봉지에 담긴 샐러드 빠르고 건강한 것을 원하지만 그것을 위해 일할 시간(또는 욕구)이 많지 않을 때 클러치에 오십시오. 상추를 씻어서 썰거나 비네그레트를 완벽하게 만드는 등 가장 성가신 준비 과정을 모두 접시에서 덜어내므로 훨씬 더 빨리 식사를 할 수 있습니다. 기본적으로 한 가지 주요 단점만 제외하면 완벽한 점심 또는 저녁 식사 솔루션이 될 것입니다. 많은 옵션이 그다지 많은 단백질을 제공하지 않습니다.
단백질은 한 끼에서 다음 끼니까지 만족감을 느끼는 데 중요하지만 이 필수 영양소는 종종 봉지에 담긴 샐러드 믹스에서 누락되거나 견과류 치즈나 콩이 튀는 형태로 소량만 들어 있는 경우가 많습니다. 클레어 쇼렌스타인 RD CSSD 자신에게 말합니다. 가장 인기 있는 일부 옵션에서 1회 제공량당 몇 그램을 얻을 수 있지만 이는 대부분의 영양사가 권장하는 식사당 15~20그램과는 거리가 멀습니다.
좋은 소식이요? 필요한 단백질을 보충하기 위해 필요한 것은 기성 성분의 올바른 조합입니다. 여기에는 다음과 같은 고전적인 단백질 부스터의 모든 것이 포함됩니다. 생선 통조림 미리 삶은 달걀부터 에다마메, 베이벨 치즈(예, 맞습니다.)와 같은 놀라운 선택 사항까지 모두 거의 추가 노력 없이 15g 이상의 단백질을 추가로 제공합니다. RD가 권장하는 이러한 페어링을 사용하면 만족스러운 점심 또는 저녁 식사가 가능할 뿐만 아니라 가방 안에도 들어 있습니다.
1. 참치와 해바라기씨
1회용 참치 1봉 + 해바라기씨 1테이블스푼 = 단백질 16.5g
통조림 생선 통조림은 통조림 따개를 사용할 수 있는 경우 좋은 선택이지만 훨씬 더 간단한 해결책은 현재 널리 판매되는 많은 참치 주머니 중 하나를 활용하는 것이라고 Shorenstein은 말합니다. Tex-Mex에서 영감을 받은 믹스와 잘 어울리는 매콤한 케이준 요리부터 아시아 스타일 슬로를 보완할 생강을 첨가한 옵션까지 다양한 샐러드 스타일에 어울리는 다양한 맛이 있습니다. 게다가 단일 파우치는 자체적으로 15g을 제공하지만 좀 더 많은 단백질과 고체 복용량을 위해 소수의 해바라기씨를 포함하면 훨씬 더 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 건강한 지방 — 그리고 부드러운 참치와 잘 어울리는 거부할 수 없는 크런치.
2. 완숙 계란과 병아리콩
완숙 계란 2개 + 병아리콩 ½컵 = 단백질 17g
여성 광대 의상
SELF에서 우리는 계란 하나는 단백질을 많이 제공하지 않습니다 그 자체로—하지만 두 개에 다음과 같은 다른 성분을 더하면 병아리콩 물론이죠. 카라 하브스트리트 MS RD LD 스트리트 스마트 뉴트리션 가 이 콤보를 좋아하는 데는 몇 가지 확실한 이유가 있습니다. 달걀 삶기는 정신이 없을 때나 미리 준비하고 바쁜 순간을 위해 냉장고에 보관할 수 있는 손이 필요 없는 작업 유형입니다. 또는 너무 바빠지면 말 그대로 상점에서 미리 삶은 계란을 구입할 수도 있습니다.
게다가 병아리콩은 캔에서 바로 꺼내 바로 먹을 수 있으며, 거의 같은 양의 단백질과 함께 1/2컵당 5g의 섬유질을 제공합니다. Harbstreet는 로메인 또는 시금치로 만든 봉지에 담긴 샐러드 위에 이 콤보를 즐깁니다. 크리미한 드레싱을 곁들인 잘게 썬 치즈와 추가 채소를 곁들이면 콥 샐러드나 셰프 샐러드가 연상된다고 그녀는 설명합니다.
