아침 운동은 잠을 깨는 훌륭한 방법이며, 이 7분 운동은 하루에 활력을 더해주는 데 도움이 될 것입니다. 루틴은 다음과 같이 설계되었습니다. 키트 리치 , LA에 거주하는 트레이너이자 루시 액티브웨어 프로 , 근육과 정신을 깨우는 데 도움이 됩니다. 그러면 직장에서 움직이고, 기분이 좋아지고, 긴장을 풀 수 있습니다.
'당신은 몇 시간 동안 고요히 잠을 잤기 때문에 아침에 가장 먼저 몸과 관절에 너무 무리하지 않는 움직임이 필요합니다'라고 Rich는 말합니다. 이 7분 운동 루틴은 활력이 넘치는 동작을 특징으로 하며 조화가 필요합니다. 그녀는 집중력을 유지해야 하며 '몸과 마음의 연결은 몸을 깨우는 데 매우 중요합니다'라고 덧붙입니다.
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갈 준비가 되셨나요? 첫 아침 스트레칭을 하고 Rich가 SelfGrowth를 위해 개발한 이 운동을 편안하게 즐겨보세요. 각 동작을 30초 동안 수행하거나, 시간이 있고 기분이 좋으면 최대 1분까지 수행하십시오. 서킷 사이에 1분 동안 휴식을 취한 다음 전체 과정을 두 번째로 반복합니다. 나중에 루틴에 쉽게 접근할 수 있도록 하단에 핀을 꼭 저장해두시기 바랍니다.
1. 점핑잭 - 30초
'이것은 팔을 역동적으로 스트레칭하기 때문에 활력이 넘치는 동작입니다. 가슴을 열어주고 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다.'라고 Rich는 말합니다.
- 두 발을 모으고 팔을 옆에 두고 서세요.
- 발을 밖으로 점프하고 동시에 팔을 머리 위로 가져옵니다.
- 발을 다시 모아서 팔을 옆으로 가져 오십시오. 계속 빠르게 반복하세요.
'이 동작에는 집중이 필요합니다. 빠른 발은 뇌와 신경계가 함께 작동하는 조합입니다.'라고 Rich는 말합니다.
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- 발을 어깨너비로 벌리고 서세요.
- 무릎을 약간 구부린 채 발의 공으로 오십시오. 오른발을 들어올렸다가 재빨리 다시 내려놓고 반대쪽 다리도 반복합니다.
'이것은 코어의 모든 근육에 작용하며 올바른 형태를 유지하려면 집중이 필요합니다'라고 Rich는 말합니다. '게다가 너무 힘들어서 잠에서 깨어날 것입니다!'
- 팔뚝과 무릎을 바닥에 대고 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 시작하세요. 팔꿈치는 어깨 아래에 위치해야 하며, 팔뚝은 땅에 닿을 때 바로 앞쪽에 있어야 합니다.
- 무릎을 땅에서 들어 올리고 발을 뒤로 밀어 몸을 완전히 펴면 몸이 하나의 긴 선을 만듭니다.
- 코어를 단단히 유지하고 엉덩이를 들어 올리고 목을 척추와 일직선으로 유지하십시오.
Rich는 '이것은 햄스트링, 허리, 등 위쪽, 목을 포함하여 몸 전체를 스트레칭하고 깨우는 데 도움이 됩니다.'라고 말합니다. '롤링은 척추의 긴장을 마사지하고 몸을 깨우는 데 도움이 되며 코어를 자극합니다. 끊임없는 움직임은 몸에 활력을 유지해줍니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.
- 머리 위 바닥에 팔을 얹고 매트 위에 얼굴을 위로 눕히세요.
- 팔을 위로 올려 손목이 어깨 바로 위에 오도록 하고 척추를 위로 말려 바닥에서 떨어지게 합니다.
- 다리를 접어 몸통과 'U'자 모양을 만듭니다. 매트로 허리를 낮추기 위해 반대 방향으로 움직입니다.
Rich는 척추를 비틀는 동작 때문에 이 동작을 좋아합니다. 이 동작을 통해 긴 밤잠을 자고 나면 움직일 수 있습니다. 그것은 또한 경사근을 위한 놀라운 운동이라고 그녀는 덧붙입니다.
문자 k가 붙은 자동차
- 무릎을 구부린 채 바닥에 앉고, 발은 들어 올리고, 손은 머리 뒤로 옮깁니다.
- 복근에 힘을 가하기 위해 뒤로 몸을 기댈 때 가슴을 위로 하고 등을 곧게 유지하세요.
- 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져와 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오.
- 반대편에서도 반복하세요.
'이 동작의 확장은 척추를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.'라고 Rich는 말합니다. '또한 몸의 앞쪽을 열어 코어 근육을 마사지하는 데 도움이 됩니다.'
- 팔을 앞으로 뻗은 채 엎드려 눕습니다.
- 몸통과 다리를 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올리세요. 잠시 멈췄다가 천천히 모든 것을 다시 아래로 내립니다.
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