10가지 스트레칭 앱 피트니스 전문가들이 빠른 이동 운동을 하겠다고 맹세합니다.

우리 모두 스트레칭이 중요하다는 것을 알고 있지만 너무 자주 간과되는 경향이 있습니다. 그래서 우리는 당신을 위한 솔루션을 준비했습니다: 앱 확장.

스트레칭 앱을 사용하면 수행할 운동과 수행 방법을 추측할 필요가 없습니다. 또한 스트레칭 앱은 특정 스트레칭 루틴과 이러한 동작을 전체 피트니스 프로그램에 통합하는 방법을 제안합니다.

대부분의 스트레칭 앱은 두 가지 주요 내용을 다룹니다. 스트레칭 스타일 : 동적 및 정적. 동적 스트레칭에는 엉덩이 스윙, 팔 서클 또는 운동과 같이 전체 동작 범위를 통해 움직이는 것이 포함됩니다. 둔근 교량 . 반면에 정적 스트레칭은 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭이나 아이의 자세와 같이 특정 시간 동안 스트레칭이 끝나는 지점에서 근육을 잡아야 합니다.

어떤 유형의 스트레칭을 찾고 계시든, 각 유형을 선택하는 시기에 대한 몇 가지 중요한 정보와 스트레칭 앱에 대한 전문가의 지원 권장 사항이 아래에 나와 있습니다. 하지만 본론에 들어가기 전에 어떻게 시작해야 하는지, 언제 스트레칭을 해야 하는지, 왜 스트레칭을 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.

스트레칭의 이점은 무엇입니까?

수많은 스트레칭의 이점 , SelfGrowth가 이전에 보고한 대로 부상 예방부터 성능까지 모든 것을 포괄합니다. 이 때문에 스트레칭은 균형잡힌 운동 루틴에서 필수적인 부분이지만 불행히도 가장 간과되는 경향이 있는 부분이기도 합니다. 결국, 운동을 위한 충분한 시간을 확보하는 것이 어려울 수 있으므로 스트레칭을 하기 위해 운동 전후에 추가 시간을 확보하는 것은 많은 사람들에게 어려운 일이 될 수 있습니다.

하지만 거기에는 ~이다 일상생활에 스트레칭을 추가해야 하는 많은 이유. 예를 들어:

• 스트레칭은 유연성과 운동 범위를 향상시킵니다.
• 스트레칭과 워밍업은 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레칭은 운동 후 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레칭을 하면 더 빡빡할 수 있는 부위를 식별할 수 있으므로 부상으로 이어지기 전에 교정할 수 있습니다.
• 스트레칭은 신체 활동 중에 근육을 더 잘 동원하여 더 강해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

초보자가 스트레칭을 어떻게 시작할 수 있나요?

스트레칭을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 동작 범위가 제한되거나 빡빡하다고 느껴지는 신체 부위 한두 개를 파악하고 먼저 해당 부위 스트레칭에 집중하는 것입니다. 케빈 도 , Central Ohio Primary Care의 물리 치료사인 DPT는 SelfGrowth에 말합니다.

시작할 때 다음 사항을 염두에 두십시오. 스트레칭이 기분 좋게 느껴지지 않을 수도 있지만, 특히 처음에는 결코 아프지 않아야 합니다.

스트레칭은 고통스러워서는 안 되며, 통증을 견디는 것이 더 유익하지도 않습니다. 왜냐하면 실제로 신체가 더욱 제한되고 긴장될 수 있기 때문입니다.

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스트레칭을 할 때, 특히 초기 불편함을 다룰 때 호흡은 매우 중요합니다. 스트레칭을 하고 있을 때 Do는 천천히 호흡을 시도하고 사용 가능한 동작 범위를 통해 점진적으로 작업하라고 말합니다.

그리고 신체의 필요에 따라 스트레칭을 수정하는 것을 두려워하지 마십시오. 예를 들어, 스트레칭 앱에서 서서 햄스트링 스트레칭을 하게 된다면, 서 있는 것이 너무 힘들면 앉은 자세로 잠수할 수 있다고 Do는 말합니다. 이는 초보자에게 특히 중요하지만, 고급 운동가도 명심해야 할 사항입니다!

