여성을 위한 요가의 건강상의 이점은 신체 건강 이상의 것입니다. 요가는 정신 건강, 호르몬 균형 및 마음 챙김을 포함하여 몸과 마음을 지탱할 수 있습니다.
요가는 스트레칭과 자세 그 이상입니다. 이는 몸과 마음을 모두 지탱하고 여성을 포함한 모든 사람에게 다양한 건강상의 이점을 제공하는 고대의 수련 운동입니다. 호르몬 불균형부터 정신 건강 문제까지 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
여성을 위한 요가의 11가지 이점
요가는 성별, 인종, 연령에 관계없이 신체를 가진 모든 사람의 정신적, 육체적 건강을 지원할 수 있습니다. 그러나 요가가 여성, 월경 중인 사람 및/또는 임신을 원하는 사람, 현재 임신 중이거나 산후 회복 과정에 있는 사람에게 특별히 제공하는 몇 가지 추가 이점이 있습니다.
1. 요가는 호르몬 균형을 도와줍니다.
많은 여성의 신체는 일생 동안 호르몬 변동을 겪을 수 있습니다. 사춘기부터 대부분의 여성은 매달 호르몬 주기를 경험합니다. 그리고 부모가 되기를 선택하면 임신으로 인해 엄청난 호르몬 변화가 발생합니다. 폐경은 불면증과 안면 홍조를 포함하여 관리해야 할 또 다른 호르몬 문제를 가져올 수 있습니다.
다행스럽게도 규칙적인 요가 수련은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 월경과 관련된 증상을 완화하고, 폐경기 , 기타 호르몬 불균형이 더 견딜 수 있습니다. 예를 들어 요가 보여왔다 PMT 증상을 현저히 감소시킵니다. 이는 기분 변화, 팽만감, 피부 문제와 같은 증상의 감소를 의미할 수 있습니다.
2. 요가는 생리통을 완화시켜준다
매달 많은 여성들이 생리로 인해 발생할 수 있는 고통스러운 경련을 두려워합니다. 이것이 문제라면 특정 요가 자세를 통해 복부 근육의 순환을 개선하여 완화할 수 있습니다. 게다가 요가의 명상적인 측면은 마음을 산만하게 하고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리통을 더욱 완화하려면 명상을 시도해 보세요.
3. 요가는 다산을 향상시킬 수 있습니다
가족을 시작하는 것은 신나는 일일 수 있지만 일부 여성에게는 스트레스가 될 수도 있습니다. 요가는 스트레스를 줄여 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 스트레스 감소는 호르몬 균형과 요가에 도움이 될 수 있습니다. 보여왔다 남성과 여성의 생식력을 모두 향상시키기 위해. 요가는 특정 아사나(자세)를 일상 생활에 포함시킴으로써 신체가 임신할 준비를 갖추는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.
4. 요가는 임신 중 웰빙에 도움이 됩니다.
일부 예비 엄마들에게는 임신이 불안감을 가져올 수 있습니다. 요가 보여왔다 임산부의 휴식을 돕는 것을 포함하여 임신 중에 유익합니다. 그것은 할 수 있다 또한 도움이 분만 중에 필요한 근육의 힘과 유연성을 키우기 위해. 또한 허리 통증 및 메스꺼움이나 호흡 곤란과 같은 기타 임신 증상을 완화할 수도 있습니다. 이전에 요가를 해본 적이 없거나 어떤 자세가 가장 좋은지 확신이 없다면 특별한 산전 요가 수업을 듣는 것이 좋습니다. 임신 중에 새로운 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하세요.
5. 요가는 산후 회복을 촉진할 수 있습니다
출산 후 몸과 마음은 엄청난 변화를 겪는다. 요가는 산후 회복에 중추적인 역할을 할 수 있으며, 코어 근육을 강화하고 정서적 스트레스 . 당신이 초보 엄마라면 요가는 부모로서의 새로운 정체성을 찾는 과정에서 몸과 다시 연결되는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 요가는 유연성과 근력을 향상시킵니다.
요가는 꾸준한 연습을 통해 유연성, 균형 및 체력을 향상시킵니다. 근육이 뻣뻣하고 유연성이 거의 없는 상태에서 연습을 시작하더라도 시간이 지나면서 탄력성과 근력이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다. 한 번의 수업을 듣고 나면 키가 더 커지고 강해지는 느낌을 받을 수도 있습니다.
7. 요가는 전반적인 신체 건강을 향상시킵니다.
요가는 휴식의 이점 외에도 심장 대사 건강. 혈액 순환을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 요가도 보여줬어요 사람들이 대처하도록 도와주세요 암치료와 심지어 기억력 향상에 도움 알츠하이머병을 앓고 있는 사람들을 위해.
8. 요가는 정신 건강에 도움이 됩니다.
요가의 핵심은 움직임과 결합된 내면 성찰의 수련입니다. 그것은 할 수 있다 불안 증상 감소 그리고 우울증. 압도당하는 느낌이 든다면 불안 완화와 마음챙김 동작을 위한 Selfgrowth의 리소스를 사용해 보세요.
