경계를 설정하는 것은 이론상으로는 간단해 보이지만 실제 적용할 때 경계가 금방 모호해질 수 있습니다. 특히 가까운 관계에 있어서는 더욱 그렇습니다. 사랑하는 사람과 함께 평화와 자율성을 보호하는 것은 실제로 매우 까다로운 영역이 될 수 있습니다. Instagram의 사랑받는 경계 전문가는 네드라 타와브, LCSW , 그녀의 두 번째 책을 주제에 전적으로 바쳤습니다. ~ 안에 드라마 프리: 건강하지 못한 가족 관계 관리를 위한 안내서 (2월 28일 출판), Tawwab은 독자들이 가장 일반적인 유형의 역기능 유대 관계, 즉 가족과의 유대 관계를 탐색하도록 돕는 것을 목표로 합니다.
Tawwab의 책 제목이 당신에게 말을 한다면, 당신은 가까운 가족 관계로 인해 상처받고 지쳐가는 느낌이 결코 혼자가 아닙니다. 2020년에는 사회학자 칼 필레머 박사 , 다음을 제안했습니다. 그의 설문조사에 따르면 1,340명 중 미국 인구의 거의 4분의 1이 부모나 다른 가족과 멀어지고 있습니다. 유해한 부모를 해시태그한 동영상은 다음 이상을 받았습니다. 9억 TikTok에 대한 견해; 유독한 가족, 17억 .
부모의 전화번호를 차단하려는 집단적 의지가 커져가는 것처럼 보이기 때문에 일부 비평가들은 우리가 형성적인 평생 관계를 폐기하기에는 너무 성급한지 궁금해합니다. 그러나 Tawwab의 경험에 따르면 우리 대부분은 이러한 사람들을 우리 삶에 포함시킬 수 있는 일종의 방법을 찾고 싶어합니다. '다시는 엄마와 얘기하고 싶지 않다'처럼 간단하지 않습니다. 관리 Tawwab의 책 제목에 있는 동사는 접촉 제로를 위한 대체 전략이 있는지 모르는 사람들을 돕는 것을 목표로 합니다.
모든 가족 관계를 끊기로 결정하기 전에 제가 제안하는 것은 거의 항상 '이것을 시도하고, 저것을 시도해보고 그것이 관계를 개선하는지 확인하십시오'라고 Tawwab은 말합니다. 하지만 우리 중 많은 사람들은 아무 것도 시도하지 않고 단지 상대방이 변하기를 원합니다. 아래에서 Tawwab은 연락을 하지 않기 전에 스스로에게 물어볼 수 있는 6가지 질문을 간략하게 설명합니다. 즉, 부모나 다른 가족 구성원과의 관계가 지금처럼 지속하기에는 너무 고통스럽고, 실망스럽거나, 안전하지 않은 경우에 대한 것입니다.
내가 안전하지 않다고 느끼는가?
이 가족 구성원과 함께 있을 때 정신적, 정서적, 육체적으로 안전하다고 느끼십니까? 자녀가 있다면 이 사람은 보호자는 아니더라도 영향력을 행사할 수 있는 사람입니까? 당신의 관계가 학대의 징후로 표시되었습니까? Tawwab은 신체적 상해와 정서적 괴롭힘부터 신원 도용에 이르기까지 모든 유형의 문제가 있는 가족 역학에 대해 들었으며 접촉 금지를 고려할 때 고려해야 할 가장 중요한 요소 중 하나로 안전을 고려합니다.
신체적 폭력은 귀하가 선택하고 안전하게 그렇게 할 수 있는 경우 확실히 접촉을 차단할 수 있는 근거입니다. Tawwab에 따르면, 욕설, 모욕적인 발언, 위협, 조용히 대하는 것, 자신의 감정을 표현하려는 진지한 시도를 무시하거나 심지어 조롱하는 것 등이 폭력적 행동의 덜 분명한 예입니다. 가족 구성원이 화를 내거나 술에 취한 상태에서 운전하거나 잠재적으로 안전하지 않은 사람들을 집에 데려오는 약물 남용 장애로 어려움을 겪고 있다면 이는 또한 귀하의 안정감을 위협할 수 있습니다.
다시 한번 말씀드리지만, 가족 구성원이 귀하(또는 귀하의 자녀, 파트너 또는 애완동물)에게 즉각적인 위협을 가한다고 생각되면 즉시 연락을 중단할 권리가 있습니다. 위의 추가 예 중 하나라도 익숙하게 들린다면 경계와 예상 접촉 빈도를 재설정할 계획을 세우는 동안 지속적으로 또는 일시적으로 완전히 상호 작용하는 것에서 물러나도 괜찮습니다. Tawwab이 쓴 것처럼 드라마 무료 , 건강한 경계는 상대방이 변하지 않았을 때에도 평화를 제공합니다.
