나는 내 체육관에서 그룹 피트니스 수업을 듣는 것을 좋아하지만(이 블로그를 위해 뉴욕시 전역에서 새로운 수업을 테스트하는 것도 좋아합니다!), 보상 측면에서 실제로 이 수업들 사이에 큰 차이가 있는지 궁금합니다. 물론, 요가는 물구나무서기 방법을 가르쳐 줄 수 있고 킥복싱은 약간의 열기를 식히는 데 도움이 됩니다. 하지만 한 가지 유형의 운동이 정말 팔다리를 더 날씬하게 만들어 줄까요, 아니면 부상으로부터 보호해 줄까요, 아니면 다른 운동보다 식스팩을 더 잘 만들어 줄까요?
기록을 바로잡기 위해 나는 크런치 체육관의 뉴욕시 지역 그룹 피트니스 디렉터인 Marc Santa Maria와 어떤 수업이 가장 적합한지에 대해 이야기했습니다. 목표. 이러한 시나리오 중 귀하에게 가장 적합한 시나리오가 무엇인지 확인하고 Santa Maria의 제안이 귀하의 운동 루틴에 어떻게 적합한지 확인하십시오. 또는 이미 좋아하는 수업이 있다면 그 수업이 무엇이며 그 이유가 무엇인지 알려주세요!
시도해 보세요: 요가 또는 바레 수업__
당신은 이미 달리기/자전거/수영/파워워킹을 하고 있습니다. 즉, 당신은 이미 매주 정기적으로 심장 박동 운동을 하고 있습니다. '그것은 좋은 시작이지만 운동을 다양화하지 않으면 결국 결과를 볼 수 없게 될 것입니다'라고 Santa Maria는 말합니다. 이미 유산소 운동을 하였으므로 근력 운동과 유연성 운동을 혼합한 수업을 찾으라고 그는 말합니다. '이러한 유형의 교차 훈련은 부상으로부터 보호하는 데 도움이 되며 더 강하고, 더 빠르고, 더 건강해지게 만들어줍니다.'
체중 부하 자세(런지, 플랭크 등)에 초점을 맞춘 요가 수업은 뭉친 근육을 스트레칭하면서 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 최신 유행의 바레 운동(예: Core Fusion, 그림 4 및 Crunch 버전, Barre Assets)도 좋은 선택입니다. '이 수업은 모두 개별 근육 그룹을 분리하고 운동하는 것에 관한 것입니다'라고 Santa Maria는 말합니다. '하지만 스트레칭과 연장에도 중점을 두고 있습니다.'
문자 l이 있는 자동차
목표: '달릴 필요가 없도록 원스톱 쇼핑을 원합니다.'
시도해 보세요: 줌바, 킥복싱, 스피닝, 신병 훈련소 또는 스텝 에어로빅
런닝머신(그리고 일립티컬, 수영장, 로잉머신...)을 싫어하고 수업에서 유산소 운동을 배우고 싶다면 신나는 사운드트랙과 쾌활한 강사가 함께하는 재미있고 빠르게 진행되는 활동을 고려해 보세요. Zumba와 같은 댄스 수업은 시간당 최대 400칼로리를 소모할 수 있으며 처음부터 끝까지 집중할 수 있게 해줍니다. 일부 수업에서는 추가 부스트를 위해 손 무게를 사용한다고 Santa Maria는 말합니다. '살사를 하는 동안 작은 무게를 들고 마돈나처럼 탄탄한 팔을 얻을 수는 없을 것입니다.'라고 그는 말합니다. '하지만 달리기를 좋아하지 않고 역기 들기를 좋아하지 않는 사람들에게는 이것이 두 가지 모두를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.'
스텝 에어로빅, 킥복싱, 사이클링 수업도 많은 신병 훈련소 스타일 수업과 마찬가지로 심장을 건강하게 유지하는 데 필요한 빠른 속도를 제공할 수 있습니다. 근력 운동뿐만 아니라 지속적인 심장 강화 운동(점핑 잭, 줄넘기 또는 달리기와 같은 훈련 포함)에 어느 정도 중점을 두고 있는지 확인하세요.
목표: '고민을 빨리 해결하고 싶다.'
시도: 특정 신체 부위를 대상으로 하는 수업
탄탄한 배를 만들고 싶고, 옆구리살을 빼고 싶고, 어깨를 다듬고 싶나요? 이름에 해당 신체 부위가 포함된 클래스를 찾으세요. '우리는 Upper Cut(상체)부터 Rock Bottom(하체) 클래스까지 모든 클래스를 갖추고 있지만 가장 인기 있는 클래스는 Ass 및 Abs입니다.'라고 Santa Maria는 말합니다.
Crunch의 다른 옵션은 무엇입니까? 식스팩 어택, B.L.T. (엉덩이, 다리, 허벅지), Booty Kickin' Step - 이해가 되실 겁니다. 다른 곳에서 심장강화 운동을 하고 있다면 웨이트 트레이닝에 초점을 맞춘 수업을 선택하세요. 그들은 종종 이름에 Sculpt, Chisel 또는 Toning과 같은 단어를 사용합니다.
목표: '긴장을 풀어줄 뭔가가 필요해요.'
시도해 보세요: 회복 요가 또는 킥복싱
극도로 긴장감을 느끼거나 공허함을 느끼더라도 운동은 훌륭한 스트레스 해소제가 될 수 있습니다. 느리고 편안한 활동을 하고 싶다면 Crunch의 R&R Yoga처럼 회복 자세, 호흡 및 명상에 초점을 맞춘 요가 수업을 찾아보세요. (실제 운동을 원하지 않는 한 빈야사나 파워 요가 수업은 피하세요.)
사바사나를 할 수 있을 만큼 오랫동안 가만히 앉아 있을 수 없나요? 억눌린 에너지를 해소하는 데 도움이 되도록 킥복싱, 부트 캠프 또는 CrossFit과 같은 고강도 활동이 필요할 수 있습니다.
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목표 : '더 길고 날씬해 보이고 싶다.'
시도해 보세요: 바레 운동 또는 필라테스
많은 근력 훈련과 코어 컨디셔닝 수업은 근육을 단련하고 단축하는 데 중점을 두고 있다고 Santa Maria는 말합니다(생각: 복근 운동). 하지만 길고 날씬한 라인을 원한다면 댄서처럼 훈련하고 싶을 것입니다. '바레 운동은 머리부터 발끝까지 안정화, 리프팅 및 연장에 중점을 둡니다.'
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필라테스도 마찬가지로 척추의 자연스러운 정렬에 중점을 둡니다. 근육 운동을 하는 것보다 '수백'(다리와 팔을 쭉 뻗어 매트에서 내리는 운동)을 하면 복근 운동을 할 가능성이 더 높습니다. 예를 들어 단축 운동. '또한 강사가 크런치 100개를 하라고 소리치는 부트 캠프 수업에 참여하는 것보다 더 전체적인 접근 방식이기도 합니다.'라고 Santa Maria는 말합니다.
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Crunch의 전체 수업 목록과 위치를 확인하세요. 크런치닷컴 .
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