치료를 최대한 활용하기 위한 13가지 팁

세상의 모든 일이 벌어지고 있는 가운데, 많은 사람들이 그렇지 않은 경우보다 정신 건강 치료를 받는 데 더 개방적이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이는 항상 정신 건강을 우선시하기에 좋은 시기이기 때문에 좋은 소식입니다. 그러나 어디서 시작해야 할지, 이 작업을 최대한 활용하는 방법을 아는 것도 어려울 수 있습니다. 특히 치료를 처음 접하는 경우라면 더욱 그렇습니다.

이 여정을 좀 더 간단하게 만들기 위해 SelfGrowth는 세션 전, 세션 중, 세션 후에 치료 여정을 극대화하는 방법에 대한 조언을 치료사 및 치료 대상자와 이야기했습니다.

치료를 시작하기 전에 고려해야 할 사항…

귀하의 위치나 건강 보험 적용 범위(또는 보장 범위의 부족)에 따라 선택의 폭이 제한될 수 있지만, 특정 소외 계층과의 협력 경험과 같이 귀하가 찾고 있는 내용의 범위를 좁히는 데 도움이 될 수 있는 여러 온라인 데이터베이스가 있습니다. 심리학자가 말한다 제임스 로드리게스 , Ph.D., L.C.S.W., NYU McSilver Institute의 외상 정보 서비스 책임자.

예를 들어 Psychology Today에는 다음과 같은 내용이 있습니다. 치료사 플랫폼 찾기 제공자는 자신과 전문 치료 유형에 대한 정보를 나열할 수 있으며, 많은 제공자는 접근 방식과 치료를 보는 방법을 설명하는 소셜 미디어 프로필도 가지고 있다고 Rodriguez 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 따라서 보험 플랜에 의해 제한을 받더라도 거기에서 이름을 얻고 이에 대해 조사할 수 있습니다. 기타 유용한 데이터베이스는 다음과 같습니다. 굿테라피 , 흑인 소녀들을 위한 치료법 , 그리고 포괄적인 치료사 .

한 가지 좋은 제안은 데이트에 대해 생각하는 것처럼 치료사를 찾는 것에 대해 생각하는 것이라고 뉴욕 비콘에 사는 41세의 Deanna C.는 말합니다. 온라인에서 누군가를 찾을 수도 있지만, 편안하다면 옛날 방식으로 친구, 가족, 동료에게 추천을 요청할 수도 있습니다. 믿을 수 있는 출처가 있다면 추천을 요청하세요. 저는 여러 친구들에게 물어봤지만 궁극적으로 Facebook의 지역 엄마 그룹의 추천을 통해 현재 치료사를 찾았다고 Deanna는 말합니다.

치료 중에 안전하고 편안함을 느끼는 것은 유색인종이나 LGBTQ+ 커뮤니티 구성원과 같은 소외된 집단의 사람들에게 특히 어렵고 중요할 수 있다고 로드리게스 박사는 말합니다.

이 때문에, 생생한 경험을 통해서든, 특정 인구를 치료하는 전문적인 훈련과 경험을 통해서든, 귀하의 정체성의 이러한 측면에 민감한 치료사에게 더 편안함을 느낄 수 있는지 고려해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어, LGBTQ+ 커뮤니티에 속해 있거나 LGBTQ+ 환자 치료 경험이 풍부한 치료사를 찾고 있다면 처음부터 이에 대해 물어보는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다.

나는 그런 종류의 질문을 염두에 두고 질문할 준비를 하는 것이 훌륭한 소비자가 되고 치료를 최대한 활용한다는 점에서 절대적으로 적절하고 공정한 게임이라고 로드리게스 박사는 말합니다.

