우리 모두가 '마이크처럼' 싶고 쿼터 사이에 탄수화물이 가득한 게토레이를 채우고 싶었던 시절을 기억하시나요? 글쎄요, 시대가 변해서 이제 모두가 르브론 제임스의 저탄수화물 다이어트에 대해 이야기하고 있습니다. 케토시스 다이어트 , 그의 최근 Instagram 게시물에서 영감을 얻었습니다.
문자 h가 있는 자동차
신체가 글리코겐(근육과 간에서 발견되는 신체의 저장된 탄수화물 형태) 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 대사 상태인 케토시스는 실질적으로 체중 감소를 보장합니다. 그리고 LeBron James의 6'8' 체격이 훨씬 더 얇아졌다는 것은 분명합니다. 그리고 적어도 그는 최근 기사에 따르면 더 야위기를 바라고 있습니다. 스포츠 일러스트 .
하지만 자연적으로 탄수화물을 섭취하도록 되어 있는 신체가 지방을 섭취하게 하려면 어떻게 해야 할까요? 기본적으로 탄수화물 섭취량을 얼마나 낮출 수 있는지 확인하십시오. 그렇게 하면 결국 신체의 글리코겐이 고갈되고 신체는 지방을 분해하여 케톤, 즉 에너지로 사용될 수 있는 탄소 조각을 생성함으로써 반응한다고 건강 및 피트니스 인증 전문가인 Jim White R.D.가 설명합니다. 짐 화이트 피트니스 & 영양 스튜디오 그리고 대변인은 영양 및 영양학 아카데미 . 대부분의 남성은 소변이 케톤증에 양성 반응을 보이기 전에 하루에 100g 이하의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
문제는 케톤이 불쾌한 작은 벌레라는 것입니다. 그들은 혈액을 산성화시키고 끔찍한 구취, 메스꺼움, 식욕 감소를 유발합니다(일부 사람들은 이를 전문가로 볼 수도 있음). 또한 신체의 케톤 수치가 너무 높아지면 신장과 간에 독성이 나타날 수 있다고 White는 말합니다. 그렇기 때문에 의사의 감독하에 케토시스 다이어트를 완료하는 것이 매우 중요합니다.
'저는 저탄수화물 다이어트를 했는데 정말 비참했습니다.'라고 White는 말합니다. '체중 감량을 유발하는 걸까요? 물론, 이 다이어트를 하면 체중이 줄어들 것입니다. 누구나 굶는 상태에 빠지면 살이 빠질 수 있습니다. 성능이 크게 향상되지는 않습니다. 그러나 체중 감량은 이론적으로 속도와 민첩성을 향상시킬 수 있습니다.'
게다가 케톤은 근육에 연료를 공급하는 것 외에도 음식 연료의 90%를 탄수화물에서 얻도록 설계된 뇌에 연료를 공급할 수 있다고 White는 말합니다. 들어가세요, 뇌 안개와 정말 형편없는 기분.
그리고 마지막으로, 저탄수화물 다이어트는 이미 운동선수에게 큰 위협이 되고 있는 탈수증을 유발할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 신체의 글리코겐 1그램에는 물 몇 그램이 함께 제공됩니다. 따라서 저탄수화물 다이어트를 하면 수분 무게는 줄어들지만 탈수 모드로 들어가기가 더 쉽습니다. 그리고 체중의 1%에 불과한 수분 손실만으로도 생리적 기능은 물론이고 운동 성능도 손상시킬 수 있다고 합니다. 운동 훈련 저널 .
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따라서 르브론의 케토시스 다이어트가 클리블랜드에서 어떻게 진행되든, 이는 시도해야 할 것이 아닐 수도 있습니다.
White는 체육관에 가는 평균적인 남성에게 탄수화물에서 칼로리의 약 55%를 섭취할 것을 권장합니다. 적극적으로 체중 감량을 시도하고 있다면 이를 40% 정도로 줄여도 문제가 되지 않습니다. 하지만 그는 하루에 125g 미만의 탄수화물을 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 특히 신체 활동을 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
그 그램의 대부분(전부는 아니지만)이 과일, 채소, 통곡물과 같은 몸에 좋은 공급원에서 나온 것인지 확인하세요. 아무리 많은 탄수화물을 먹거나 먹지 않더라도 탄산음료나 캔디바에서 탄수화물을 섭취할 필요는 없다고 그는 말합니다. 하지만 당신은 이미 알고 있었어 , 오른쪽?
이 이야기는 원래 K. Aleisha Fetters가 썼습니다. 세부정보/GQ .
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