정말 힘들 때에도 희망을 갖는 방법

거짓말을 할 수가 없어요. 요즘 상황이 암울해요. 귀하의 뉴스 피드는 미국 대법원의 뒤집힌 결정에 따른 암울한 업데이트로 가득 차 있을 것입니다. 로우 대 웨이드, 이는 거의 50년 동안 임신부의 낙태 선택권을 보호해 온 획기적인 판결입니다. 특히 이 순간은 지난 2년 동안 우리 세계가 겪은 모든 일을 생각하면 특히 사기를 저하시키는 느낌입니다.

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코로나19 팬데믹은 우리 사회의 작동 방식을 근본적으로 변화시켰고, 더욱 우울하게도 상황이 전혀 바뀌지 않은 심각한 측면도 있습니다. 사람들이 죽어 가고 있습니다. 사람들은 일자리를 잃고 있습니다. 사람들은 음식이나 가스, 주택 비용을 지불할 수 없습니다. 그리고 상황이 크게 변하지 않은 사람들조차도 직면하게 될 것이라고는 전혀 생각하지 못했던 새로운 도전에 직면하고 있습니다.

이런 시기에는(이런 시기를 또 꼽을 수는 없지만) 미래에 대한 희망이나 낙관을 유지하는 것이 불가능하다고 느낍니다. 모든 것이 끊임없이 변하는 세상에서 미래를 상상하는 것은 어려울 뿐만 아니라, 실제로 어느 정도 긍정적인 미래를 생각하는 것(기대하는 것은 고사하고)은 특히 어렵습니다.

그러나 불편하게 느껴질 수도 있지만, 더 나은 미래가 우리가 외관상 정신적 웰빙을 유지하는 데 중요한 방법일 수 있다고 상상하도록 스스로를 밀어붙이는 것은 그 어느 때보다 중요하다고 느낍니다.

당신이 말하는 희망이란 무엇입니까?

일반적으로 희망을 갖는다는 것은 미래에 좋은 일이 일어나거나 나쁜 일이 일어나지 않을 것이라는 기대를 갖는 것입니다. 미국심리학회 (APA). 희망에 대해 다양한 방식으로 생각할 수 있습니다. 희망을 감정으로 느낄 수도 있고, 행동하도록 동기를 부여하는 한 가지 방법으로 사용할 수도 있고, 어떤 형태의 상실을 극복할 수 있는 대처 메커니즘의 일부로 사용할 수도 있습니다.

희망을 가지면 낙천주의자가 됩니다. APA는 정의합니다 우연하게든, 인내와 노력을 통해든 긍정적인 결과를 기대하고, 원하는 목표를 달성할 자신이 있는 사람입니다. 우리 모두는 비관주의자와 낙관주의자의 스펙트럼 어딘가에 존재하며, 우리 중 극소수만이 완전하고 영원히 반만 찬 사람들입니다. 최상의 상황에서도 낙관적인 태도를 취하는 데 어려움을 겪는 것은 완전히 정상입니다. 하지만 이제는 훨씬 더 어려운 일이 되었습니다. 그렇다면 상황이 너무나 나쁠 때 굳이 희망을 가지려고 애쓰는 이유는 무엇일까요?

기본적으로 우리는 살아가면서 필연적으로 가끔씩 닥쳐오는 일들에 대해 그다지 비참하고 두렵지 않도록, 리처드 테데스키(Richard Tedeschi) 박사 트라우마 회복 및 사별을 전문으로 하는 샬럿에 있는 노스캐롤라이나 대학의 심리학 명예 교수는 SelfGrowth에 말합니다. 우리가 그들에 대해 할 수 있는 일이 있다는 느낌을 가지고 직면할 수 있다면, 삶은 살기가 더 쉬워집니다. 본질적으로 희망은 우리가 일을 조금 더 쉽게 만드는 다른 행동을 만들도록 유도하는 촉매제가 될 수 있습니다. 그리고 그러한 행동을 수행하면 더 많은 희망을 불러일으킬 수 있습니다.

우울증이나 불안과 같은 정신 질환이 있는 사람들의 경우 희망과 회복력을 기르는 것이 증상 관리의 핵심이 될 수 있다고 Tedeschi 박사는 말합니다. 예를 들어, 우울증에서는 지속적인 절망감이 특징적인 증상인 경우가 많습니다. 불안의 경우 두려움은 추진 요인 중 하나입니다. 두 경우 모두 상황이 통제할 수 없고 제대로 작동하지 않을 것이라는 결론을 내리고 있다고 Tedeschi 박사는 말합니다. 삶이 어려울 때에도, 특히 삶이 어려울 때 더욱 희망적이 되는 방법을 찾는 것은 일반적으로 치료의 필수 요소입니다.

