너무 덥거나 추워서 밖에서 뛰기 힘들 때면 런닝머신 운동을 즐겨하는데 요즘은 기온이 딱 적당하네요. 나는 갈망해왔다 좋은 간격 운동 , 하지만 현장에서는 그렇지 않습니다. 길 . 아니요. 어떤 이유에서인지 나는 자살에 대한 향수를 느꼈습니다. 농구장이나 테니스장, 축구장에서 내 어린 시절의 연습처럼 라인에서 라인으로 질주하는 것은 질주 운동을 혼합하는 좋은 방법입니다. 스프린트 인터벌 훈련과 같은 자살은 탄탄한 기반이 있는 경우에만 수행되어야 한다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 정의된 자살 세트 테니스장, 농구장, 축구장을 찾으면 이용하세요! 그렇지 않다면 체육관 가방, 추가 레이어, 물병 등을 사용하여 필드에 자신만의 라인을 만들어 마커를 만드세요. 6야드 간격으로 6개의 선을 만드세요. 또는 공간이 좁다면 6야드 간격으로 세 줄을 만드세요. 기본적인 자살(또는 킬러라고도 함)의 경우 첫 번째 줄에서 시작하여 두 번째 줄로 질주하고 몸을 굽혀 손으로 선을 터치한 다음 시작 표시로 돌아가 해당 선을 터치합니다(반드시 손을 번갈아 가며 터치하세요). 그래서 몸통을 고르게 움직입니다.) 두 번째 줄로 질주하고, 이를 터치한 후 다시 처음으로 질주합니다. 모든 라인을 터치하고 시작 표시로 돌아올 때까지 계속해서 달리고 다음 가장 먼 라인을 터치하세요. 일련의 스프린트는 세트입니다.
운동 워밍업: 역동적이고 따뜻한 관절을 프라이밍합니다. 쉬운 조깅으로 2~4개의 기본 킬러를 실행하세요. 발로 라인을 터치합니다. 그런 다음 스트레칭을 하세요. 쿼드 , 햄스트링 , 고관절 굴근 , 그리고 뒤쪽에 . 메인 이벤트: 20분 안에 최대한 많은 세트를 달리고, 세트 사이에 1~2분간 걷기/조깅 휴식을 취하세요. 단거리 달리기가 처음이라면 2분 정도 휴식을 취하고 걷는 것이 좋습니다. 또한 일반적인 달리기보다 빠른 속도로, 단거리 달리기보다는 느린 속도로 일련의 자살 시도를 시도해 볼 수도 있습니다. 열심히 일하면서 부상을 입지 않는 최적의 지점을 찾으십시오.
쿨 다운: 마지막 세트 후에 기본 킬러를 천천히 조깅한 다음 속도를 줄여 걷기로 줄여 심박수를 낮추세요. 다리, 엉덩이, 등을 스트레칭하세요. 운동 강도를 다양하게 변경하려는 경우 여기에 추가할 수 있는 운동입니다. 게다가 짧은 시간 동안 최대한 빨리 달리는 것도 재미있습니다. 정말! 그것은.
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