침대에서 엉뚱한 방향으로 자는 것은 하루를 시작하는 데 좋지 않은 방법이지만, 잠에서 깨면 배가 부풀어 오르는 것은 훨씬 더 나쁩니다. 그 부푼 느낌은 때때로 우리 모두에게 발생합니다. 어쩌면 전날 밤에 너무 짠 음식을 먹었기 때문일 수도 있고, 물을 충분히 마시지 않았기 때문일 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 그 뒷받침되고 부어오른 감각은 너무나 친숙합니다. 하지만 다행히도 쉽게 제거할 수 있습니다.
아침의 복부 팽만감을 해결하는 가장 좋은 방법은 효율적인 아침 식사를 이용하는 것입니다. 먼저 팽만감의 원인을 분석하고 싶을 것입니다. 변비가 있습니까? 저녁 식사에 유제품이 많이 포함되어 있습니까? 술을 많이 마셨습니까? 로빈 추트칸 , M.D., 메릴랜드 주 체비 체이스에 있는 여성을 위한 소화 센터 설립자이자 팽만감 치료법: 실질적이고 지속적인 완화를 위한 101가지 천연 솔루션 , 이러한 요소에 따라 선택한 아침 식사를 조정하고 싶다고 SelfGrowth에 알립니다.
변비에 걸렸다면 약간의 섬유질이 함유된 요리법을 찾아보세요. 그리고 섬유질이 많은 요리의 경우 실제로 일이 원활하게 진행되도록 하려면 하루 종일 꾸준히 물을 마셔야 합니다. 탄수화물, 술 또는 소금을 너무 많이 섭취했기 때문에 체액 정체로 인해 부종이 발생할 수 있다고 생각되면 Chutkan은 체액이 많은 요리법을 선택하라고 말합니다. 이것이 몸이 물을 붙잡는 것을 멈추게 하는 가장 좋은 방법입니다.
AM 부종의 원인이 무엇이든, 이 네 가지 조리법에는 섬유질과 체액이 올바르게 조합되어 있어 즉시 수축을 돕는 데 도움이 됩니다.
1. 훈제 연어, 계란, 시금치 볶음.수분 정체가 부풀어오르는 원인이라고 생각한다면 Chutkan은 탄수화물이 매우 적은 아침 식사를 선택할 것을 제안합니다. 왜냐하면 탄수화물은 더 많은 물을 보유하게 하여 더 부풀어 오르게 할 수 있기 때문입니다. 그녀는 이 요리를 먹을 것을 제안합니다. 시금치에는 필요한 섬유질이 약간 들어 있으며, 단백질은 점심까지 포만감을 유지해줍니다.
2. 그린 스무디.
Chutkan은 이 아침 식사가 가장 좋아하는 음식이 몇 가지 중요한 일을 하기 때문에 훌륭한 배가 고프다고 말합니다. 우선, 수분 공급이 매우 뛰어나며 수분을 많이 섭취하는 것은 빠르게 복부를 빼는 훌륭한 방법 중 하나입니다. 또한 위장관에서 물건을 움직일 수 있는 섬유질이 풍부합니다. 그녀는 레몬, 생강, 청사과, 케일, 셀러리, 파슬리, 시금치 등 네 가지 채소를 사용하여 스무디를 만드는 것을 좋아합니다. 그녀는 스무디와 녹즙의 중간 정도인 더 얇은 음료를 만들기 위해 얼음을 잔뜩 넣을 것을 제안하지만, 더 걸쭉한 음료를 선호한다면 여분의 얼음은 빼두세요.
3. 견과류와 베리를 곁들인 스틸 컷 오트밀.'변비가 좀 있는 편이라면 오트밀을 추천합니다. 오트밀에는 섬유질이 풍부해 실제로 기운을 낼 수 있기 때문입니다.'라고 Chutkan은 설명합니다. 그녀는 아몬드 우유에 끓여서 맛있고 풍부하게 만들 것을 권장하지만 원하는 액체를 사용해도 됩니다. 그녀는 또한 약간의 섬유질을 추가로 섭취하기 위해 견과류, 베리, 치아씨드를 그릇에 얹는 것을 좋아합니다.
4. 렌즈콩 수프.
이상하게 보일 수도 있지만 우리와 함께 가십시오. Chutkan은 이 맛있는 요리를 아침 식사로 먹는 것을 좋아합니다. 섬유질이 풍부하고 저녁 식사에서 남은 음식을 활용하는 좋은 방법이기 때문입니다. 오트밀이나 뜨거운 시리얼이 질렸다면 따뜻하고 맛있는 대안이 될 것입니다. 그러나 렌즈콩에는 소화되지 않는 당분이 많이 함유되어 있어 일부 사람들에게는 실제로 더 많은 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 수프에 넣기 전에 밤새 담가두십시오. 물은 설탕의 일부를 빼내는 데 도움이 되어 소화가 더 쉬워집니다.
