누군가가 커피를 처음 마시기 전에는 사교 활동을 할 수 없다고 말하는 것을 듣는 것은 지극히 정상입니다. 고개를 끄덕이면서 존경과 연대의 뜻을 표할 수도 있습니다.
카페인에 대한 의존은 일반적으로 위험하지 않으며 다른 약물처럼 건강을 위협하지도 않지만 자신과 같은 느낌을 갖는 것은 결코 좋지 않습니다. 필요 기능을 하는 물질. 그리고 카페인에 중독되는 것은 생각보다 훨씬 쉽습니다.
'요즘 우리는 일반적으로 생각하지 않는 많은 것들에 카페인이 들어 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.' 레이첼 살라스, M.D. 수면의학을 전문으로 하는 존스 홉킨스 의과대학 신경학과 부교수는 SelfGrowth에 말합니다. '우리는 커피나 탄산음료를 생각하지만 이제는 에너지 드링크, 특정 차, 심지어 와플이나 껌과 같은 다양한 음식에도 들어있습니다.' 목록에 초콜릿을 추가하겠습니다. 이렇게 하면 너무 많은 양을 섭취하기가 더욱 쉬워집니다. 당신이 깨닫는 것보다 더 많은 양의 카페인을 섭취하게 되어 신체가 낮은 수준의 지속적인 카페인을 표준으로 인식하게 될 가능성이 있습니다.
다른 약물과 마찬가지로 카페인에 중독되었다는 가장 분명한 증거는 카페인을 복용하지 않을 때 금단 증상을 경험한다는 것입니다. 당신이 너무 의존하게 되었다는 위험 신호는 다음과 같습니다.
1. 모닝 머그컵을 건너뛰면 머리가 쿵쾅거리기 시작합니다.카페인은 혈관수축제로 혈관을 약간 좁게 만들어 혈류를 제한합니다. 이로 인해 효과적인 두통 완화제가 됩니다(이것이 일부 두통약에 들어 있는 이유입니다). 그러나 지속적으로 카페인을 섭취하는 데 익숙하다면 어느 날 카페인을 건너뛰면 실제로 두통이 발생할 수 있습니다. 이는 전형적인 금단 증상입니다. 에 따르면 존 홉킨스 의학 행동 약리학 연구실 , 하루 동안 카페인을 섭취하지 않으면 약 50%의 사람들이 금단성 두통을 경험합니다. 어떤 사람들은 매일 카페인을 마시는 데 익숙하더라도 카페인이 없으면 두통을 경험하지 않습니다. 그러나 과학은 실제로 그 불일치에 대한 답을 갖고 있지 않습니다.
2. 첫 번째 복용 전에는 매우 심술궂습니다.카페인은 자극제이며 우리의 즐거움 센터를 자극합니다. '그것은 코카인이나 다른 특정 약물과 같이 우리 뇌의 도파민 수용체를 자극하지만 거의 같은 수준은 아닙니다.' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., UCLA 의료 센터의 수석 영양사이자 공중 보건 필딩 스쿨의 겸임 조교수는 SelfGrowth에 말합니다. '그것은 또한 아드레날린 방출을 자극합니다.' 이것은 단순히 기분을 좋게 만들기 때문에 그 자체로 중독성이 있습니다. 외출 중 기분이 좋지 않다면, 이는 뇌가 기분을 좋게 하기 위해 약물에 의존하고 있다는 신호입니다.
3. 카페인을 섭취하지 않으면 집중할 수 없습니다.카페인은 몸에 아드레날린을 증가시켜 정신을 차리고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 부스트를 사용하는 데 익숙하다면 뇌 안개가 발생하거나 집중력이 부족하고 작업을 완료하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
4. 예전과 동일한 효과를 얻으려면 더 많은 것이 필요합니다.이것을 관용이라고 합니다, 여러분. 매일 카페인을 많이 마시면 카페인이 생성되고 신체는 동일한 효과를 내기 위해 더 많은 카페인을 필요로 하게 됩니다. 커피 한 잔이 에너지 수준에 아무런 변화를 주지 않거나, 잠자리에 들기 직전에 한 잔을 마셔도 졸음에 아무런 문제가 없다면, 이는 무제한적인 노출 덕분에 신체가 그 영향에 면역이 되었다는 신호입니다.
5. 당신은 항상 약간 초조해합니다.다량의 카페인은 불안감을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 불안감을 유발하는 데 시간이 덜 걸립니다. 카페인을 많이 섭취하면 일부 사람들, 특히 정신 건강 문제가 발생하기 쉬운 사람들의 불안이 증가하고 공황 발작이 증가할 수도 있습니다. 평소보다 불안감이 더 크다면 카페인 섭취량을 재고하고 잠시 줄여 기분이 나아졌는지 확인해 보세요.
6. 당신은 작별 인사를 참을 수 없습니다.차가운 칠면조를 그만두는 것은 어렵습니다. 그냥 일어나서 '오늘은 커피를 거르겠어!'라고 말할 수 없다면 또는 그 생각이 당신을 놀라게 한다면 당신은 적어도 정신적으로는 중독된 것입니다. 완전히 포기하기보다는 조금 줄여보세요. 천천히 하면 결국에는 액체 생명줄에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 커피에는 건강상의 이점이 있으므로 생활에 유지하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 합리적인 양으로 유지하세요. Hunnes는 매일 8온스 컵을 2~3개 이하로 권장합니다. 적절하고 올바르게 사용된다면 그것이 핵심이라고 Salas는 덧붙입니다. 자신의 신체를 인식하고 각성제나 약물이 우리 모두에게 다르게 영향을 미칠 수 있다는 점을 알아 두십시오.
사진 크레디트: Davies and Starr / Getty, Jocelyn Runice의 애니메이션