희망을 갖는 것은 회복력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

희망을 갖고 일을 하는 것은 다른 심리적 이점도 있습니다. 특히 희망은 회복력을 구축하는 데 도움이 됩니다. 이는 도전적이거나 정신적 충격을 주는 사건, 위기로부터 빠르게 회복하거나 이러한 사건에 상대적으로 영향을 받지 않는 능력이라고 Tedeschi 박사는 설명합니다.

하지만 회복탄력성은 단순히 어려운 상황을 견딜 수 있는 것만은 아닙니다. 그것은 더 충만한 삶을 사는 것과 관련이 있습니다. 릴리안 코마스-디아즈 박사 트라우마 회복 및 다문화 문제를 전문으로 하는 심리학자인 는 SelfGrowth에 말합니다. 탄력성은 역경에 대처하고 그 역경으로부터 지식을 얻을 수 있는 방법이며, 이는 미래에 대한 대처 메커니즘을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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거기에서 희망, 낙관주의, 그리고 일반적으로 보다 긍정적인 전망이 회복력을 통해 어떻게 발전할 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 이는 피드백 루프처럼 작동한다고 Tedeschi 박사는 말합니다. 이러한 상황을 성공적으로 관리하면 앞으로 어떻게 할 것인지에 대해 더 낙관적이 된다고 그는 설명합니다. 그리고 낙관주의와 희망을 키우면 우리 모두가 필연적으로 직면하는 어려움에 직면하여 지속하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

상황이 절망적일 때 희망을 갖는 방법

다음은 전문가가 제공하는 몇 가지 팁입니다.

어떤 사람들은 이런 상황에서도 자연스럽게 낙관적입니다. 그러나 일반적으로 탄력성은 처음에는 어린 시절의 경험을 통해 잠재적으로 학습되고 나중에는 피할 수 없는 삶의 어려움을 겪으면서 학습되는 것이라고 Tedeschi 박사는 말합니다. 그래서 희망을 찾으려고 노력하는 것이 조금 어리석다고 느낄 수도 있는 우리에게는 전례 없는 시대에 희망을 가지려고 노력하는 것이 진짜라고 느껴지지 않습니다. 그리고 그것이 진짜가 아니라면 별로 도움이 되지 않습니다.

지금 당장 낙관적인 태도를 취하는 것이 어렵다고 느끼거나 어리석다고 느끼는 사람이라면, 희망이 반드시 모든 것이 항상 훌륭할 것이라고 생각하는 것을 의미하는 것은 아니라는 점을 알아두십시오. 희망을 갖는다는 것은 밝은 면을 찾거나 모든 것이 잘 될 것이라고 스스로를 속이는 것일 필요는 없습니다. 괜찮아요 코마스-디아즈 박사는 말합니다. 희망은 실제로 좋은 일이 일어날 것이라는 (현실적인) 기대이며, 그것을 어느 정도 통제할 수 있다는 것입니다.

어떤 사람들에게는 즉시 지적할 수 있는 희망의 원천이 없기 때문에 희망을 갖는 것이 어려울 수 있다고 코마스-디아즈 박사는 말합니다. 그러한 경우, 그녀는 환자들에게 목록을 작성하도록 요청하여 그들의 친구, 가족 또는 더 큰 문화가 희망의 원천이 무엇인지, 환자가 그 원천에서도 빌릴 수 있는지 묻습니다. 예를 들어, 당신의 엄마나 친한 친구를 생각해 보십시오. 그들에게 희망을 주는 것은 무엇입니까? 그것을 그들과 공유하거나 그들을 통해 대리로 희망을 얻을 수 있습니까? 아니면 낙관적인 느낌을 이끌어낼 수 있을 정도로 당신이 정말 열정을 갖고 있는 특별한 이유가 있나요?

예를 들어, 직장을 잃었지만 특정 원인(기후 운동, 생식권 등)에 열정을 갖고 있다면 다음 직업이 무엇인지 알아보는 동안 해당 문제에 시간과 노력을 투자하여 희망을 찾을 수 있습니다. .

다른 사람들은 자신의 영성이나 더 큰 공동체에서 자신의 작은 위치에 대한 비영적 감각에서 희망이 나온다는 것을 알 수 있습니다. 기본적으로 세상의 범위, 목표, 그리고 그 안에서 당신이 할 수 있는 (작은, 아마도) 역할을 상기시키는 데 도움이 되는 모든 것은 앞으로 다가올 일에 대한 긍정적인 감각을 가져올 수 있습니다.

