발현이란 무엇이며 실제로 어떻게 하는가? 전문가 설명

지난 몇 년 동안 친구가 인생 목표 달성에 대한 조언을 구할 때 '그것을 드러내라' 또는 '그것을 존재하게 말하라'고 말하는 것을 몇 번이나 들었습니까? 아니면 TikTok에서 #Manifesting 토끼 굴에 빠졌을 수도 있습니다(저만요?).

열망적 사고 실천을 통해 원하는 것을 존재로 가져오는 아이디어인 표현은 새로운 것이 아닙니다. 이는 우리의 생각이 물질 세계에 영향을 미칠 수 있다는 믿음을 포함하는 19세기 신사상 영적 운동에 뿌리를 두고 있으며, 본질적으로 그 긍정적인 생각은 대부분의 지상 문제에 대한 답입니다. 생각(또는 끌어당김의 법칙이라고도 함)을 통해 현실을 표현한다는 이 개념은 힌두교 사상을 포함하여 마음, 몸, 우주의 통일성에 관한 고대 영적 가르침까지 거슬러 올라갈 수 있습니다.

무료 사격의 이름

하지만 최근에는 발현에 대한 관심이 급증했습니다. Google 트렌드에 따르면 어떻게 표현하는가에 대한 검색어는 지난 5년 동안 꾸준히 증가했습니다. 입 닥치세요 저는 밈을 표현하고 있습니다. 작가인 Rebecca Jennings는 그것을 넣어 소리 는 TikTok에서 자칭 발현 전문가라고 주장하는 수많은 사람들과 함께 2020년을 정의하는 밈 중 하나였습니다. 이러한 인기 증가는 2년 넘게 전 세계적으로 유행하는 전염병에 대처한 우리의 경험을 고려하면 의미가 있습니다. 그 기간 동안 우리는 집단적 통제력 부족을 경험했고, 우리 중 많은 사람들에게 가장 중요한 것이 무엇인지 생각해 볼 수 있는 충분한 추가 시간을 경험했습니다. 그리고 우리 삶의 긍정적인 변화를 기꺼이 받아들이고 이를 실현하기 위해 필요한 조치를 취한다는 생각은 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 관계없이 일반적으로 매우 매력적으로 들립니다.

하지만 발현은 때때로 단지 희망적인 생각이라는 이유로 나쁜 평가를 받기도 합니다. 그래서 우리는 심리학 전문가에게 그보다 더 많은 것이 있는지 물었습니다. 여기에서는 목표에 집중하는 것이 동기를 부여할 수 있는 이유와 잠재적으로 건강하고 실용적인 방법으로 자신을 위해 무언가를 실현하는 방법을 설명합니다.

발현이란 무엇이며 왜 갑자기 모두가 그것에 집착하는 걸까요?

자조 운동으로서의 표현은 마음챙김, 시각화, 명상과 같은 실천을 통해 원하는 결과에 생각을 집중하여 이를 현실로 가져오는 것을 의미합니다. 본질적으로 아이디어는 개인적인 목표가 존재한다고 생각한다는 것입니다.

발현은 미래에 대한 비전을 만들고, 그 비전을 현실로 만드는 데 에너지와 의도를 쏟고, 그에 따라 생각, 감정, 행동을 조정하여 비전이 결실을 맺는 것입니다. 데니스 푸르니에(Denise Fournier) 박사, LMHC 마음챙김과 개인 발달을 전문으로 하는 마이애미의 심리치료사인 는 SelfGrowth에 말합니다. 그 과정은 우리가 스스로 노력할 때, 상황을 바꾸려고 할 때, 개인적인 목표를 달성하기 위해 노력할 때 겪는 것과 동일합니다. 여기에는 의도, 사고방식, 지시된 행동이 포함된다고 그녀는 덧붙입니다.

그렇다면 이러한 사고 실험에 갑자기 관심이 집중된 이유는 무엇일까요? 다시 말하지만, 우리는 전례가 없는 시대에 살고 있습니다. 우리의 안정감이 흔들리고, 이는 무력감과 압도감을 불러일으킬 수 있습니다. 상황이 불안정하거나 예측 불가능하다고 느낄 때, 우리에게는 더 나은 상황을 향한 길을 생각할 수 있는 힘이 있다거나, 우리의 통제와 이해를 넘어서는 힘(그것이 더 높은 힘이든 다른 신비한 에너지이든)이 Fournier 박사는 우리를 위해 일하고 있다고 말합니다.

