체중 감량이나 체중 감량을 유지하려는 사람이라면 체중계의 수치가 아주 조금만 증가하는 것을 보는 것은 실망스러울 수 있습니다. 특히 목표를 향해 노력할 때 건강한 식단과 운동 계획을 부지런히 따른 후에 예상치 못한 수치의 증가를 보고 싶지 않은 경우는 더욱 그렇습니다.
그러나 매일 체중의 변동은 완전히 정상입니다. '하루 종일 매 시간마다 몸무게를 재면 체중계에 극적인 변화가 나타나는 것을 볼 수 있습니다.' 아만다 포티(Amanda Foti), M.S., R.D. , 선임 영양사 셀베라 체중 관리 프로그램 , SelfGrowth에 알려줍니다. '저는 모든 고객이 완벽하게 먹고 운동하는지 여부에 관계없이 이러한 변동을 볼 수 있도록 보장되므로 어느 시점에서 이러한 변동을 경험할 수 있도록 준비합니다.'
100% 부지런하지 않더라도(예를 들어 폭풍우를 속이기 위해 여름 바비큐에서 주말을 보냈다면) '하루나 주말에 5'실제' 파운드를 늘리는 것은 불가능합니다. Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., UCLA Medical Center의 수석 영양사이자 Fielding School of Public Health의 겸임 조교수는 SelfGrowth에 말합니다. '하지만 체내에 5파운드의 체액을 유지하는 것이 가능합니다. 특히 매우 깨끗한 음식을 섭취했다면 더욱 그렇습니다.'
하룻밤 사이에 마법처럼 살이 쪘다고 느끼는 이유는 다양할 수 있습니다. 가장 가능성이 높은 원인은 다음과 같습니다.
u라는 글자가 새겨진 자동차1. 평소보다 나트륨을 더 많이 섭취했습니다.
신체는 몇 가지 이유로 과도한 수분을 보유할 수 있지만 가장 가능성이 높은 것은 나트륨 섭취와 관련이 있습니다. '특정 하루에 평소보다 더 많은 나트륨을 섭취하면 몸에 더 많은 수분이 유지됩니다'라고 Foti는 말합니다. 어떤 사람들은 이것에 더 민감합니다. 예를 들어, 일반적으로 매우 신선하고 순수하며 깨끗한 음식을 먹고 규칙적으로 운동한 다음 운동을 생략하고 매우 짠 음식을 먹는다면 체중 변동이 다른 사람보다 더 급격하게 보일 가능성이 있습니다. 일반적으로 소금을 더 많이 먹는 사람. '가벼운 탈수로 인해 신체에 체액이 정체될 수도 있습니다.'라고 Foti는 말합니다. 직관에 어긋나는 것처럼 들리겠지만, 술을 더 많이 마시면 신체가 체액을 더 효율적으로 제거하고 과도한 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다.
대부분의 수분 관련 체중 증가의 경우 '정상적인 식습관과 음주 습관으로 돌아간다고 가정하면 체중 증가는 실제로 24~48시간 동안만 지속되어야 합니다'라고 Hunnes는 말합니다. '그것의 대부분은 신장이 신체에서 과도한 수분을 얼마나 빨리 제거하는지, 그리고 과도한 수분을 땀으로 배출하는지 여부에 따라 달라집니다.'
2. 배관이 약간 백업되어 있습니다.하루 종일 식사를 하면 다음 번에 효과적으로 장을 비울 때까지 체중이 몇 파운드 증가할 수 있습니다. 상황이 조금이라도 뒤쳐지면, 더부룩해 보일 뿐만 아니라, 새로운 것을 위한 공간을 마련하기 위해 오래된 것을 효율적으로 제거하는 것보다 몸에 더 많은 체중이 가해질 것입니다. 충분한 섬유질을 섭취하고, 수분을 유지하고, 장이 제 역할을 할 수 있도록 활동적으로 유지하십시오.
3. 다른 날, 다른 시간에 체중을 측정하고 있습니다.Hunnes는 '아침에 일어나 제일 먼저 할 때보다 밤에 몸무게가 5, 6, 7파운드 더 나갈 수 있습니다'라고 말합니다. 그 중 일부는 우리가 하루 종일 소비하는 모든 소금 덕분입니다. 또 다른 부분은 우리가 그날 우리가 마신 모든 것을 아직 완전히 소화(및 배설)하지 못했을 수도 있다는 것입니다. Hunnes는 '아침에 화장실을 사용한 후 가장 적은 양의 무게를 잰다'고 말합니다. 가장 정확한 측정을 위해서는 기상 후 바로 알몸의 체중을 측정하고 화장실에 가십시오. '이것은 당신의 실제 체중에 대한 진정한 감각을 줄 것입니다.'
4. 거의 그 달의 그 시간이군요.생리 기간 전후의 호르몬 변화도 체액 유지를 증가시킬 수 있습니다. 생리와 관련된 체중 증가는 일반적으로 생리 5~7일 전부터 시작되며 일반적으로 생리 3~4일째에 사라집니다. Hunnes는 말합니다. '이러한 변동의 크기는 실제로 개인에 따라 다르지만 일반적으로 2~8파운드 사이입니다.'라고 Foti는 말합니다.
5. 탄수화물 로딩을 해왔습니다.적당량의 건강한 탄수화물을 섭취하는 것은 건강에 좋지만, 필요한 칼로리를 초과할 정도로 너무 많이 섭취하면(실수로 너무 많이 섭취하기 쉬움) 지방 저장이 증가하고 수분 보유량이 증가할 수 있습니다. '당신이 글리코겐으로 저장하는 탄수화물 1g당 조직은 3g의 물을 보유해야 합니다.'라고 Foti는 말합니다.
6. 체액 저류를 유발하는 약을 복용 중이거나 약을 복용 중입니다.일부 약물에는 체중 증가로 인한 잠재적인 부작용이 포함됩니다. '대부분의 경우 식욕을 증가시키고 더 많은 칼로리를 소비하는 호르몬의 변화로 인해 진정한 체중 증가가 발생합니다'라고 Foti는 말합니다. '그러나 스테로이드와 같은 일부 약물은 수분 유지를 유발하여 체중 증가처럼 보일 수 있지만 단순히 체액으로 인한 변동일 뿐입니다.' 이러한 변동은 식이 요법에 따른 수분 보유로 인한 변동보다 클 수 있으며 약을 끊을 때까지 해결되지 않을 수 있습니다. '이러한 유형의 수분 유지를 사용하면 사지, 부은 발과 손에 신체적 부작용을 느낄 가능성이 높습니다.'라고 Foti는 덧붙입니다.
