이루어집니다. 근처에 작은 마당과 등산로가 있다는 것은 행운이지만, 밖으로 나가는 것이 도움이 되지만 날씨나 기타 환경적 요인으로 인해 항상 가능한 것은 아닙니다.
남자친구가 먹는 소리를 피할 수 있는 물리적 공간이 없더라도 대처할 수 있는 다른 방법이 있습니다. 예를 들어, 식료품 저장실 문에서 삐걱거리는 소리가 나고 칩 봉지가 펑펑 열리는 소리가 들리면 일반적으로 칩이 그릇에 쏟아져 들어가 크런치가 시작되기 전에 내가 할 수 있는 일을 해야 할 때입니다. 다른 옵션은 다른 방으로 가서 문을 닫거나 소음 제거 헤드폰을 착용하고 하던 일을 계속하는 것입니다. 나는 샤워실에 가거나, 잡초를 뽑거나, 줄에 빨래를 걸어놓아 나의 미소포니아가 나를 통제하고 있다는 느낌을 갖지 않을 것입니다. 이는 내가 이 상태를 다룰 때 감정적으로 중요합니다.
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4. 백색소음을 최대한 활용하세요.
미소포니아로 인해 점점 더 힘들어지고 있음에도 불구하고 마틴과 나는 함께 요리하고 식사를 나누는 것을 즐깁니다. 나는 그가 씹는 것을 단지들을 수 없습니다. 뉴스, 팟캐스트 또는 오디오북을 재생하면 일시 중지가 너무 많아 버퍼가 충분하지 않지만 백색 소음을 동시에 재생하면 그 공백이 채워져 화자가 숨을 쉴 때 마틴이 계속 씹을 수 있고 피부가 따끔거리지 않습니다. 좌절.
나는 모든 방에 약간의 백색 소음이 있는 것을 좋아합니다. 때로는 식기세척기가 돌아가는 소리나 아로마테라피 디퓨저의 낮은 윙윙거리는 소리일 때도 있지만, 백색소음 기계나 팬처럼 좀 더 의도적인 경우도 있습니다.
저는 또한 제가 정말 좋아하는 백색소음 앱을 발견했습니다: 백색소음 시장 . 다운로드할 수 있는 사운드가 이미 수백 개 있을 뿐만 아니라 사용자는 자신이 녹음한 사운드를 업로드하고 공유할 수도 있습니다. 개가 가볍게 코를 고는 모습 바쁜 사람의 윙윙거리는 소리에 그랜드 센트럴역 —그래서 그리워하는 사람들을 위한 녹음을 포함하여 항상 새로운 것이 있습니다. 커피숍의 아침의 윙윙거리는 소리 . 개인적으로 저는 일반적인 백색 소음만으로는 충분하지 않을 때 즉시 효과를 발휘하는 두 가지 녹음을 발견했습니다. 자동차 창문에 폭우가 내린다 그리고 기차 소리 .
우리가 식사를 하려고 자리에 앉았을 때, 나는 마틴에게 비를 내릴 것인가 아니면 기차를 탈 것인가를 선택하고 물어보게 했습니다.
5. 운동.
제니퍼 조 브레드 , Psy.D., L.P.C.가 이사입니다. 국제 미소포니아 연구 네트워크 그리고 자신도 미소포니아를 갖고 있어요. 그녀는 미소포니아 연구의 많은 부분을 주도해 왔습니다. 브루트는 다음과 같이 쓴다. 오늘날의 심리학 블로그라는 이름 소음 꺼짐, 제가 가장 좋아하는 게시물 중 하나는 최근 것 그녀는 미소포니아를 앓고 있는 사람들(그리고 실제로 누구에게나)에게 몸을 움직이는 것이 종종 감정을 바꾸는 효과적인 방법임을 상기시킵니다.
