운동 후에 얻는 대부분의 느낌은 좋은 것입니다. 허리 통증 또는 무릎 통증 당신은 다른 사람들 사이에서 당신의 앞길을 가로막는 모든 것을 분쇄할 수 있는 나쁜 인간이라는 믿음. 하지만 더 열심히 노력했을 때 느껴지는 감정이 온전히 느껴지지 않을 때가 몇 번 있어요. 즐거운 .
편안하지 않을 수 있는 높은 강도로 작업하는 경우 일부 근육이 타는 듯한 느낌을 받는 것이 일반적입니다. 그리고 새로운 것을 시도한 후 하루나 이틀 안에 운동을 다음 단계로 발전시키세요 통증이나 뻣뻣함을 느낄 수도 있습니다. 물리 치료사 에린 쇼트 DPT CSCS ~의 물리 치료 및 스포츠 경기력 강화 시카고에서는 SELF에게 말합니다.
그러나 이러한 경험과 부상이나 건강 문제를 나타낼 수 있는 통증에는 차이가 있습니다. 첫 번째 범주는 일반적으로 무시되거나 두 번째 범주를 통해 해결될 수 있지만 운동을 중단하고 즉시 치료를 받거나 상황을 모니터링하여 개선 또는 악화되는지 확인해야 할 수도 있습니다.
차이점을 구별하는 것은 까다로울 수 있지만 이 경우 지식은 확실히 힘입니다. 사람들이 자신의 통증과 정상 및 정상이 아닌 것을 이해하면 Highbar Physical Therapy의 Dave Pavao PT DPT 최고 임상 책임자와 미국 물리 치료 협회 대변인이 SELF에게 실제로 도움이 됩니다. 불편함과 고통을 구별하면 올바른 결정을 내리고 문제에 빠지는 대신 게임에 더 오래 머물 수 있습니다.
그렇다면 일반적인 운동 후 통증은 무엇이고 어떤 느낌일까요?
거의 모든 운동, 특히 근력 측면이 무거운 경우 근육에 작은 미세 손상이 발생합니다. 신체는 강화를 통해 이를 복구하므로 다음 번에는 더욱 강해집니다. 새로운 루틴을 시도하거나 근육 운동을 할 때 잠시 무시했을 수도 있습니다. 특히 근육 운동을 하고 있다면 더욱 그렇습니다. 편심 운동 또는 부하로 인해 근육이 늘어나는 경우, 이러한 눈물은 다음과 같은 반응을 일으킵니다. 지연성 근육통 또는 DOMS.
DOMS는 조직이 익숙하지 않은 부하에 노출될 때 발생하는 국소 세포 염증 반응이라고 Short 박사는 말합니다. 운동 후 12시간부터 시작될 수 있지만 운동 후 24~72시간 후에 최고조에 달할 수도 있습니다.
이러한 유형의 통증은 일반적으로 확산되어 작업한 근육 그룹 전체에 퍼져 있으며 신체의 양쪽에서 발생한다고 Short 박사는 말합니다. 근육을 만졌을 때 부드러워지거나, 특히 잠시 앉아 있는 후에 통증과 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 반면에 혈류가 염증의 잔여물을 씻어내고 치유에 필요한 영양분을 근육에 공급하기 때문에 조금 움직이기 시작하면 기분이 좋아지는 경향이 있습니다.
일반적인 종류의 통증에 대한 주요 조치는 이를 모니터링하고 계속 움직이는 것입니다. 당신은 그것에 적응할 것입니다. Pavao 박사는 말합니다. 운동 루틴을 포기하지 마십시오.
그러나 다른 유형의 통증과 쓰라림은 회복하는 데 며칠이 걸리든 의학적 치료를 받든 다른 조치를 취하도록 유도해야 합니다. 이러한 증상이 왜 중요한지, 그리고 이에 대해 무엇을 해야 하는지에 대해 주의를 기울일 가치가 있는 8가지 운동 위험 신호는 다음과 같습니다.
1. 멈추지 않는 가슴 통증이나 숨가쁨.
물론 고강도 땀을 흘리면 심장이 더 세게 뛰고 숨이 빨라지며 폐와 가슴에 타는 듯한 느낌이 들 수도 있습니다. 그리고 만약 당신이 힘들게 가고 있다면 완전한 문장은 고사하고 한 번에 몇 단어 이상을 내뱉을 만큼 충분한 숨을 쉬지 못할 가능성이 있습니다. 하지만 가슴 통증 또는 호흡 곤란 심각하거나 속도를 줄여도 개선되지 않는 것은 심장 마비 또는 기타 심각한 심장 사건의 징후일 수 있습니다. 특수 수술 병원의 Ashley Austin MD 일차 스포츠 의학 의사는 SELF에게 말합니다.
문자 a가 있는 것
특정 노력을 하는 동안 일반적으로 경험하는 것과 감각이 크게 다르다고 느끼는 경우에는 특히 그렇습니다. 일주일에 80마일을 달리고 마라톤을 위해 훈련하는 사람이 달리기를 멈출 정도로 가슴 통증을 느끼기 시작하는 것은 나에게 걱정스러운 반면, 처음으로 달리는 사람이 운동 중에 숨이 차는 것을 느끼는 것은 그다지 걱정스럽지 않다고 그녀는 말합니다.
