우리 모두는 책상에서 졸면서 하루가 끝나기 전에 그 일을 끝내기 위해 필사적으로 에너지를 모으려고 노력한 적이 있습니다. 커피 한 잔(또는 세 잔)을 더 마시는 것은 쉽지만, 카페인 부스트와 충돌 주기를 지속하면 나중에 동일한 문제가 발생하거나 더 나쁘게는 실제로 품질을 얻기 어렵게 됩니다. 밤에 자다.
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다음번에 이쑤시개로 눈꺼풀을 뜨고 싶은 생각이 절실히 든다면, 다음의 쉬운 방법을 통해 하루 종일 활력을 되찾고 활력을 불어넣어 보세요.
1. 일어나서 밖으로 산책을 해보세요.
정말 밖으로 나갈 수 없다면(또는 날씨가 좋지 않은 경우) 건물 안을 산책해 보세요. 그러나 이상적으로는 신선한 공기를 충분히 마시는 것이 좋습니다. '햇빛을 받으면 뇌가 정말 쉬게 될 것입니다.' 레이첼 살라스, M.D. 수면의학을 전문으로 하는 존스 홉킨스 의과대학 신경학과 부교수는 SelfGrowth에 말합니다. '장미를 재충전하고 멈추고 냄새를 맡아보세요.'
2. 명상 운동을 해보세요.피곤함을 느끼는 경우 명상이 정말 효과적일 수 있다고 Salas는 말합니다. '사무실에서도 2분 명상을 하면 재충전이 가능합니다.'라고 그녀는 말합니다. 통합의학 전문가 타즈 바티아(Taz Bhatia), M.D. , 동의합니다: '그 기술을 개발하고 직장에서 사용할 수 있다면 에너지에 정말 도움이 됩니다.' 그러나 그녀는 어떤 사람들에게는 이것이 어려울 수 있다고 지적합니다. 시작하는 방법을 파악하는 데 어려움을 겪고 있다면 편안한 앱 중 하나를 사용해 보세요.
3. 색칠놀이를 잠시 쉬어보세요.Taz는 '이 피로의 대부분은 정신적 피로라고 생각합니다. 따라서 정신적 휴식을 취하는 것이 아마도 신체에 필요한 것일 것입니다. Taz는 '컴퓨터 화면을 끄고 색칠하기 책에 색칠하기, 뜨개질, 일기 쓰기 등 좋아하는 일을 해보세요'라고 추천합니다. 하루 종일 컴퓨터를 쳐다보고 있다면 휴식 활동에 전자 화면도 포함되지 않는지 확인하세요.
문자 v가 있는 자동차4. 동료와 채팅하세요.
'제가 개인적으로 하는 일 중 하나는 휴식을 취하고 동료나 팀원들과 일 이외의 다른 것에 대해 이야기하는 것입니다.'라고 Salas는 말합니다. '그것은 항상 그룹을 재충전합니다. 저는 이것을 '위안 라운드'라고 부릅니다. 스트레스를 받았거나 압도당했거나 벽에 부딪혀 속도의 변화가 필요한 경우 잠시 쉬는 것이 놀라운 일이 될 수 있습니다.
5. 아로마테라피를 활용해보세요.유칼립투스, 페퍼민트, 로즈마리는 모두 기분을 좋게 하고 활력을 주는 효과가 있는 것으로 알려진 향입니다. '흡입하면 코에서 뇌로, 곧장 변연계로 이동합니다'라고 Taz는 설명합니다. 변연계는 냄새뿐만 아니라 감정, 동기 및 행동도 제어합니다. 이러한 기분 좋은 향기가 뇌에 닿으면 '세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질이 조절됩니다.'라고 Taz는 설명합니다.
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6. 단백질을 간식으로 섭취하세요.점심 식사 직후에 혈당이 크게 상승하고 나중에 혈당이 낮아지면 기분이 나쁠 수 있습니다. Taz는 견과류나 견과류 버터와 같은 고단백 스낵을 책상에 보관할 것을 제안합니다. 에너지를 공급하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. '커피와 단 음식을 멀리하세요. 왜냐하면 에너지가 폭발하다가 추락할 것이기 때문입니다.'라고 그녀는 경고합니다.
느림의 의미7. 아니면 다크 초콜릿.
다크 초콜릿에는 진정제인 마그네슘이 들어 있다고 Taz는 설명합니다. 하지만 한두 개의 정사각형은 감정을 고양시키는 훌륭한 수단이기도 합니다. '30초에서 1분 정도의 이완 반응을 제공하므로 잠시 재충전하고 다시 집중할 수 있습니다.'
8. 빠르게 운동하세요.'강렬한 운동은 체온을 변화시켜 주의를 환기시키거나 깨울 수 있기 때문에 취침 시간에 강렬한 운동을 권장하지 않는 이유입니다.'라고 Salas는 말합니다. 하지만 강렬할 필요는 없습니다. 책상에서 약간의 스트레칭만 해도 도움이 될 수 있습니다. 약간의 운동으로 엔돌핀이 증가하여 기분과 에너지 수준이 즉시 향상됩니다. 책상에서 간단한 10분 운동을 시도해 보세요.
