마음을 진정시키는 수면 습관은 부족함이 없으며 아마도 이미 시도해 보셨을 것입니다. 예를 들어 따뜻한 물로 샤워를 하고, 백색 소음을 켜고, 침대에서 휴대전화를 치워 두는 것은 모두 잠을 좀 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 촉진 식품(추수감사절 칠면조를 생각해보세요)에 대한 이야기도 많이 있지만 이 개념 뒤에 숨은 과학은 좀 더 희박합니다.
아직 TikTok의 많은 사람들이 주장합니다. 그 신랄한 체리 주스가 그들이 잠들 수 있도록 도와주고 있어요. ~ 안에 바이럴 영상 하나 197,000개 이상의 좋아요를 받고 많은 반응을 불러일으킨 , 사용자 @missalanablack은 수면 문제에 대해 이야기했습니다. 그녀는 다른 사용자가 자기 전에 타르트 체리 주스를 마시는 것에 대한 비디오를 게시한 것을 보고 그것을 시도해 보았습니다. 왜 나는 체리 주스에 대해 더 일찍 알지 못했습니까? 그녀는 영상에서 말했다. 나는 잠에 들기 위해, 잠을 잘 수 있도록 돕기 위해 수많은 보충제를 섭취했습니다. 나에게 필요한 것은 체리 주스뿐이었나요? 그녀는 주스를 마시고 15분 뒤에 일이 끝났다고 말하면서, 나는 밤새도록 한 번도 깨지 않았다고 덧붙였습니다. TikTok 사용자 @hymtherapper도 이전 영상에서 타르트 체리 주스 팁을 테스트하기로 결정했지만 한낮에 마셨습니다. 영상 속 —그는 주스의 신맛에 분명히 놀랐습니다. 그는 주스를 한 잔 마시고 15분 후에 졸음을 느꼈다고 말했습니다. 나는 지금 막 깨어났는데, 그는 6시간 동안 잠을 잤다는 후속 영상을 공유했습니다. 지금 당장 여러분 모두에게 알려드리는 것뿐입니다. 주스가 효과가 있었습니다. 주스가 효과가있었습니다.
물론 TikTok의 모든 건강 관련 주장은 소금 한 알씩 받아들여야 하지만 사람들은 이 내용에 대해 맹세하는 것 같습니다. 그래서 SelfGrowth는 더 나은 잠을 위해 신랄한 체리 주스를 마셔도 좋을지 전문가들에게 물었습니다. 뒤척이고 몸을 뒤척였다면 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
소규모 연구에서는 타르트 체리 주스를 제안합니다 5월 수면에 도움이 되지만 연구는 매우 제한적입니다.
타르트 체리 주스의 잠재적인 수면 관련 특혜를 지적하는 일부 연구가 있지만 최근의 연구는 아니고 참가자 수가 적으며 그 중 다수가 업계 자금을 지원받았습니다.
2012년 한 해에 공부하다 예를 들어, 연구자들은 성인 20명에게 일주일 동안 저녁 식사를 하기 전에 타르트 체리 농축액이나 위약을 마시게 했습니다. 그들은 타르트 체리 주스를 마신 사람들이 위약 그룹에 비해 소변 내 멜라토닌 수치가 높았다는 사실을 발견했습니다. ( 멜라토닌 어둠에 반응하여 뇌가 자연적으로 생성하는 호르몬으로, 수면-각성 주기의 타이밍을 조절하는 데 도움이 됩니다.)
2018년 파일럿 연구 불면증이 있는 노인 8명 중 2주 동안 아침과 잠자리에 들기 전 타르트 체리 주스를 마시면 수면 시간이 평균 84분 증가한 것으로 나타났습니다. 연구원들은 타르트 체리 주스가 부분적으로 완화에 책임이 있을 수 있다고 지적했습니다. 불명증 .
