평소 장이 아무리 차가워도 변비가 발생합니다. 그리고 OTC 구제를 위해 손을 뻗고 싶은 유혹이 있을 수 있지만(알겠습니다, 돌진) 귀하의 이사회는 귀하가 지원을 받고 있다는 것 외에 무언가를 말하려고 할 수도 있습니다. 왜 일이 평소보다 느리게 진행되는지 궁금하시다면 여기 교활한 범인 13명과 그에 대한 대처 방법을 소개합니다.
1. 섬유질그렇습니다. 사물을 이동시키는 데 도움이 되는 동일한 요인이 결장에 교통 체증을 일으킬 수도 있습니다. 많은 사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 물 섭취량을 늘리지 않고 섬유질 섭취량을 늘리는 것입니다. 위장병 전문의인 니케트 손팔(Niket Sonpal) 의학박사는 '두 가지의 균형이 규칙적인 상태를 유지하는 것'이라고 말합니다. 섬유질은 물을 흡수하기 때문에 H20이 부족하면 똥이 소화관에서 너무 오래 머물게 되어 마치 배변하는 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 거대한 바위. Sonpal은 '섬유질을 늘리면서 점차적으로 물 섭취량을 늘리세요.'라고 말합니다. '적절한 섬유질 섭취의 이점을 경험할 수 있는 유일한 방법입니다.'
2. 갑상선 불균형
갑상선은 다양한 장기를 조절합니다. 갑상선 호르몬이 제대로 작동하지 않으면 장을 포함하여 몸 전체가 천천히 움직입니다. 캘리포니아 주 새들백 메모리얼 메디컬 센터(Saddleback Memorial Medical Center)의 위장병 전문의인 캐서린 응고(Catherine Ngo) 박사는 '시스템이 느려질수록 소화 내용물이 결장에서 재흡수되는 시간이 길어져 배변 빈도가 줄어들 뿐만 아니라 배변이 더 딱딱해집니다.'라고 말합니다. . 담당 의사는 갑상선 결핍을 확인하고 신체가 정기적으로 예정된 프로그램으로 돌아갈 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
3. 여행여행 관련 변비는 매우 흔한 현상이며 두 번째 또는 다른 일상 생활의 혼란으로 인해 발생합니다. '여행 관련 변비를 다루는 것은 집에 있을 때 하는 것과 크게 다르지 않습니다.'라고 Sonpal은 말합니다. 섬유질과 물 섭취량을 늘리고 운동과 휴식 루틴을 가능한 한 현 상태로 유지하십시오.
프로젝트 이름4. 백미
영양사인 Deborah Malkoff-Cohen은 '백미는 정제되어 섬유질, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 좋은 성분이 모두 제거되어 있습니다.'라고 말합니다. 기본적으로, 똥을 싸는 데 도움이 되는 영양소 중 일부입니다. 남아 있는 소화되지 않는 섬유질은 장을 방해하여 변비를 유발할 수 있습니다. '대신 영양학적으로 우수하고 '보충' 느낌을 피할 만큼 충분한 섬유질을 함유하고 있는 현미를 선택하세요.'라고 그녀는 덧붙입니다.
5. 항우울제
변비는 Prozac(fluoxetine)과 같은 특정 SSRI 항우울제의 부작용일 수 있지만 Elavil(amitriptyline)과 같은 오래된 삼환계 항우울제(TCA)의 경우 더 문제가 된다고 Sonpal은 말합니다. '간단히 말하면 TCA는 결장에서 물을 빼내는 것으로 알려져 있어 배변이 더 힘들고 어려워집니다.'라고 그는 설명합니다. 이것이 기분이 좋아지는 이유라고 생각한다면 순한 대변 연화제를 사용하거나 식단에 섬유질과 물을 더 추가하는 방법에 대해 담당 의사에게 문의하세요.
6. 나쁜 화장실 습관어떤 사람들은 공중화장실의 지저분함을 피하기 위해 그것을 들고 있는 반면, 다른 사람들은 뭔가를 하고 있는 중이기 때문에 똥을 참는 것을 미루기도 합니다. 그러나 2번 열차 탑승을 너무 자주 미루면 신체의 자연스러운 센서(화장실 시간을 알려주는 센서)가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 뉴욕시 Mount Sinai 병원의 위장병학 조교수인 Gina Sam 박사는 '결국 직장과 항문 괄약근의 근육을 혼동하여 변비가 발생하게 됩니다.'라고 말합니다. 게다가, 똥이 거기에 오래 있을수록 결장은 더 많은 물을 흡수하므로 마침내 왕좌에 앉았을 때 소변을 보기가 매우 어려워집니다.
