GI 의사가 말하는 더 나은 대변을 보는 방법

Self에 소개된 모든 제품은 편집자가 독립적으로 선택합니다. 그러나 당사는 이러한 링크를 통해 소매업체 및/또는 제품 구매로부터 보상을 받을 수 있습니다.

연구에 따르면 최대 20% 의 미국인이 만성 변비를 앓고 있습니다. 가입이 필요 없는 클럽에 속해 있다면 아마도 커피를 마시는 것 같은 좀 더 시끄러운 치료법을 시도해 본 적이 있을 것입니다. 자두 먹기 복용 프로바이오틱 보충제 —규칙성을 추구합니다. 하지만 아직도 그 완벽함을 쫓고 있다면 유령똥 아직 포기하지 마세요. 시도해 볼 수 있는 의사 지원 도구가 많이 있습니다.

우리는 위장병 전문의에게 더 나은 BM을 위해 권장하는 습관에 대해 물었고 그들은 전달했습니다. 간편 스위치 찾아보기 더 행복하고 건강한 장 아래에.

우리의 최고 추천

1. Owala FreeSip 절연 스테인리스 스틸 물병
2. Squatty Potty 간단한 욕실 변기
3. 투시 클래식 3.0 비데 9
4. 해치 복원 3 일출 알람 시계
5. WalkingPad C2 미니 접이식 워킹 런닝머신 9 9
6. 룰루레몬 더매트

• 더 나은 대변을 보는 데 도움이 되는 물건을 쇼핑하세요
• 자주 묻는 질문

1. 믿음직한 물병

밝은 것들

FreeSip 절연 스테인레스 스틸 물병

시작 더 많은 물을 마시다 (정말 그렇네요 저것 당신에게 좋습니다). 건강한 소화는 수분 섭취에 크게 의존합니다. 칼튼 토마스 MD 위원회 인증을 받은 위장병 전문의이자 엉덩이 솔직히 팟캐스트 자신에게 말합니다. 수분을 유지하면 입이 충분한 타액을 만드는 데 도움이 되며, 더 나은 소화를 위해 섭취하는 음식을 분해하려면 신체에 타액이 필요하다고 그는 말합니다.

적절한 수분 공급은 소화관을 따라 음식을 이동시키는 근육 수축인 연동파를 자극하는 데에도 중요합니다. 숀 코다다디안 MD 뉴욕의 Manhattan Gastroenterology의 위장병 전문의가 SELF에게 말합니다. 또한 물은 섬유질과 같이 소화에 필수적인 영양소를 용해시키는 데 도움이 됩니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 섬유질이 제 역할을 할 수 없는 것으로 나타났습니다. 이는 변비와 부풀어오르는 느낌을 받을 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

물병을 가까이에 두면 하루 종일 수분을 유지하는 것이 더 쉬워진다고 Thomas 박사는 말합니다. 이 Owala 제품은 크게 꿀꺽꿀꺽 마실 수 있는 넓은 입과 한 모금 마실 수 있는 빨대 주둥이를 갖추고 있습니다. 거의 전체 SELF 팀이 이를 보증할 수 있습니다. .

우리는 또한 H2O를 몇 시간 동안 완벽한 온도로 유지할 수 있는 이 병의 단열재를 좋아합니다. 전문가 팁: 따뜻한 실온의 물은 일반적으로 배변을 촉진하는 데 가장 좋습니다. 왜냐하면 Thomas 박사에 따르면 차가운 물은 소화 근육을 이완시키는 반면 차가운 물은 수축을 유발할 수 있기 때문입니다. (그러나 가장 좋은 물은 실제로 마실 수 있는 종류의 물입니다.)

장점과 단점

2. 심플하면서도 스마트한 스툴

스쿼티 변기

간단한 욕실 변기

꼭 해야 한다면 앉을 때마다 긴장하다 Khodadian 박사는 이 상징적인 의자를 제안합니다. 똥을 싸는 동안 발을 받쳐주도록 설계된 Squatty Potty는 더 부드러운 BM을 위해 정렬을 시켜줍니다. 스쿼트 자세는 항문관의 각도를 곧게 만들어 대변이 통과할 수 있는 더 직접적인 경로를 만들고 긴장을 줄여준다고 그는 말합니다.

그만큼 간단한 스쿼티 변기 주변에서 전화가 울리면 작업이 완료됩니다. 하지만 흰색 플라스틱을 좋아하지 않는다면 해당 브랜드의 제품을 확인해보세요(약간 더 비쌉니다) 접이식 대나무 옵션 .