자신의 운명을 통제할 수 있다는 호소 외에도 표현은 자기 탐구의 한 형태일 수도 있습니다. 왜냐하면 표현에는 자신이 인생에서 정말로 원하는 것이 무엇인지 알아내는 것(그리고 주의를 집중시키는 것)이 포함되기 때문입니다. 그것은 당신의 정신을 활용하고 내면의 자아를 이해하기 위한 틀을 제공할 수 있다는 점에서 점성술 및 조디악 표지판에 대한 학습과 유사합니다. (물론 물고기자리가 당신을 더 민감하게 만든다는 구체적인 과학적 증거는 없지만 점성술은 추가적인 당신의 가능한 성격 특성에 대한 관점 .)

본질적으로 발현, 점성술, 명상과 같은 자기 탐구 활동은 우리 자신과 우리에게 중요한 것이 무엇인지에 대해 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 줄리아 바츠, LCSW 마음챙김과 발현에 관해 글을 쓴 치료사인 가 SelfGrowth에 말합니다. 우리 대부분은 어릴 때부터 가족과 사회 기관으로부터 우리가 무엇을 중요하게 여겨야 하는지 배웠습니다. 예를 들어, 우리의 주요 목표는 부를 축적하고, 핵가족을 만들고, 심지어 유명해지는 것이라고 생각하도록 길들여졌을 수도 있습니다.

실천을 통해든 다른 방식으로든 인생에서 원하는 것이 무엇인지 생각하면 우선순위를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 예를 들어 더 이상 효과가 없는 관계를 떠나는 것인지, 항상 열정을 느꼈던 분야에 지원하는 것인지 등이 당신에게 중요합니다. 그리고 전염병, 우크라이나 전쟁, 계속되는 인종 차별, 급속히 진행되는 기후 변화 등 오늘날의 불안한 현실의 맥락에서 귀하의 가치와 우선순위에 대해 생각해 보도록 영감을 받는 것이 합리적입니다.

표현이 실제로 작동합니까?

목표 설정 관점에서 표현을 살펴보면 확실히 개념에 어느 정도 타당성이 있습니다.

일반적으로 연구에 따르면 발현의 핵심 개념 중 하나인 긍정적 사고는 전반적인 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 메이요클리닉 . 게다가 긍정적이고 목표 지향적인 사고 방식은 목표에 더 가까워지는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 2017년에 발표된 연구는 다음과 같습니다. 기초 및 응용사회심리학 테니스 선수들이 자신의 경기력을 향상시키고 상대방과의 경기에서 승리하겠다는 목표를 상상하기 위해 시각화 운동을 사용했을 때, 그 목표를 시각화하지 않았을 때보다 더 성공적이라는 사실을 발견했습니다.

물론, 목표를 시각화하거나 원하는 것을 적는다고 해서 마법처럼 소원이 실현되는 것은 아니지만 자기 실현적 예언과 비슷하게 작동하면 성공 확률이 높아질 수 있다고 Bartz는 말합니다. 그리고 2016년 리뷰가 정신 건강 백과사전 상황이 어떻게 전개될지에 대한 귀하의 전망(긍정적 또는 부정적)이 결과에 영향을 미칠 수 있다는 개념을 뒷받침합니다. 예를 들어, 리뷰에서는 교사가 특정 학생에 대해 더 긍정적인 기대를 가지고 학년도를 시작하고, 그들을 일년 내내 향상될 가능성이 있는 늦게 꽃피우는 사람으로 보는 연구를 참조합니다. 기대가 전혀 없었던 학생들에 비해 늦게 개화한 그룹은 교사들이 그들에게 더 많은 시간과 관심을 쏟았기 때문에 더 큰 성과 향상을 보였습니다.

인생에서 원하는 것을 표현하는 데 있어서는 달성하고 싶은 목표, 그것을 현실로 만들기 위해 무엇이 필요한지, 그리고 거기에 도달했을 때 어떤 느낌을 받을지에 초점을 맞추는 것이 열쇠가 될 수 있습니다. 기본적으로 시간을 들여 원하는 것과 그것을 얻는 방법을 구상하는 것은 그것을 실현하기 위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있다고 Bartz는 말합니다.

표현에 대해 그렇게 합법적이지 않은 것은 무엇입니까?

이는 긍정적인 사고방식을 갖게 하고 목표 달성에 집중하는 데 도움이 될 수 있지만, 발현이라는 아이디어는 우리 사회에서 성공을 가로막는 시스템적 장벽 중 일부를 인식하지 못할 수 있다고 Bartz는 지적합니다. 예를 들어, 예술가가 되고 싶어도 계속해서 거절을 당해서 낙담할 수도 있지만, 문제는 우리 사회가 많은 예술가를 육성하고 지원하지 않는다는 것이 사실이라고 그녀는 말합니다.

