30분 간격 달리기 운동

이 챌린지가 진행됨에 따라 운동은 조금 더 어려워질 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이제 준비가 되었습니다! 오늘의 달리기 운동은 약 30분 정도 진행됩니다. 하지만 걱정하지 마십시오. 빠른 간격으로 수행하게 될 덕분에 시간이 빨리 지나갈 것입니다. 좋아하는 재생목록을 틀고 땀을 흘릴 준비를 하세요.

이 운동은 더 어렵기 때문에 챌린지가 끝날 때까지 아껴두겠습니다. 이 운동을 수행할 대상은 다음과 같습니다.

5주차: 30일차6주차:41일차

나중에 고정하거나 저장할 수 있는 운동 배너와 아래에 운동 세부정보가 포함되어 있습니다. 워밍업 후 시작하세요!

이중 의미를 지닌 이름

운동

수행할 동작에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

이와 같이 6분간의 워밍업으로 시작하세요.
그런 다음 표시된 시간 동안 아래의 각 간격을 수행하십시오. 전체 회로를 총 27분 30초 동안 5회 수행합니다.
이렇게 5분 쿨다운으로 마무리하세요.

요그

선수 이름

• x 2분
• 4.0 - 6.0mph

스프린트

• x 30초
• +8.0mph

회복하려면 걷거나 조깅하세요

찬송가를 예배하다

• x 2분
• 3.0 - 6.0mph

스프린트

• x 60초
• +8.0mph