제시 그라프(Jessie Graff)는 열심히 일하며 생계를 유지합니다. 34세의 스턴트우먼은 다음과 같은 영화에 출연했습니다. 원더우먼 그리고 다크 나이트 그리고 1단계를 완주한 최초의 여성이 되었습니다. 미국 닌자 전사 , 무술(태권도 검은 띠 보유), 장대 높이뛰기, 체조 경력을 그녀가 깊은 열정을 가진 직업으로 전환했습니다.
모든 것은 제가 4살 때 서커스를 사랑하게 되면서부터 시작되었습니다. 그라프 SelfGrowth를 알려줍니다. 나는 모든 것을 등반하기로 결정했습니다. 그리고 그것은 그녀가 지금 생계를 위해 하는 일과 거의 같습니다. Graff의 나날은 전투 장면 훈련, 뒤집기, 점프, 등반, 낙하로 가득 차 있습니다. Graff는 스턴트우먼이라는 직업 외에도 여전히 경쟁하고 있습니다. 미국 닌자 전사 .
Under Armour가 최신 캠페인을 시작했을 때, 윌이 길을 찾다 헌신과 탄력성 그리고 노력을 축하하는 의미를 지닌 그들은 Graff를 캠페인의 얼굴 . 그녀의 직업은 그녀가 끊임없이 새로운 도전에 맞서야 하기 때문에 처음에 뭔가를 제대로 해내지 못할 때 빨리 다시 일어설 수 있어야 합니다. 특히 어려운 스턴트나 장애물에 직면했을 때 Graff는 이를 극복하는 것이 자신을 더 강하게 만들 것이라고 스스로에게 상기시킵니다. 나는 그것이 나를 더 좋게 만들고, 내가 가장 성장하는 순간이라는 사실에 집중하려고 열심히 노력하고, 그곳에 있을 때 감사하려고 노력한다고 그녀는 말합니다.
Graff는 열심히 일하는 것이 낯설지 않습니다. 사실 그녀는 매일 정말 열심히 일합니다. 우리는 최근 그녀가 훈련하는 방법부터 점프하고 싸우고 넘어지는 데 에너지를 공급하는 방법에 이르기까지 그녀의 일상이 실제로 어떤지 이야기할 기회를 가졌습니다. 우리가 배운 내용은 다음과 같습니다.
그녀의 일정은 촬영 내용에 따라 매우 불규칙할 수 있지만 매일 최소 8시간의 수면을 취해야 합니다.바쁜 업무 일정 때문에 힘들어요. 어느 날, 나는 새벽 4시에 일을 시작할지도 모른다. 아니면 오전 5시에 하고 다음날 밤새도록 촬영해서 오전 8시에 끝낼 거예요. 아니면 오전 9시라고 그녀는 말합니다. 하지만 그녀는 하루 중 언제 잠을 자든 항상 8시간을 꽉 채우려고 노력합니다. 몸에 가해지는 스트레스 때문에 꼭 8시간만 자야 한다고 그녀는 말합니다.
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또한 피곤하게 출근하는 것은 불편함을 넘어 위험할 수도 있습니다. 잠이 부족하면 우리가 더 나태해질 수 있습니다. 느리고 약하다는 것은 내 직업에 큰 부담이 된다고 Graff는 말합니다. 그래서 나는 잠자리에 들어야 할 때를 대비해 알람을 매우 조심스럽게 설정합니다.
그녀는 잠에서 깨어난 후 균형잡힌 아침 식사를 하고 폼롤링을 하면서 시간을 보냅니다.매 식사나 간식마다 Graff는 단백질과 탄수화물의 건강한 균형을 유지하고 '내가 즐길 수 있는 만큼의 야채'를 섭취하는 것을 목표로 삼고 있습니다. 이것은 [내 식사]를 채우고, 연료를 공급하고, 건강하게 만듭니다.
아침에는 아몬드 밀크 라떼와 계란과 가능한 한 많은 야채, 특히 짙은 녹색이 들어간 아침 샌드위치나 랩을 먹습니다.
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그런 다음 그녀는 하루를 시작하기 전에 스트레칭과 폼롤링을 합니다.
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그녀는 아침 훈련과 점심시간까지 다양한 전투 조합을 쏘며 보낸다.그녀가 수행하는 정확한 훈련은 당시 그녀가 하고 있는 작업에 따라 다릅니다. 격투에 있어서는 태권도와 쿵푸가 제 기초였지만 최근에는 카포에라와 우슈에 푹 빠져 있다고 Graff는 설명합니다. 그녀는 한동안 하지 않았던 권투 훈련을 더 많이 시작할 예정이라고 덧붙였습니다. 그 문제를 다시 탐구하게 되어 정말 기쁩니다!