재생목록 이름 아이디어

자신의 현실을 드러낸다는 개념은 소외된 공동체 구성원들에게도 문제가 될 수 있습니다. 예를 들어, 흑인, 원주민, 기타 유색인종의 경험이 집중되지 않는 환경에서는 성공할 확률이 높아질 수 있습니다. 사람들은 일을 가능하게 하는 힘이 오로지 자신과 자신의 정신적 에너지 안에 있다고 믿을 수도 있지만, 현실은 가난과 차별, 소외를 안고 살아가는 사람들에게는 겉으로 드러나는 것만으로는 해결될 수 없는 제도적 장벽이 있다는 것입니다. Hawlan Ng, PsyD 샌프란시스코에 본사를 둔 심리 치료사이자 수석 코치인 는 SelfGrowth에 말합니다. 발현에 실패하면 소외된 사람들 사이에서 자책, 심지어 죄책감으로 이어질 수 있습니다. 이러한 감정은 불안과 우울증의 위험 요소가 될 수 있다고 Ng 박사는 덧붙입니다.

잠재적으로 배타적이고 이상주의적인 것 외에도, 다른 전문가들은 발현이 과거와 현재를 다루는 것을 우회하는 방법처럼 마술적 사고에 너무 심하게 의존할 수 있다고 생각합니다. 발현은 사람들이 과거의 트라우마나 어려운 상황을 피하기 위한 유혹적인 방법일 수 있지만, 많은 사람들이 미래에 초점을 맞추기 전에 먼저 자신의 고통을 받아들이는 것이 중요하다고 Ng 박사는 말합니다. 이 모든 것을 풀 수 있는 한 가지 방법은 가능하다면 새로운 목표를 세우기 전에 정신 건강 전문가를 만나는 것입니다(다음은 합리적인 가격의 정신 건강 도움을 찾는 데 대한 몇 가지 조언입니다). 예를 들어, 건강하고 장기적인 관계를 표현하려고 시도하지만 이를 인정하고 노력하지 않은 경우 애착 트라우마 치유하기 Bartz는 어린 시절부터 숨겨진 감정을 극복하지 않고서는 발현 목표를 달성하기가 어려울 수 있다고 말합니다.

매니페스트는 최종 목표에 매우 집중할 수도 있지만, 목표에 도달하는 데 필요한 조치에 대해서는 충분하지 않습니다. 예, 의도가 중요하다고 Fournier 박사는 말합니다. 하지만 행동은 방정식에서 빼놓을 수 없는 필수 요소입니다. 당신은 당신의 열망을 실현하는 통로이며, 당신이 그 열망에 도달할 방법을 정확히 제시함으로써 그렇게 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 다시 말하지만, 그 목표가 건전한 관계라면 다음 단계가 포함될 수 있습니다. 자신의 습관에 대한 자기인식 과거 관계의 경향(친밀감이나 취약성에 대한 두려움일 수도 있다고 Bartz는 지적함)과 이를 통해 배우고 앞으로 성장할 수 있는 방법을 설명합니다.

알아야 할 또 다른 잠재적인 단점: 중요한 것을 표현하려고 시도했지만 일이 원하는 대로 진행되지 않으면 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 우리가 충분히 열심히 노력하거나 생각하면 삶의 결과를 실제로 통제하거나 조종할 수 있다는 느낌을 주는 정신적인 실천이나 표현에 대해 제가 우려하는 점은 어떤 사람들은 자신이 충분히 하지 못한 것처럼 느낄 것이라는 것입니다. 그들은 충분하지 않았기 때문에 인생이 그들에게 실망을 안겨준 이유라고 Ng 박사는 말합니다. 이는 건전한 전망이 아닙니다. 특히 이렇게 불확실한 세상에서는 우리가 통제할 수 없는 일이 너무 많고 정신 건강의 일부는 우리가 바꿀 수 없는 일에 대처하는 효과적인 방법을 찾는 것이기 때문입니다.

실제적인 방법으로 무언가를 표현하는 방법

상황에 따라 증상이 잘 맞지 않을 수도 있습니다. 그리고 다시 말하지만, 당신의 은유적인 수정구슬을 들여다보고 어떤 일이 일어나기를 바라는 것이 아마도 하루아침에 당신의 상황을 바꾸지는 못할 것입니다. 하지만 한번 시도해 보고 싶다면 정신 건강에 도움이 되는 방식으로 연습을 시도하기 위한 몇 가지 지침이 있습니다.