장점과 단점

3. 편리한 비데

투시

클래식 3.0 비데

물티슈를 넣어 아래에. 엉덩이 물티슈는 엉덩이에 있는 국소 세균총을 파괴합니다. 엉덩이 미생물군집이 염증을 일으키고 토마스 박사는 말합니다. 시간이 지남에 따라 콤보를 사용하면 진행이 더 어려워질 수 있습니다.

구조하러? 좋은 비데 부드럽고 (그러나 철저한) 청소를 위해 물줄기를 사용합니다. 즉, 화장지로 닦는 횟수가 줄어들어 게임의 판도를 바꿀 수 있습니다. 특히 다음과 같은 경우라면 더욱 그렇습니다. 치질을 다루다 또는 거기에 감도가 있다고 그는 말합니다.

투시 클래식 3.0은 가격대비 설치가 간편한 디자인과 딥클렌징 효과로 SELF 직원들 사이에서 가장 선호되는 제품입니다. (심지어 이겼어. SELF 건강한 가정 상 작년.) 또한 필요에 따라 수압을 조정할 수 있는 직관적인 다이얼 제어 기능도 좋습니다.

장점과 단점

4. 무섭지 않고 마음을 진정시키는 알람시계

해치

3개의 일출 알람시계 복원

깨어 있는 시간과 수면 시간을 일정하게 유지하면 장 시계가 향상되어 전반적인 장 기능이 향상되어 소화 증상이 줄어들고 소화 패턴이 조화를 이룰 수 있다고 합니다. 데이비드 클라크 MD 만성 통증 종식에 전념하는 비영리 조직인 신경가소성 증상 치료 협회(ATNS)의 회장이기도 한 위원회 인증 위장병 전문의이자 내과 전문의입니다. 요약: 수면 일정 조정하기 더 예측 가능하게 똥을 흘리도록 몸을 훈련시킬 수 있습니다.

매일 같은 시간에 일어나 오전에 햇빛을 쬐는 것은 일주기 리듬을 지원하기 때문에 이상적이지만 Clarke 박사는 이것이 항상 현실적인 것은 아니라고 말합니다. 알람 시계, 특히 침대에서 방 건너편에 놓아서 잠을 잘 수 없도록 하는 시계는 그가 말하는 일상을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리의 선택: 해치 복원 3 . 잠에서 깨게 하는 기존의 시계와 달리 점진적인 일출 시뮬레이션을 사용하여 아침 광선을 모방한 빛으로 부드럽게 잠에서 깨어납니다. 이는 이제 움직일 시간이라는 신호를 뇌와 장에 보낼 수 있습니다. 그리고 우리 수석 상거래 편집자에 따르면 정말 효과가 있었습니다. 한 달 만에 효과가 너무 좋아서 실제로 5분 동안 잠에서 깨어나기 시작했습니다. ~ 전에 그녀가 리뷰에 쓴 매주 며칠 동안 내 알람이 울렸습니다.

장점과 단점

프랑스 성

5. 컴팩트한 워킹 패드

워킹패드

C2 미니 접이식 워킹 런닝머신

워킹 패드는 업무 통화 중에 걸음 수 목표를 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자연의 요청을 촉발하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 움직임은 장 운동성 또는 위장관이 시스템을 통해 내용물을 밀어내는 데 사용하는 과정을 지원한다고 Clarke 박사는 말합니다. 이는 신경계뿐만 아니라 연동운동을 강화하는 장 내막 근육을 자극합니다.

그는 아침 운동이 배변을 촉진하는 데 특히 도움이 될 수 있다고 말합니다. 잠에서 깨거나 식사를 한 직후에 걷는 것은 위대장 반사(위가 움직이기 위해 결장에 보내는 신호)를 활용하는 데 도움이 됩니다.

약간 더 긴 똥 고리에 강아지를 데려가는 것이 트릭을 할 수 있습니다. 하지만 일정이나 날씨 때문에 실내에 있기 힘들다면 아침 뉴스를 시청하면서 산책 패드에 올라타보세요. 단지 10~15분만 투자해도 큰 변화를 가져올 수 있다고 Clarke 박사는 말합니다. 사용하지 않을 때는 침대 밑이나 옷장에 보관할 수 있는 WalkingPad C2와 같은 접이식 옵션을 권장합니다.