귀하의 문화적, 종교적 배경을 공유하거나 이해하는 치료사를 찾는 것도 좋을 수 있습니다. 제니퍼 헨리 , L.P.C., CCATP, 미주리주 세인트 루이스에 있는 메리빌 대학교 상담 센터 소장은 SelfGrowth에 말합니다. [귀하의 특정] 문화와 그들이 성 역할이나 종교적 신념 및 기타 다른 것들과 관련된 어려움을 잘 알고 있는 사람과 이야기를 나누는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다.'

물론, 귀하와 동일한 상자를 모두 확인하는 치료사를 찾는 것이 어려울 수 있지만 이것이 온라인 데이터베이스가 도움이 될 수 있는 또 다른 이유입니다. 몇 년 전에 나는 다음과 같은 사실을 알게 되었다. mentalhealthmatch.com 여기에는 귀하의 필요를 충족하는 제공자와 일치하는 매우 광범위한 스크리너가 포함되어 있으며 건강 보험 [상태]을 기준으로 필터링할 수 있다고 휴스턴의 Victoria H.(29세)는 SelfGrowth에 알려줍니다. 유색인종 여성을 치료사로 둔 것은 정말 변화를 가져왔습니다. 특히 지난 1년 반 동안 전 세계에서 일어난 모든 일 이후에는 더욱 그렇습니다. 백인이 아닌 사람과 인종, 미세한 공격성, 내면화된 인종차별에 대해 이야기하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.

Deanna는 또한 장애나 만성 질환이 있는지 밝히는 것이 도움이 될 수 있으며 특정 건강 상태를 가진 환자 치료에 정통한 치료사를 찾는 것도 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.

줄리아라는 이름의 의미

귀하의 장애로 인해 특정 편의 시설을 제공할 수 있는지, 또는 이러한 유형의 장애가 있는 사람들, 만성 통증을 안고 살아가는 사람들을 돕는 데 익숙하거나 경험이 있는지 확인하는 것이 중요하다고 그녀는 말합니다. [명심하세요] 진단을 설명하는 데 시간이 좀 걸릴 수도 있습니다.

첫 번째 세션 전에 치료사와 초기 상담을 받게 될 것이며, 이때 치료사가 치료를 받게 된 이유를 묻는 경우가 많습니다.

현재 진행 중인 행동의 변화, 향후 목표에 대한 생각, 우울증 또는 불안 증상의 처리 등 치료에서 무엇에 대해 이야기하고 싶은지, 치료에서 달성하고자 하는 것이 무엇인지 기록할 준비를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신이 직면하고 있는 어려움이 있다고 로드리게스 박사는 말합니다. 때로는 공유하고 싶은 내용과 인생에서 경험했을 수 있는 트라우마와 관련하여 초기에 편안하게 공유할 수 있는 내용을 아는 것이 중요합니다. 이는 치료사가 알고 싶어하는 중요한 정보이기 때문입니다.

치료를 시작하기 전에 미리 언급할 수 있도록 치료에 대한 망설임이나 질문을 미리 적어 두는 것도 현명한 방법입니다. 나는 치료를 받아본 적이 있고 그것이 매우 괴로운 일이라는 것을 알고 있습니다. 왜냐하면 처음에는 이 사람을 모르기 때문이라고 Henry는 말합니다. 충분히 생각했다면 첫 번째 세션에서 치료사와 더 쉽게 공유할 수 있도록 우려 사항을 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

높은 의료비 때문에 놀라는 것은 결코 즐거운 일이 아니기 때문에 Henry는 첫 번째 세션 전에 이러한 세부 사항을 확고히 할 것을 권장합니다. 약속을 잡기 전에 건강 보험 가입 여부와 상관없이 각 세션의 비용이 얼마인지 확인할 수 있는지 사무실에 문의하세요. 보험에 가입하는 경우 보험 회사에 보장 범위와 자기부담금을 다시 확인하는 것이 좋습니다.

재정적 부분을 먼저 파악하면 세션 중에 걱정하거나 나중에 특정 비용으로 인해 당황하는 일이 발생하지 않을 것이라고 그녀는 말합니다. 이 모든 것을 먼저 파악하면 치료에 집중하고 그 시간을 실제로 사용할 수 있습니다.