3. 익힌 새우와 땅콩버터
냉동 조리 새우 3온스 + 땅콩 버터 1테이블스푼 = 단백질 15.5g
물론 문맥이 없으면 이 듀오는 확실히 이상하게 들리지만 Harbstreet는 단지 결합된 단백질 수가 많기 때문이 아니라 소리보다 낫다고 맹세합니다. 미리 조리된 냉동 새우를 전자레인지에 돌리는 데 단 몇 분밖에 걸리지 않으며, 이를 현실적인 점심 시간 옵션으로 만들 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 직장에서는 팩을 냉동고에 보관하고 식사 준비가 되면 필요에 따라 핵무기를 사용하세요. 근무 중에는 이러한 도구를 사용할 수 없습니까? 집을 떠나기 전에 작업을 처리하고 식사 시간이 될 때까지 새우를 별도의 용기에 보관하십시오.
어디에 관해서는 땅콩버터 봉지에 담긴 샐러드 드레싱 패킷보다 더 이상 보이지 않습니다. 이 콤보를 사용하면 다른 유형의 믹스에서는 맛이 약간 떨어질 수 있으므로 아시아에서 영감을 받은 패키지에만 집중하고 싶을 것입니다. 그러나 참깨 슬로 또는 다양한 아시아 치킨 샐러드와 탁월한 조화를 이룹니다. 땅콩 버터 한 스푼과 함께 소스를 그릇에 붓고 잘 섞일 때까지 섞으세요. 새우를 소스에 직접 입혀 완전히 코팅되었는지 확인한 다음 채소 접시에 쌓아서 바로 파냅니다.
4. 베이비벨 치즈와 에다마메
베이비벨 치즈 라운드 2개 + 냉동 에다마메 ½컵 = 단백질 17g
예, 어린 시절 가장 좋아하는 치즈는 단백질 함량이 높은 봉지에 담긴 샐러드의 티켓이 될 수 있지만 그 자체로는 그렇지 않습니다. Shorenstein은 두 가지 Baybel 치즈를 완두콩과 같은 단백질이 풍부한 다른 성분과 결합하면 15g 기준치를 초과할 것이라고 말합니다. 믿거나 말거나 이 두 음식은 놀라울 정도로 서로를 잘 보완합니다. 이 페어링의 크리미한 질감과 미묘한 크런치는 시저 또는 랜치 기반 옵션과 마찬가지로 아시아 스타일의 봉지 샐러드에도 잘 어울리므로 사용 장소와 방법은 모두 사용자에게 달려 있습니다.
여기서 주의할 점은 완두콩을 믹스에 추가하기 전에 완두콩을 해동하는 방법을 찾아야 한다는 것입니다. 최대한 빨리 먹고 싶다면 몇 분 동안 전자레인지에 돌리는 것이 최선의 계획이지만 아침에 나가기 전에 나머지 샐러드와 함께 포장하면 점심을 먹을 시간에 적절한 온도에 도착할 것입니다.
5. 렌즈콩과 호두
미리 조리된 냉동 렌즈콩 ⅔컵 + 호두 1온스 = 단백질 17g
렌즈콩은 처음부터 만드는 데 시간이 많이 걸리지만 미리 조리된 냉동 대체 식품을 선택합니다. Trader Joe's의 것 노력하지 않고도 콩과 식물의 영양적 이점을 얻을 수 있습니다. Rhyan Geiger RDN 소유자 피닉스 비건 영양사 자신에게 말합니다. 그녀는 이것을 호두와 함께 먹거나 지중해식 봉지 샐러드 믹스에 넣어 먹는 것을 좋아합니다. 이 두 재료는 다른 맛을 보완하고 단백질과 섬유질 수치를 크게 높입니다.
이 추가 기능을 현실로 만들려면 전자레인지에 접근해야 하므로 직장에서 그러한 도구를 사용할 수 없는 경우 저녁 시간에 저장하세요. 아니면 미리 따뜻하게 데워 두세요. 목적지에 도착하면 반드시 냉장 보관하여 온도 위험 구역에 들어가지 않도록 하세요. 식품 안전 용어 음식이 유해한 박테리아를 생성할 위험이 더 큰 경우.