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나는 항상 달리기, 하이킹, 또는 걷다 , 하지만 이제는 이러한 신체 활동을 즐기는 것만이 아니라는 것을 깨달았습니다. 몸을 움직이는 것은 실제로 좋은 정신 건강을 유지하는 핵심 요소입니다. 신체 활동의 또 다른 보너스는 호흡 증가입니다. 요가를 통해서든, 호흡 과정을 활용하는 것, 심사 숙고 , 또는 언덕을 질주하는 것은 스트레스를 받은 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 가능하다면 치료를 고려해보세요.
Rosenthal은 Duke에서 다음을 사용하여 미소포니아 환자를 치료합니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 특정 프로토콜이 아니라 치료사와 환자가 환자의 특정 요구에 따라 선택하는 일련의 치료법입니다.
Rosenthal은 미소포니아 환자를 치료할 때 다음과 같이 설명했습니다. 과정 기반 CBT 치료 증거 기반 프로세스를 사용하여 미소포니아 환자를 위한 맞춤형 치료를 제공하는 유용한 전략이 될 수 있습니다. 목표는 미소포니아를 앓고 있는 사람이 이미 대처 메커니즘을 갖추고 있는 곳과 추가 도구가 필요한 곳을 식별하도록 돕는 것입니다. 예를 들어, 어떤 사람은 가능한 유발 요인으로부터 주의를 돌리는 방법을 배우는 데 도움이 필요할 수 있고, 다른 사람은 도움이 필요할 수 있습니다. 감정 조절 또는 트리거되었을 때 더 나은 의사소통을 할 수 있습니다. 다른 사람들은 미소포니아와 불안 또는 기분 장애와 같은 동반 질환을 모두 대상으로 하는 증거 기반 치료가 필요할 수 있습니다.
Rosenthal은 최근 자선 활동을 통한 자금 유입과 보조금 제공 가족 재단 그것 없이는 대부분의 현재 연구 불가능할 것 같다고 그는 말한다. 현재 데이터는 제한되어 있지만 과학이 따라잡고 있습니다. Rosenthal은 전 세계의 전문가들로 구성된 위원회가 현재 치료에 대한 다학문적 접근을 포함하여 미소포니아를 이해하기 위한 탐구의 다음 단계에 도움이 될 합의된 정의를 작업 중이라고 말했습니다.
그동안 전문가들은 지금까지 알고 있는 지식을 바탕으로 미소포니아 환자들을 돕기 위해 최선을 다하고 있다. Rosenthal은 아직 해야 할 일이 많지만 사람들이 고통받고 있으므로 이제 겸손과 증거 기반 접근 방식을 사용하여 그들을 도와야 한다고 말합니다.
이 이야기를 취재하기 전에는 얼마나 많은 사람들이 미소포니아로 어려움을 겪고 있는지, 그리고 우리가 대처하는 데 도움이 되는 치료법과 전략을 찾기 위해 전문가들이 얼마나 많은 연구를 진행하고 있는지 알지 못했습니다. 이제 나는 훨씬 덜 외로움을 느낀다. 사람들이 미소포니아를 경험하는 다양한 방식에 대해 배우면서 나 자신을 더 많은 연민으로 볼 수 있게 되었고, 나의 구체적인 유발 요인에 대해 더 깊이 파고들면 내 주변 사람들이 의도적으로 나를 짜증나게 하려는 것이 아니라는 것을 알 수 있게 되었습니다. 이제 나는 내가 생각했던 것보다 내 환경을 더 잘 통제할 수 있다는 것을 깨닫고, 내가 사용할 수 있는 도구(백색 소음기, 소음 제거 헤드폰, 명상 등)를 사용하는 것이 힘을 실어주고 있다는 것을 깨달았습니다. 미소포니아 유발 요인을 관리하는 데에는 노력이 필요하며 이는 우리 자신과 함께 시간을 보내는 사람들 모두에 대한 약속이지만 수치심과 비난을 평화와 평온으로 교환하는 것은 그만한 가치가 없습니다.
