우리 모두는 찾기 어려운 러너스 하이(runner's high)에 대해 들어본 적이 있습니다. 주자들은 달리기를 좋아하며 심지어 달리기를 하면 기분이 좋아집니다! 숙련된 주자들은 몇 마일을 달리고 나면 기분이 좋아집니다. 보도에 따르면, 5마일을 더 계속 갈 수 있을 것 같은 느낌이 들 정도로 좋습니다. 그러나 많은 초보자와 노련한 주자들 모두 여전히 전설적인 행복의 순간이 그들에게 일어나기를 기다리고 있습니다.
이유는? 오기가 참 쉽지 않네요. 러너스 하이의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았지만, 연구자들은 그것이 운동 중 신체, 특히 뇌가 어떻게 변화하는지와 관련이 있다고 인식하고 있습니다.
무료 사격의 이름최신 연구에 따르면 엔도카나비노이드가 엔돌핀보다 이러한 황홀감을 생성하는 데 더 큰 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
과거 연구에서는 신체 활동 중에 우리 몸이 방출하는 뇌의 기분 좋은 화학 물질인 엔돌핀이 존재한다고 밝혔습니다. 그러나 과학자들은 엔돌핀이 실제로 너무 커서 혈액뇌관문을 빠르게 통과할 수 없다는 점을 지적했습니다. 이는 엔돌핀이 뇌에 직접적인 영향을 미칠 가능성이 거의 없으며 오히려 근육에서 작용하여 통증을 완화한다는 것을 의미합니다.
더 최근 하이델베르그 대학의 연구 대마초(예, 마리화나)와 유사한 영향을 미치는 운동 중에 우리 몸에서 방출되는 또 다른 유형의 화학 물질인 체내칸나비노이드가 대부분의 공로를 인정받을 만하다고 제안합니다. 진화 이론은 우리 몸이 신체 활동을 줄이기 위해 이 천연 약물을 방출한다는 것입니다. 이는 과거에는 음식을 찾고 포식자를 피하는 데(즉, 생존하는 데 필수적이었습니다).
적당한 강도로 장시간 운동하는 것이 이러한 기분 좋은 느낌을 유발하는 데 중요합니다.러너스하이에 대한 [연구 결과]는 우리가 길고 지속적인 운동, 일반적으로 리드미컬한 운동을 할 때 우리가 그것을 경험하는 데 가장 도움이 된다는 것입니다. Paul J. Arciero, M.S., F.A.C.S.M. , Skidmore College의 건강 및 운동 과학과 교수는 SelfGrowth에 말합니다. 그는 논스톱 활동을 하려면 최소 1시간이 필요하다고 주장하지만, 2시간이 가장 적합한 시간이므로 운동 시간이 길어질수록 기회가 더 높아집니다. 설치류를 대상으로 실시된 하이델베르그 대학의 연구에서는 피험자가 매일 평균 3마일 이상을 달릴 때 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
강도도 중요하며 중간 정도의 강도가 가장 좋습니다. 이는 혈류가 최대화되고 체내칸나비노이드 수용체가 가장 자극되고 수용성이 가장 높은 뇌 환경을 유발하는 것으로 보인다고 Arciero는 말합니다. 너무 강렬하면 뇌의 자기 보호 메커니즘이 작동하여 혈류와 자극을 감소시킬 수 있습니다. 너무 낮으면 체내칸나비노이드 수용체를 자극하기에 충분하지 않습니다.
러너스 하이를 준비하려면 다음 사항에 집중하세요. 정상 상태 심장 강화 , 심박수가 높지만 지속 가능한 경우 1에서 10까지의 척도 중 약 6으로 운동해야 합니다.
문자 e가 들어간 자동차 브랜드그리고 경험이 많을수록 그것을 느낄 가능성이 더 높아집니다.
