하프 마라톤을 위한 달리기와 훈련을 본격적으로 시작하고 얼마 지나지 않아 압축복에 대해 알게 되었습니다. 나는 매우 단단한 소재로 만들어진 스타킹과 양말이 의료 환경에서 체액 축적과 부종을 치료하는 데 사용된다는 것을 알고 있었습니다. 그러나 소수의 피트니스 브랜드가 평소보다 조금 더 꼭 맞는 세련된 스타킹을 입는 것만으로도 성능과 회복을 향상시킬 수 있는 압축 의류를 출시하는 것을 보고 흥미를 느꼈습니다. 다리가 아프고 도움이 될 수 있는 일은 시도해 볼 가치가 있었죠?
하지만 저는 또한 회의적이었습니다. 왜냐하면 건강 및 피트니스 편집자로서 질문을 하는 것이 제 직업이기 때문입니다. 몇 년 후, 나는 이제 여러 쌍의 압축 바지와 양말의 자랑스러운 소유자가 되었습니다. (전체 공개: 대부분 브랜드에서 선물로 받아서 사용해 볼 수 있었습니다.) 저는 경주 훈련을 할 때 장거리 달리기 후에 주로 착용합니다. 특히 추운 실외에서 실내로 바뀌는 겨울에는 더욱 그렇습니다. 열기 때문에 무릎이 풍선처럼 부풀어오르는 것처럼 느껴집니다. 하지만 최근에 나는 궁금해지기 시작했습니다. 이 멋진 바지가 정말로 어떤 역할을 하고 있는 걸까요? 그리고 더 좋은 점은 나나 SelfGrowth의 독자 중 누군가가 멋진 바지를 구입하기 위해 힘들게 번 현금을 소비해야 합니까?
문자 e가 있는 물체압축 의류는 혈류를 증가시키고 부종을 줄이기 위해 수년 동안 사용되어 왔습니다.
앞서 언급한 축적과 임박한 부기는 다음과 같은 상태입니다. 부종 , 그리고 모든 것의 부작용이 될 수 있습니다 임신 에게 암 치료 . 이 합병증이 있는 사람들은 의사로부터 압박 스타킹을 착용하라는 지시를 받는 경우가 많습니다. 스타킹, 양말, 소매와 같은 전통적인 압축 의류는 팔다리에 압력을 가하여 조직에 체액(혈액)이 모이는 것을 방지합니다. 메이요클리닉 . 일반적으로 눈금이 매겨져 있습니다. 즉 발목이나 손목 부분이 가장 단단하고 몸통 쪽으로 갈수록 압박 수준이 점차 감소합니다. 그들은 본질적으로 혈액을 심장쪽으로 유도하고 혈액이 흐르는 속도와 양을 증가시키는 방식으로 작동합니다.
피트니스와 관련하여 압축 의류는 유사한 방법을 통해 성능과 회복을 향상시키는 데 도움이 됩니다.운동 경기에서 압축 착용의 기본 개념은 혈류를 개선하거나 근육에 산소 공급을 개선하는 것입니다. 제임스 보처스(James Borchers), M.D. , 오하이오 주립대학교 Wexner Medical Center의 스포츠 의학 부서 책임자는 SelfGrowth에 말합니다. 이러한 것들을 개선하면 경련 발생률이 감소하고 성능이 향상되며 회복이 최대화된다는 논리가 따릅니다(운동 후 근육통, 근력 손실 및 운동 범위 손실 감소). 문제는 연구가 미미하고 약속대로 작동하는지에 대한 실제 평결이 없다는 것입니다.
지금까지 수행된 모든 연구에는 10명 정도의 아주 적은 수의 사람들이 참여했습니다. 리드 퍼버(Reed Ferber) 박사 캘거리 대학의 연구원이자 Running Injury Clinic의 책임자인 SelfGrowth는 말합니다. 그리고 한 연구에서 어떤 결과가 나오든 다음 연구에서는 그 반대를 보여줍니다. 이로 인해 더 많은 운동선수 집단에 대해 결론을 도출하기가 어렵습니다.
기반 가능한 연구 , 인간의 증언에 따르면 전문가들은 압축복이 회복에 도움이 되는 것 같지만 특별한 바지를 입는다고 해서 더 나은 운동선수가 될 수는 없다고 말합니다. 대부분의 연구에 따르면 달리기 성능에 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다. 하프 마라톤, 트레일 런, 5km, 심지어 스프린트에서는 시간이 단축되지 않을 것이라고 Ferber는 말합니다. 표시되는 유일한 실제 이점은 복구 시간이 약간 향상된다는 것입니다.
