아마 여러분은 모든 신체가 서로 다르다는 것을 들어보셨을 것입니다. 생리학적 측면에서는 이는 정말 사실입니다. 예를 들어, 일부 신체는 다음과 같이 준비되어 있습니다. 근육을 붙이다 남들보다 더 쉽게. 여배우 브리트니 스노우(Brittany Snow)는 자신이 그 진영에 속하지만 그 사실을 이해하는 데 시간이 좀 걸렸다고 말했습니다.
'서른 살이 되니 인생을 돌아보니 늘 모델 사이즈가 되기 위해 다이어트와 운동을 해왔다는 걸 깨달았다. 나는 키가 5'3'이고 엄마의 아름다운 근육질 몸매를 물려받았다고 생각했습니다. 그런 일은 일어나지 않을 것입니다'라고 그녀는 말했습니다. 모양 .
Snow는 혼자가 아닙니다. 어떤 사람들은 실제로 운동적이고 근육질의 체형을 가질 운명인 반면, 다른 사람들은 근육 크기를 늘리기 위해 더 열심히 노력해야 합니다. 운동 생리학자인 Jonathan Mike, Ph.D., C.S.C.S.는 '[소인]은 주로 유전학과 호르몬 요인의 조합입니다.
피트니스와 영양 습관이 운동 루틴의 결과를 확인하는 데 분명히 중요한 역할을 하는 반면, 호르몬도 근육량을 늘리는 데 중요한 역할을 합니다.테스토스테론, 인간 성장 호르몬 및 인슐린 유사 성장 인자가 여기서 특히 중요하다고 FACSM 최고 과학 책임자인 Cedric Bryant 박사는 설명합니다. 미국 운동 협의회 .
남성은 여성보다 테스토스테론이 훨씬 많지만 모든 사람에게 존재하며 몇 가지 방식으로 근육에 영향을 미칩니다. '테스토스테론은 신경근 시스템과 상호 작용하여 단백질 합성을 자극하는 데 도움을 줍니다'라고 Bryant는 설명합니다. 단백질 합성은 본질적으로 근육이 성장하는 방식입니다(근육이 분해되는 단백질 분해와 반대). '단백질 합성을 강화하면 근육량을 증가시키는 특정 분자 경로가 활성화됩니다.'라고 Mike는 말합니다.
테스토스테론이 근육에 미치는 영향은 두 가지입니다. 단백질 합성에 대한 자체 효과 외에도 뇌하수체를 자극하여 성장 호르몬을 방출합니다. '성장 호르몬의 주요 효과는 단백질 합성에 필요한 아미노산의 가용성을 증가시키는 것입니다.'라고 Bryant는 말합니다. '성장 호르몬은 또한 골격근에서 인슐린 유사 성장 인자의 방출을 자극하며, 이 두 가지가 함께 작용하여 근육 성장을 자극합니다.'
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이 호르몬은 또한 운동으로 인해 근육 손상이 있을 때 활성화되는 위성 세포의 활동을 조절하는 데 도움이 된다고 Mike는 설명합니다. 이 위성 세포는 손상된 근육 섬유를 복구하고 더 강하고 크게 만드는 데 도움이 됩니다.
요약하면, 이러한 호르몬을 더 많이 사용할수록 근육의 크기(및 강도)에 더 많은 영향을 미치게 됩니다.
모든 사람의 몸은 다르게 만들어졌습니다. 예를 들어, 근육 섬유의 유형은 근육 형성 능력에 영향을 미칩니다.
호르몬 수치는 부분적으로 유전적이지만 훈련 프로그램의 영향을 받을 수도 있습니다. '내분비계에 스트레스를 주고 조작할 수 있는 훈련 프로그램을 가질 수 있어 근육 형성 호르몬의 생산을 늘릴 수 있습니다.'라고 Bryant는 말합니다. 특히, 무거운 물건을 들어올리는 것, 그리고 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스와 같은 큰 근육 그룹을 동원하는 다관절 운동을 포함하면 가장 큰 근육 형성 호르몬 변화를 볼 수 있습니다. (일반적으로 호르몬은 수면, 스트레스, 영양과 같은 요인에 의해 변동적으로 영향을 받을 수도 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.)
그러나 근육에 영향을 미치는 다른 요인은 완전히 통제할 수 없습니다. '우리 근섬유 유형의 구성은 유전학에 따라 다릅니다'라고 브라이언트는 설명합니다. '어떤 사람들은 속근섬유가 더 많은 경향이 있고, 다른 사람들은 지근섬유가 더 많은 경향이 있습니다.' 속근 섬유는 질주와 같은 폭발적이고 강도가 높은 움직임에 힘을 실어주고, 원래 물리적으로 더 크며, 느린 연축 섬유에 비해 성장 잠재력도 더 큽니다. Mike는 '속근 섬유의 비율이 높은 사람이라면 더 많은 비대(또는 근육 성장)를 얻을 수 있을 것입니다. 그렇게 할 수 있는 유전 물질이 있기 때문입니다.'라고 Mike는 말합니다.
또한 유전학은 신체가 근육 형성 과정에 얼마나 반응하거나 민감한지를 결정합니다. 하지만 과학은 아직 그 방법을 정확히 설명할 수 없습니다.'두 개인의 호르몬 또는 근육 섬유] 농도가 동일할 수 있으며, 한 개인의 시스템이 더 민감할 수 있기 때문에 훈련에 다르게 반응할 수 있습니다.'라고 Bryant는 설명합니다. '그것은 연구 측면에서 새롭게 떠오르는 영역 중 하나입니다. 사람들은 왜 이러한 반응의 차이가 나타나는지 알아보기 시작했습니다.' 그것은 일련의 사건을 따라 어느 곳에나 있을 수 있다고 그는 말합니다. 예를 들어, 뇌하수체가 테스토스테론에 얼마나 민감한지, 위성 세포가 손상에 반응하는 방식 등에 차이가 있을 수 있습니다.
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우리가 무엇을 하다 모든 사람의 신체는 다르며, 신체 유형을 바꾸려고 노력하는 것은 지칠 수 있다는 것입니다(물론 효과가 없을 때도 많습니다). Snow는 올바른 생각을 가지고 있습니다. 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 당신의 몸이 타고난 재능에 대해 감사하는 것입니다. 결국, 당신이 가진 유일한 것입니다.