요가는 정신 건강과 웰빙에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 추가적인 움직임 아이디어를 보려면 Daily Move의 Mindful Movement 세션을 확인하세요.
9. 요가는 수면의 질을 향상시킵니다.
잠 못 이루는 밤은 당신을 지치게 만들 수 있습니다. 잠이 부족할 경우, 일상 생활에 요가를 추가하면 보다 편안한 밤을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 불을 끌 시간이 되었을 때 더 쉽게 쉴 수 있도록 특정 취침 시간 요가 자세를 통합할 수도 있습니다.
표류하는 데 도움이 필요하십니까? Mel Mah와 함께하는 Daily Move의 수면 루틴 운동 연습을 시도해 보세요.
10. 요가는 스트레스와 불안을 순간적으로 완화시켜 줍니다.
이완 및 마음챙김 기술에 대한 일반적인 탐구와 함께 요가는 스트레스를 해소하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 몸을 스트레칭하고 움직이는 동안 호흡에 집중하는 것은 걱정과 스트레스 요인으로부터 마음을 끌어내 현재 순간으로 되돌릴 수 있는 좋은 방법입니다.
Breathe Bubble 또는 Breathe Into Relaxation 안내 연습과 같은 스트레스 해소 리소스는 걱정을 해결하고 이완 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 요가는 마음챙김을 키우는 데 도움이 됩니다.
요가는 단순한 신체적인 움직임 그 이상입니다. 신체적 자세, 정신적 이완, 호흡 운동의 조합으로 머리에서 벗어나 순간을 활용할 수 있습니다. 이러한 종류의 마음챙김은 정신적 명료함을 높이고 감정적 균형을 높이며 전반적인 웰빙 감각을 향상시킬 수 있습니다.
요가의 변화시키는 힘을 경험하는 가장 좋은 방법은 요가를 일상 생활에 통합하는 것입니다. 따라서 시도해 볼 생각을 했다면 지금이 요가 매트를 펴기에 완벽한 시기일 수 있습니다.
여성을 위한 요가 FAQ
여성은 일주일에 몇 번 요가를 해야 하나요?
일반적으로 일주일에 3~4회 요가를 수행하는 것은 대부분의 여성에게 매우 유익할 수 있지만 개인에 따라 다릅니다. 이제 막 요가 수련을 시작했다면 일주일에 한 번이라도 변화를 가져올 수 있습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 진행하면서 몸의 소리에 귀를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 그리고 자세에 익숙해지면 매주 요가 매트에서 더 많은 세션을 추가할 수 있습니다.
요가를 하면 정말 체형이 바뀌나요?
요가는 근육을 단련하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 더 나은 자세와 기타 미적 변화를 포함한 신체적 변화를 느낄 수 있습니다. 하지만 요가가 제공하는 내면의 변화(정신적 명료함 강화, 스트레스 감소, 기분 고양 등)는 웰빙에도 마찬가지로 도움이 된다는 점을 명심할 가치가 있습니다.
느림의 의미
요가를 하면 살이 빠질 수 있나요?
요가는 확실히 일상적인 운동 체제에 기여할 수 있습니다. 빈야사(Vinyasa)나 아쉬탕가(Ashtanga)와 같은 일부 역동적인 요가 스타일은 상당한 운동 효과를 제공할 수 있습니다. 요가는 스트레스 감소 효과와 함께 더 나은 건강을 향한 여정을 지원할 수 있습니다. 그러나 요가 수련의 목표는 체중계의 특정 수치를 목표로 하는 것이 아니라 웰빙을 향상시키는 것임을 명심하십시오. 섭식 장애로 어려움을 겪고 있다면 의료 전문가에게 연락하여 지도와 지원을 받으십시오.
요가의 5가지 주요 이점은 무엇입니까?
요가는 신체와 정신 모두에 많은 이점을 제공합니다. 정기적으로 요가를 수련하면 다음과 같은 5가지 주요 이점을 얻을 수 있습니다.
스트레스와 불안 감소: 요가는 당신을 보다 편안한 마음의 상태로 안내할 수 있습니다. 현재 순간과 몸의 감각에 집중하면 걱정이 사라지는 데 도움이 될 수 있습니다.
향상된 유연성: 요가 수련을 시작하기 위해 곡예사가 될 필요는 없습니다. 하지만 더 많이 할수록 유연성이 향상되는 것을 더 많이 발견할 수 있습니다.
근육 긴장도 증가: 대중적인 믿음과는 달리, 요가는 스트레칭만 하는 것이 아닙니다. 많은 자세에는 근력이 필요하므로 정기적인 요가 세션은 근력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
보다 균형잡힌 호르몬 상태: 생리주기, 임신, 폐경을 관리하는 많은 여성의 경우 요가는 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 증상이 완화되어 더 견딜 수 있게 됩니다.
수면 개선 : 요가는 수면 능력과 수면의 질을 모두 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안한 밤을 보낼 수 있도록 잠자리에 들기 전에 몇 가지 부드러운 움직임을 시도해 보세요.
