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당연히 당신은 매우 민감한 사람은 단지 기발한 성격 특성일 뿐입니다. 아마도 사람들이 영화에서 울거나 노래를 들으면서 흐느끼는 수많은 TikTok 동영상에 영감을 주는 어리석고 관련 있는 트렌드일 것입니다. 그러나 알고 보면 단순히 자신의 감정을 깊이 느끼는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 실제로 정신 건강에 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다.
용어 매우 민감한 사람 (HSP)는 1997년 심리학자에 의해 만들어졌습니다. 일레인 아론 박사 . 본질적으로 이는 단순히 지나치게 감정적이거나 과민 반응을 보이는 것이 아닙니다. 감각 처리 민감도(SPS)가 높은 사람을 의미합니다. 즉, 해당 사람의 신경계가 환경 변화에 더 많은 영향을 받고 더 강하게 반응한다는 의미입니다. 여기에는 밝은 조명, 시끄러운 소음뿐 아니라 사람들의 기분이나 신체 언어의 미묘한 변화도 포함될 수 있습니다.
그러나 새로운 연구에 따르면 이러한 일반적인 성격 특성으로 인해 정신 건강 문제에 더 취약해질 수도 있습니다. 에서 최근 메타 분석 이번 주에 발표된 33개 연구 중 연구원들은 환경 민감도가 높은 개인이 덜 민감한 개인에 비해 불안과 우울증을 경험할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 반추하다 스트레스가 많은 경험에 대해.
HSP가 된다는 것은 공식적인 정신 건강 진단이 아니며 모든 심리학자가 이 라벨을 구독하는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 이는 약 20%의 사람들에게 매우 실제적인 경험입니다. 2014년 연구 Aron 박사가 공동 집필했습니다. 그렇다면 당신이 매우 민감한 사람인지 어떻게 알 수 있습니까? 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
당신이 매우 민감한 사람인지 확인하는 방법
높은 감도는 식별하기 어려울 수 있습니다. Jadzia Jagieellowicz 박사 고감도를 연구하는 심리학자이자 기고가 매우 민감한 뇌: 감각 처리 민감도에 대한 연구 평가 및 치료 SELF에게 말합니다. 부분적으로는 일부 정신 건강 장애와 유사점을 공유하기 때문입니다.
예를 들어 불안은 사람들에게 강한 감정적 반응을 일으키거나 가동 중지 시간이 필요함 특히 사교적인 주말로부터 회복하기 위해. 트라우마 역시 높은 감정적 각성을 유발하고 사람들이 자신의 환경을 과도하게 인식하게 만들 수 있습니다. 그리고 사람들은 ADHD 또는 자폐 스펙트럼 장애(ASD)도 감각 민감성의 징후를 발견할 수 있습니다. (그러나 임상적 불안 ADHD ASD, 외상후 스트레스 장애와는 달리 고감도로 진단할 수는 없습니다.)
하지만 자신을 HSP라고 생각한다면 ~이다 찾아야 할 몇 가지 일반적인 기준. (아론 박사의 자가 테스트 시작해야 할 곳 중 하나입니다.) 고려해야 할 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
1. 당신은 매우 당신 안팎에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있습니다.당신은 단지 알아채다 당신 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지: 그것은 쉽게 당신을 압도합니다. 예를 들어, 방에 들어오면 바로 강렬한 조명을 감지하고 그로 인해 다른 것에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또는 시끄럽고 혼잡한 아침 통근으로 인해 집을 떠나는 순간부터 직장에 도착할 때까지 이불 속으로 기어 들어가고 싶을 수도 있습니다.
이것이 익숙하게 들린다면, Jagieellowicz 박사는 무엇이 당신을 불안하게 만드는지 기록하거나 적어 두는 것이 좋은 생각이라고 말합니다. 그러면 앞으로 그 영향을 최소화하려고 노력할 수 있습니다. 예를 들어 자동차 경적 소리나 지하철 차량에 사람들이 붐비는 상황에서 아침을 시작하는 것이 거의 참을 수 없다면 평소보다 조금 일찍 출퇴근을 계획하여 교통량이 줄어들도록 하세요. 아니면 머리 위의 형광등을 끄기 위해 사무실 책상용 램프를 구입하거나 투자할 수도 있습니다. 소음 제거 이어버드 방해가 되는 소리를 차단합니다.
2. 모든 것에 대해 깊이 생각합니다.매우 민감한 성인으로서 당신은 401K에 대해 이야기하는 것보다 삶의 의미에 대한 깊은 철학적 대화를 나누는 것을 선호할 수도 있다고 Jagiellowicz 박사는 말합니다. 당신은 또한 목적지의 지옥을 조사하고 그녀가 추가하는 여행의 모든 시나리오에 대비할 수 있도록 몇 주 전에 짐 목록을 작성하는 등 휴가 계획에 많은 생각을 쏟는 사람일 수도 있습니다.
