밤에 잠자리에 드는 것이 하루의 가장 좋은 부분이라면, 나는 당신을 느낍니다. 그러면 다음에는 어떻게 될까요? 담요 밑에 파묻히자마자 뇌에 불이 꺼지나요? 그렇다면 이렇게 빨리 잠이 드는 것이 축복이라고 느낄 수도 있습니다. 그러나 실제로 그것이 무엇을 의미합니까?
당신의 수면 개시 대기 시간 (SOL)은 완전히 깨어 있다가 잠들기까지 걸리는 시간으로, 많은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 분명히 당신이 얼마나 피곤한가입니다. 하지만 완전히 선형적인 관계는 아닙니다. 예를 들어, 피곤하지만 불면증 때문에 잠들기까지 오랜 시간이 걸리고, 잠을 충분히 못 자지 않을까 하는 걱정이 들 수 있습니다. 악순환.
연구자들은 깨어 있음 상태에서 수면 상태로 전환하는 정확한 메커니즘을 알아내려고 계속 노력하고 있으므로 SOL과 수면 문제 사이의 관계는 완전히 이해되지 않습니다. 그래도 지금까지 그들이 알고 있는 것은 다음과 같습니다.
우선, 잠에 드는 데 시간이 얼마나 걸리는지 정확히 기억하지 못할 수도 있습니다.머리가 베개에 닿는 순간 기절한다는 사실에 다음 월급을 걸더라도 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다.
우리는 잠들기까지 걸린 시간을 정확히 기억하지 못합니다. 브랜든 피터스 이사회 인증을 받은 신경과 전문의이자 수면의학 전문의인 M.D.는 SelfGrowth에 말합니다. 연구에 따르면 일반적으로 사람들은 잠들기 몇 분 전에 일어난 일을 기억하지 못하므로 전혀 기억하지 못할 수도 있습니다. 이것은 다음과 같이 알려져 있습니다. 중급성 기억상실증 , 그리고 일부 연구자들은 이것이 수면 방추, 즉 각성 상태에서 수면 상태로 전환할 때 뇌 해마의 활동이 폭발적으로 발생하기 때문이라고 제안합니다. 해마는 새로운 기억을 만들고 저장하는 데 도움이 되므로 이 추적이 가능합니다.
잠들어 있는 정확한 순간을 정확하게 측정하는 유일한 방법은 뇌파검사 (EEG) 뇌 활동을 모니터링합니다. 따라서 눈을 감는 순간 꿈나라로 뛰어든다고 확신하더라도 그 과정은 더 오래 걸릴 수 있다고 Peters 박사는 말합니다.
실제로 눈 깜짝할 사이에 잠들었다고 해서 본질적으로 건강에 문제가 있다는 의미는 아닙니다. 하지만 때로는 수면이 부족하다는 신호일 수도 있습니다.Mount Sinai 통합 수면 센터의 의사이자 신경과 및 수면 의학 분야의 인증을 받은 Andrew Varga 박사는 즉시 잠드는 것에 대해 기술적으로 비정상적인 것은 없다고 SelfGrowth에 말합니다. 밤에 잠들기에는 너무 짧거나 순간적인 것에 대한 기준은 없다고 그는 말합니다. 어떤 사람들은 잠에 들 준비가 되자마자 졸 수 있다는 축복을 받았습니다.
실제로 Varga 박사는 수면 전문가들이 일반적으로 반대 문제에 대해 걱정한다고 말합니다. 즉, 수면 문제가 없는 사람들은 20분 이내에 잠들어야 합니다. 그 이상 시간이 자주 걸리면 불면증이 생길 수 있습니다.
그러나 여기에는 큰 경고가 있습니다. 정기적으로 추천을 받지 못한다고 가정해 보겠습니다. 7시간에서 9시간의 수면 매일 밤 그리고 당신은 즉시 잠이 듭니다. 잠이 부족할 수도 있습니다. 필요한 수면 시간을 충족할 만큼 충분한 수면을 취하지 못하면 더 빨리 잠들게 된다고 Peters 박사는 말합니다.