귀하의 체력 수준에 관계없이 다른 사람에 대해 항상 주의를 기울이십시오. 심장 경고 신호 너무: 팔이나 턱 아래로 퍼지는 통증 비정상적인 피로 및 실신 또는 거의 실신할 뻔함. 운동을 전혀 방해하거나 운동을 중단해도 사라지지 않는 가슴 통증이나 호흡곤란을 경험하는 경우 즉시 의료 도움을 요청하세요. 그리고 가벼운 증상이 큰 문제인지 아닌지에 대해 고민하고 있다면 주의를 기울이지 말고 의사에게 전화를 걸어 오스틴 박사가 말했습니다.
2. 날카로운 찌르는 듯한 통증이나 좁은 부위에 집중되는 통증.
일반적인 운동 관련 통증과 관련된 전반적인 통증과는 달리 더 작은 부위에 집중되거나 정확히 지적되는 통증이 더 걱정스럽다고 Pavao 박사는 말합니다.
이러한 유형의 통증이 뼈(예: 정강이의 뼈 부분 또는 다섯 번째 중족골, 발 바깥쪽의 긴 뼈)에 발생하는 경우 과도한 사용으로 인해 발생하는 부기 또는 작은 파손으로 인한 뼈 스트레스 부상을 나타낼 수 있습니다.
한편 갑작스럽고 날카로운 통증은 힘줄이나 근육 긴장, 즉 조직이 과도하게 늘어나거나 찢어졌을 때 발생하는 부상의 징후일 수 있습니다. 그 통증이 좀 더 확산되고 퍼진다는 사실에 놀라지 마십시오. 그러나 손가락을 대어볼 수 있는 부위가 있으면 정말 매우 부드러워서 절대적으로 경고 신호가 될 수 있다고 그는 말합니다.
이러한 부상은 일반적으로 응급 방문을 할 가치가 없지만 특히 통증이 심하거나 휴식을 취해도 호전되지 않는 경우 스포츠 의학 의사 또는 물리 치료사와 같은 의료 전문가에게 확인하는 것이 좋습니다. Pavao 박사는 말합니다. 심한 붓기와 멍도 위험 신호라고 Short 박사는 말합니다. 힘줄 파열과 같은 경우에는 치료 없이는 제대로 치료되지 않을 수도 있습니다.
3. 쏘는 듯한 통증이 느껴지거나 저림.
한 곳에 머물지 않는 통증(예를 들어 등이나 엉덩이에서 시작되었다가 팔이나 다리 아래로 퍼지는)은 문제가 근육보다 더 많은 것과 관련될 수 있다는 징후입니다. 파바오 박사는 말합니다. 목이나 척추의 다른 부위에서 시작하여 신경이 눌리거나 손상되었을 수 있습니다.
마찬가지로 붓기가 신경을 압박할 때 무감각과 따끔거림이 발생할 수 있다고 오스틴 박사는 말합니다. 이러한 증상은 사지로의 혈류가 제한되거나 차단되는 말초 동맥 질환과 같은 혈관 문제의 징후일 수도 있습니다. 어느 쪽이든 운동을 중단해도 감각이 사라지지 않거나 다시 시작할 때 감각이 다시 나타나는 경우 의료 서비스 제공자는 문제의 근본 원인을 파악하고 추가적인 합병증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 움직일 때(또는 움직일 때) 통증이 심해집니다.
정상적인 운동과 관련된 불편함은 일반적으로 경미합니다. 예를 들어 1~10점 중 3점 미만이라고 Short 박사는 말합니다. 운동 중에 통증이 그 정도를 초과하면 특히 움직일 때 통증이 심해지면 물러서거나 멈추도록 해야 합니다.
오스틴 박사는 다음날 규칙이라고 부르는 것을 권장합니다. 이는 운동 중뿐만 아니라 그날의 나머지 시간과 다음 날의 통증 수준을 모니터링하는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 내가 아프고 절뚝거리고 있는 다음 날 아침에 그것을 묶지 않는다. 그것은 그녀가 말하기를 전날 내가 한 일 때문이라고 한다.
변형된 보행이 붓고 해당 신체 부위를 사용할 수 없게 되거나 다음 날 통증이 10분의 3 이상 증가하는 경우, 특히 걷기나 다른 부드러운 움직임으로 나아지지 않는 경우 주의를 기울일 가치가 있습니다. 밤에 잠을 깨는 통증 역시 위험 신호라고 Short 박사는 말합니다. 다음 운동을 수정하거나 며칠간 휴식을 취한 후 개선되지 않으면 스포츠 의학 서비스 제공자에게 문의하십시오.