아침 일과를 마치고 그녀는 점심을 먹으러 잠시 휴식을 취합니다. 점심은 거의 항상 짙은 잎채소, 생선 또는 닭고기, 콩, 혼합 야채, 현미 또는 고구마입니다. 녹차나 라떼도 추가할 수 있다고 Graff는 말합니다.
그녀는 하루 종일 자주 먹습니다.나는 에너지 수준을 높게 유지해야 하므로 자주 연료를 공급해야 한다고 Graff는 말합니다. 그녀는 3~5시간마다 식사나 간식을 먹으려고 노력합니다.
점심 식사 후, 그녀는 다시 직장으로 돌아와서 하루 종일 뛰고, 넘어지고, 몸을 뒤집습니다.싸우고, 넘어지고, 날고, 뒤집고, 흔들고, 점프하는 등 내가 좋아하는 많은 일에서 끊임없이 나를 한계까지 밀어붙이는 직업을 갖게 된 것은 행운이라고 생각합니다. 그라프는 말합니다. 주사 사이에 그녀는 단백질 바를 간식으로 섭취하여 힘과 에너지를 유지하여 일을 튼튼하게 마무리하고 운동 후에도 계속 운동할 것이라고 그녀는 말합니다.
Graff는 자신이 했던 가장 재미있는 스턴트를 설명합니다. 36피트 다리에서 아래의 움직이는 기차 위로 뛰어내리는 것(영화용) 영향력 ), 그녀는 말합니다. 그들은 기차의 속도를 12mph로 늦출 수 있었고 우리(나 자신과 Austin Priester라는 스턴트맨)는 타이밍을 맞추기 위해 모래주머니를 떨어뜨리기 위해 다리 난간에 서 있었습니다. 두 번째 드롭에서 우리는 목표를 달성했고, 타이밍이 맞는지 확인하기 위해 한 번 더 드롭해야 했습니다. 그 다음 우리는 뛰어내렸다! 그것은 완벽하게 진행되었고 우리는 남은 하루를 유개화차에서 유개화차로 뛰어다니면서 보냈습니다!
느림의 의미
촬영으로 바쁜 하루를 보낸 후 그녀는 근력 훈련을 위해 체육관으로 향합니다.하루 일정을 마친 후 Graff는 체육관으로 가서 한 시간 반 동안 근력 운동을 합니다. 이것이 그녀가 몸을 강하게 유지하고 부상으로부터 보호하는 방법입니다. 내 근육은 업무에 필요한 기술을 수행할 수 있을 만큼 강해야 하며, 충격이 큰 착지 및 방향 변경 전반에 걸쳐 관절을 지탱할 수 있어야 한다고 그녀는 설명합니다. 부상으로 인해 직장을 잃게 되었고 제가 좋아하는 많은 일을 할 수 없게 되었습니다. 그래서 저는 매일 이 일을 위해 시간을 냅니다.
그런 다음 단백질과 채소가 많이 포함된 저녁을 먹습니다.그녀의 기본 골격은 풍부한 단백질, 신선한 짙은 녹색 채소, 조리된 야채입니다. 때로는 필요하다고 느끼면 과일이나 탄수화물을 추가로 섭취하기도 합니다. 현재 그녀는 짙은 녹색 샐러드를 곁들인 매콤한 연어와 아스파라거스와 플레인 그릭 요거트를 곁들인 과일을 정말 좋아한다고 말합니다.
잠자리에 들기 전에는 다음날 다시 열심히 일할 수 있도록 회복에 집중합니다.Graff가 잠자리에 들기 전 시간은 회복을 위한 시간입니다. 일반적으로 Epsom 소금 목욕, 폼 롤링 및 그라스톤 긁기 (물리치료사가 연조직을 마사지하는 데 사용하는 수동 요법) 신체의 물리적 한계를 더 많이 밀어붙일수록 더 많은 회복이 필요하다고 Graff는 말합니다.
몸에 필요한 것이 무엇인지 듣는 법을 배우는 것은 어려울 수 있지만, 연습을 하면 매우 직관적이 된다고 그녀는 덧붙입니다. Graff처럼 육체적으로 힘든 직업에서는 잘 들어주는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.