선수 이름
연구 규모는 작지만 타르트 체리 주스가 [수면]에 약간에서 중간 정도의 이점을 주는 것으로 나타났습니다. 미시간 주 그랜드 래피즈에 있는 Corewell Health의 수면 의학 전문가인 Kelly Waters 박사는 SelfGrowth에 말합니다.
연관성은 간단해 보입니다. 타르트 체리에는 멜라토닌이 함유되어 있지만, 멜라토닌의 생체 이용률을 증가시킬 수 있는 화합물도 함유되어 있습니다. 트립토판 —체내에서 멜라토닌 생성에 관여하는 필수 아미노산입니다. 시스템에서 둘 다의 수준이 더 높으면 이론적으로 표류하는 데 도움이 됩니다. 데보라 코헨, DCN, RDN , 뉴저지 Rutgers University의 임상 및 예방 영양 과학과 부교수입니다.
전문가들은 타르트 체리 주스를 마시는 것이 일반적으로 시도해볼 만한 무해한 수면 보조제라고 말하지만 그것이 기적을 일으킬 것이라고 기대하지는 마세요.
신랄한 체리에는 멜라토닌이 많이 들어 있습니다. 검은 호두도 마찬가지입니다. [체리 주스]가 당신을 쓰러뜨릴까요? 아니요. 하지만 자기 전에 뭔가를 먹거나 마셔야 한다면 타르트 체리 주스를 사용하는 것이 정말 좋은 것 같아요. W. 크리스토퍼 윈터, MD , Charlottesville 신경과 및 수면 의학 클리닉의 신경과 의사이자 수면 의학 의사이자 슬립 언플러그드 팟캐스트에서 SelfGrowth를 알려드립니다.
너무 흥분하기 전에 다음 사항에 유의하십시오. 양질의 수면이 부족하여 일상적인 기능이 방해를 받는 경우 의사에게 도움을 요청하십시오. 처럼 이전에 보고된 자가 성장 , 지속적으로 밤에 6시간 미만의 수면을 취하거나 다음 날 수면 부족으로 인해 심각한 영향을 받는 사람 - 극도 피로 , 졸음, 기분 변화 또는 기타 관련 증상 - 평가를 위해 수면 전문가에게 가는 것을 고려해야 합니다. 또한 밤에 속쓰림을 유발하는 위산 역류에 걸리기 쉬운 경우, 신랄한 체리 주스가 얼마나 산성인지를 고려하여 잠자리에 들기 전에 이 음료를 피하는 것이 좋습니다.라고 Cohen은 말합니다. 역류가 있는 사람들은 음식이나 음료 등 어떤 것도 섭취해서는 안 되며 즉시 잠자리에 드십시오. 그렇게 하면 역류 증상이 확실히 악화될 수 있다고 그녀는 말합니다.
도시 이름
여전히 궁금하다면 윈터 박사는 설탕 함량이 낮은 신랄한 체리 주스를 선택하고 잠자리에 들기 한두 시간 전에 주스 한 잔을 마실 것을 권장합니다. 나중에 섭취하는 것은 확실히 잘못된 것은 아니지만 황혼 무렵에 마실 수 있다면 그때가 신체가 자연스럽게 더 많은 멜라토닌을 생성하는 때라고 그는 말합니다.
전반적으로 전문가들은 이것이 상대적으로 해롭지 않은 시도라고 말하지만, 이것이 허리 통증 해결과 같은 주요 문제를 하루아침에 해결할 것이라고 기대하지 마십시오(특정 매트리스는 도움이 될 수 있습니다). (물론 여기에는 위약 효과가 있을 수도 있습니다.) 누군가가 도움이 될 수 있는지 알아보는 데 관심이 있다면 다른 많은 것보다 더 온화하다고 Waters 박사는 말합니다. Winter 박사는 다음과 같이 동의합니다. 아프다 술이나 카페인 음료를 마시는 것과 같이 잠자리에 들기 전에 잠을 잔다고 그는 말합니다. 신랄한 체리 주스와 함께라면 잠을 방해하지 않을 거라고 확신합니다.