분명히 깊은 생각에는 이점이 있지만, 사물을 깊이 생각하고 의미를 찾는 경향은 HSP에게도 압도적일 수 있습니다. Elizabeth Fedrick PhD LPC 소유자 상담 및 행동 건강 서비스 발전 Phoenix에 있으며 Grand Canyon University의 심리학 교수는 SELF에게 말합니다. 예를 들어 그들은 다음과 같이 씨름할 수 있습니다. 결정 마비 너무 많은 가정 시나리오에 얽매이거나 만족스러운 직업을 찾기 위해 애쓰고 있기 때문입니다. 자신의 일에 대한 깊은 의미와 목적에 대한 감각이 그들에게 매우 중요하기 때문입니다.
3. 다른 사람의 감정을 심하게 느낀다.매우 민감한 사람들은 극도로 공감하는 경향이 있으며 종종 자신의 비용을 부담한다고 Jagieellowicz 박사는 말합니다. 예를 들어 사람들은 의도적이든 아니든 당신의 사려 깊음을 이용할 수 있습니다. 그들은 당신이 전화를 받을 것이라는 것을 알고 새벽 2시에 당신에게 전화할 수도 있고, 당신이 직장에서 프로젝트를 기꺼이 도와줄 것이라고 자동으로 가정할 수도 있습니다.
HSP는 공감적일 뿐만 아니라 다른 사람의 기분이나 에너지의 변화를 극도로 인식하는 경향이 있다고 Fedrick 박사는 말합니다. 문자 메시지를 읽은 후 친구의 태도가 미묘하게 변하는 것을 볼 수 있습니다. 어쩌면 눈맞춤을 피하거나 평소보다 말이 덜 많아 보일 수도 있습니다. 마찬가지로 누군가가 자신의 개인적인 슬픔에 대해 이야기하는 것을 듣는 것만으로도 눈시울이 붉어질 것입니다. 대부분의 사람들은 다른 사람의 고통에 공감할 수 있지만 HSP Dr. Fedrick이 설명하는 것처럼 당신이 경험하는 것과 같은 수준의 고통을 반드시 느끼는 것은 아닙니다.
4. 당신은 다른 사람들을 편안하게 만들려고 끊임없이 노력합니다.HSP가 주변 환경에 그렇게 주의를 기울이는 이유 중 하나는 그것이 스스로 안전을 확보하는 방법이기 때문이라고 Dr. Fedrick은 말합니다. 그들은 자신의 환경을 덜 자극적이고 압도적으로 만들기 위해 통제하려고 노력할 수 있다고 그녀는 설명합니다. 그리고 A에 따르면 2018년 연구 리뷰 조화에 대한 이러한 열망은 주변 사람들을 더 편안하게 만들려는 HSP의 경향으로 나타날 수 있습니다. (즉, 그들은 자신을 보호하기 위해 평화를 유지하려고 노력하고 있습니다.)
물론 다른 사람들이 안전하다고 느끼도록 하고 싶은 것은 지극히 정상적인 일이지만, 주변 사람들이 자신의 필요 사항을 충족하고 행복하도록 끊임없이 압력을 가하는 것도 해로울 수 있습니다. 사람을 기쁘게 하는 행동 Fedrick 박사가 설명합니다. 예를 들어, 당신은 다른 사람의 필요를 자신보다 우선시하거나 다른 사람을 화나게 할까 봐 자신의 감정을 표현하는 것을 피할 수도 있습니다.
이 목록의 다른 HSP 징후와 마찬가지로 이러한 경향에 대한 인식은 이를 관리하는 중요한 단계입니다. 만족스러운 삶을 사는 데 방해가 되지 않는 한(예를 들어 자신을 고립시키거나 좋아하는 활동을 피하는 경우), 이에 대해 반드시 조치를 취할 필요는 없습니다. 그런 경우에 Fedrick 박사는 다음과 같이 권고합니다. 치료사를 찾고 있어요 근본적인 정신 건강 상태를 배제하고 이를 관리하는 도구를 가르쳐 줄 수 있는 사람입니다.
몸을 쇠약하게 만들지 않더라도 쉽게 과잉 자극을 받으면 여전히 일상 생활이 어려울 수 있으므로 압도적인 감정을 유발하는 것이 무엇인지 정확히 찾아내는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 고통을 최소화하기 위해 노력할 수 있습니다. 동시에 우리가 당연하게 여기는 작은 일들에서 깊은 기쁨을 찾는 능력과 같은 감수성의 강점을 포용하는 데 집중할 수 있으며, 이는 우리의 삶을 더욱 풍요롭고 의미 있게 만들어줍니다.
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