희망을 키우는 것은 특정 순간에 자신이 느끼는 감정을 진정으로 식별하고, 자신이 어떻게 느끼고 싶은지 식별하고, 그러한 감정을 느끼는 데 도움이 되는 삶의 도구를 구축하거나 활용하는 것에서 시작됩니다. 이는 개인 활동이나 자기 관리 관행으로 시작될 수 있지만 진실하고 건강한 관계에도 참여해야 하며, 참여해야 합니다.

첫째, 평소의 자기 관리 루틴을 포기하지 마십시오. 지금 당장 당신에게 기쁨을 가져다주거나 기분을 좋게 만드는 것이 무엇이든 그것을 고수하라고 코마스-디아즈 박사는 말합니다. 어쩌면 그것은 효과가 있을 수도 있고, 창의적인 프로젝트에 뛰어들거나, 좋아하는 TV 프로그램을 다시 시청하거나, 정기적으로 맛있는 식사를 계획하는 것일 수도 있습니다. 비록 사소해 보일 수도 있지만, 이러한 활동은 상황이 정말 어려울 때에도 회복력과 희망을 키우는 기반이 됩니다.

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이러한 활동은 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 상황이 통제 불가능하고 예측할 수 없다고 느껴질 때에도 가까운 미래에 기대할 수 있는 작은 순간을 제공할 것입니다.

희망을 가지려고 노력하고 지금 당장은 너무 어렵다면 부정적인 사고 패턴을 조사하고 재구성해 보세요. 예를 들어, 심리학자 Todd DuBose가 다음과 같이 썼습니다. APA 팬데믹이 최고조에 달하는 동안, 우리는 희망적인 후렴구를 재구성하고 있습니다. 밝은 면을 보기보다는 무슨 일이 있어도 우리는 함께 이 안에 있다는 것에 더 괜찮을 것입니다.

보다 구체적으로 다음과 같은 것을 시도해 볼 수 있습니다. ABCDE 모델 에서 자주 사용됨 인지 행동 치료 , Comas-Diaz 박사는 말합니다. A는 다음을 의미합니다. 역경, 즉, 직면하고 있는 과제나 문제의 이름을 지정해야 합니다. B가 당신에게 전화해서 부정적인 점을 살펴보라고 하더군요. 믿음 당신은 상황에 대해 가지고 있습니다. C는 다음을 조사해야 함을 의미합니다. 결과 그 믿음은 당신의 행동과 감정, 특히 당신이 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 영향을 미칩니다. D에 도착하면 그곳에서 시작하는 지점입니다. 논쟁 그러한 믿음을 갖고 자신에게 대체 설명을 제공하십시오. 마지막으로 E는 활력을 불어넣다 또는 새로운 효과, 이는 원래의 이벤트나 도전에 대한 새로운 사고방식의 도입을 의미합니다.

가지고 있는 것들

실제로는 다음과 같습니다. '내가 상상했던 미래는 이제 도달할 수 없는 것 같다'는 생각으로 시작할 수도 있습니다. 하고 싶었던 일이 모두 취소되고 더 이상 기대할 게 없다는 뜻이다. 어쩌면 좋은 일이 일어날 수도 있지만, 그것에 기대는 것은 어리석고 순진한 느낌이 듭니다. 그래서 저는 새로운 계획을 세우지 않고 그냥 여기 앉아 있을 거에요. 왜 시도하겠어요?

그러나 그러한 믿음에 이의를 제기하기 시작하면 다른 가능성을 제시할 수 있습니다. 어쩌면 여러분의 5개년 계획이 반드시 수선할 수 없을 정도로 무너지는 것은 아닐 수도 있고, 대신 6개년 계획이 될 수도 있습니다. 괜찮습니다! 예, 물론 지금은 상황이 정말 어렵고 적응하기 위해 익숙한 영역에서 벗어나야 하지만 모든 것이 완전히 사라진 것은 아닙니다. 그리고 당신이 그러한 사고 패턴에 개입할 수 있다면, 당신은 새로운 믿음, 어쩌면 희망적인 믿음이 자리잡을 수 있는 공간을 개척하는 것입니다.

희망을 갖는다는 것은 부분적으로 통제력을 갖는 데 달려 있습니다. 그것은 당신이 주변 세상에 영향을 미칠 수 있고 당신이 취하는 행동이 당신의 삶에 긍정적인 결과를 가져올 수 있다는 생각입니다. 하지만 분명히 사랑하는 사람을 잃는 것과 같이 통제할 수 없는 상황도 있습니다.

이런 경우에는 회복탄력성을 활용해야 합니다. 회복력이 있다는 것은 자신이 통제할 수 없거나 영향력을 행사할 수 있는 능력을 넘어서는 일을 받아들이는 것을 의미할 수도 있다고 Tedeschi 박사는 말합니다. 대신, 특히 상실의 경우 상황의 불쾌한 감정을 완화할 수 있는 다른 조치를 찾으십시오.

