기분이 좋지 않은 사람이나 주변 사람에게는 기분이 좋지 않습니다. 우리 모두는 때때로 기분이 좋지 않습니다. 매일 하루 종일 기분이 안정적이라면 이상할 것입니다. 그러나 변동을 일으키는 원인을 찾아내고 설명할 수 없을 정도로 심술궂게 만드는 것이 기분이 좋지 않은 날을 최소화하는 가장 좋은 방법입니다.
'누군가가 기분이 좋지 않을 때 일어나는 일은 여러 가지일 수 있습니다.' 자격증을 갖춘 전문 상담가이자 공인된 전체론적 건강 코치이자 치료사인 Katherine Glick은 다음과 같이 말합니다. 대화 공간 , SelfGrowth에 알려줍니다. '신체적으로나 심리적으로 스트레스 요인이 되는 일종의 요인이 그들의 삶에 영향을 미치고 있을 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. 당신이 의식하고 있든 없든, 위협적인 존재를 느끼면 투쟁-도피 시스템이 촉발되고 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 좋지 않은 건강 습관은 스트레스를 유발하고, 호르몬을 제대로 작동시키지 못하고, 뇌 화학 작용을 혼란스럽게 하고, 우울하거나 불안하거나 심술궂게 만들 수도 있습니다.
여기에서 Glick은 우울함의 가장 가능성 있는 원인과 그것이 당신을 괴롭히는 것을 방지하는 방법을 설명합니다.
1. 설탕을 너무 많이 먹고 있어요.'우리가 먹는 음식은 우리의 뇌와 정신 건강에 기여하는 특정 화학 물질에 직접적인 영향을 미칩니다'라고 Glick은 말합니다. 지방과 설탕이 많이 함유된 음식은 약물이나 알코올과 마찬가지로 기분에 비슷한 영향을 미칠 수 있습니다. 단기적으로는 뇌의 쾌락 중추를 만족시키다가 결국 바닥을 치고 심술궂고 더 많은 것을 갈망하게 됩니다. 다이어트에 기분 변화가 생기면 다이어트를 다시 생각해보십시오. '가공식품을 꺼내세요. 설탕이 가장 큰 원인입니다. 그것은 뇌에 큰 피해를 입히고 중독성이 높습니다.'라고 Glick은 말합니다. '설탕 디톡스. 그것은 당신이 스스로 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.' 동시에 영양이 풍부한 음식, 특히 짙은 잎채소를 섭취하여 몸과 뇌에 필요한 에너지를 공급하세요.
2. 술을 너무 세게 마시고 있어요.술을 마시는 밤은 재미있고 기분이 좋을 수 있지만, 하루 정도 지나고 나면 우울하거나 불안하더라도 기분이 약간 나빠지는 것이 정상이라고 Glick은 말합니다. '뇌 문제다. 알코올의 화학 물질은 설탕과 유사합니다. 세로토닌 및 기타 물질과 같은 기분 좋은 신경 화학 물질을 모두 강화하여 한동안 기분이 좋아질 것입니다. 그런 다음 모든 작업이 완료되면 고갈됩니다. '라고 그녀는 설명합니다. 이것은 엑스터시를 사용하는 사람들에게 극단적으로 발생합니다. 이 효과가 사라지고 바닥을 치고 나면(상승한 것은 반드시 하락해야 함) 우울함을 느낄 수 있습니다.
3. 잠이 부족하다
수면 부족은 셀 수 없이 많은 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있지만, 이로 인해 발생할 수 있는 일 중 하나는 심각하게 심술궂게 만드는 것입니다. 잠을 자지 않으면 호르몬과 뇌 화학 물질에 영향을 미치고 무엇이 중요한지, 무엇이 중요하지 않은지 판단하는 능력이 손상될 수 있습니다. 이것이 바로 여러분이 연기에 시달릴 때 사소하고 어리석은 일에 대해 그렇게 화를 내는 이유입니다. '기분 문제가 있다면 먼저 수면을 살펴보세요. 품질면에서 얼마를 얻을 수 있는지'라고 Glick이 제안합니다. 좋지 않다면 수면 위생을 고치고, 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 설정하고, 명상과 같은 전술을 사용하여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주세요.
4. 당신은 신체적으로 건강하지 않습니다.'때때로 사람들은 신체적으로 기분이 좋지 않기 때문에 기분이 나빠집니다'라고 Glick은 말합니다. 실제로 몸이 아프고 통증, 코막힘, 열로 고통받는 것이 기분을 빠르게 망칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 아프면 지나치게 피곤해지고, 식욕이 저하되고, 탈수 상태가 될 수 있습니다. 이 모든 것이 호르몬, 혈당 및 뇌 화학 작용을 망칠 수 있습니다.
5. 당신은 충분히 먹지 않습니다.배고픈 것은 현실입니다. 식사를 거르거나 식사 사이에 너무 많은 시간을 남겨서 배가 고프면 혈당이 약간 떨어져서 짜증을 낼 수 있습니다. 다행히 무언가를 먹으면 상황이 해결될 수 있습니다. 탄수화물과 단백질을 결합하여 에너지를 강화하면 다음 식사 때까지 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 너무 배가 고파서 다음 번에는 완전 신랄한 사람이 되지 않도록 하세요.
6. 당신은 데비 다우너스와 너무 많은 시간을 보내고 있습니다.
당신이 완전히 낙담하는 경향이 있는 사람들과 많은 시간을 보낸다면, 그것은 또한 당신을 심각하게 실망시킬 수 있습니다. 특정 친구나 가족을 삶에서 완전히 떼어놓을 필요는 없지만, 당신을 격려해주는 사람들과 의식적으로 더 많은 시간을 보내면 긍정적이고 행복한 기분을 유지할 수 있습니다. Glick은 '당신에게 스트레스를 주는 사람들과의 접촉을 최소화하고 함께 있는 것을 좋아하는 사람들과 함께 있으세요'라고 제안합니다.
사진 제공: Valerie Fischel의 그래픽; 사진: Alina Potapenko / EyeEm