아침에 스트레칭하는 것이 좋은가요, 아니면 저녁에 스트레칭하는 것이 좋은가요?

하루 중 어느 시간이 스트레칭에 가장 좋은지에 대한 실질적인 합의는 없습니다. Femi Betiku, DPT 강사 클럽필라테스 Westchester 및 North East Jersey 스튜디오에서 SelfGrowth에 알려줍니다. 하루 중 두 시간 모두 장점이 있으며, 언제 스트레칭을 하고 싶은지는 개인에 따라 다릅니다.

예를 들어, Betiku는 아침에 일어나서 몸이 뻣뻣하고 긴장을 풀어야 할 것 같은 경우 아침 스트레칭 루틴이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 반면, 책상에 앉거나 운전하거나 서 있는 등 하루 종일 한 자세로 많은 시간을 보낸다면 저녁 시간이 더 유익할 수 있습니다.

유일한 주의 사항은 스트레칭 전, 특히 아침에 그리고 정적 스트레칭을 하기 전, 근육이 차갑거나 뻣뻣하거나 팽팽할 때 몸을 따뜻하게 하는 것입니다. 심박수를 높이고 몸을 움직이게 하는 유산소 활동이면 효과가 있습니다. 걷기, 무릎 높이 올리기, 제자리 조깅, 점핑 잭 또는 여러 동작의 조합이 효과가 있습니다.

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매일 스트레칭해도 괜찮나요?

얼마나 자주 스트레칭을 할 수 있는지에 관해 Betiku는 매일 스트레칭을 해도 괜찮다고 말합니다. 이는 동적 스트레칭이나 정적 스트레칭에 적용됩니다. 또는 그날의 특정 목표에 따라 두 가지를 번갈아 가며 수행할 수도 있습니다. 동적은 성능을 최적화하는 데 가장 적합하고 정적은 과로한 근육 그룹의 기능을 향상시키는 데 더 유리할 수 있다고 그는 말합니다.

시도해볼만한 스트레칭 앱

스트레칭 앱은 전신 운동에 대한 비디오, 오디오 및 단계별 지침을 통해 자세한 운동을 제공하는 동시에 스트레칭 세션을 편리하고 접근 가능하게 만듭니다. 확인해 볼 만한 10가지 스트레칭 앱을 소개합니다.

SelfGrowth에 소개된 모든 제품은 편집자가 독립적으로 선택합니다. 그러나 귀하가 당사의 소매 링크를 통해 무언가를 구매하면 당사는 제휴 수수료를 받을 수 있습니다.

스트레칭 루틴을 한 단계 더 발전시킬 준비가 되었다면 ROMWOD를 시도해 보세요. 오늘의 동작 범위 운동(Range of Motion Workout of the Day)을 의미하는 이 구독 앱은 동작 범위를 늘리고, 운동 능력을 최적화하며, 회복을 촉진하기 위한 일일 스트레칭 비디오를 제공합니다. 프라 링 , 공인 개인 트레이너 심플렉시티 피트니스 뉴저지 주 구텐버그에서 SelfGrowth에 알려줍니다. 그러나 스트레칭은 이미 운동을 하는 사람들을 대상으로 하기 때문에 ROMWOD는 초보자에게는 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 운동 시간도 다른 앱보다 길기 때문에 스트레칭 루틴을 완료하는 데 15~30분 정도 소요되도록 계획하세요. Pla가 ROMWOD에서 정말 좋아하는 점 중 하나는 앱의 각 운동이 포괄적인 지침과 비디오와 함께 제공되어 루틴을 쉽게 따라할 수 있다는 것입니다.

iOS 및 Android에서 사용 가능합니다. 월

스트레칭이 처음이고 추가 팁, 이해하기 쉬운 지침, 자세한 이미지가 필요한 경우 Start Stretching이 바로 여러분을 위한 앱일 수 있습니다. 나는 이 앱을 좋아한다. 다니 셰노네 , 요가 강사, 공인 개인 트레이너, RYT-200, ACSM-CPT가 SelfGrowth에 알려줍니다. 루틴은 짧습니다(많은 경우 5분 정도 소요). 이는 스트레칭을 소개하려는 초보자에게 적합합니다. 또한 각 스트레칭의 길이를 조정할 수 있어 특정 신체 부위에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 스트레칭은 빠르고 직선적이라고 그녀는 말합니다.