6. 두부와 아몬드 버터
절인 두부 3.5온스 + 녹인 아몬드 버터 1테이블스푼 = 단백질 17.5g
두부는 포장된 샐러드(실제 고기 없이)를 강화하는 데 탁월한 선택이지만, 어떤 것을 선택하느냐가 가장 중요하다고 Geiger는 말합니다. 바삭바삭하게 완벽하게 튀기거나 구울 시간이 있다면 훌륭하지만 절인 버전은 생으로 먹거나 잘게 썰어서 먹어도 맛있습니다. 그녀는 잘게 썬 양배추와 튀긴 완탕 조각과 같은 재료가 포함된 아시아 스타일 샐러드 믹스에 이상적인 반주라고 설명합니다.
이 첨가물만으로 약 14g의 단백질을 얻을 수 있지만 아몬드 버터 한 스푼만 있어도 15g을 초과할 수 있습니다. 땅콩 버터 트릭과 마찬가지로 봉지에 담긴 샐러드에 나오는 드레싱에 땅콩 버터를 추가하는 것이 좋습니다. 두 가지를 그릇에 함께 섞거나 둘 다 채소에 개별적으로 추가하고 모든 것이 완전히 섞이도록 버무리는 데 약간의 시간을 투자하십시오.
7. 검은콩과 페타 치즈
검은콩 통조림 ¼컵 + 페타 치즈 ¼컵 = 단백질 15.5g
Shorenstein은 이 콤보가 남서부 스타일의 봉지에 담긴 샐러드를 더 맛있고 더 많이 채우는 새로운 방법이 될 것이라고 말합니다. 15g 이상의 단백질 외에도 섬유질과 지방 측면에서도 탁월합니다. 전자는 약 8g, 후자는 6g을 섭취하게 됩니다.
준비 방법에 관해서는 몇 가지 옵션이 있으며 선택하는 것은 일정에 따라 달라집니다. 추가 준비에 몇 분을 투자해도 괜찮습니까? 콩의 물기를 빼고 헹구고 파프리카 마늘이나 양파 가루, 커민과 같은 향신료를 섞어 양념합니다. 시간이 부족하신가요? 생으로 버무리고 드레싱 패킷으로 샐러드에 양념을 가미해 보세요.
이 페어링에 탄수화물을 추가했는지 확인하세요. 쉽게 그렇게 할 수 있는 방법이 있으니 걱정하지 마세요!
식사의 균형을 맞추는 데 있어 모든 만족감을 제공하기 위해 하나의 영양소에만 의존할 수는 없습니다. 단백질은 많은 역할을 하지만 탄수화물은 봉지에 담긴 샐러드에서 종종 누락되는 또 다른 중요한 매크로이며 배고픔을 막는 데 똑같이 책임이 있다고 Shorenstein은 말합니다. 하지만 야채 한 접시를 보완할 수 있는 반찬이 많이 있습니다. 그리고 귀하의 요구 사항이 충족되는지 확인하십시오.
그것은 샐러드를 조립하는 동안 전자레인지에 사용할 수 있는 미리 조리된 냉동 쌀과 같은 것일 수 있습니다. 채소가 준비되면 곡물도 준비되며 곡물 그릇 스타일 식사를 위해 믹스에 바로 추가하거나 별도로 보관하려는 경우 채소와 함께 먹을 수 있습니다.
또는 통밀 피타나 플랫브레드와 같이 준비가 전혀 필요하지 않은 음식이 트릭을 수행할 수 있습니다. 원하는 경우 샐러드를 빵에 바로 채워서 샌드위치처럼 먹을 수 있습니다.
그녀는 또한 구운 사워도우 또는 따로 먹거나 으깨어 샐러드 위에 뿌려 바삭한 식감을 더할 수 있는 통곡물 크래커 한 그릇을 즐겨 먹습니다.
결국, 대부분의 봉지에 담긴 샐러드는 그 자체로 균형 잡힌 식사로 간주되어서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 올바른 반주와 함께라면 빠르고 쉽고 가장 중요한 샐러드를 만드는 훌륭한 기반이 될 수 있습니다.
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