자녀가 집을 떠날 때 빈 둥지 증후군에 대처하는 방법을 알아보세요. 또한, 우울증을 포함한 빈둥지증후군 증상을 관리하는 방법도 알아보세요.
자녀가 집을 떠날 때 상실감을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 이는 큰 변화입니다! 하지만 그 느낌이 지속되어 일상생활에 지장을 준다면, 빈둥지증후군일 수 있으며, 이에 대한 조치가 필요할 수도 있습니다. 인생의 이 전환기는 어려울 수 있지만 전략을 사용하면 이 시기를 개인적 성장과 자기 발견의 시기로 바꿀 수 있습니다.
빈 둥지 증후군이란 무엇입니까?
빈 둥지 증후군은 임상 진단이 아니라 막내 자녀가 집을 떠날 때 부모가 슬픔과 외로움을 경험하는 감정적 단계입니다. 이는 적극적 양육이라는 전통적인 역할의 종말을 의미하며, 이는 상실로 인해 어려움을 겪게 될 수 있습니다. 목적 그리고 정체성.
빈 둥지 증후군에는 여러 가지 감정이 뒤섞여 있습니다. 기분이 우울하거나, 외로움을 느끼거나, 갑자기 얻은 새로운 자유 시간을 어떻게 해야 할지 약간 확신이 없을 수도 있습니다. 결국 그것은 큰 변화입니다. 부모로서 여러분의 임무가 바뀌었습니다. 이제 여러분의 자녀가 세상에서 나아갈 길을 지켜볼 시간입니다.
어떤 사람들에게 빈 둥지 증후군은 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있는 일시적인 슬픔입니다. 다른 사람들에게는 그것이 더 강렬하게 느껴지고, 더 오래 지속될 수 있으며, 심지어는 감정을 자극할 수도 있습니다. 우울증 그리고 불안. 이러한 모든 감정은 삶의 큰 변화의 정상적인 부분이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 모든 전환과 마찬가지로 조정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
빈 둥지 증후군의 증상은 무엇입니까?
자녀를 그리워하고 걱정하는 것은 자연스러운 일입니다. 이는 지난 수년 동안 자녀에게 쏟아부은 사랑과 보살핌의 표시입니다. 이러한 감정이 친숙해 보인다면 그것이 정상이며 당신뿐만이 아니라는 점을 알아두십시오. 빈 둥지 증후군이나 다른 증상이 있는지 궁금하다면 주의 깊게 살펴봐야 할 몇 가지 주요 징후가 있습니다.
중복감: 일상적인 목적이 바뀌었다고 느낄 수도 있습니다. 더 이상 학교 수업도 없고, 도시락을 싸야 하고, 빨래를 산더미처럼 쌓아두지 않아도, 이제 자녀가 스스로 독립하게 되었기 때문에 자녀의 삶이 약간 쓸모없다고 느낄 수도 있습니다.
계속되는 슬픔과 우울증 : 집이 너무 조용하게 느껴질 수도 있고, 집을 가득 채우던 소음과 혼돈이 그리워질 수도 있습니다. 이는 지속적인 슬픔이나 뭔가 빠졌다는 느낌으로 이어질 수 있습니다.
걱정과 불안: 자녀의 안녕에 대해 걱정하는 것은 당연합니다. 그러나 이러한 걱정으로 인해 밤에 잠을 이루지 못하거나 불안감을 느낀다면 빈 둥지 증후군의 징후일 수 있습니다.
문자 j가 있는 자동차
불안: 집 안을 서성거리거나 끝나지 않은 활동에서 다른 활동으로 뛰어다니는 자신을 발견할 수도 있습니다. 이러한 초조함은 갑작스러운 조용함과 여유 시간에 대한 일반적인 반응입니다.
빈 둥지 증후군(일명 선 빈 둥지 증후군)에 대비하는 방법
가능하다면 삶의 변화가 일어나기 전에 이를 예상하는 것이 유익할 수 있으며, 특히 빈 둥지를 예상하는 것은 유익할 수 있습니다. 자녀가 집을 떠나는 날을 준비하는 것은 단순히 짐을 싸는 것을 돕는 것이 아니라 변화에 대비하여 정신적, 정서적으로 준비하는 것이기도 합니다.
1. 집중하라 자가 관리 : 항상 자녀를 대했던 것처럼 자신도 치료를 시작하십시오. 그것은 당신이 눈여겨보고 있던 요가 수업에 마침내 등록하거나 구석에 먼지가 쌓인 기타를 집어드는 것을 의미할 수 있습니다. 자기 관리는 단지 다른 사람을 돌보는 것이 아니라 자신의 기분이 좋은지 확인하는 것입니다.