표현하는 정확한 올바른 방법은 없다는 점을 명심하십시오. 따라서 내적 성찰(미래를 위해 정말로 원하는 것이 무엇인지 명확하게 파악하기 위해)과 실제적인 행동( 도착할 수 있도록 도와주세요) Bartz는 말합니다. 어떤 사람들은 보름달이 뜰 때 촛불을 켜고 특정 의도를 말하는 것과 같은 공식적인 의식을 수행할 수도 있고, 다른 사람들은 이러한 긍정적인 의도를 일상적인 명상 수련에 포함시킬 수도 있습니다. 짧은 시간이 걸릴 수도 있습니다 일기를 쓰는 동안 자신이 설정한 구체적인 목표를 작성합니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 전문가가 승인한 몇 가지 제안 사항입니다.

1. 실현하는 것이 소원을 빌는 것과는 다르다는 것을 인정하세요.

생일 케이크에 촛불을 끄는 것과는 다릅니다. 마법의 한 형태로 나타나는 것에 대해 생각하는 대신, 주의가 어디로 가는지 인식하고, 생각의 본질과 품질을 알아차리고, 자신의 내부 경험과 행동에 대한 힘을 인식하는 연습이라고 생각하십시오. Fournier 박사는 말합니다. 건강한 관계의 예로 돌아가면, 이는 단순히 중요한 만남을 바라며 기다리는 것이 아니라 새로운 사람들을 만날 수 있는 그룹(독서 클럽에서 소프트볼 리그에 이르기까지 모든 것)에 참여하여 자신을 밖으로 드러내려는 의도적인 것처럼 보일 수 있습니다. 언젠가는 당신의 문앞에 나타날 것입니다. 당신의 의도가 무엇인지, 그리고 어떻게 거기에 도달할 것인지를 염두에 두는 것이 당신의 삶에 중요한 변화를 가져올 수 있는 작은 방법이라고 그녀는 덧붙입니다.

2. 목표를 큰 소리로 말해보세요.

자신에게 속삭이는 것일지라도(어쩌면 매일 아침 일어나서) 목표를 큰 소리로 말하는 것은 목표에 계속 집중하고 자기 성찰과 일치하는지 확인하는 한 가지 방법입니다. 예를 들어, 당신이 해로운 전 애인과 다시 재회한다는 것을 표현하려고 한다면, 그것을 큰 소리로 말하는 것이 당신의 의도가 사랑스러운 관계를 맺고자 하는 당신의 진정한 욕구와 일치하지 않는다는 것을 깨닫는 데 필요한 직감일 수 있습니다.

3. 의도를 작성하거나 캘린더 알림을 설정하세요.

달성하고자 하는 목표나 이정표는 해야 할 일 목록이나 캘린더의 이벤트와 마찬가지로 가장 먼저 떠오르는 것이어야 합니다. 아마도 이것은 매일 볼 수 있는 포스트잇이나 더 많은 프라이버시를 원할 경우 일지에 목표를 종이에 적는 것을 의미한다고 Fournier 박사는 제안합니다. 단 10분 동안이라도 목표 달성을 위해 취한(또는 취하지 않은) 조치에 대해 양식으로 생각하도록 일정 미리 알림(예: 매주)을 설정하여 비전을 확인할 수 있습니다. 책임의. 효과적인 표현은 우리가 의도와 비전에 지속적으로 초점을 맞춰 생각, 감정, 행동에서 그 의도와 비전에 일치할 수 있도록 하는 데 달려 있다고 그녀는 반복합니다.

4. 명상 의식으로 삼는 것을 고려해 보세요.

당신이 그런 식으로 사용하기로 선택한다면 발현은 그 자체로 영적인 수행이 될 수 있지만, 정기적인 마음챙김 수행에 통합할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 목표를 달성한 후 어떤 느낌일지 명상하고 상상하기를 좋아한다고 Bartz는 말합니다. 그것은 당신이 바라는 현실과 거기에 도달하기 위해 취해야 할 단계에 긍정적인 에너지를 집중시키는 한 가지 방법입니다. (여기는 명상하는 방법 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면.)

멘토십의 이름

그녀는 또한 유성 마커로 양초(병 위)에 목표를 적거나 단순히 양초를 목표의 시각적 상징으로 생각하고 아침 명상 의식의 일부로 매일 불을 켜는 것이 좋습니다. 촛불이 마법처럼 당신의 학자금 빚을 모두 태워버릴까요, 아니면 당신의 소울메이트가 당신의 DM에 들어가게 만들까요? 아마도; 어쩌면 (아마도) 아닐 수도 있습니다. 그러나 목표를 마음의 최전선에 두면 목표를 달성하는 데 생각과 행동을 집중할 가능성이 더 높아질 수 있습니다. (그리고 최소한 양초는 차가운 분위기를 조성합니다.)

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