Self에 소개된 모든 제품은 편집자가 독립적으로 선택합니다. 그러나 당사는 이러한 링크를 통해 소매업체 및/또는 제품 구매로부터 보상을 받을 수 있습니다.
강렬한 운동을 마친 후에는 추가된 영양소, 특히 전해질이 포함된 음료를 선택하여 코코넛 워터를 마실 수 있습니다. 수분 보충을 도와주세요 일반 H2O보다 빠르고 좋습니다.
일반 물과 달리 코코넛 워터는 자연적으로 하다 나트륨을 함유하다 칼륨 마그네슘 그리고 다른 종류의 충전 미네랄은 모두 신체의 체액 균형을 보다 효율적으로 유지하여 힘든 운동 세션이나 기타 격렬한 활동 후에 수분 공급 기준선으로의 복귀를 가속화할 수 있습니다. 이러한 이유로 최고의 운동 후 음료 중 하나로 명성을 얻었습니다. 하지만 안시아 레비 MS RD CDN 브루클린에 본사를 둔 건강 작가이자 Alive+Well Nutrition의 창립자는 SELF에게 그것이 완전히 가치가 없다고 말합니다. 사실 그녀는 코코넛 물이 전해질의 훌륭한 공급원이라는 것은 신화라고 말합니다.
기본적으로 문제는 Levi에 따르면 코코넛 물이 균형 잡힌 전해질 혼합을 제공하지 않는다는 사실로 귀결됩니다. 코코넛 워터와 함께 하다 칼륨을 공급하는 것은 스포츠 음료나 전해질 보충제와 같은 대안과 달리 나트륨이 풍부하지 않다고 말합니다. 오하이오 주립 대학에 따르면 상점에서 구입한 코코넛 물 한 컵에는 470mg의 칼륨과 30mg의 나트륨이 포함되어 있습니다. 전자는 대부분의 운동선수에게 필요한 것보다 더 많지만 후자는 훨씬 적습니다.
그리고 나트륨은 실제로 땀으로 손실되는 주요 전해질이기 때문에 문제가 됩니다. 생물학적 자석처럼 로마린다 대학교 이는 물이 세포 안팎으로 적절하게 통과하여 수분 흡수를 촉진하여 예방합니다. 탈수 필수 신체 기능을 지원하므로 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
이러한 나트륨 부족으로 인해 코코넛 워터는 중요한 전해질의 고갈된 저장량을 보충하는 능력이 상당히 제한되어 있습니다. 이는 결국 전반적인 향상 능력을 손상시킵니다. 회복 —운동 후 전해질 교체를 위한 원스톱 상점으로 취급하는 것은 실수입니다. 물론 앞으로도 그럴 것이다 돕다 그러나 그것은 일반적으로 믿어지는 탈수증에 대한 기적의 치료법은 아닙니다.
선수 이름
고맙게도 운동 후 코코넛 워터를 좋아한다면 수분 공급 효과를 높일 수 있는 쉬운 방법이 있습니다. 바로 병을 건강하게 만드는 것입니다. Levi에 따르면 코코넛 물에 나트륨이 풍부한 식염을 조금 추가하면 부족한 미네랄을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 또는 더 맛있는 블렌드를 원하시면 찬물 2컵, 코코넛 물 1컵, 과일 주스 1컵, 소금 8분의 1티스푼을 섞으십시오. 텍사스대학교 MD 앤더슨 암센터.
즉, DIY 솔루션을 파고 있지 않더라도 걱정하지 마세요. 그렇지 않으면 Levi가 말한 대로 나트륨이 더 많은 제품을 선택하세요. 시중에 판매되는 모든 전해질 포장 제품 중에는 Gatorade Gatorade Thirst Quencher 패킷 Pedialyte Liquid IV LMNT 등 다양한 상용 옵션이 있습니다.
일반 코코넛 물(예: 20온스짜리 게토레이 병)과 비교 포함 염화 마그네슘과 같은 다른 전해질과 함께 칼륨 350mg은 물론 나트륨 490mg 칼슘 . 대신 가루 재료를 선택하기로 결정하셨나요? 갈증 해소제 1포(1회 제공량) 포함 나트륨 230mg과 칼륨 70mg.
게다가 이런 유형의 품목도 풍부합니다. 탄수화물 전해질 흡수를 돕는 물질( 그리고 운동 회복). 비교해 보면 코코넛 물은 탄수화물 측면에서 꽤 빈약합니다.
Powerade로 짐을 꾸리기 전에 조언을 드리기 전에: 추가 전해질이 정말로 필요한지 잠시 생각해 보십시오. 일반적으로 전문가들은 일상 생활에서 보충을 보장할 만큼 높은 비율로 신체가 손실되지 않을 가능성이 높기 때문에 신체가 엄청난 긴장을 받지 않는 경우(운동으로 인한 극심한 더위 또는 질병으로 인해) 권장하지 않습니다. 따라서 보충 소스에 대한 투자는 필요하지 않을 수도 있습니다. 귀하의 활동이 청구서에 맞는지 확실하지 않다면? 여기 운동 후 전해질을 보충해야 하는지 확인하는 방법 .
관련된:
프로젝트 이름
- 전문가가 말하는 12가지 수분 공급 실수로 인해 목이 마르게 됩니다
- 언제 어디서나 수분을 유지하기 위한 최고의 물병 22개
- 매일 마셔야 하는 물의 양은 다음과 같습니다.
