불안을 안고 살아가는 것은 어려울 수 있지만 규칙적인 운동은 걱정을 줄이고 웰빙을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 불안에 대한 이점과 최고의 운동을 탐구합니다.
큰 연설을 하기 전 속이 메스껍다. 첫 데이트 전 손바닥에 땀이 난다. 우리 모두는 때때로 불안감을 느낍니다. 그러나 많은 사람들에게 불안은 가끔 불안한 느낌보다 훨씬 더 큰 의미를 갖습니다.
불안은 약간의 불안감부터 본격적인 공황 발작까지 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 자연스러운 감정이지만 지속적인 불안은 일, 관계, 전반적인 행복을 방해할 수 있습니다. 불안은 범불안장애, 공황장애, 공포증과 같은 일반적인 정신 건강 상태의 핵심입니다. 불안이 어떤 모습이고 어떤 느낌인지 풀어봄으로써 우리는 그것이 우리를 제한하지 않도록 하는 방법을 모색할 수 있습니다.
불안은 걱정, 두려움, 불안감을 특징으로 하는 일반적인 정신 건강 상태입니다. 우리 모두는 시험이나 수술 전과 같이 때때로 불안감을 느끼지만, 어떤 사람들은 불안이 더 지속되어 일상 생활에 영향을 미치기도 합니다.
가장 효과적인 불안 해소제 중 하나는 운동입니다. 몸을 움직이는 것은 생화학적, 정서적 완화를 제공하는 동시에 일상 생활에 쉽게 적응할 수 있게 해줍니다. 전반적인 웰빙을 위해서는 몸과 마음을 모두 돌보는 것이 필수적입니다.
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정신 건강과 운동: 운동이 불안에 도움이 되나요?
신체 활동은 단순히 근육을 키우거나 지구력을 키우는 것이 아닙니다. 많은 사람들에게 이는 불안으로부터 즉각적이고 장기적인 완화를 제공하는 정신 건강 툴킷의 중요한 부분입니다. 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
신경화학적 강화
운동의 경이로움 중 하나는 우리 몸에 심오한 신경화학적 변화를 유도하는 능력에 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 진정 효과로 알려진 기분을 향상시키는 신경 조절제인 체내칸나비노이드의 방출을 촉발합니다. 이들 화합물은, 우리 시스템 내에서 자연적으로 발견됨 , 행복감을 유발하고, 스트레스를 줄이고, 행복감을 증진시킵니다. 또한 운동은 다른 주요 신경 전달 물질을 안정화시켜 장기적으로 고른 기분을 유지합니다.
엔돌핀 너머
수년 동안 운동의 기분 전환 효과는 종종 '러너스 하이'라고 불리는 엔돌핀에 기인한다고 여겨졌습니다. 강렬한 운동 세션에서 얻을 수 있는 즐거움을 부정할 수는 없지만 현대 과학에서는 엔돌핀이 그 이유가 아닐 수도 있다고 제안합니다. 이는 위에서 언급한 체내칸나비노이드와 같은 다른 요인이 더 중요할 수도 운동으로 인한 행복감을 중재합니다.
건전한 주의 산만함
빠르게 걷기, 요가 세션 또는 강렬한 HIIT(고강도 간격 훈련) 운동 등 모든 형태의 신체 활동에 참여하려면 집중력이 필요한 경우가 많습니다. 이 몰입은 일상에서 귀중한 휴식을 제공합니다. 지속적인 부정적인 생각 또는 지나치게 생각하는 것은 불안이나 우울한 반추 경향이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 현재 순간, 몸의 움직임, 호흡의 리듬에 초점을 맞추는 것은 마음을 스트레스 요인에서 벗어나 평온한 상태로 이끄는 접지 경험이 될 수 있습니다.
배심원들이 말했다
연구에서는 일관되게 보여줍니다. 활동적인 사람들은 비활동적인 동료들에 비해 불안 수준이 낮고 불안 장애에 대한 위험이 낮다고 보고합니다. 운동도 예방이 될 수 있다 그리고 치료법 .
그러니 다음 번에 스트레스를 풀고, 머리를 맑게 하고, 더 즐거운 기분을 느껴야 할 때 몸을 움직이는 힘을 기억하세요.
불안감이 높아도 바로 운동에 뛰어들지 못하는 날이 있습니다. 그러한 날에는 SOS Breath Work 및 Shake Off Your Tension과 같은 빠른 안내 연습을 시도해 보십시오.
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불안에 가장 좋은 운동 5가지
불안을 완화하고 평화로움과 평온함을 증진하는 데 도움이 되는 많은 활동이 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
1. 유산소 운동
달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 하면 두뇌 화학 물질이 방출됩니다. 기분을 좋게하고 스트레스를 줄입니다. . 이러한 고에너지 활동은 마음이 불안한 생각으로부터 주의를 돌리는 데 도움이 됩니다. 수면 패턴을 개선하다 (그리고 우리 모두는 잠이 부족하면 어떤 기분이 드는지 알고 있습니다!)
낮은 강도의 움직임을 위해서는 항상 주의 깊게 걷는 것이 좋습니다. 걷는 동안 평화를 찾으려고 노력하십시오.
2. 요가
요가는 부드러운 움직임과 주의 깊은 호흡 기술을 결합합니다. 요가 수련은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다 코르티솔과 같은 호르몬은 휴식을 촉진하고 불안 수준을 감소시키는 감마아미노부티르산(GABA)의 생성을 증가시킵니다.
집에서 요가 세션의 수준을 높이고 싶다면 Distant Ocean Surf와 같은 편안한 사운드스케이프와 함께 사용해 보세요.