그들의 행동은 유해합니까, 아니면 단지 짜증스럽습니까?
Tawwab이 말했듯이, 이 상황은 지속적으로 유해합니까, 아니면 단지 짜증나는 것입니까? 예를 들어, 당신이 어린 시절의 나쁜 기억을 공유하려고 하는데 당신의 형제자매가 항상 당신이나 심지어 다른 가족들에게 당신이 거짓말을 하고 있고 그런 일은 일어나지 않았다고 말하려고 방해한다면 그것은 해로울 수 있습니다. 하지만 그들이 듣기 능력이 좋지 않기 때문에 항상 문장 중간에 끊기면 이제 그들이 말할 차례 ? 그들의 자기 몰입은 짜증나고 실망스럽습니다. 이것이 당신이 무언가를 말할 수 없거나 말해서는 안 된다는 것을 의미하지는 않지만, 그것이 반드시 해로운 행동은 아닙니다.
다른 사람의 악화되는 성격 특성을 다루는 방법을 배우는 것은 삶의 일부이며 Tawwab이 지적했듯이 우리가 사랑하는 많은 사람들은 우리를 짜증나게 합니다. 아래에 설명된 몇 가지 전략(그들의 행동이 당신에게 어떤 느낌을 주는지 공유하고, 그것이 성공하지 못했다면 얼마나 자주 보는지 다시 생각해보세요)은 극도로 짜증나더라도 독성이 없는 행동을 받아들이는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
문제에 관해 그들과 직접 대화를 나눴나요?
누군가가 당신(또는 그 사람)이 태어난 날부터 당신의 삶에 있었다면, 그들은 당신이 누구인지에 관해 알아야 할 모든 것을 알고 있다고 생각할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 이것이 위안이 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 당신의 예술적 정신에 대한 할머니의 관찰에 항상 격려를 받았을 것입니다. 그러나 그것은 또한 당신을 질식시키고 답답하게 만드는 가족 역학에 영향을 미칠 수도 있습니다. 분개한 .
아마도 당신에게는 당신을 당혹스럽게 했던 어린 시절 이야기를 나누는 것을 좋아하는 형제자매가 있을 수도 있습니다. 아니면 당신의 몸무게를 늘려주는 엄마 바라보다 생일 케이크에. 아마도 당신의 형수는 당신이 독신이고 자녀가 없기 때문에 토요일에 막바지 무급 탁아 서비스를 제공하기 위해 당신의 집에 나타날 수 있다고 생각할 것입니다. 상황이 무엇이든, 멈추고 싶은 패턴을 식별했다면 이제는 목소리를 낼 시간입니다. Tawwab은 그들의 행동이 당신에게 미치는 영향을 알려줌으로써 사람들에게 변화할 기회를 줄 수 있다고 말합니다.
여기에서 통제할 수 있는 것은 대화의 끝뿐이라는 점을 기억하세요. Tawwab은 '나는 그 말을 들었고 이에 대해 내가 할 수 있는 일은 다음과 같습니다'라고 인정하려면 상대방의 의지가 필요하다고 말합니다. 그러나 정말로 역기능적인 가정에서는 사람들이 조치를 취하는 것은 고사하고 불만사항을 듣는 것조차 꺼리는 경우가 많다고 그녀는 덧붙입니다. 그들은 '어, 그냥 넘어가자'라고 말할 수도 있고, 문제는 자신들이 만들고 있는 상황이 아니라 당신 자신이라고 믿게 만들려고 할 수도 있다고 그녀는 말합니다.
Tawwab이 자주 반복하는 것처럼 드라마 무료, 시도를 거부하는 사람을 변화시킬 수 있는 힘은 그 누구도 갖고 있지 않습니다. 당신이 우려 사항을 반복적으로 표현했는데 상대방이 이를 해결하지 않는다면, 이는 관계에 대한 기대치를 바꾸고 더 확고한 경계를 설정하는 등 새로운 전략을 추구하고 싶을 수도 있다는 신호입니다.
기대치를 조정했나요?
우리는 종종 부모가 우리 삶에서 이러한 역할을 하기 때문에 사랑과 관심을 제공할 수 있어야 한다고 가정한다고 Tawwab은 말합니다. 실제로 많은 사람들이 다른 사람이나 자신을 잘 양육하지 못합니다. 그것은 우리와는 거의 관련이 없으며 모두 그들과 관련이 있습니다. 예를 들어, 그들은 자신의 원가족으로부터 건강한 방식으로 사랑하는 방법을 배우지 못했을 수도 있고, 중독이나 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있을 수도 있습니다.