참고: 만성 질환으로 인한 것이든 다른 질병으로 인한 것이든 일부 사람들은 기본적으로 더 높은 수준의 통증을 가지고 있습니다. 오스틴 박사는 1~10점 중 4점의 통증으로 일상 생활에 존재할 수 있다고 말합니다. 귀하에게 적합한 운동 계획을 의료팀과 협력하는 것이 가장 좋지만, 이것이 일반적으로 운동을 전혀 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그러나 당신은 기준선 이상으로 통증을 심화시키거나 새로운 신체 부위에 통증을 유발하는 움직임을 의식하고 싶어합니다.
5. 운동 범위가 감소합니다.
한 발짝 내딛으려고 하는데 무릎이 완전히 구부러지지 않거나 어깨가 뭉쳐서 위쪽 선반에 있는 접시에 손을 뻗을 수 없다고 가정해 보겠습니다. 잠금 상태에서 잡거나 평소와 동일한 동작 범위로 움직이지 못하는 것은 종종 연골 파열이나 골관절염과 같은 관절 자체 내의 문제를 나타내는 신호라고 오스틴 박사는 말합니다.
그러는 동안 다음과 같은 느낌이 들었습니다. 관절에서 딸깍거리고 터지는 소리 큰 문제일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 때때로 그것은 단지 약간의 체액 염증이나 흉터 조직의 징후일 뿐이라고 그녀는 말합니다. 그러나 새로 발생했거나 통증이나 부기를 동반하는 경우 연골 결함이나 기타 관절 문제의 징후일 수도 있습니다. 휴식을 취해도 상태가 호전되지 않으면 전문가에게 문의하거나 활동을 수정하여 상황이 호전되는지 확인하십시오.
6. 관절이 불안정하게 느껴진다.
무릎 엉덩이나 어깨가 무너질 것 같거나 믿을 수 없다면 주의를 기울이라고 오스틴 박사는 말합니다. 관절 구조 자체의 일부가 제대로 작동하지 못하는 방식으로 손상될 수 있습니다. 예를 들어 어깨를 제자리에 고정하는 인대나 연골이 찢어지거나 늘어나거나 분리될 수 있습니다.
불안정성은 신체가 특정 부위의 손상을 감지하고 통증을 예방하거나 완화하기 위해 관절 주변 근육의 수축을 차단할 때 발생할 수도 있습니다. 오스틴 박사는 당신을 보호하기 위해 비활성화하고 있다고 말합니다. '아픈 일로 계약을 맺고 싶지 않다'고 하는 거죠. 우리는 문제를 일으킬 수 있는 근육을 사용하고 싶지 않습니다.'
7. 나약함을 부르는 고통…
어느 날 당신은 15파운드짜리 덤벨을 쉽게 누르고 있습니다. 다음은 당신이 아프다. 그런 다음 통증이 사라지면 5파운드 운동을 시작하거나 팔을 전혀 들어 올리기 시작합니다. 단지 아프기 때문에 약점이 있는 반면, 상처가 조금 해결되었지만 여전히 그 어깨를 들기 어려운 약점이 있다고 파바오 박사는 말합니다. 후자는 특히 걱정스럽습니다. 통증이 발생하기 전날보다 상황이 약해져서는 안 됩니다.
문자 a가 있는 것
근육 힘줄 인대 또는 뼈의 부상은 직접적으로 약화를 유발할 수 있으며, 다시 한번 신체가 통증을 피하기 위해 근육 수축을 차단할 수 있다고 오스틴 박사는 말합니다. 어느 쪽이든 이는 치료가 필요할 수 있는 부상의 징후입니다.
8. …또는 자세나 걸음걸이가 바뀌는 경우도 있습니다.
달리고 있는데 달리기 자세가 이상하거나 쪼그려 앉았는데 정말 아프기 때문에 한쪽으로 몸을 옮기는 경우, 이는 또한 현재 하고 있는 일이 몸에 좋지 않다는 신호이기도 합니다. Short 박사는 말합니다. 이러한 유형의 통증은 근본적인 부상을 가리킬 뿐만 아니라 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 반성 다른 근육과 조직이 보상하기 위해 추가 스트레스를 흡수하기 때문에 부상을 입습니다.
다시 말하지만, 통증이 있고 치료를 받아야 할지 말지 고민 중이라면 오스틴 박사는 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그녀는 사무실에서 작은 문제를 무시하고 심각한 부상을 입는 사람들을 너무나 자주 봅니다.
의사가 움직이지 말라고 할까봐 두려워 도움을 청하는 것을 주저하는 경우가 많습니다. 그러나 훌륭한 스포츠 의학 제공자는 귀하의 더 큰 목표를 고려하여 정보를 제공하고 진행 방법에 대해 현명한 결정을 내리는 데 도움을 줄 것이라고 오스틴 박사는 말합니다.
완전히 쉬는 것보다 일상생활에 변화를 주는 것이 가능하고 심지어 권장되는 경우도 많습니다. 때때로 사람들은 '뭔가 상처를 입으면 모든 것을 멈춰야 한다'고 생각할 수 있습니다. Short 박사는 말합니다. 그러나 부상이 치유되는 동안 움직임을 수정하거나 강도를 줄일 수 있습니다. 때때로 움직임을 멈추면 돌아오기가 거의 더 어려워질 수 있습니다.
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