이는 초보 주자들에게는 그리 좋은 소식이 아닙니다. 즉, 한 번에 1~2마일만 달리는 경우 시작 단계를 통과하는 데 도움이 되는 주자의 최고 상태가 없다는 의미입니다. 그러나 좋은 점은 그것을 계속하려는 동기가 정말 크다는 것입니다.
새 프로그램을 처음 시작할 때 이런 일이 발생하는 경우는 거의 없습니다. 티모시 밀러, M.D. , 오하이오 주립대학교 Wexner Medical Center의 스포츠 의학 전문가이자 정형외과 의사인 그는 SelfGrowth에 말합니다. 보다 현실적으로 말하면, 몇 주 또는 몇 달 동안 달리고 지구력을 쌓은 후, 더 이상 달리기를 힘들게 하지 않고 끝날 때까지 남은 시간을 세어 보면 감각을 느낄 수 있습니다.
경험 수준이 차이를 만드는 이유는 아마도 몇 가지 요인이 결합된 것일 수 있다고 Arciero는 설명합니다. 하나는 새로운 주자가 아마도 한두 시간 동안 쉬지 않고 달릴 수 없다는 것입니다. 다른 하나는 달리기를 처음 시작하는 경우 신체는 적절한 형태나 기술이 부족함에도 불구하고 효율적으로 계속 움직이기 위해 정신 집중과 에너지의 대부분을 사용한다는 것입니다. 이로 인해 방출되는 기분 좋은 화학 물질의 양이 감소하는지, 아니면 방출되지만 뇌가 더 중요한 일을 관리하느라 바빠서 눈에 띄지 않는 것인지는 아무도 모릅니다. 그러나 어느 쪽이든 당신과 주자의 최고를 방해하는 일이 일어나고 있다고 Arciero는 말합니다.
일단 느끼면 추가적인 힘을 얻고 계속 나아갈 수 있도록 영감을 줄 수 있습니다.많은 사람들이 러너스 하이(runner's high)를 느끼는 것이 운동을 계속하도록 자극한다고 Miller는 말합니다. 마라톤 주자들이 일정 수준의 훈련을 받은 후에는 더 짧은 달리기에 만족하지 못할 수도 있는 이유이기도 합니다. 당신의 몸과 마음은 거의 더 많은 일을 하고 싶어할 것이라고 Miller는 말합니다. 그 중 일부는 두뇌가 낮은 수준의 높은 수준을 찾고 있기 때문에 감정에 익숙해졌기 때문입니다.
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하지만 한 번 러너스 하이를 경험했다고 해서 도로에 달릴 때마다 그것을 느낄 것이라는 의미는 아닙니다. Miller는 운동 강도, 날씨, 심지어 일반적인 스트레스 수준과 같이 딱 맞춰야 하는 요소가 너무 많기 때문에 몇 번의 달리기마다 나타날 가능성이 더 높다고 말합니다. 그리고 불행하게도 그런 일이 일어날 것이라고 보장할 수 있는 방법은 없습니다.
그래도 가장 좋은 소식은요? 주자의 기분을 느끼기 위해 반드시 달릴 필요는 없습니다.Miller는 수영이나 자전거 타기와 같은 어떤 종류의 규칙적인 운동 루틴을 통해서도 가능하다고 말합니다. 그러나 이는 가장 일반적으로 지구력 문제이므로 짧고 강렬한 스프린트에서는 더 길고 느린 달리기에서 얻을 수 있는 것과 동일한 느낌을 얻지 못할 것입니다.
충분히 오랫동안 적절한 자세로 훈련을 한다면 어떤 훈련에서도 일어날 수 있습니다. 단순히 러너스 하이(runner's high)일 필요는 없고, 실제로 체력이 최고인 것이라고 Miller는 말합니다. 정말로 달리기를 좋아하지 않는다면, 좋아하는 또 다른 유산소 운동을 찾아 행복하고 자신감을 갖게 하세요. 운동할 때마다 기분이 좋아질 것입니다.