가족 구성원이 당신이 요구한 것, 즉 일관성, 친절한 말, 정직함, 금융 정보 도용을 중단하고 눈에 띄게 술에 취한 상태로 더 이상 집에 나타나지 않는다는 점을 스스로 인정한 경우 —실망은 계속해서 극심한 고통을 느끼게 됩니다. 이는 어느 정도 거리를 두는 것이 적절하다는 또 다른 신호일 수 있습니다.
다른 방법으로 나 자신에게 공간을 주려고 노력한 적이 있나요?
당신의 가족이 매주 일요일 저녁 식사를 위해 모이고 당신이 이 식사를 원한의 어두운 안개 속에 남겨둔다고 가정해 봅시다. 화 , 그리고 슬픔. 당신이 해야 할 일에 대해 이모나 형제자매가 죄책감을 느끼더라도, 당신(그리고 당신에게 자녀가 있는 경우 직계 가족)이 일요일 저녁 식사에 한 번만 참석할 수 있다고 결정하는 것은 완전히 괜찮습니다. 월/계절/연도. Tawwab은 자신의 정신 건강을 보호하기 위해 경계를 주장했다고 말합니다.
관계를 끝내지 않고도 공간을 만들 수 있는 방법은 아주 많다고 Tawwab은 말합니다. 관계란 '1년에 네 번씩 이야기를 나누는 것'이 될 수 있습니다. 때로는 가족 관계이기 때문에 가까워야 한다고 생각할 때가 있습니다. 하지만 우리가 사람들을 정기적이고 지속적으로 용납할 수는 없지만 가끔씩은 용납할 수 있는 상황이 있습니다. 우리는 우리 개인의 능력이 무엇인지 배워야 합니다.
뒤로 물러나는 더 점진적인 방법은 다음과 같습니다.
- 다음 명절 모임 건너뛰기
- 매일이 아닌 일주일에 한 번 전화 통화 또는 대화를 줄입니다.
- 모든 문자에 바로 답하지 않음
- 당신이 하지 말라고 한 일을 상대방이 하고 있는 순간에 당신 자신을 옹호하십시오.
나는 정말로 관계를 끝낼 준비가 되어 있는가?
연락을 끊는 것은 매우 개인적인 결정입니다. 위에 설명된 전략을 시도했지만 여전히 한계에 도달했다고 느낀다면 가족과의 관계를 끊는 것이 필요한 선택처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 내일 죽으면 어떻게 될지에 대한 걱정으로 계속 방해를 받거나 감정을 보호하려는 충동보다 죄책감이 더 크다면 Tawwab은 이것이 아직 관계를 끊을 준비가 되어 있지 않다는 신호일 수 있다고 말합니다. 사람들은 가능한 모든 요소를 고려했을 때 준비가 되어 있다고 생각합니다. 아직 그녀는 관계를 끝내고 싶다고 말합니다.
Tawwab이 언급했듯이 드라마 무료, 때로는 이별이 단기적으로 이루어지거나 잠시 중단되거나 화해할 계획 없이 장기적으로 이루어질 수도 있습니다. 그녀는 가족들이 한동안 연락이 끊긴 후 관계를 회복하는 것을 본 적이 있습니까? 예. 하지만 두 가족 모두 상당한 양의 내부 작업을 수행한 경우에만 성공합니다. 우리는 상대방에 대해 명확한 기대를 갖고 있어야 하며, 미래의 상황을 처리하기 위한 명확한 계획도 있어야 한다고 그녀는 말합니다. 가장 중요한 것은 처음에 왜 떠났는지 솔직하게 이야기할 수 있어야 한다는 것입니다.
당신의 목표가 관계를 회복하고, 소원함에 대처하고, 피하는 것이 목표인지 여부에 관계없이 치료사와 대화하면 이러한 내부 작업을 통해 도움이 될 수 있습니다. 건강에 해로운 역학을 재현 가족이 아닌 사람들과. (저렴한 가격의 치료사와 문화적으로 유능한 치료사를 찾기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.)
가족 구성원을 대하는 끔찍한 방법(신체적 학대, 잔인한 발언, 가스라이팅은 절대 허용되지 않음)에 대해 일반적으로 합의된 벤치마크가 있지만 Tawwab은 접촉을 금지하는 올바른 이유나 시기는 사람마다 다르게 보인다고 말합니다. . 해로운 것과 불쾌한 것에 대한 나의 생각은 당신의 생각과 다를 수 있다고 그녀는 말합니다. 이 상황을 어떻게 관리해야 할지 정확히 말씀드릴 수는 없습니다. 당신에게 가장 기분이 좋은 일을 해야 합니다.
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