속눈썹 뽑기: 도움이 될 수 있는 발모병 7가지 팁

눈 만지지 말라는 말은 내가 자라면서 피할 수 없었던 말이다. 차를 운전할 때도, 수업에 앉아 있을 때도, 친구들과 놀 때도 어쩐지 내 손은 항상 내 손을 찾았다. 눈 . 어렸을 때 부모님은 세균이 득실거리는 운동장 손이 결국 눈병으로 이어질까 봐 겁을 냈지만 실제 결과는 달랐다. 나는 결국 속눈썹이 없이 붉은 눈꺼풀만 생겼습니다. 나는 내 개가 먹었거나 빠졌다고 사람들에게 말하면서 빠진 속눈썹을 속이려고 노력했지만 아무도 그런 변명을 사지 않았습니다. 너무 부끄러워서 나에게 이런 문제가 있다는 사실조차 인정할 수 없었습니다. 속눈썹을 뽑는 사람을 아는 사람이 없어서 이상한 기분이 들었습니다.

이 문제가 아무데도 가지 않을 것이라는 것을 깨닫고 치료를 받고 치료를 받기로 결정했습니다. 내 심리학자는 내가 발모병이라고 알려진 신체 중심의 반복적 행동에 관여하고 있다고 말했습니다. 에 따르면 메이요클리닉 발모병은 사람들이 머리카락을 멈추려고 해도 강제로 머리카락을 뽑게 만드는 정신 건강 질환입니다. 제 경우는 속눈썹을 뽑는 것이었습니다. 내가 충동을 다루는 데 도움이 되는 대처 전략 목록을 개발할 수 있었던 것은 치료사의 도움 덕분이었습니다. 이러한 전략은 궁극적으로 내 인생을 변화시켰습니다. 회복을 향한 길은 쉽지 않았지만, 저는 다양한 대처 전략으로 시행착오를 겪었고, 팬데믹 기간에는 더욱 그러했으며, 가장 효과적이라고 생각되는 7가지 전략에 도달했습니다.

가지고 있는 것들

이러한 팁이 저에게 효과적이기는 했지만 사람마다 다르다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 발모벽이나 다른 신체 중심의 반복 장애가 있는 경우 발모병 여정에서 도움이 되는 이 7가지 전략 목록이 여러분을 회복의 길로 안내할 수 있기를 바랍니다.

1. 나는 안절부절 못하는 장난감을 사용한다.

몇 년 전에는 피젯 스피너가 주류 시장에서 특히 인기가 있었던 것으로 기억하실지 모르지만, 여전히 항상 제가 손에 닿을 수 있는 곳에 있습니다. 스피너나 큐브 같은 안절부절 장난감은 당기고 싶은 강한 충동을 느낄 때 손을 바쁘게 유지하는 효과적인 방법입니다.

내 임상 경험에 따르면 (털을 뽑기 전) 신호나 충동은 스트레스나 불안 기간 동안 가장 강렬하다고 NYU Langone Health의 전임 임상 교수이자 위원회 인증 정신과 의사인 Kristin Gill, M.D.는 SelfGrowth에 말합니다. 반대로, 지루함을 느낄 때에도 충동이 상당히 강할 수 있다고 그녀는 설명합니다.

뭔가를 쥐고 있을 때 당기는 것이 물리적으로 불가능할 뿐만 아니라, 만지작거리는 장난감은 충동이 가장 강렬한 기간 동안 주의를 산만하게 하는 역할을 합니다. 저는 버튼을 누르는 것이 도움이 되고 재미있다고 생각합니다. 그래서 저는 속눈썹이 아닌 것에 압력을 가할 필요성을 충족시키기 위해 다양한 스위치와 스냅이 있는 피젯 큐브를 가지고 있습니다.

2. 손끝에 반창고를 붙였습니다.

반창고는 단지 종이에 베인 상처나 물집을 위한 것이 아닙니다. BFRB에 대처할 때에도 강력한 도구입니다. 속눈썹을 뽑을 때 보통 손가락 끝으로 모낭 끝부분을 꽉 잡아서 뽑습니다. 반창고의 장점은 머리카락을 뽑는 데 필요한 잡기를 훨씬 더 어렵게 만든다는 것입니다.