3. 태극권
고대 중국 무술에서 유래한 태극권은 호흡 조절과 정확한 동작에 초점을 맞춘 느린 동작 운동입니다. 이 명상 수련은 근육 긴장을 줄이고 균형을 개선하는 동시에 내면의 평온함을 조성함으로써 이완을 촉진합니다. 정기적으로 태극권 연습하기 불안 수준 감소와 관련이 있습니다 정신 선명도가 향상되었습니다.
운동 재생 목록에 휴식을 위한 무한 환경을 추가해 보세요.
4. 자연 산책
자연 속에서 여유로운 산책을 통해 자연과 교감하는 것은 불안 증상을 효과적으로 완화시키는 것으로 입증되었습니다. . 야외에서 시간을 보내면 신선한 공기, 햇빛, 녹색 환경에 노출됩니다. 이 모든 요소는 기분을 크게 향상시키고 스트레스 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다.
공원을 산책하든, 아름다운 산책로를 따라 하이킹을 하든, 자연에 몸을 담그면 불안한 마음에 꼭 필요한 평온함을 얻을 수 있습니다.
밖으로 나갈 수 없는 경우에도 Selfgrowth Island와 같은 아름다운 소리를 들으며 자연과 교감할 수 있습니다.
5. 근력운동
반직관적으로 보일 수도 있지만, 역도는 불안을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다 . 저항력 훈련에 참여하면 신체가 강화될 뿐만 아니라 긴장과 스트레스를 해소하는 데도 도움이 됩니다. 역도의 집중적이고 반복적인 움직임은 통제력과 힘을 부여하고 자신감을 높이고 불안 수준을 줄여줍니다.
운동 후에는 다음과 같은 안내 명상을 통해 긴장을 풀어보세요.
어떤 유형의 운동이든 일상 생활에 포함시키면 불안 관리에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 기억해야 할 것은 두 가지뿐입니다.
자신이 즐기고 있다면 계속 유지할 확률이 훨씬 높으므로 마음에 드는 것을 선택하세요. 달리기, 요가, 하이킹을 선호하는지 여부는 중요하지 않습니다. 당신을 즐겁게 움직이게 하는 일을 하십시오.
신체의 요구 사항에 귀를 기울이고 작은 단계부터 시작하여 편안함을 느끼면서 점차 강도를 높이십시오.
운동과 명상으로 불안을 극복하다
불안을 해소하는 운동 루틴을 한 단계 더 발전시키고 싶다면 더 열심히 운동하지 말고 더 현명하게 운동하세요.
하나님을 예배하는 것을 찬양하라
운동만으로도 수많은 정신 건강상의 이점을 얻을 수 있는 것으로 입증되었지만, 여기에 명상을 추가하면 이러한 이점을 더욱 증폭시킬 수 있습니다.
명상은 현재 순간에 우리의 생각, 감정, 신체 감각을 완전히 현존하고, 인식하고, 받아들이는 수련인 마음챙김을 육성합니다. 명상을 통해 마음챙김을 기르면 현재에 더 잘 집중하고 집중할 수 있으며, 종종 불안을 야기하는 미래에 대한 걱정이나 과거에 대한 반추를 줄일 수 있습니다. 마음챙김이 당신을 다음 방향으로 인도하도록 허용할 수 있습니다. 차분한 마음 상태 .
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불안에 대한 모든 사람의 경험은 독특하며 자신에게 가장 적합한 대처 전략과 운동 루틴을 찾는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오. 길을 잃었다고 생각되면 언제든지 담당 의료 서비스 제공자에게 문의할 수 있습니다.
운동 후 명상을 찾고 계십니까? 숨을 쉬기 위해 잠시 멈추는 것은 우리가 즐겨하는 일 중 하나입니다.
운동과 불안 FAQ
운동이 불안에 도움이 되나요?
연구 규칙적인 운동이 실제로 불안 수준에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 신체 활동에 참여하면 뇌에서 기분을 좋게 만드는 천연 화학 물질이 방출됩니다. 또한, 운동은 현재 순간에 집중하고 불안한 생각에서 벗어나는 기회를 제공합니다.
불안에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
불안에 대한 가장 좋은 운동은 당신이 할 운동입니다. 요구 사항은 개인의 선호도와 신체적 능력에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 심박수를 높이는 모든 형태의 운동은 특히 유익할 수 있습니다. 여기에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
불안에 대처하는 데 사용되는 가장 좋은 기술은 무엇입니까?
불안에 효과적으로 대처하기 위해 사람들이 사용하는 다양한 기술이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
이완을 촉진하는 심호흡 운동
현재 순간의 인식을 기르기 위해 마음챙김이나 명상을 연습합니다.
요가와 같은 규칙적인 신체 활동에 참여하기
치료나 상담 세션을 통해 사랑하는 사람이나 전문가로부터 지원을 구합니다.
충분한 수면과 균형잡힌 영양섭취 등 건강한 생활습관 유지
더 많은 기술을 찾고 있다면 궁극적인 불안 툴킷을 확인하세요.
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불안에 대한 네 가지 대처 기술은 무엇입니까?
대처 기술은 불안 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 외에 불안에 대해 일반적으로 권장되는 네 가지 대처 기술은 다음과 같습니다.
인지 행동 기법을 통해 부정적인 사고 패턴을 식별하고 도전합니다.
취미 활동이나 자신을 위한 시간을 갖는 등 자기 관리 활동을 실천합니다.
점진적인 근육 이완이나 유도된 이미지와 같은 스트레스 감소 전략을 사용합니다.
일기를 쓰거나 신뢰하는 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하는 등 건전한 감정의 배출구를 개발하십시오.