2. 오래된 열정을 재발견하세요: 아이를 갖기 전의 시간과 즐겼던 활동을 떠올려보세요. 아마도 이제는 그림 그리기, 글쓰기 또는 당신을 빛나게 했던 취미로 돌아갈 시간이 될 것입니다. 단지 시간을 채우는 것이 아니라, 당신을 행복하게 만드는 것들로 인생을 채우는 것입니다.
3. 지원 네트워크를 구축하세요. 자녀가 주변에 많지 않다고 해서 혼자 있어야 한다는 의미는 아닙니다. 친구에게 의지하고, 새로운 그룹에 가입하거나, 같은 일을 겪고 있는 다른 부모들과 대화를 나누세요. 이러한 연결은 공동체와 연결을 촉진하고 빈 둥지 감정을 막을 수 있습니다.
4. 미래를 위한 계획: 앞으로 더 많은 자유 시간이 다가오고 있으니 다음 단계는 무엇인지 생각해 보세요. 이는 새로운 공부를 하거나, 자원 봉사를 하거나, 직업을 바꿀 수 있는 완벽한 기회가 될 수 있습니다. 당신의 미래는 당신의 자녀만큼 흥미로울 수 있습니다.
빈 둥지 증후군의 4가지 가능한 단계
부모는 일반적으로 빈 둥지가 될 때 여러 단계를 거칩니다. 무엇을 기대해야 할지 알면 각 단계를 처리하는 데 도움이 될 수 있으므로 빈 둥지 증후군의 단계를 은혜와 회복력으로 헤쳐 나갈 수 있습니다. 이것이 당신 인생의 끝이 아닙니다. 새롭고 흥미로운 여행의 시작입니다.
1. 자녀의 이사를 거부하는 경우
처음에는 자녀가 집에서 이사간다는 사실을 믿고 싶지 않을 수도 있습니다. 판단하지 않고 자신의 감정을 인정하고 받아들이도록 노력하십시오. 이런 식으로 느껴도 괜찮습니다.
2. 인생이 바뀌는 것에 대한 분노와 슬픔
분노와 슬픔을 느끼기 시작할 수도 있습니다. 자신에게 슬픔을 허락하십시오. 느끼는 것은 자연스러운 일이다. 상실감 . 다음 인생으로 넘어가기 전에 인생의 한 장의 끝을 애도하는 데 필요한 공간과 시간을 스스로에게 확보하십시오.
문자 e가 들어간 자동차 브랜드
화가 나거나 좌절감을 느끼면 그것에 대해 이야기할 수도 있습니다. 친구에게 연락하고 지원 그룹을 찾거나 상담사를 찾아보세요. 경험을 공유하면 어려운 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 새로운 현실의 수용
시간이 지나면 현재 상황을 더 잘 받아들이고 자연스러운 삶의 흐름을 받아들일 수 있습니다. 일상에서 기쁨을 찾고, 소소한 순간에 행복을 찾는 것이 중요할 수 있습니다.
4. 새로운 관점
마지막으로, 관점을 바꾸고 변화를 완전히 수용할 수 있습니다. 귀하의 자녀는 이사하고 자신의 삶을 살고 있으며 그것이 바로 귀하가 자녀를 키운 일입니다. 이것은 새로운 시작이 될 수 있습니다. 새로운 가능성에 대해 기대하고 항상 하고 싶었지만 아직 하지 못한 일에 대한 계획을 세우세요.
빈 둥지 증후군에 대처하는 방법: 6가지 팁
현재 빈둥지증후군을 겪고 계시다면, 지원이 가능합니다 . 이 새로운 삶의 단계에 적응하는 데 도움이 되도록 취할 수 있는 사전 조치가 있습니다. 이러한 조치를 취함으로써 귀하는 빈 둥지 증후군에 대한 감정을 적극적으로 관리하고 부모로서의 역할을 넘어 만족스러운 삶을 개척하게 될 것입니다.
1. 새로운 개인 목표 설정
당신이 성취하고 싶은 것과 배우고 싶은 것이 무엇인지 생각해 보세요. 당신의 글을 적어보세요 목표 그리고 그들에게 도달하기 위해 취해야 할 단계.
즉각적인 목표를 생각할 수 없다면 괜찮습니다. 때로는 우리가 감정을 처리하기 시작할 때 목표가 나타나기도 합니다. 출발점이 필요하다면 감정 휠과 감정 일지를 확인하세요.