스트레스가 심할 때 육체적으로 머리카락을 뽑을 수 없다는 것을 알고 있다면 심호흡이나 점진적인 근육 이완과 같은 더 건강한 대처 메커니즘을 사용하도록 동기를 부여할 수 있다고 Gill 박사는 말합니다.

자주 손을 씻고 손을 소독하는 것이 매우 중요하기 때문에 이 방법을 지금 당장 사용하기는 좀 더 어렵습니다. 하루 종일 Zoom 회의로 집에 갇혀 있거나 집을 나갈 계획이 없는 날에는 반창고를 자주 교체할 필요가 없는 날에 이 전략을 사용하는 것이 좋습니다.

손끝에 반창고를 감으면 손이 조금 이상해 보일 수도 있지만, 저는 오히려 편하다고 느꼈습니다. 다양한 디자인으로 제공되므로 기분이 좋아지면 모양을 바꿀 수도 있습니다. 작동하면 작동합니다.

3. 다른 방으로 갑니다.

내 경험상 나는 같은 시간에 같은 방에 들어오는 경향이 있다. 이것은 드문 일이 아닙니다. BFRB를 가진 사람들은 그러한 행동에 참여하도록 강요하는 유발 요인을 갖는 경향이 있다고 SelfGrowth는 이전에 보고했습니다. 여기에는 동시에 같은 장소에 있는 것과 같은 설정 관련 트리거가 포함됩니다. 발모병이 어떤 패턴을 따르는지 확인하기 위해 Gill 박사는 기록을 유지할 것을 제안합니다.

신체 중심의 반복 행동 기록을 유지하는 것은 패턴, 충동 및 충동을 더 잘 관리하기 위해 시도한 모든 전략을 평가하는 데 중요하다고 그녀는 말합니다. Gill 박사는 머리를 뽑을 때마다 발모병 환자에게 시간, 장소, 머리를 뽑고 싶은 충동이 생겼을 때 무엇을 하고 있었는지, 뽑고 싶은 충동의 강도, 만약/어떻게 그랬는지 등을 기록하게 할 것이라고 설명합니다. 충동 등을 관리하려고 노력했습니다.

발모병에 대한 경험을 기록한 덕분에 침실에 혼자 있을 때 주로 당기는 편이라는 사실을 깨닫는 데 도움이 되었기 때문에 이제는 다른 방으로 들어가려고 노력합니다. 또한 특히 발모병에 대해 모르는 사람들 앞에서는 당기지 말아야 한다는 압박감이 더 크기 때문에 사람들과 함께 있는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.

물론, 팬데믹과 관련된 사회적 거리두기 지침으로 인해 사람들과 함께 있는 것이 조금 더 어려워졌습니다. 하지만 사람들과 어울리기 위해 꼭 가까이 있을 필요는 없습니다. 끌어당기고 싶은 충동을 느낀다면, 물리적으로 혼자일지라도 책임을 져줄 수 있는 친구나 가족 중 한 명에게 FaceTime을 요청하세요.

4. 손가락에 바셀린을 발랐습니다.

이 팁은 작업을 효율적으로 수행하는 데 방해가 되기 때문에 약간 까다로울 수 있습니다(내가 거기서 무엇을 했는지 보세요). 상상할 수 있듯이 바셀린을 손가락에 바르고 타이핑하는 것은 즐거운 경험이 아닙니다. 그러나 BFRB에 참여하고 싶은 충동이 일을 중단하고 정신 건강을 돌봐야 할 만큼 심각하다고 생각되면 바셀린을 사용해 볼 가치가 있습니다.

반창고와 마찬가지로 바셀린도 머리카락을 잡기 어렵게 만듭니다. 제 경우에는 속눈썹을 만져도 손가락이 미끄러지지 않고 아주 효과적인 전략이거든요. 또한 반창고 전략과 유사하게, 손을 씻거나 손 소독제를 사용한 후 하루에 여러 번 바셀린을 손가락에 다시 발라야 합니다. 이는 반창고를 손가락 끝에 완벽하게 맞추는 것만큼 어렵지 않습니다. 매번.

