이제 날씨가 너무 더워서 탈수를 예방하기 위해 정기적으로 더 많은 물을 마십니다. 하지만 당신은 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다 과수화물 , 도. 과잉수분공급은 말 그대로입니다. 너무 많은 수분을 섭취할 때 발생하며 심각한 상태가 될 수 있습니다. 이제 여름이 되면서 모두가 탈수증에 관심을 가지게 되었지만, 과격하게 운동하고 물을 많이 마신다면 과잉 수분 섭취도 주의해야 합니다. 특히 여성이라면 더욱 그렇습니다. 카렌 안셀 , R.D.N., 저자 서두르면 건강해진다: 오늘의 모든 식사를 위한 간단하고 건강에 좋은 요리법 , SelfGrowth에 알려줍니다.
이것이 중요한 이유는 다음과 같습니다. 과다수분공급은 혈류의 나트륨 수치가 비정상적으로 낮아질 때 발생하는 저나트륨혈증이라는 상태를 유발할 수 있습니다. 세포가 물을 유지하는 데 도움이 되려면 혈류에 건강한 양의 나트륨이 필요하지만 물을 너무 많이 마시면 나트륨 수치가 희석되고 세포가 물에 잠기게 된다고 Ansel은 설명합니다. 그 결과 메스꺼움, 혼란, 지치고 짜증을 느끼게 될 수 있다고 합니다. 메이요클리닉 .
특히 여름에는 수분 과잉보다 탈수 가능성이 더 높지만, 수분 과잉이 발생하면 여전히 심각합니다. 기분이 좋지 않을 뿐만 아니라 제때에 잡히지 않으면 발작을 일으키고 혼수상태에 빠질 수도 있습니다.
볼티모어 머시 메디컬 센터의 내과 전문의인 마크 리비(Marc Leavey) 박사는 SelfGrowth에 다음과 같이 말했습니다. '운동선수, 달리기 선수, 운동하고 추가 물을 섭취하려는 사람들 사이에서 [과다수분 공급] 사례가 산재해 있습니다.'
그러나 정기적으로 야외에서 훈련하는 운동선수가 아니더라도 여름 동안 야외에서 운동할 때마다 과잉 수분 공급을 주의하는 것이 좋습니다. 덥고 습한 날씨에 운동할 때 물을 너무 많이 마시면 땀을 통해 나트륨이 손실되고 혈중 나트륨이 물로 희석되기 때문에 저나트륨혈증의 완벽한 폭풍이 발생한다고 Ansel은 말합니다. 여성이라면 여성 호르몬이 신체의 나트륨 균형을 방해할 수 있기 때문에 수분 과잉에 더욱 취약합니다.
이는 피할 수 있을 만큼 간단한 문제처럼 들리지만, 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 제시카 코딩 뉴욕에 본사를 둔 R.D.인 는 SelfGrowth에게 그것이 항상 그렇게 쉬운 것은 아니라고 말합니다. 몸의 소리에 귀를 기울여야 하지만 날씨가 더울 때 물을 충분히 마셨는지 말하기가 정말 어렵다고 그녀는 말합니다.
문자 e가 있는 물체
신체 사이즈, 활동 수준, 복용 중인 약물, 기온 등의 요소가 음주량에 영향을 미치기 때문에 수분 섭취 제한이 무엇인지 말하기는 어렵습니다. 위험을 최소화하는 가장 좋은 방법은 시간을 내어 액체를 마시고 신체의 갈증 신호에 귀를 기울이는 것입니다. 목이 마르면 가서 마셔라. 하지만 그렇지 않다면 그것에 집착할 필요는 없다고 안셀은 말한다. 한 시간 이상 더위 속에서 운동한다면 나트륨 수치를 유지하기 위해 전해질이 함유된 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다.
수분이 과잉이거나 그 직전에 있다고 의심되는 경우 Cording은 마시는 수분의 양을 제한하고 짠 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 여전히 기분이 좋지 않거나 증상이 악화되기 시작하면 즉시 치료를 받아야 할 때라고 Leavey는 말합니다.
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