글라이머는 신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 기쁨의 순간입니다. 글리머가 정신 건강에 어떻게 도움이 되는지, 그리고 글리머를 찾는 데 도움이 되는 5가지 팁을 살펴보겠습니다.
우리 중 대부분은 신경계를 통해 신체를 활성화하는 환경의 신호인 유발 요인에 대해 잘 알고 있습니다. 귀하의 지식과 과거 경험을 바탕으로 귀하의 신경계는 위험을 감지하면 스트레스 반응으로 전환하여 위협에 맞서 싸우거나, 도망치거나, 얼어붙는 데 도움을 줍니다. 같은 것들 심박수와 호흡 증가 , 그리고 근육 긴장과 떨림 그 순간 필요한 모든 조치에 뛰어들 수 있도록 도와주세요.
이러한 대응은 우리가 실제 위험에 직면했을 때 도움이 되지만, 위협이 기억, 미래의 걱정, 일상생활의 스트레스에 기반을 두고 있을 때는 도움이 되지 않습니다. 불행하게도 우리 몸이 만성적으로 스트레스를 받는 상태로 살아가는 것은 다음과 같은 일방 통행 티켓입니다. 탈진 .
문자 v가 있는 자동차
하지만 몸을 싸움/도피/동결 상태(교감 신경계라고도 함)에서 휴식/소화 상태 또는 부교감 신경계로 이동할 수 있는 다른 종류의 신호가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 글리터라고 합니다.
Glimmers는 소진으로 이어지는 일상의 스트레스를 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있으며, 다행히도 여러분에게는 언제 어디서나 Glimmer를 여러분의 삶에 초대할 수 있는 힘이 있습니다. 약간의 집중이 필요합니다.
긍정적인 면을 찾고 있어요
우리는 삶에서 무엇이 잘못되고 있는지 분석하고 심지어 집착하는 데 너무 많은 시간을 소비하지만 그것은 우리 잘못이 아닙니다. 사실 우리는 선천적으로 편견을 가지고 있습니다. 부정성 . 따라서 건강과 행복으로 향하는 길 중 하나는 그러한 편견을 극복하고 삶에서 좋은 점을 찾는 선택에 있습니다. 반짝임이 들어오는 곳입니다.
Glimmers는 사회복지사 Deb Dana¹가 다미주신경 이론 , 우리를 행복하고 희망적이며 안전하다고 느끼게 만드는 기쁨의 순간입니다. 그들은 신체에 연결감과 조절감을 가져오고, 신경계가 부교감 상태로 이동하도록 신호를 보내 우리가 차분하고 열린 느낌을 갖게 합니다.
끊임없이 과도하게 자극받는 (그리고 부정적인) 세상에서, 이 희미한 빛은 당신의 육체적, 정신적 측면에 큰 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 . 우리 주변의 좋은 것을 찾기 위해 에너지를 쏟는다면 스트레스를 풀고 신경계를 안정시키며 천천히 두뇌를 다시 연결할 수 있습니다.
반짝임은 어디서 찾을 수 있나요?
결혼, 승진, 자녀 등 삶의 중요한 순간에 기쁨을 느끼는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 또는 축하 행사, 콘서트, 휴가와 같은 신나는 행사에서 기쁨을 느끼는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 그러나 그 사이에는 우리 주변의 선함을 느낄 자격이 있고 선택할 수 있는 순간이 많이 있습니다.
반짝임이라는 단어는 희미하거나 흔들리는 빛으로 정의되는데, 이는 주의를 기울이지 않으면 이러한 순간을 보는 것이 어려울 수 있음을 나타냅니다. 하지만 조금만 집중하면 그들이 항상 우리 주변에 있다는 것을 알게 될 것입니다.
이러한 작은 기쁨의 순간을 만들어내는 것은 과거 경험을 고려하면 사람마다 다를 수 있지만, 우리가 그것을 만났을 때 느끼는 작은 빛, 즉 여분의 에너지의 폭발은 모두 공유됩니다.
희미한 빛의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
아름다운 자연 풍경이나 동물이 노는 모습을 보는 것
편안하거나 향수를 불러일으키는 향기를 맡습니다.
가게에서 아이의 웃음소리나 좋아하는 노래를 듣는다
편안하거나 맛있는 식사를 맛보세요
따뜻한 담요 밑이나 욕조에 있으면 포근한 느낌이 듭니다.