미국 갱단 이름

iOS에서 사용 가능; 특정 업그레이드의 경우 옵션으로 의 수수료가 부과되며 무료입니다.

StretchIt은 모든 피트니스 수준에 대한 스트레칭 비디오에 대한 가장 광범위한 데이터베이스 중 하나를 보유하고 있습니다. 또한 이 앱은 사용자에게 테마, 수업 기간, 난이도를 기준으로 스트레칭 루틴을 필터링하는 기능을 제공합니다. 또한 허리 통증 감소, 스플릿 운동 또는 강렬한 한 주를 보낸 후 전신 스트레칭 숙달과 같은 유연성 목표를 입력하여 행동 방침을 결정하는 데 도움을 받을 수도 있습니다. 존 가드너, NASM 인증을 받은 개인 트레이너이자 원격 개인 훈련 플랫폼인 Kickoff의 공동 창립자가 SelfGrowth에 전합니다. 그러면 개인 트레이너가 귀하의 유연성 목표에 따라 맞춤화된 30일 프로그램을 만들어 드립니다. 또한 앱에서 결과를 추적하여 진행 상황을 확인할 수 있습니다.

월 13달러부터 iOS 및 Android에서 이용 가능

리비 버튼, 공인 요가 및 필라테스 강사인 Bend는 수면, 자세 또는 심지어 하루 중 시간에 대한 목표를 기반으로 스트레칭 루틴을 제공하여 이러한 스트레칭 루틴을 일상 생활에 쉽게 추가할 수 있는 기능 때문에 Bend를 좋아합니다. 바쁘고 하루종일 책상에 앉아 일하는 분들에게 정말 좋은 앱인 것 같아요. 하루에 이동성 훈련을 추가할 시간이 몇 분밖에 없다면 이 앱이 당신을 위한 것이라고 그녀는 덧붙입니다. 예를 들어, 기상 루틴을 통해 활동성을 강화하거나 수면 루틴을 통해 하루를 마치고 긴장을 풀 수 있습니다.

iOS에서 사용 가능; ~의 인앱 구매로 무료 다운로드

케이트 롬바르도 뉴저지 주 호보켄에 있는 YogaRenew 교사 훈련의 요가 디렉터인 는 SelfGrowth에게 Alo Moves 앱이 스트레칭과 이동 작업에 탁월한 선택이라고 말합니다. Alo Moves는 하루의 피로를 풀거나 운동에서 회복할 수 있는 좋은 방법인 회복 요가와 스트레칭 옵션을 제공합니다. 아, 그리고 운동 얘기가 나오나요? Alo Moves는 또한 HIIT부터 핵심까지 수천 개의 피트니스 수업과 마음챙김 및 명상 서비스를 포함하는 풀서비스 운동 앱입니다. Lombardo는 수업 길이별로 필터링할 수 있다는 점을 좋아하므로 15분의 수업 시간이 있거나 더 긴 수업을 원하는 경우 적합한 옵션을 찾을 수 있습니다.