치료 중 시간을 극대화하는 방법...

Rodriguez 박사에 따르면, 대부분의 치료 세션은 약 한 시간 정도 진행되지만, 전체 시간을 자신에 대해 이야기하는 데 소비하는 것에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 대신 Rodriguez 박사는 귀하의 세션을 질문과 관찰에 기여하는 양방향 인터뷰로 생각할 것을 제안합니다.

당신은 치료사와 인터뷰를 하거나 치료사로부터 필요한 것이 무엇인지 질문을 받고 있지만 치료사에게 물어보고 싶은 질문이 있을 수도 있다고 그는 말합니다. 여기에는 '당신의 접근 방식은 무엇입니까?', '치료에 대해 어떻게 생각하십니까?', '우리가 함께 일하면서 매주 무엇을 기대할 수 있습니까?', '당신이 갖고 있는 다른 기대 사항은 무엇입니까?'와 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

또한 논의하고 싶은 몇 가지 사항을 준비하여 세션에 참석하고 세션이 끝날 때 치료사에게 이를 알리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그것의 가치는 이것이 당신이 발전하고 있는 관계이며, 당신이 치료 작업에 관심과 헌신을 가지고 있다는 것을 치료사에게 도움이 되고 신호로 보낼 수 있다는 것입니다. 로드리게스 박사는 말합니다.

Henry는 치료사가 말하는 내용을 이해하지 못하는 경우 설명을 구하는 것이 중요하다고 덧붙입니다. 또한, 말한 내용에 동의하지 않거나 상대방이 말한 내용이 당신을 화나게 한 경우 최선을 다해 이를 주장해야 합니다.

그렇게 하기는 어려울 수 있지만 당신과 치료사 사이의 관계를 훨씬 더 좋게 만들고 상담을 더욱 생산적으로 만들 수 있다고 Henry는 말합니다. 또한 상담사에게 응답하고 잠재적으로 무언가를 명확히 하여 해당 관계에 해를 끼치지 않고 그들이 어디에서 왔는지 설명할 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다. 치료사 피드백을 덜 위협적으로 제공하는 과정을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

귀하와 귀하의 치료사는 처음부터 바로 성공하지 못할 수도 있지만 Henry와 Rodriguez 박사는 시간을 좀 가질 것을 제안합니다.

나는 일반적으로 사람들이 첫 번째 세션은 필연적으로 불편함을 느낄 것이기 때문에 치료사에게 적어도 세 번의 세션을 제공하여 기분이 어떤지 확인하도록 권장한다고 Henry는 말합니다. 하지만 궁극적으로 그들이 당신을 이해하지 못한다고 느끼거나, 그들의 스타일이 당신에게 별로 맞지 않는다고 느끼거나, 당신이 연결되지 않는다는 느낌으로 세션을 떠나고 있다면, 제 생각에는 그냥 살펴보는 것이 전혀 괜찮다고 생각합니다. 다른 사람을 찾아보세요. 헨리는 계속합니다. 치료사는 모든 사람에게 완벽하게 적합하지 않을 것이라는 점을 이해하므로 개인적으로 받아들이지 않습니다. 그들은 당신이 당신에게 가장 적합한 사람과 연결되기를 원할 것입니다.

Rodriguez 박사는 해당 부위에 약간의 불편함이 따르지만 신체적으로나 감정적으로 전혀 안전하지 않다고 느낀다면 주의해야 한다고 덧붙입니다. 이는 다른 제공자를 찾으라는 신호일 것입니다.

원격 치료 서비스와 재택근무가 증가하면서, 코로나19 팬데믹은 바쁜 일정으로 인해 정신 건강 관리를 받을 수 없었던 많은 사람들에게 가치 있는 기회를 제공했습니다. 그러나 주의 사항이 없는 것은 아닙니다. 치료사와의 개인적인 관계가 덜 느껴질 수 있기 때문입니다. 특히 기술적인 어려움으로 인해 세션 시간이 단축되는 경우에는 더욱 그렇습니다.