이러한 순간은 찰나에 불과할 수 있지만, 그 빛을 인정하는 시간을 갖는 것은 몸에 더 큰 행복감, 기쁨, 평온함을 부드럽게 연결하기 시작합니다. 이는 덜 활동적인 신경계를 발달시키는 데 도움이 될 것이며 심지어 뇌를 편안하고 편안하게 재프로그램하는 데 도움이 될 것입니다. 시간이 지나면 휴식을 취하십시오.
반짝임을 찾는 것은 결코 감정을 가리거나 채우는 것이 아닙니다. 하지만 날씨가 좋지 않은 날에는 신경계를 재설정하고 극복하는 데 도움이 되는 추가 지원을 제공할 수 있습니다. 그리고 좋은 날에는 당신이 느끼는 긍정적인 감정을 고조시켜 더 나은 하루를 보낼 수 있습니다. 이것은 다음 번에 피할 수 없는 힘든 하루를 보낼 때 영양분을 공급하는 데 도움이 될 것입니다.
하루 중 반짝이는 빛을 찾는 5가지 방법
어떤 순간이 당신을 빛나게 하는지 발견하는 것이 재미있는 부분입니다. 여기 당신이 희미한 빛을 찾는 데 도움이 되는 5가지 단계가 있습니다.
1. 의도를 정하라
모든 새로운 습관은 명확한 의도와 함께 합리적인 목표에서 시작됩니다. 하루에 반짝이는 것을 어떻게 찾을 것인지 결정하고 시작을 작게 유지하십시오. 어쩌면 당신은 매일의 산책이나 점심 시간에 반짝이는 빛을 찾으려고 노력할 것입니다. 달성할 수 있는 작은 목표를 설정하고 거기에서 시작해 보세요.
프로세스를 가볍고 쉽게 유지하려는 의도를 설정할 수도 있습니다. 반짝임을 찾는 동안 애쓰실 필요가 없습니다. 별 노력 없이 나타날 때 반짝임을 알게 될 것이라고 믿으세요.
Daily Jay와 함께 의도성과 습관 쌓기를 탐색하여 이 습관을 고수하세요.
2. 마음챙김 연습
Glimmers는 현재에 살고 있습니다. 대부분의 하루를 과거나 미래에 집중하며 보낸다면 주변의 좋은 점을 모두 찾아낼 수 없을 것입니다.
마음챙김으로 하루를 시작한 다음 심호흡이나 주변의 희미한 빛에 존재하는 데 도움이 되는 기타 접지 활동을 통해 하루 종일 재설정하는 시간을 가지세요.
3. 희미한 빛이 착륙하도록 놔두세요
하루 중 희미한 빛을 발견하면 멈춰서 그것을 실제로 받아들이십시오. 오감을 조율하여 그 순간 경험하고 있는 모든 것을 탐색하십시오. 왜 기분이 좋은지, 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보세요.
아이러니하게도 우리 중 많은 사람들은 좋은 감정을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 왜냐하면 좋은 감정은 지나갈 것이라는 것을 알고 있기 때문입니다. 다른 사람이나 세상이 힘든 시기에 그런 일이 일어나면 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 각각의 작은 경험에서 얻을 수 있는 모든 좋은 점을 흡수하는 것이 괜찮고 심지어 필요하다고 믿으십시오.
희미한 빛을 흡수하는 데 어려움을 겪고 있다면 Let the Good Land 명상을 들어보세요.
별명 나타리오
4. 희미한 일기를 시작하세요
하루 종일 발견한 모든 반짝임을 기록하고 그것이 당신에게 어떤 느낌을 주었는지 생각해 보세요. 또한 그것을 알아차리는 연습이 기분이나 전반적인 하루에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요.
당신이 의도적으로 희미한 빛을 알아차리고, 그렇게 할 때 당신이 느끼는 감정이 어떠하다면, 당신은 자연스럽게 더 많은 것을 보기 시작할 것입니다. 이는 정신 건강과 웰빙을 향상시키는 장기적인 습관을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
5. 당신의 반짝임을 공유하세요
당신의 경험을 페이지에서 벗어나, 당신의 일상의 반짝임을 다른 사람과 공유하거나, 더 나은 방법은 반짝임 탐구자가 되기 위한 여정에 동참하도록 요청하는 것입니다. 체크인 계획을 세우고 일상의 반짝임을 공유하고 그들이 하루에 어떤 좋은 순간을 찾았는지 들어보세요. 우리는 연결을 위해 연결되어 있으며 친구와 함께 습관을 유지하기가 더 쉽고 재미있을 수 있습니다.
¹ Dana D. 치료의 다미주신경 이론: 조절 리듬 활용. 초판. W W. 노턴 앤 컴퍼니; 2018.