iOS 및 Android에서 사용 가능합니다. 월

Peloton은 사이클링 운동으로 가장 잘 알려져 있지만 근력 운동, 스트레칭 루틴 등 다양한 다른 방법도 제공합니다. 그들의 유연성과 이동성 운동은 초보자부터 고급 운동가까지 지원할 수 있는 강도 범위로 제공됩니다. 모건 리스 MorganReesFit의 개인 트레이너인 SelfGrowth는 이렇게 말합니다. 5분부터 최대 20분까지 시간별로 레벨, 강사, 음악 유형별로 수업을 필터링하여 항상 일정에 맞는 수업이 있는지 확인할 수 있습니다. 또한 Peloton은 스트레칭 수업 외에도 더 많은 이동성 작업을 위한 요가 수업도 제공합니다. 유연성과 이동성에 확실한 시간을 할애하려는 경우 이 수업은 최대 75분까지 진행됩니다.

iOS 및 Android에서 사용할 수 있습니다. 월

집에서 스트레칭과 유연성 앱은 초보자와 고급 운동가 모두 이동 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 격리 중에 이 앱을 사용하기로 맹세한 Rees의 경우 두 달 만에 완전한 분할을 수행할 뻔했습니다. 이 앱은 내장된 스트레칭 루틴을 한 번에 30일 동안의 일정으로 분할하여 작동합니다. 휴식일 . 미리 설정된 루틴 중 하나를 선택하거나 권장 운동을 대체하거나 운동 순서를 조정하여 나만의 루틴을 만들 수 있습니다. 또한 스트레칭을 얼마나 오랫동안 유지해야 하는지 알려주고 필요한 경우 지속 시간을 변경할 수 있는 옵션도 제공합니다.

선수 이름

iOS에서 사용 가능; 월

지아 칼훈 공인 개인 트레이너이자 필라테스 강사인 는 스트레칭과 이동성 측면에서 Yoga Anytime을 좋아합니다. 다양한 피트니스 전문가와 스트레칭 및 이동 수업을 손쉽게 이용할 수 있으므로 앱을 사용하면 좋아하는 비디오를 다운로드하거나 실시간 수업에 참여할 수도 있습니다. 플랫폼에는 가상으로 실제 학생들과 함께하는 실시간 수업이 포함되어 있기 때문에 사용자는 마치 스튜디오에 있는 것처럼 느끼는 이점을 얻을 수 있다고 Calhoun은 말합니다. 또한, 라이브 수업을 듣지 않더라도 주문형 서비스가 지루할 틈이 없습니다. 이 앱은 3,100개 이상의 비디오 라이브러리에 대한 무제한 액세스를 자랑합니다.

iOS 및 Android에서 사용 가능: 월

Life Time Digital은 여러분의 손끝에서 바로 사용할 수 있는 놀라운 리소스입니다. 켐마 커닝햄 ACE 인증을 받은 개인 트레이너이자 건강 코치인 가 SelfGrowth에 말합니다. Life Time은 회복에 도움이 되는 수업을 포함하여 유연성과 이동성을 원하는 사람들을 위한 다양한 라이브 및 주문형 옵션을 제공합니다. 스트레칭 및 이동성 운동 외에도 Life Time은 요가, 사이클링 , 근력 훈련. 수업은 실시간 스트리밍과 주문형을 통해 제공됩니다.

iOS 및 Android에서 사용 가능합니다. 한 달에 15달러.

스트레칭과 같은 아침 의식은 하루의 계획을 준비하고 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오스틴 마르티네즈 , 석사, CSCS, 교육 이사 스트레치랩 캘리포니아 어바인에서 SelfGrowth에 알려줍니다. 이를 위해 그가 추천하는 앱 중 하나는 콘텐츠의 깊이와 사용 가능한 선택 항목 덕분에 Calm입니다. Calm은 명상과 수면으로 가장 잘 알려져 있지만 최근에는 사용자를 움직이게 하는 간단한 운동이 포함된 Daily Move 짧은 형식의 비디오 시리즈를 추가했습니다. 활동에는 스트레칭, 요가, 태극권, 필라테스 , 그리고 더. 각각은 약 3~5분 정도 지속되며, 이는 하루를 시작하기 위해 매우 짧은 스트레칭 루틴을 찾고 있는 경우에 적합합니다.

iOS 및 Android에서 사용 가능합니다. 무료, 월 ~의 프리미엄 기능 제공

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