매일 밤 5시간만 자도 괜찮다고 생각하더라도, 빛의 속도로 잠들면 몸이 더 많은 휴식을 원한다는 신호일 수 있습니다.
잠드는 습관이 낮까지 빠르게 지속된다면, 이는 수면이 부족하거나 다른 건강 문제를 겪고 있다는 분명한 신호입니다.낮에 졸고 싶은 일반적인 경향을 무시하지 마십시오. 노트북을 조금 더 일찍 종료하고 실제로 정시에 잠에 들어가야 할 수도 있고, 더 큰 일이 될 수도 있습니다. 수면 무호흡증 및 기면증과 같은 건강 문제도 과도한 주간 졸음을 유발할 수 있다고 Peters 박사는 말합니다.
그만큼 다중 수면 잠복기 테스트 (MSLT)는 과도한 주간 졸음을 측정하는 한 가지 방법입니다. 이론상 전날 밤부터 푹 쉬어야 할 시간인 하루 중 임의의 시간대에 잠이 드는 데 걸리는 시간을 확인하여 잠이 부족한 사람들이 어떤지 분석합니다. MSLT에 따르면, 낮잠을 자려고 잠들기까지 0~5분이 걸린다면 심각한 수면 부족 상태입니다. 많은 전문가들은 오늘날 과도한 주간 졸음을 평가하기 위해 여전히 이 프레임워크를 사용합니다. 기면증과 같은 질환을 진단할 때 .
기면증은 수면 발작이 특징인데, 이는 과도한 졸음이 갑자기 나타나서 즉시 잠들 수 있다고 합니다. 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소 (NINDS). 전문가들은 아직도 기면증의 원인을 정확히 이해하지 못합니다. 한 가지 이론은 이것이 수면 주기와 관련된 화학적 히포크레틴 수치가 비정상적으로 낮기 때문이라는 것입니다. 메이요클리닉 설명합니다.
기면증의 명확한 원인이 없기 때문에 단일 치료법도 없습니다. 그러나 낮 동안 깨어 있도록 하는 각성제와 같은 약물은 정기적으로 낮잠을 자고 안정적인 수면 일정을 유지하려는 노력과 같은 생활 방식의 변화와 함께 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나인즈 말한다.
수면 무호흡증으로 인해 낮 동안 극도로 피곤해질 수도 있지만, 그 방식은 완전히 다릅니다. 사람들이 수면 중 일정 기간 동안 호흡을 멈추게 만드는 이 상태는 폐쇄성(목 근육이 이완되어 기도가 막히는 것을 의미), 중추성(호흡이 엉망이라는 신호를 보내는 뇌 신호를 의미) 또는 복합성(두 가지가 혼합된 상태)일 수 있습니다. 둘 다)에 따르면 메이요클리닉 . 그것은 수면을 방해하고 그로 인해 낮 동안 사람들을 매우 졸리게 만들 수 있다고 Varga 박사는 말합니다.
수면무호흡증 증상으로는 주간에 과도한 졸림 외에도 코골이, 밤에 호흡이 멈추는 현상, 잠에서 깨어나 숨이 막히거나 숨이 막힌다. , 자고 일어나면 입이 마르거나 두통이 생기고, 메이요클리닉 말한다. 치료 옵션에는 기도 개방을 유지하는 데 도움이 되는 CPAP(지속적 기도 양압) 마스크를 착용하고 수면을 취하는 것, 동일한 목표를 달성하기 위해 구강 장치를 사용하는 것, 폐쇄 조직을 제거하기 위한 특정 형태의 수술 등이 있습니다. 메이요클리닉 말한다.
결론: 매일 밤 바로 잠이 든다면, 당신은 단지 빨리 자는 것일 수도 있습니다.걱정된다면 수면이 부족하다는 의미이므로 몇 주 동안 더 많이 자고 변화가 있는지 확인하십시오. 그리고 주간 졸림, 코골이, 수면 발작 등 다른 증상이 있는 경우에는 수면 전문가와 채팅하여 상태를 확인해 보세요.