2. 자녀와 계속 연락하세요
정기적인 전화, 문자, 영상 채팅을 통해 자녀가 멀리 떨어져 있을 때에도 자녀와 더 가까워지는 느낌을 받을 수 있습니다. 용감한 표정을 짓고 괜찮지 않은데 괜찮은 척 행동할 이유가 없습니다. 아이들에게 보고 싶다는 사실을 알리고 싶다면 계속하세요! 그들이 자신의 삶에서 새로운 모험을 시작할 때 그들의 경계를 존중하는 것도 기억하세요. 그 나이에 당신이 어떻게 느꼈는지, 그리고 당신이 당신의 가족과 얼마나 이야기하고 싶었는지 되돌아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 파트너나 친구들과 다시 연결하세요
이 시간을 활용하여 배우자나 친구와의 관계를 강화하십시오. 파트너십을 맺고 있다면 둘이서 나만의 시간을 보낸 지 꽤 오래되었을 것입니다. 정기적인 데이트와 외출을 계획하세요. 함께 과외 활동에 참여해 보세요. 여행하다. 호화로운 유럽 여행이 여의치 않다면 주말에 가까운 마을이나 도시로 떠나거나, 집에서 가까운 곳으로 당일치기 여행을 떠나보세요. 집에서 나와 탐험을 하면 자신만의 새로운 모험의 장을 시작할 수 있습니다.
4. 새로운 활동에 참여하세요
새로운 것을 배우고 새로운 취미나 활동을 즐기기에 너무 늦은 때는 없습니다. 클럽에 가입하거나, 새로운 취미를 가지거나, 지역 사회에서 자원 봉사를 해보세요. 이는 새로운 사람들을 만나고 보람 있는 경험으로 시간을 채울 수 있는 좋은 방법입니다.
관심 분야에 빠져 취미의 힘이 어떻게 인생을 변화시키고 전환을 통해서도 더 많은 성취감과 목적을 가져올 수 있는지 경험해 보세요.
5. 긍정적인 점에 집중하세요
매일 이 새로운 단계의 긍정적인 측면에 대해 생각해 보는 시간을 가지십시오. 어쩌면 집이 더 조용하거나 좋아하는 일을 할 시간이 더 많을 수도 있습니다. 다른 모든 방법이 실패한다면 시간을 내어 자녀가 얼마나 자랑스러운지 생각해 보세요. 대학에 진학하거나 취업을 하는 것은 놀라운 이정표이며, 그들이 스스로 그 일을 하고 있다면 당신은 훌륭한 일을 한 것입니다.
Tamara Levitt와 함께하는 이 마스터클래스에서 감사하는 마음가짐에 대한 관점을 바꾸는 방법을 알아보세요.
게임의 별명
6. 필요한 경우 지원을 요청하세요
대처하기 어렵다면 주저하지 말고 전문가와 상담하세요. 도움을 구하는 것은 약점이 아니라 강점의 표시라는 것을 기억하십시오. 때로는 치료사나 슬픔 상담사가 감정을 처리하고 이러한 전환의 파문을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
빈 둥지 증후군 FAQ
빈 둥지 증후군을 경험할 가능성이 가장 높은 사람은 누구입니까?
빈 둥지 증후군은 자녀가 집을 떠날 때 강한 상실감을 느끼는 부모나 보호자라면 누구에게나 발생할 수 있습니다. 특히 부모가 되기 위해 자신의 정체성의 상당 부분을 바친 사람들에게 흔히 발생합니다. 자녀의 필요 사항에 집중하는 데 수년을 보냈다면 자녀 양육 이외의 다양한 관심사를 유지하는 사람보다 더 강렬하게 느낄 수 있습니다.
빈 둥지는 왜 이혼합니까?
때때로 부부는 자녀가 집을 떠난 후에는 한때 그들의 관계를 유지해 주었던 유대감이 그다지 강하지 않다는 것을 알게 됩니다. 그들은 더 이상 동일한 관심사나 목표를 공유하지 않는다는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다. 다른 방식으로 또는 다른 사람들과 함께 행복을 찾으려고 노력하면서 이혼 결정으로 이어질 수 있습니다. 부부가 단지 공동 부모로서가 아니라 파트너로서 서로 소통하고 다시 연결하여 인생의 전환기를 함께 헤쳐나가는 것이 중요합니다.
빈둥지증후군은 얼마나 오래 지속되나요?
빈 둥지 증후군이 지속되는 기간은 다양할 수 있습니다. 어떤 경우에는 적응하기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다. 다른 경우에는 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 슬픔이나 상실감이 나아지지 않거나 일상 생활에 지장을 준다면 전문가에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
부모는 몇 살이 되면 빈 둥지가 됩니까?
자녀가 언제 집을 떠나기로 결정하는지에 따라 부모가 빈 둥지가 될 수 있는 정해진 연령은 없습니다. 이는 자녀가 대학에 진학하거나 처음으로 정규직 직장을 시작할 때 발생하며, 이는 10대 후반부터 20대 중반까지 가능합니다. 그러나 아이들이 집에 더 오래 머무르면 나중에 이런 일이 발생할 수도 있습니다. 중요한 것은 나이가 아니라 변화와 부모가 가정과 일상의 변화를 어떻게 처리하는가입니다.
