우리는 운동이 수면 문제를 해결하고 더 나은 능력을 발휘하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 오랫동안 알고 있었습니다. 그러나 최근 저널에 발표된 새로운 연구 BMJ 증거 기반 의학 수면과 운동의 관계에 대해 더 많은 통찰력을 제공합니다. 종류 현재 우리가 알고 있는 운동은 다른 운동보다 불면증의 증상과 부작용을 더 잘 퇴치하는 것으로 알려져 있습니다. 요가 태극권 걷는 그리고 조깅 가장 큰 이점을 제공할 수 있으며 태극권과 관련된 이점은 장기적으로 지속될 수도 있습니다.
물론 불면증은 삶의 여러 측면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 뒤척이는 것 그 이상이에요 Joanna Fong-Isariyawongse MD 수면과 간질을 전문으로하는 피츠버그 대학 의료 센터 신경과 전문의이자 피츠버그 의과 대학의 신경과 부교수가 SELF에 말합니다. 붙어 있으면 그럴 수 있어요. 에너지를 소모하다 집중하기 어렵게 만들고 너를 떠나게 해 안개가 자욱한 느낌 그리고 건망증. 그녀는 불면증이 있는 사람들은 단지 피곤하기 때문에 직장 관계와 일상 업무에 어려움을 겪는 경우가 많다고 말합니다. 시간이 지남에 따라 우울증, 불안, 심장 질환, 당뇨병 기억 문제, 심지어 도로 사고의 위험도 높아집니다.
새로운 연구에서 연구자들은 불면증 환자(공식적으로 불면증 진단을 받은 사람 또는 불면증 증상을 나타내는 사람으로 정의됨)에 대한 다양한 개입의 효과를 테스트하는 22개의 무작위 대조 시험에서 데이터를 가져왔습니다. 총 13개 중재 중 7개는 운동 기반으로 분류되었습니다: 요가 태극권 걷기 또는 조깅 근력 훈련 유산소 운동과 근력 운동의 결합 유산소 운동과 근력 운동의 결합 요법 그리고 혼합 유산소 운동. 한편 나머지 6가지 개입에는 다음을 포함하여 운동이 최소화되거나 전혀 포함되지 않았습니다. 스트레칭 라이프스타일 조언 수면 위생 변화 인지 행동 치료 침술이나 마사지 .
전반적으로 데이터에 따르면 운동을 오래 자는 사람들은 더 빨리 잠들고 밤에 덜 자주 깨는 것으로 나타났습니다. Fong-Isariyawongse 박사는 말합니다. 그러나 연구원들이 추가 분석을 수행한 결과 요가 태극권과 걷기 또는 조깅이 불면증의 가장 중요한 개선과 연관되어 있다는 사실을 발견했으며 흥미롭게도 두 가지가 서로 다른 방식으로 효과적인 것으로 나타났습니다. 요가는 총 수면 시간을 가장 크게 늘렸습니다. 태극권은 몇 달 후에도 지속되는 방식으로 수면의 질을 향상시켰으며 걷기나 조깅은 사람들의 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되었습니다. 피곤하고 혼미하다 낮에는 Fong-Isariyawongse 박사가 설명합니다. 태극권의 경우, 통계적으로 유의미한 긍정적인 변화는 6~7개월, 그리고 1~2년 후에도 여전히 분명하게 나타났습니다.
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흥미롭게도 이러한 운동 유형은 서로 다른 방식으로 각각의 수면 이점을 얻습니다. 요가는 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 태극권은 휴식을 촉진하고 신경계를 낮은 기어로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기나 조깅은 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 육체적으로 피곤하지만 코티솔 수치도 감소시켜 감정 조절에 도움이 되고 멜라토닌 분비를 유발합니다. 정확한 메커니즘이 무엇이든 이러한 운동은 모두 하나의 핵심 특성을 공유합니다. 즉, 연구원들이 작성한 저비용 최소 부작용 및 높은 접근성과 같은 이점 덕분에 진입 장벽이 낮다는 것입니다. 이 모든 것이 다른 유형의 운동이 불면증 환자의 수면에 긍정적인 영향을 미치지 않는다고 말하는 것은 아닙니다. 필라테스 근력 운동과 기타 유산소 운동도 도움이 되며 시도해 볼 가치가 있다고 Fong-Isariyawongse 박사는 말합니다. 궁극적으로 기분이 좋고 당신의 삶에 맞는 것을 선택하십시오.
전반적으로 이 연구는 '운동이 약이다'라는 생각을 장려하는 스포츠 의학의 점점 늘어나는 증거를 뒷받침합니다. 잔느 도퍼 DO 피츠버그 대학 의료 센터의 스포츠 의학 의사와 피츠버그 의과 대학의 조교수가 SELF에게 말합니다. 불면증에 어떤 영향이 있는지 확인하기 위해 이러한 운동 중 하나를 시도하고 싶다면(또는 단지 새로운 운동 기간을 찾고 있는 경우에도) 타이밍 지속 시간과 강도도 모두 중요하다는 점을 명심하세요. 이전 연구에 따르면 최적의 지점은 일주일에 4~5회 1시간 정도 움직이는 것으로 보이며 완벽함보다 일관성이 더 중요하다고 Fong-Isariyawongse 박사는 말합니다.
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한편, 타이밍에 관해서는 취침 시간 4시간 이내에 격렬한 신체 활동을 피하도록 최선을 다하십시오. 그 시점에 너무 가깝게 고강도로 운동하면 심박수 체온이 올라갈 수 있고 스트레스 호르몬 Fong-Isariyawongse 박사에 따르면 잠들기가 더 어려워지고 수면의 질이 저하됩니다. 그녀는 일상 생활에 규칙적인 움직임을 추가하는 것이 신체 휴식을 돕는 가장 자연스럽고 효과적인 방법 중 하나이며 불면증이 있든 없든 마찬가지라고 결론을 내렸습니다.
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