친구, 부모, 배우자가 방에 들어올 위험이 없는 평화롭고 사적인 장소에 있는지 확인하세요. 이로 인해 이야기하고 싶은 내용을 언급하는 것이 주저될 수 있다고 Henry는 덧붙입니다. Wi-Fi가 들어오고 나갈 때 내담자와 치료사에게 정말 실망스러울 수 있고 전체 대화에 영향을 미칠 가능성이 높으므로 기술에 익숙하고 Wi-Fi 연결이 양호한지 확인하세요.

많은 사람들이 치료에 대한 특정 고정관념과 오해를 내면화했으며, 그러한 태도는 치료 여정의 진행 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 치료와 관련하여 끊김이나 망설임이 있는 경우 치료사에게 이를 알리는 것을 고려해보세요.

우리 훈련의 대부분은 정신 건강의 오명을 해결할 수 있는 것과 관련이 있으며, 종종 치료사는 [고객]에게 가족이나 지역 사회의 사람들이 치료를 어떻게 보는지에 대해 질문하여 어느 정도까지 측정할 수 있는지 권장합니다. 로드리게스 박사는 그들에게 도전이 된다고 말했습니다. 많은 고객이 '우리 가족은 [치료]가 미친 사람들을 위한 것이라고 생각합니다'라고 말하거나 어떤 사람들은 왜 [그들이] 치료를 받기를 원하는지 외적으로 질문하는 것을 보았습니다. 그것은 논의하고 처리할 가치가 있는 것입니다.

당신의 인생에서 당신이 치료를 받는 것을 지지하지 않는 사람들이 있다면, 당신이 치료를 받을 것이라고 그들에게 말할 필요가 없다는 것을 인식하는 것도 중요하다고 Henry는 덧붙입니다. 18세 이상이면 모든 것이 기밀로 유지되므로 허용할 사람과 허용하지 않을 사람에 대한 경계를 가질 수 있습니다.

물리적으로 (제 시간에) 나타나는 것은 당연하지만 세션 내내 정신적으로 참석하고 집중하는 것도 중요하다고 Henry는 말합니다.

때때로 사람들은 너무 바빠서 세션에 참석하여 '오늘 무슨 생각인지 말해주세요'라고 [내가 묻습니다.] 그런데 그들은 그것에 대해 실제로 생각하지 않았습니다.라고 그녀는 말합니다. 그 시간에 대한 비용을 지불하기 때문에 실제로 최대한 활용하고 싶기 때문에 서둘러 도착하려고 하거나 늦게 도착하지 않도록 일정을 계획할 때 도움이 될 수 있습니다. 완전히 스트레스를 받고 거기로 날아가세요.

일반적인 오해는 치료사가 한두 세션 동안 조언을 제공하고 삶을 개선하는 방법을 정확하게 알려준다는 것입니다. 그것은 작동하는 방식이 아닙니다.

한 번의 상담 세션에 참석하지 않을 것이며 모든 것이 달라질 것이며 모든 것이 해결될 것이라는 점을 이해하는 것이 중요하다고 Henry는 말합니다. 도움이 될 것이라고 기대하고 생산적이기를 기대하고 상담사가 귀하를 대신하여 결정을 내리는 것이 아니라 스스로 결론을 내리고 스스로 행동하도록 도울 것이라고 기대한다면 그것은 많은 영향을 미칠 수 있습니다.

헨리는 내담자들에게 호기심을 가지고 치료에 접근하고 그들이 현재 행동하고, 생각하고, 느끼는 방식과 삶의 경험이 이에 기여한 방식을 더 깊이 살펴볼 준비를 하라고 촉구합니다.