압축 소재가 작동하는 이유는 실제로 생리학적이라기보다 심리적인 것일 수 있습니다.압축 의류가 회복을 향상시키는 정확한 메커니즘은 현재로서는 불분명합니다. Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T. 전문 물리치료 , SelfGrowth에 알려줍니다. 생리학적 이점은 입증하기 어렵기 때문에 전문가들은 아마도 대부분의 이점이 단순히 심리적인 것이라고 생각합니다.
수행 능력의 인지된 향상은 아마도 수행 능력의 진정한 생리적 개선보다는 수행할 때 느끼는 감정에 대한 인식과 더 관련이 있을 것이라고 Borchers는 말합니다. 인지된 운동량이 낮아지면 피로하지 않고 더 오래 달릴 수 있다고 Ferber는 말합니다.
그리고 거기에는 전혀 문제가 없습니다. 사실 운동(그리고 특히 달리기)의 상당 부분은 정신적인 것이므로 기분이 더 쉬워진다 차이를 만듭니다. 사람들이 [압축복]을 입으면 기분이 좋아지고 더 빨리 회복되는 것처럼 느끼는 심리적 이점이 분명히 있으며, 그 효과 자체가 회복을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있다고 Borchers는 말합니다.
역학이 생리학적이든 심리적이든 Licameli은 압축 마모가 회복 퍼즐에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 전반적인 회복 전략의 일환으로 운동 후 1~2일 동안 환부에 12~24시간 동안 압축 의류를 착용하는 것이 가장 효과적인 것 같다고 그는 말합니다. 일부 브랜드는 다양한 '등급'의 압축을 판매하지만(보통 운동 중 또는 운동 후 착용하도록 판매) 연구에서는 아직 한 수준의 압축이 다른 수준보다 더 유익한지 보여주지 않았습니다.
결국, 압축복을 입어보지 않으면 자신에게 맞는지 알 수 없습니다.Borchers는 입을 가치가 있다고 말합니다. 누군가가 그것을 착용하고 기분이 좋아지고 성능이 더 좋아진다고 느낀다면, 그렇지 않더라도 이점이 있습니다. 시도해 보고 아무 소용이 없다면 계속 착용할 필요가 없습니다.
일부 사람들은 실제로 압축 의류로 인해 부정적인 영향을 경험한다고 Ferber는 말합니다. 제한된 혈류로 인해 일부 사람들에게는 무감각이나 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 그게 너라면 또 버릴 수 있어.
실제로 시행 착오가 발생합니다. 나는 20년 동안 환자들을 치료해 왔고 정강이 부목이나 종아리 통증이 있는 주자들이 이제는 압축 양말을 착용함으로써 대부분 해결되는 것을 많이 보았습니다. 그러나 나는 압축 마모로 인해 종아리가 경련을 일으키고 착용을 참을 수 없다고 말하는 모든 사람들에 대해 또 다른 다섯 가지를 언급할 수 있습니다. 그리고 또 다른 세 명은 효과가 없다고 말할 것이라고 Ferber는 말했습니다.
어떤 복구 기술도 그 자체로는 효과적이지 않다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 몸에 연료를 공급하고 재충전하기 위해 zzz를 얻고 적절하게 먹는 것이 가장 중요하다고 Licameli은 말합니다.
압축 의류를 시험해 보고 싶다면 제가 가장 좋아하는 제품은 다음과 같습니다.
나이키의 존 스트렝스 트레이닝 타이즈(0, nike.com ) 스쿼트나 런지 동작을 할 때에도 매우 편안합니다. 하이 웨이스트이기도 하고 정말 멋스러워서 입으면 자존감이 확실히 좋아지더라구요.
Athleta Sculptek Stealth Capri (, athleta.com ) 또 다른 마음에 드는 것입니다. 소재도 두껍고 허리밴드도 미드라이즈라서 런닝할 때 정말 꽉 걸리는 느낌이 들어요.
나는 훈련 후에 압축 양말을 신는 것을 정말 좋아합니다. 릴리 트로터스(, lilytrotters.com ) 및 Vim & Vigr(–, vimvigr.com ) 둘 다 다양한 높이와 재미있는 패턴과 색상의 양말을 판매합니다.
스킨스 RY400 컴프레션 롱 타이즈 (0, 스킨스넷 )은 운동 후에 들어갈 수 있는 훌륭한 옵션입니다. 나는 장거리 러닝 후에 입는 오래된 스킨스 타이즈를 가지고 있는데, 가끔 그 옷을 입고 잠을 자기도 합니다. 완벽하게 꼭 맞고 신축성이 있는 바지(압축 여부에 관계없이)를 발견하면 그 아기를 영원히 붙잡아 두십시오.
