WNBA 코치가 전하는 폭발적인 힘을 키우는 3가지 간단한 운동

WNBA 게임을 시청하면 눈부신 운동능력을 뽐낼 수 있습니다. 실제로 불꽃놀이를 할 수 있게 해주는 특정 구성 요소는 무엇일까요? 폭발적인 힘.

플레이어가 골을 넣기 위해 점프하거나 리바운드를 잡거나 슛을 막을 때마다 이를 볼 수 있습니다. 또한 그들이 신속하게 자신의 능력을 되찾았을 때 균형 다른 플레이어를 보호하는 동안 돌진하거나 빠르게 좌우로 묶인 후. 그 모든 것이 폭발적인 힘 연속체의 일부입니다 에밀리 블러턴 CSCS Seattle Storm의 스포츠 성능 및 근력 및 컨디셔닝 코치 이사가 SELF에게 말합니다.

멋진 점은 폭발적인 힘이 프로들만을 위한 것이 아니라는 것입니다. 그것은 또한 우리 단순한 필사자들의 훈련 프로그램에 포함될 가치가 있습니다. 우리는 Blurton을 탭하여 그 이유를 알아보고 시도해 볼 수 있는 몇 가지 동작 예를 확인했습니다.

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먼저 폭발적인 힘이란 무엇을 의미합니까?

간단히 말해서 Blurton은 많은 힘을 빠르게 생성하는 능력이라고 말합니다. 여기에는 좌우로 수직 점프를 하면서 위쪽으로 폭발하거나 빠르게 방향을 바꾸는 것이 포함될 수 있습니다.

Blurton이 강도 세계에서 설명했듯이 하중과 속도는 종종 역의 관계를 갖습니다. 이는 매우 무거운 짐을 움직일 때 일반적으로 이동 속도가 느려진다는 것을 의미합니다. 생각해 보세요 쪼그리고 앉는 엄청나게 무거운 바벨을 등에 짊어지고: 운동을 빠르게 하는 것보다 천천히 천천히 하는 것이 좋습니다.

반대로, 낮은 하중이나 심지어 맨몸으로 하는 활동을 할 때 힘을 더 빨리 발달시킬 수 있습니다. 맨몸 스쿼트 점프를 상상해보세요. 중력에 대항하여 질량을 움직이기 때문에 순식간에 위로 튀어오를 수 있습니다. 그리고 바로 폭발적인 힘이 있습니다. 기본적으로 이는 저부하 고속 강도의 형태입니다. 플라이오메트릭스 —점핑 바운싱 또는 호핑을 포함하는 빠르고 강력한 동작이 대표적인 예입니다.

폭발적인 근력 훈련의 이점은 무엇입니까?

WNBA 세계에서 정기적으로 폭발적인 힘을 훈련하는 것은 선수들이 코트에서 자신의 성적을 압도하는 데 도움이 되며 매혹적인 슛 리바운드와 수비 동작을 해낼 수 있게 해줍니다. 또한 조직이 힘을 적절하게 견디고 흡수할 수 있도록 준비시켜 주기 때문에 부상 가능성도 줄어듭니다.

두 번째 이점은 매우 중요합니다. 정말로 중요한 것은: 우리가 그들을 안전하게 보호하고 그들이 수행하기 위해 해야 하는 모든 일을 할 수 있습니까? 블러튼은 설명한다.

폭발적인 근력 훈련은 프로가 아닌 운동선수들에게도 합법적인 이점을 제공합니다. 체육관에서는 무거운 역기를 들어 올리는 전통적인 저항 훈련 프로그램에 참신함을 더할 수 있습니다. 새로운 방식으로 신체에 도전함으로써 체력 수준을 높이고 정체 위험을 줄일 수 있습니다. 테니스 배구 축구나 심지어 레크리에이션 스포츠를 하는 사람에게도 도움이 됩니다. 피클볼 —모든 활동에는 뛰어오르거나 빠르게 방향을 바꿀 때 폭발적인 힘의 요소가 포함되어 있기 때문입니다. 따라서 훈련을 통해 해당 스포츠에서 성능을 향상시킬 수 있으며 신체가 요구되는 요구 사항을 더 잘 처리할 수 있도록 준비되어 있기 때문에 부상 위험도 줄일 수 있습니다.