줄리아라는 이름의 의미7. 낮은 칼륨
'칼륨은 적절한 근육 운동을 위한 중요한 전해질입니다.'라고 Sam은 말합니다. 칼륨이 부족하면 결장의 근육이 많이 움직이지 않아 변비가 발생할 수 있습니다. 운 좋게도 치료법은 간단합니다. 감자, 바나나, 망고, 자두, 건포도, 키위와 같은 음식으로 식단에 칼륨을 더 추가하세요. 빵.
8. 임신
오븐에 빵이 있으면 호르몬 변화로 인해 소화관이 이완 모드로 전환되어 결장의 수축 빈도가 감소한다고 Ngo는 말합니다. 그리고 임신이 진행됨에 따라 성장하는 아기가 장에 가하는 압력으로 인해 막힌 파이프를 풀기가 더 어려워집니다. Ngo는 수분 공급, 운동, 섬유 보충제 및 대변 연화제를 조합하여 운동을 유지하고 필요한 경우 임신에 적합한 삼투성 완하제를 사용한다고 제안합니다.
매스 길드 이름9. 유제품
'전지방 유제품은 지방 함량이 높고 섬유질 함량이 낮기 때문에 변비를 일으킬 수 있습니다.'라고 Malkoff-Cohen은 말합니다. 지방은 소화를 느리게 할 수 있으며 유당(유당)에 대한 민감성은 설사로 나타날 수 있습니다. 또는 변비. 유제품 섭취량을 줄이거나 섬유질이 포함된 식단에 더 많은 음식을 섞어 균형을 맞추세요.
10. 과민성대장증후군변비가 있는 IBS 또는 IBS-C가 있는 경우 신체가 음식을 위에서 똥까지 빨리 밀어내지 못하는 것입니다. 결장이 충분한 물을 분비하지 않는 것과 결합하면 단단하고 건조한 변이 생길 수 있다고 Sam은 말합니다. (Le ouch.) IBS-C의 원인이 무엇인지는 알려져 있지 않습니다. 하지만 다행히도 약물, 특수 식이 요법, 인지 행동 치료, 명상 등을 포함한 다양한 치료법이 있습니다.
11. 칼슘 보충제'칼슘 보충제는 대변에서 약한 결합 효과를 나타내어 통과를 어렵게 만들 수 있습니다.'라고 Sonpal은 말합니다. '혈액에 칼슘이 너무 많으면 근육이 결장을 수축하라는 신호를 수신하는 방식이 바뀌어 근육이 느려질 수 있습니다.' 탄산칼슘 보충제는 이에 대한 평가가 좋지 않으므로 구연산칼슘으로 전환하는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 변비 위험을 최소화하면서 칼슘 점수를 매기는 가장 좋은 방법은 저지방 유제품 및 강화 OJ와 같은 식품에서 칼슘을 섭취하는 것이라고 Sonpal은 말합니다.
12. 까다로운 골반 근육우리의 골반기저근과 괄약근 근육은 적절한 시기에 대변을 보는 데 도움이 되는 역동적인 이중 근육입니다. 그러나 이러한 근육이 적절하게 이완되지 않거나 이완되는 대신 수축되면 결장은 기본적으로 똥을 인질로 잡아 쉽게 통과할 수 없게 됩니다. Sonpal은 “골반저근의 기능 장애에는 여러 가지 원인이 있습니다.”라고 말합니다. '의사를 만나 적절한 검사를 받을 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다.'
13. 너무 많은 완하제완하제는 장 활동을 자극하지만 지나치게 의존하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 더 변비. 시간이 지남에 따라 결장에 필요한 화학 물질을 방출하는 신경 세포는 결국 고갈됩니다. 이로 인해 신체는 트릭을 수행하기 위해 더 많은 양의 완하제를 필요로 하게 되고 결국에는 전혀 효과가 없게 됩니다. '더 큰 문제는 자극 뉴런이 이제 작동을 멈추면 우리가 시도할 수 있는 다른 간단한 조치도 작동할 가능성이 적다는 것입니다. 왜냐하면 자극 뉴런이 이제 죽었기 때문입니다.'라고 위장병 전문의인 Pradeep Kumar 박사는 말합니다. 장기간 사용해도 안전한 섬유질 보충제 및/또는 Miralax.