장점과 단점

6. 두껍고 접지력이 좋은 요가매트

물
룰레몬

매트

지금 매트를 치고 나중에 머리를 치는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. Clarke 박사에 따르면 요가 필라테스든 부드러운 스트레칭 저강도 운동이든 건강한 똥을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷는 것과 마찬가지로 이러한 활동은 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 돕고 장 운동성을 촉진할 수 있다고 그는 말합니다. (반대로 강렬한 운동은 장에서 근육으로 혈액의 흐름을 보내기 때문에 소화를 방해할 수 있다고 그는 설명합니다.)

Clarke 박사는 다음과 같이 덧붙입니다(그리고 연구 확인) 규칙적인 요가 흐름이 변비를 크게 개선할 수 있음을 확인했습니다. 그러나 일부 포즈에서는 결과가 훨씬 더 빨리 나올 수 있습니다. Clarke 박사는 가스 배출에 도움이 되는 파완묵타사나(종종 바람 완화 자세라고도 함)를 강조합니다. 누가 알았겠습니까?

견고함은 다음과 같은 경우에 중요합니다. 요가매트 쇼핑하기 . 땀에 젖어도 손과 발이 제자리에 고정되어 관절을 보호하고 소화를 돕는 자세로 완전히 휴식을 취할 수 있는 그립력이 충분한 제품을 찾으세요. 룰루레몬의 5mm 매트 SELF 홈 피트니스 상 수상자 그리고 우리의 최고 선택 핫요가를 위해 미끄러지지 않아 흐르는 동안 안정감과 자신감을 느낄 수 있습니다.

장점과 단점

자주 묻는 질문

더 나은 똥을 싸는 데 도움이 될 수 있는 다른 것들은 무엇입니까?

이것은 놀라운 일이 아닐 수도 있지만, 우리가 대화를 나눈 모든 위장병 의사들은 소화기 건강에 있어서 균형 잡힌 식단의 중요성을 강조했습니다. Thomas 박사가 말했듯이 우리가 먹는 음식은 문자 그대로 우리의 배변을 구성하고 정의합니다.

특히 많은 사람들이 배변을 변화시키는 기저 만성 위장 질환을 앓고 있거나 독특한 방식으로 장 운동성에 영향을 미치는 약물을 복용하고 있기 때문에 더 나은 대변을 위한 일률적인 식단은 없습니다. 그러나 대부분의 사람들은 적절한 양의 섬유질( 25~30 그램(g)), 충분한 물을 마시고(미국 기준에 따르면 하루에 최소 9잔 이상) 최근 연구 ) 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 대변을 크게 만들어 통과하기 쉽게 하고 결장의 잔여물을 제거하는 데 도움이 된다고 Thomas 박사는 말합니다. 그리고 물이 충분하지 않으면 결장이 대변에서 너무 많은 수분을 재흡수하여 대변이 건조해지고 밀어내기가 고통스러워진다고 그는 말합니다.

Carlton 박사는 또한 정말로 필요할 때만 갈 것을 권장합니다. 화장실에 갔을 때 휴대전화로 스크롤하는 것보다 할 수 없다면 다시 일어나서 충동이 느껴지면 돌아오세요. 오래 끄는 엉덩이를 감싸고 있는 민감한 조직에 과도한 스트레스를 가해 결국 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 치질 또는 그가 추가하는 다른 문제.

매일 똥을 싸야 하나요?

아니요: Clarke 박사는 매일 3회 배변부터 3일마다 1회 배변 사이의 모든 것이 정상적인 것으로 간주된다고 말합니다. 그 이상이면 진단되지 않은 식품 과민증이나 감염을 나타낼 수 있지만, 그보다 적다면 아마 변비에 걸린 것 같아요 .

기저질환이 없는 사람들의 경우에도 섬유질 섭취량과 신체 활동에 따라 매일 대변이 달라질 수 있다고 합니다. 그러나 동일한 일과를 유지함에도 불구하고 화장실 일과에 중대한 또는 지속적인 변화가 느껴진다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

관련된:

• 새 매트리스가 필요하신가요? 최고의 상품을 쇼핑하세요
• 목 통증에 가장 좋은 베개가 더 나은 아침을 만듭니다
• 성가신 발진을 극복하는 데 도움이 되는 최고의 열 발진 치료법

더 많은 것을 얻으세요 SELF의 뛰어난 제품 추천이 받은 편지함으로 바로 전달됩니다(무료!).