시간, 공간, 번거로움을 줄여주는 홈 트레이닝 제품을 좋아하지 않는 것은 어렵습니다. 그러므로 우리의 새로운 집착은 SKLZ 트레이닝 케이블 프로 , 전신 운동을 카사로 짜내고 쉽게 저항 수준을 변경할 수 있는 교체 가능한 저항 튜브 시스템입니다.
SKLZ 시스템에는 필요한 것을 제공하기 위해 서로 결합되는 믹스 앤 매치 부품이 있습니다. 핸들 3개와 케이블 10개(저항 10~100파운드) 중에서 선택하세요. 밴드가 닳으면 손잡이가 아닌 케이블($8~$20)을 교체하세요.
그리고 그것은 킬러 운동을 만듭니다. 여기 15분 전신 루틴이 있습니다. 트레이닝 케이블 프로 , 플렉스 핸들 그리고 도어 앵커 . 처음에는 쉽지만 점점 어려워지는 케이블을 사용하고, 8회씩 3세트를 실시하고 세트 사이에 1분간 휴식을 취하세요. 세 번째 세트에서는 각 운동을 15~30초 동안 최대한 많이 반복하세요.
스쿼트에서 숄더 프레스까지
밴드가 발 아래에 있습니다. 핸들을 어깨 높이로 잡습니다. 쪼그리고 앉은 다음 바닥을 밀어서 일어서십시오. 서 있는 동안 관절을 하늘로 누르세요. 손을 어깨로 내려 시작 위치로 돌아갑니다.
1/2 닐링 랫 풀다운
문 위에 밴드를 부착하세요. 한쪽 무릎은 위로, 한쪽은 아래로(반쯤 무릎을 꿇은 상태) 문을 향하고 있습니다. 손잡이를 잡고 팔을 머리 위로 뻗으세요. 손잡이를 어깨 아래로 당깁니다. 시작으로 돌아갑니다.
체스트 프레스
도어의 가슴 높이에 밴드를 부착합니다. 문에서 멀어지는 방향으로 서십시오. 핸들을 어깨 높이, 가슴 옆으로 잡습니다. 서서 벤치 프레스를 하는 것처럼 손가락 관절과 팔을 똑바로 펴십시오. 시작으로 돌아갑니다.
스탠딩 로우
도어의 가슴 높이에 밴드를 부착합니다. 문을 바라보고 서세요. 발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 약간 구부립니다. 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 곧게 뻗습니다. 손잡이를 가슴쪽으로 당기고 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오. 시작으로 돌아갑니다.
체스트 플라이
문에 가슴이나 어깨 높이에 밴드를 답니다. 문에서 멀리 떨어진 자세로 서십시오(한 발을 다른 발 앞에 두고, 엉덩이 너비). 팔은 어깨 높이에서 옆으로 곧게 뻗습니다. 팔을 거의 곧게 펴고 포옹 동작으로 두 손을 모으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
이두근 컬
밴드가 발 아래에 있습니다. 팔은 옆구리에 곧게 펴고 손바닥은 앞을 향하게 합니다. 팔꿈치를 구부려 손을 어깨쪽으로 가져옵니다. 시작으로 돌아갑니다.
삼두근 확장(프레스다운)
밴드는 프레임을 통해 도어 상단에 부착됩니다. 문을 향해 서세요. 팔꿈치는 최소한 90도 이상 굽혀져야 합니다. 핸들을 바닥쪽으로 똑바로 눌러 팔을 곧게 펴십시오.
단일 다리 둔근 브릿지(반대쪽 다리 확장)
한쪽 다리는 무릎을 구부리고, 다른 쪽 다리는 신발 밑창이 천장을 향하도록 쭉 뻗습니다. 밴드는 곧은 다리의 발 아치를 가로지릅니다. 손은 옆쪽에 있는 손잡이를 잡습니다. 구부린 다리의 뒤꿈치를 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올리세요. 땅에 닿는 다리의 둔근과 햄스트링에서 그것을 느낄 것입니다. 엉덩이를 다시 바닥으로 내립니다.
집에서 저항케이블을 사용하여 운동하시나요? 이 운동을 하시겠습니까, 아니면 SKLZ 밴드를 하시겠습니까? 우리를 트윗하세요 @amandaemac 그리고 @SelfGrowth잡지 .
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