이 시점에서 태양 노출에 대한 권장 사항은 새로운 뱀파이어를 위한 조언처럼 들리는 경향이 있습니다. 모든 비용을 피하지 않으면 멸망합니다.
그러나 이러한 통념에 대한 반발이 시작되고 있습니다. 에서 최근 연구 , 연구원들은 햇빛에 대한 노출 부족이 흡연, 비만, 앉아서 생활하는 것과 유사한 심각한 위험을 가져온다고 지적했습니다. 다른 연구에서는 햇빛이 정신 건강, 노화 개선 및 심혈관 혜택에 미치는 행복한 효과에 주목하고 있습니다.
이러한 이점은 부분적으로 햇빛이 건강 보상에 있어 강력한 비타민 D 생성을 촉진하는 방식에서 비롯됩니다. 하지만 그 맑은 느낌을 모방하기 위해 보충제를 터뜨리는 것은 어떨까요? 보스턴 대학 의료 센터의 헬리오테라피, 빛, 피부 연구 센터 소장인 마이클 홀릭(Michael Holick) 박사에 따르면 효과가 좋지 않기 때문입니다.
'인간은 햇빛 노출의 직접적인 결과로 발생하는 유익한 생물학적 과정을 많이 가지고 있습니다'라고 그는 SelfGrowth에 말합니다. '비타민 D 보충제를 섭취하는 사람들을 볼 수도 있지만 단순히 햇빛을 쬐는 것만큼은 아닙니다.'
또한 비타민 D 증가가 햇빛을 유발하는 유일한 원인은 아닙니다. 광선을 잡는 것이 어떻게 당신의 삶을 향상시킬 수 있습니까? 방법을 세어 보겠습니다.
남자 이탈리아어 이름
1. 기분이 좋아진다
햇빛은 더 행복한 기분, 우울증 감소 및 전반적인 평온과 관련된 호르몬인 세로토닌과 엔돌핀의 방출을 방해합니다. Holick은 '당신의 기분이 좋아졌다는 것을 즉시 깨닫게 될 것입니다.'라고 말합니다. '그것이 태양에 반응하는 전체 시스템입니다.
2. 깊은 잠
안녕하세요, 더 나은 생체리듬입니다. 낮 동안 햇빛에 노출되면(맛있는 세로토닌과 함께) 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌을 더욱 효과적으로 생산할 수 있습니다. 신체는 낮 동안 햇빛을 통해 입력을 받은 후 저녁 시간을 인식하는 데 더 효율적입니다. 이 효과를 높이는 한 가지 방법은 선글라스를 착용하기 전에 최소한 몇 분 정도 기다리는 것입니다. 세로토닌 생산이 시작되는 것은 햇빛이 망막에 닿을 때입니다.
3. 혈압을 낮추세요
'카바나'나 '스윔업 바' 같은 용어를 접해본 사람이라면 햇빛이 가득한 날이 편안함을 느끼게 된다는 것을 알지만, 그 과정은 정신적일 뿐만 아니라 생리적이라는 것이 밝혀졌습니다. 햇빛이 피부에 닿으면 산화질소라는 화합물이 혈관으로 방출됩니다. 혈압이 내려간다 —심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.
4. 일부 암의 위험 감소
햇빛은 피부암 발병 가능성을 높이는 반면, 연구 수 햇빛 노출과 대장암, 전립선암, 유방암, 비호지킨 림프종의 위험 감소 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 신용 비타민 D 그 승리 .
5. 뼈가 더 튼튼해진다
적절한 수준의 비타민 D는 또한 뼈를 건강하게 유지하며, 나이가 들고 폐경기가 뼈의 힘을 약화시킬수록 이는 더욱 중요해진다고 Holick은 말합니다. 그러나 심지어 아이들도 낮은 햇빛 노출로 인한 영향을 보고 있습니다. 전 세계 연구자들은 다음과 같은 사실에 경악하고 있습니다. 구루병 증가 —한때 근절되었다고 생각되었던 질병—뼈가 부드러워지고 골절로 이어질 수 있는 질병입니다.
6. 잠재적인 체중 감소
태닝을 하고, 살을 빼나요? 쉽지 않네요(죄송합니다). 그러나 햇빛과 체중 감소 사이에는 몇 가지 연관성이 있습니다. 하나 발견된 연구 체중 감량 계획을 시작하기 전에 비타민 D 수치가 높을수록, 특히 뱃살을 빼는 데 성공할 확률이 더 높아졌습니다. 또 다른 연구 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 나이든 여성은 그런 여성보다 체중이 약간 더 무거울 수 있다고 제안했습니다.
필요한 태양을 안전하게 얻는 방법
그렇다면 홀터탑을 입고 1970년대 베이비 오일과 반사 담요를 활용한 태닝 전략을 즐겨보시는 것이 어떨까요? 그렇게 빠르지는 않습니다. 이러한 장점에도 불구하고 잠재적인 흑색종 및 조기 발병 주름을 포함하여 과도한 햇빛 노출에 대한 정당한 우려가 여전히 존재합니다. 위험을 높이지 않고 적절한 금액을 얻는 것이 비결입니다.
일반적으로 자외선 차단제를 바르지 않은 피부에 매일 약 10~20분 동안 노출시키는 것을 목표로 합니다. 홀릭은 햇볕에 화상을 입을 수 있는 하루 동안 햇볕을 쬐는 것보다 매일 소량의 햇볕을 쬐는 것이 훨씬 낫다고 지적합니다.
이를 위한 앱만 있다면 그렇게 생각할 수도 있습니다. 당신의 소원이 이루어졌습니다. 확인해 보세요 추억 에서는 피부톤, 나이, 체중, 노출된 피부량을 입력할 수 있습니다. 날씨와 계절 정보를 사용하여 앱은 세계 어디에서나 이상적인 태양 시간을 추적합니다.
기술에 익숙하지 않은 측면에서는 (주름이 생기기 쉬운) 얼굴과 목 대신 태양이 어깨, 팔, 다리에 닿는 것을 목표로 하세요. 일년 내내 햇빛이 부족한 북부 지역에 살고 있다면 다음을 고려해 볼 수 있습니다. 라이트 박스 햇빛을 모방한 것으로 계절성 정서 장애에 자주 사용됩니다.
일조 시간을 점진적으로 늘리고 있다면 일조로 인한 손상에 대한 인식도 높여야 합니다. 점과 잡티를 주의 깊게 관찰하세요. 변경 사항을 확인하세요 그게 주목할 만한 것 같아요.
무엇보다도, 당신이 실제로 뱀파이어(판단 없음)가 아닌 한, 가능한 한 합리적인 수준에서 약간의 태양을 포함시키면 몇 가지 이점을 보기 시작할 가능성이 높다고 Holick은 믿습니다.
'어떤 사람들은 우리가 '햇빛을 좀 쬐세요. 몸에 좋아요'라고 말할 것이라고는 결코 생각하지 못했을 것입니다.'라고 그는 말합니다. '그러나 점점 더 우리는 그것이 바로 당신이 해야 할 일이라는 것을 깨닫고 있습니다.'
사진 크레디트: JohanJK / 게티 이미지