환자 치료 경험에 따르면 이는 특히 속눈썹과 눈썹을 뽑는 고객에게 훌륭한 전술이라고 Dr. Gill은 말합니다. 나는 속눈썹과 눈썹에 바셀린을 바르는 가장 위생적인 방법은 일회용 속눈썹 막대(저렴하고 널리 사용 가능)를 사용하는 것이지만 두 번 담그지는 않는다는 것을 발견했습니다! 이렇게 하면 손과 심지어 눈의 세균이 바셀린 용기로 옮겨지는 것을 방지할 수 있습니다.

5. 나는 손에 앉는다.

불행하게도 반창고, 바셀린, 좋아하는 안절부절 장난감을 사용할 수 없어서 가지고 있는 손, 즉 손으로 작업해야 하는 때가 있을 것입니다. 이것은 특히 내가 기차에 갇혔을 때나 가족과 함께 저녁 식사를 할 때 사용하는 전략이다. 당신을 도와줄 외부 세력이 없기 때문에 이것은 아마도 사용하기 가장 어려운 전략일 것입니다. 다리 아래에서 손을 뺄 때 꼭 기억하세요. 더러운 손으로 얼굴을 만지는 일이 더 이상 발생하고 싶지 않기 때문입니다.

이름 줄리아를 의미

6. 나는 왜 그랬는지 스스로에게 상기시킨다.

인생의 목표를 달성하려고 할 때, 그 목표를 달성하려는 이유를 아는 것은 도움이 됩니다. 개인적으로 저는 메이크업을 좋아하고 마스카라를 다시 바르고 싶어서 발모광을 회복하고 건강한 대처법을 배우고 싶었습니다. 충동이 너무 강하고 회복이 불가능해 보일 때 이유를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 작게 시작하십시오. 이 글을 왜 읽고 계시나요? 당신은 자신을 돕고 싶기 때문에 BFRB에 도움이 되는 다양한 대처 메커니즘을 찾고 있을 가능성이 높습니다. 그것이 당신의 이유일 수 있습니다. 사람마다 이유가 다를 수 있지만, 사회의 압력보다는 자기애에서 비롯되는지 확인하도록 노력하세요. 차이점을 구분하는 방법을 잘 모르겠다면 다음 팁이 특히 도움이 될 수 있습니다.

7. 나는 치료를 원했습니다.

여러 연구 발모병을 앓고 있는 개인은 정신 건강 서비스 제공자로부터 도움을 거의 구하지 않는다는 사실이 밝혀졌다고 Gill 박사는 말합니다. 많은 사람들은 당혹감, 수치심, 죄책감, 의료 전문가가 이러한 행동에 어떻게 반응할지에 대한 걱정, 제모가 질병으로 인정되는 질병이라는 지식 부족으로 인해 치료를 받지 않습니다. 불행하게도 발모병은 종종 진단되지 않거나 강박 장애로 잘못 진단됩니다.

도움을 구하는 것이 두렵게 들릴 수도 있지만, 치료사나 숙련된 의료 전문가와 상담하는 것이 스스로 할 수 있는 최선의 방법입니다. 내 성공의 대부분은 내 행동을 인식하도록 도와줄 뿐만 아니라 발모병에 대한 유용한 정보와 건강한 방법으로 대처하는 방법을 알려주는 치료사의 도움과 지원 덕분입니다. 전문가를 즉시 만날 수 없다면 지원 그룹이 특히 도움이 된다는 것을 알았습니다. 페이스북 그리고 인스타그램 . 당신이 겪고 있는 상황에 공감할 수 있는 다른 사람들과 이야기를 나누면, 그 상태로 인해 고립감을 느낄 수 있을 때 편안함과 공동체감을 얻을 수 있습니다.

그곳에 있었던 사람으로서 발모병과 다른 BFRB는 부끄러워할 것이 아니며 당신은 혼자가 아닙니다. 시도해 볼 수 있는 전략이 너무 많기 때문에 이러한 전략이 효과가 없더라도 낙담하지 마십시오. 발모병 및 기타 신체 중심의 반복적 행동에 대한 정보와 자원은 물론 치료사 소개, 지원 그룹 목록, 헤어 및 피부 관리 서비스를 찾을 수 있습니다. 신체 중심 반복 행동을 위한 TLC 재단 .

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