I-Y-T 운동은 어깨가 굽는 것을 멈추는 데 꼭 필요한 운동입니다

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을 위한 더 나은 자세 허리 건강이 좋아지고 더 튼튼한 어깨 ABC, 즉 I-Y-T부터 시작하세요. 일반적인 재활 운동인 I-Y-T 운동은 더 큰 리프트를 위한 자세를 강화하고 상체의 전반적인 기능을 강화하는 초보자 친화적인 방법입니다.

이름은 꽤 설명적입니다. 구부린 자세에서 팔을 똑바로 들어 올려 I 자세를 만듭니다. 그런 다음 45도 각도로 가져와 Y를 만듭니다. 마지막으로 양쪽을 똑바로 잡아 T를 만듭니다. 각 글자 사이에서 팔을 옆으로 내립니다.

체중만으로 자주 하는 이 동작은 제가 가장 좋아하는 운동 물리치료사 중 하나입니다. 켈렌 스캔틀베리 DPT CSCS 창립자 핏 클럽 뉴욕 자신에게 말합니다. 실제로 그것은 더 많은 사람들의 일상 생활의 필수 요소가 되어야 한다고 그는 말합니다. I-Y-T를 키우는 모든 이유와 방법에 대해 계속 읽어보세요.

I-Y-T 운동은 어떤 근육을 목표로 하나요?

이 운동은 견갑골을 조절하고 견갑골을 최적의 위치에 유지하는 데 도움이 되는 근육을 집중시키는 운동이라고 Scantlebury 박사는 말합니다. 각 문자는 약간 다른 영역에서 작동하지만 모두 어깨 뼈에 부착되고 목까지 확장되는 등 위쪽의 다이아몬드 모양 근육인 승모근(트랩)의 중간 및 아래쪽 부분에 닿습니다. 더 구체적으로:

아이레이즈: 중간 및 아래쪽 함정을 발사합니다.Y-레이즈: 능형근(견갑골에 부착되는 또 다른 상부 등 근육)과 후방 삼각근(어깨 뒤쪽)의 중간 및 하부 트랩을 작동시킵니다.T-레이즈: Y 레이즈보다 약간 덜 강하기는 하지만 중간 및 아래쪽 승모근과 능형근 및 후면 삼각근을 때립니다.

I-Y-T 인상의 이점은 무엇입니까?

I-Y-T는 상체를 보완하는 훌륭한 액세서리 동작입니다. 밀고 당기는 운동 . 이는 이러한 동작을 완료하기 위해 견갑골(일명 견갑골)을 이상적인 위치에 배치하기 때문입니다. 견갑골을 아래로 당기고 내전(신체 중앙을 향해 당기는) 상태를 유지한다고 Scantlebury 박사는 설명합니다.

많은 사람들이 체육관에서나 일상 생활에서나 어깨를 귀까지 으쓱하는 실수를 하기 때문에 이는 중요합니다. 이는 상부 승모근을 과도하게 사용하고 견갑골을 높이는 것입니다. 이는 어깨, 특히 회전근개 근육에 엄청난 압력을 가해 해당 자세로 인해 영향을 받을 수 있습니다(압축되거나 자극됨).

사람들이 저지르는 또 다른 일반적인 실수는 견갑골을 외전(견갑골을 서로 멀어지게 이동)시키는 어깨를 앞으로 둥글게 구부리는 것입니다. 이러한 외전은 중간 승모근, 하부 승모근 및 능형근을 포함하여 견갑골을 제어하는 근육을 과도하게 늘리고 약화시켜 통증을 유발하고 등 상부와 어깨에 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 게다가 앞으로 몸을 구부리게 하기 때문에 이상적인 자세는 아닙니다.

CA가 있는 여성 이름

I-Y-T 들어올리기와 같은 운동을 통해 능형근 중간 및 하부 승모근을 사용하면 근육의 힘을 향상시키고 등 위쪽의 균형을 향상시켜 어깨에 가해지는 압력을 줄일 수 있다고 Scantlebury 박사는 말합니다. 그러면 편안하게 똑바로 서거나 앉는 것이 더 쉬워지기 때문에 자세가 좋아질 것입니다.

I-Y-T 인상은 재활을 위한 것입니까, 아니면 운동 중에도 해야 합니까?

이 운동을 물리치료와 연관시킨다면 그럴만한 이유가 있습니다.

이 움직임은 재활원 Dr. Scantlebury에서 많은 홍보를 받았습니다. 통증 및 잘못된 자세와 관련된 기타 문제를 해결하는 데 도움이 되는 이점이 확실히 있지만, 워밍업 . 특히 머리 위로 누르기, 당기기 또는 밀기 등의 운동을 하기 전에 이 운동을 하는 것은 이러한 동작을 올바르게 수행하는 데 필요한 근육을 활성화하는 데 도움이 되기 때문에 현명합니다. 운동 전에 I-Y-T 레이즈로 그들을 자극할 수 있다면 발생해야 할 신호가 줄어듭니다. ~ 동안 Scantlebury 박사가 설명하는 운동입니다. 기본적으로 올바른 선수가 모두 활력을 되찾고 준비가 되므로 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

그렇다면 I-Y-T 레이즈를 워밍업에 포함시키는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? Scantlebury 박사는 10~15회씩 3회 반복할 것을 제안합니다. 아래 GIF는 I-Y-T 패턴을 통해 하나의 반복을 하나의 주기로 보여주지만 이를 분할할 수도 있습니다. Scantlebury 박사는 문자를 분리하고 T 위치 지정을 10회 수행한 다음 Y를 10회 반복한 다음 I를 10회 반복할 것을 제안합니다. 그 이유는 T가 세 동작 중 가장 쉽기 때문입니다. Y는 두 번째로 쉽고 I는 가장 어렵습니다. 따라서 T로 시작하는 것은 더 어려운 변형으로 넘어가기 전에 근육을 자극하는 좋은 방법입니다.

이 동작이 처음이라면 먼저 바닥에 엎드려서 시도해 보십시오. 자세를 취하면 좀 더 많은 지지력을 얻을 수 있기 때문이라고 Scantlebury 박사는 설명합니다. ( 시각적 데모는 다음과 같습니다. .) 서있는 버전을 불편하게 만드는 발목 염좌나 요통과 같은 문제를 다루는 경우 바닥 버전도 좋은 선택이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

체중만으로 시작하세요. 그것이 쉽다고 느껴지는 지점에 도달하면 양손에 가벼운 무게를 쥐고 투자금을 높일 수 있습니다. 정말 가볍게 유지하세요(생각해 보세요: 1~2파운드 정도). 너무 무거워지면 실수로 목표와 반대되는 상위 트랩을 모집할 수 있습니다.