일부 치료사는 세션 사이에 환자가 참여할 수 있도록 숙제나 성찰 활동을 제공할 수 있습니다. 여기에는 삶의 특정 영역에 대해 일지 작성 또는 성찰, 치료에서 논의한 내용이 언제 나타나는지 주목, 특정 기술 연습 등이 포함될 수 있습니다. , 로드리게스 박사는 말합니다.

그러나 치료사가 그렇게 하지 않더라도 자신의 경험을 일기로 기록하고 치료사와 함께한 시간 중 어떤 측면이 인생에서 진행되고 있는지 기록해 두는 것이 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다. 그렇게 할 수 있는 것은 좋은 습관이 될 수 있으므로 치료사에게 가져올 자료를 가지고 치료사와 공유하고 효과가 있거나 효과가 없을 수 있는 이러한 것들을 처리하여 최대한의 효과를 얻을 수 있도록 돕습니다. 요법.

상담은 정말 어려울 수 있고 많은 속상한 감정을 불러일으킬 수 있으므로 인내심을 갖고 자신에게 은혜와 연민을 보여주고 상황이 어려워지면 회복할 시간을 갖는 것이 더욱 중요하다고 Henry는 말합니다. 따라서 Henry는 스트레스를 받고 최고의 감정 상태가 아닐 수 있는 대규모 업무 회의, 프레젠테이션 또는 기타 이벤트 직전이나 직후에 세션 일정을 잡는 것을 권장하지 않습니다.

나는 세션 후에는 어떤 일도 계획하지 않으려고 노력합니다. 때로는 감정적으로 지칠 수 있기 때문이라고 Victoria는 덧붙입니다. '특히 힘든 시간(즉, 많이 울음) 후에는 아이스크림이나 기분이 좋아지는 음식을 사러 갈 거예요.

세션이 끝난 후 휴식 시간을 예약하세요.' 버지니아주 알링턴에 거주하는 Celeste R.(36세)이 SelfGrowth에 말했습니다. '세션이 끝난 후 울거나 피곤함을 느꼈을 수도 있으니, 세션 후 30~60분 동안 몸과 마음이 회복할 수 있는 시간을 갖도록 하세요.'

세션이 끝난 후 즉시 시간이 있으면 일반적으로 적어도 30분 동안 앉아서 세션에 대해 생각해 볼 시간을 갖습니다.'라고 Deanna는 덧붙입니다. 이것이 불가능할 때, 그녀는 최소한 메모할 시간을 만들려고 노력합니다. 나 자신을 위한 또 다른 조용한 순간을 찾을 수 있을 때, 나는 내 노트를 보고 [예를 들어] 나 자신을 용서하기 위해 노력해야 한다는 것을 알 수 있습니다.

어떤 사람들은 일생 동안 지속적으로 또는 계속해서 치료를 받습니다. 그러나 많은 사람들이 치료를 영원히 지속하지는 않습니다. 따라서 정규 세션을 마무리하는 데 자신감을 갖는 지점에 도달하는 것은 자연스러운 일이 될 수 있습니다. 물론 이것이 미래에 치료를 다시 시작할 수 없거나 삶의 다른 영역에 대해 다른 치료사 또는 치료 방식을 시도할 수 없다는 의미는 아니라고 로드리게스 박사는 말합니다.

치료를 중단하기로 결정한 경우 Henry는 배운 통찰력과 기술 목록을 유지하고 때때로 이 목록으로 돌아가서 그러한 사고방식을 유지하고 있는지 확인할 것을 권장합니다.

일상 생활로 돌아가서 사물에 접근했던 방식 중 일부를 잊어버리는 것은 쉽습니다. 이 경우 메모와 성취를 다시 살펴보는 것이 도움이 될 수 있다고 Henry는 말합니다. 치료사와 정기적으로(아마 2개월 후, 6개월 후) 검진을 받는 것도 올바른 상태를 유지하고 이러한 기술과 통찰력을 최대한 활용하는 데 큰 도움이 될 수 있으며 세션을 다시 시작할 수 있는지 파악하는 데에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 줄을 따라.

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