그리고 장수 특전이 있습니다. 전통적인 전통 방식에 관해 많은 이야기가 있습니다. 근육량과 골밀도를 유지하기 위한 근력 운동 나이가 들수록 간과되는 것이 폭발력이라고 Blurton은 말합니다. 그리고 그것은 당신이 넘어지기 시작하거나 예상치 못한 장애물에서 벗어나기 시작하면 재빨리 스스로를 붙잡는 데 도움이 될 수 있기 때문에 안타까운 일입니다. Blurton은 나이가 들면서 전반적인 건강과 기능에 있어 폭발적인 힘이 정말 중요하다고 말합니다.

마지막으로 폭발적인 근력 운동의 부수적 이점은 너무 강렬한 움직임을 수행하는 동안 신체가 사용하는 무산소 시스템을 작동시켜 한 번에 몇 분(또는 그 이하!) 동안만 수행할 수 있다는 것입니다. 무산소적으로 일하기 SELF가 이전에 보고한 바와 같이 심폐 지구력 및 에너지 수준 향상을 포함한 다양한 이점을 제공합니다.

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폭발적인 근력을 훈련하는 가장 좋은 방법

우선 탄탄한 기초를 다지는 것이 중요합니다 ~ 전에 당신은 폭발적으로 훈련을 시도한다고 Blurton은 말합니다. 왜냐하면 이러한 형태의 운동은 몸에 많은 스트레스를 가하는 충격이 큰 움직임을 포함하기 때문입니다. 따라서 올바른 형태나 견딜 수 있는 기준 수준의 근력이 없으면 부상 가능성이 높아질 수 있습니다. 따라서 체육관에 처음 오신 분이라면 Blurton은 폭발적인 근력 운동을 시작하기 전에보다 전통적인 역도를 익히라고 조언합니다.

거기에서 처음에는 점차적으로 소량을 구축하는 것이 중요하다고 그녀는 말합니다. 시도할 횟수와 세트 횟수는 정해져 있지 않습니다. 이는 다른 시나리오에서 폭발적인 움직임을 얼마나 자주 수행하는지에 따라 크게 달라집니다. 예를 들어, 일주일에 세 번 테니스를 친다면 코트에서 이미 폭발적인 훈련을 하고 있으므로 체육관에서도 무리하지 않도록 주의해야 합니다.

일반적인 시작점으로 Blurton은 2~3개의 플라이오 동작을 선택하고 각 동작을 10회씩 2~3세트씩 일주일에 2~3회 수행할 것을 제안합니다. 가능한 한 폭발적으로 일하려고 하지 마십시오. 대신 올바른 자세와 움직임 패턴을 익히는 데 집중하세요. 그런 다음 세트당 반복 횟수를 4~6회로 줄이고 이제는 훌륭한 자세를 유지하면서 최대한 많은 힘을 발휘하는 데 집중하세요. 몸의 느낌이 어떤지, 그리고 좋은 자세를 얼마나 잘 유지할 수 있는지에 주의를 기울이세요. 자신에게 도전하고 싶지만 자세가 흔들리기 전에 중지하세요.

이를 위해 Blurton은 매우 폭발적인 변형으로 진행하기 전에 충격이 적은 버전의 동작으로 시작할 것을 제안합니다. 예를 들어, 팝 스쿼트에서 최대 높이로 가는 대신 발뒤꿈치를 올리되 발의 공을 땅에 유지하십시오. 어떤 플라이오 동작을 하든, 특히 착지 시 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 내가 우리 운동선수들을 훈련할 때 그들은 자연스럽게 좋은 점프 능력을 가질 수 있지만 아마도 그들의 착지가 그다지 통제되지 않을 수 있고 그것은 실제로 부상을 입을 수 있는 더 큰 영역 중 하나라고 Blurton은 말합니다. 이 시나리오에서 그녀는 선수에게 본격적인 운동으로 돌아가기 전에 착지를 미세 조정하기 위해 동작을 세분화하도록 할 것입니다.

플라이오로 자세를 개선하는 또 다른 방법은 Blurton이 말하는 밴드 워크, 바디웨이트 스쿼트, 플랭크와 같은 운동을 통해 엉덩이 코어 대퇴사두근과 둔근을 미리 준비시키는 것입니다. 이러한 핵심 영역을 미리 활성화하면 모든 중요한 플레이어가 출발 준비를 하게 되므로 올바른 움직임 패턴을 더 잘 파악하는 데 도움이 됩니다.

시작할 준비가 되셨나요? 아래의 폭발적인 근력 운동을 시도해 보세요!

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SELF는 의학적 조언 진단이나 치료를 제공하지 않습니다. 이 웹사이트 또는 이 브랜드에 게시된 모든 정보는 의학적 조언을 대체할 수 없으며 의료 전문가와 상담하기 전에 어떠한 조치도 취해서는 안 됩니다.