통제력을 갖추는 것에는 이미 하고 있는 자기 관리 루틴의 요소(예: 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있는 시간을 더 많이 주는 것)가 포함될 수 있습니다. 아니면 그 이상으로 나아가야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들은 지역 식품 저장실에서 자원 봉사를 하거나 자신에게 정말로 중요한 대의를 위해 기부하는 것과 같은 간단하고 작은 동정심의 행동이 혼란스러운 상황에서도 통제력을 키우는 데 도움이 된다고 테데스키 박사는 말합니다.

알림: 도움이 되기 위해 사회의 모든 문제를 문자 그대로 해결할 필요는 없습니다. 그리고 아무리 작더라도 영향을 미칠 수 있는 의지가 여전히 있다는 것을 아는 것이 이를 촉진하는 더 희망적인 생각과 행동을 키우는 데 필요한 것일 수도 있습니다.

지금 당장 어려움을 겪고 있다는 사실을 인정할 여유가 없다면 더 희망적이 되기는 정말 어렵습니다. 그렇기 때문에 희망(및 회복력)을 구축하는 첫 번째 단계는 상황을 정면으로 바라보고 상황의 진정한 끔찍함을 인정하는 것입니다. 이상적으로는 숙련되고 적극적으로 경청하는 다른 사람들과 함께 진정으로 참여하는 사람들을 의미한다고 Tedeschi 박사는 말합니다. 그리고 공감합니다.

우리가 정말 잘 경청하는 사람들과 함께 그렇게 하고 이 모든 것을 알아내는 방법에 대해 함께 숙고할 수 있다면 실제로 대처 메커니즘을 개선하고, 우리 자신에 대한 중요한 교훈을 배우거나, 일종의 해결책을 찾을 수 있다고 그는 말합니다. 이 모든 것에 의미가 있습니다. 그러한 상황에서 벗어나는 것은 우리가 앞으로 나아갈 때 분명히 계속 도움이 될 것이지만 현재 상황이 덜 절망적이라고 느낄 수도 있습니다.

전문가들은 SelfGrowth에 자신이 다루고 있는 문제에 대해 공개적이고 취약한 대화를 나눌 수 있을 만큼 안전하다고 느끼는 사람들과 관계를 맺고 생산적인 방식으로 그러한 감정을 함께 극복할 수 있는 것이 진정한 열쇠라고 말합니다.

당신의 삶에 이미 그런 사람들이 있다면, 정기적으로 만나서 당신이 겪고 있는 심각한 문제에 대해 이야기하는 것이 중요합니다. 코마스-디아즈 박사는 경청자의 힘을 과소평가하지 말라고 말합니다. 자신을 증인, 협력자, 도우미로 생각하여 친구가 직면한 문제를 해결하도록 도와주세요. 그러면 자신에게도 이점이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 심리학을 초월한다고 그녀는 말합니다. 인간이 되는 것입니다.

하나님을 예배하는 것을 찬양하라

하지만 아직 그러한 긴밀한 관계가 없다면 관계를 구축할 수 있는 방법이 있습니다. 아마도 당신의 친구 중에 더 친해지고 싶은 사람이 있을 것입니다. 그렇다면 그들과 함께 지원 그룹을 시작해 보세요. 얼마나 많은 사람들이 관심을 갖고 있는지 보고 놀라게 될 것입니다. 이는 다음과 같은 실제 연구가 뒷받침된 아이디어입니다. 2019년 연구 저널에 게재됨 발달과 정신병리학. 연구를 위해 연구자들은 화상 회의 소프트웨어를 사용하여 몇 달에 걸쳐 12번 만난 지원 그룹에 참여할 여성 23명을 무작위로 배정했습니다. 결과에 따르면, 많은 참가자들은 그룹이 가상 그룹임에도 불구하고 진정한 연결을 구축하고 감정적 웰빙에 집중하는 데 시간을 할애하는 데 이 그룹이 믿을 수 없을 정도로 가치 있다고 생각했습니다.

Tedeschi 박사는 이를 통해 귀하가 그러한 우려 사항과 취약점을 표현할 수 있는 공간을 제공하고 이를 해결할 수 있는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있는 사람을 제공할 것이라고 말했습니다. 예를 들어 재구성 연습을 통해 여러분을 안내하거나 부정적인 사고 패턴과 그것이 남은 인생에 미치는 영향을 더 잘 인식하도록 도울 수 있습니다. (지금 저렴한 치료사를 찾는 방법에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.)

어떤 사람들에게는 희망을 갖는 것이 항상 어렵습니다. 현재 거의 모든 사람들이 긍정적인 전망을 유지하는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 불가능한 것은 아니며, 현재의 세계 상태에서 정신적으로 살아남는 열쇠일 수도 있습니다.

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