우리 모두는 지금 당장 대화할 사람을 이용할 수 있습니다. 하지만 다양한 유형을 살펴보며 요법 당신에게 적합한 것이 무엇인지 알아내는 것은 모든 것의 한가운데서 어려운 일입니다.
지난 1년 반 동안 우리 중 많은 사람들이 그 어느 때보다 적은 지원을 받으며 가족을 돌보거나 부모가 되었습니다. 아니면 우리가 스스로 출발해야 한다고 느낄 때 집으로 돌아가야 했습니다. 아니면 다른 수많은 삶의 변화가 있을 수도 있습니다. 여기에 병에 걸리거나 회복되는 것에 대한 두려움, 고립, 실직, 재정적 부담, 주택 불안, 대규모 사회적 및 인종적 불의, 그리고 미국에서 코로나19로 인해 70만 명이 넘는 목숨을 잃은 트라우마가 추가됩니다. 많은 휴대하다.
지금 도움이 필요하다고 느끼신다면 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 코로나19 팬데믹(세계적 대유행)이 많은 젊은 성인의 우울증과 불안을 증가시키는 데 기여했다고 합니다. 로렌 커윈 LA에 거주하며 DBT(변증법적 행동 치료) 및 CBT(인지 행동 치료)를 제공하는 면허를 취득한 심리학자 Ph.D.는 SelfGrowth에 말합니다. 기존 정신 건강 문제의 병력이 있는 사람들은 특히 지금 당장 어려움을 겪고 있습니다.
그러나 지원이 필요한 경우에는 자신에게 필요한 것이 정확히 무엇인지 파악하기가 훨씬 더 어려워지는 경우가 많습니다. 온라인에 접속하여 정신 건강 치료 및 지원에 대해 인터넷 검색을 시작하는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 수많은 답변을 얻을 수 있기 때문입니다. 크리스틴 M. 크로포드 , M.D., MPH, 정신과 의사 겸 부의료 책임자 정신질환에 관한 전국연합 , SelfGrowth에 알려줍니다. 그리고 이미 불안과 우울증에 압도당하거나 트라우마를 경험하고 있다면, 어디서부터 시작해야 할지 알기 위해 모든 정보를 처리하는 것이 엄청나게 어려울 것입니다.
잠재적으로 더 접근하기 쉬운 첫 번째 단계: 일차 진료 제공자와 약속을 잡으라고 Crawford 박사는 제안합니다. 그들은 귀하의 증상을 신속하게 평가하고 귀하의 고유한 정신 건강 요구에 맞는 방향으로 안내할 수 있습니다. 하지만 이것이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 일차 진료 제공자와 지속적인 관계를 유지하지 못하거나 이런 종류의 취약한 주제를 다룰 만큼 자신의 관계에 대해 편안함을 느끼지 않습니다.
따라서 아래에서는 각 치료에서 기대할 수 있는 사항, 도움이 될 수 있는 문제의 종류, 이러한 양식을 실행하는 제공자를 찾는 방법을 포함하여 가장 일반적인 6가지 유형의 치료에 대해 알아보세요. 또한 다양한 의료 제공자가 이러한 치료법을 다양한 방식으로(합당한 범위 내에서) 실시한다는 점을 명심하십시오. 많은 서비스 제공자는 여러 유형의 치료를 실시하거나 정기적으로 혼합 치료를 실시합니다. 그리고 올바른 유형의 치료법을 찾았더라도 그 여정을 함께 할 올바른 사람을 찾는 것이 중요합니다. 아래에 설명된 치료사 찾기 시작점 외에도 훌륭한 치료사를 찾고, 특히 문화적으로 유능한 탁월한 치료사를 찾고, 그들이 귀하에게 적합한지 확인하기 위한 추가 팁이 있습니다. 치료 시작에 대한 자세한 내용은 SelfGrowth의 정신 건강 관리 가이드를 확인하세요.
1. 정신역동치료
당신의 삶에 대한 큰 그림의 통찰력을 얻기 위한 자기 분석 아이디어가 마음에 드시나요? 정신역동치료(P.T.)는 깊이 파고들 수 있는 안전한 공간을 제공하는 것을 목표로 합니다. 아이디어는 치료사와의 자유로운 대화를 통해 이전에 무의식적이었던 생각, 맹점 및 관계 패턴을 인식하는 것입니다.
과거가 현재에 어떤 영향을 미치는지에 대한 더 깊은 인식을 개발하면 자신이 빠지는 습관과 그러한 습관이 존재하는 이유를 파악하는 데 도움이 될 수 있다고 Crawford 박사는 말합니다. 도움이 되지 않는 방어 메커니즘이나 신념이 표면으로 떠오를 때 현실 점검 및 목표 설정과 같은 도구는 자신을 보다 긍정적인 방향으로 이끄는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 삶의 목적 부족이나 만족감 부족으로 어려움을 겪고 있다면 결국 이는 불쾌한 부모나 보호자를 기쁘게 하려는 뿌리 깊은 욕망에서 비롯될 수 있습니다. 내면에서 만족을 느낄 수 없다는 사실은 당신이 여전히 가지고 있는 것임을 발견할 수 있습니다. 그러나 그것을 본 후에는 변화를 시도하여 내면의 평화를 찾고 결과적으로 기분을 개선할 수 있습니다.
여러 연구 정신 역학 치료가 여러 정신 건강 상태의 증상을 효과적으로 완화할 수 있음을 보여줍니다. 그리고 연구에 따르면 이 과정은 치료를 마친 후에도 오랫동안 계속해서 도움이 되는 심리적 변화를 촉진할 수 있다고 합니다. 미국심리학회 .
다른 문제들 중에서 P.T. 다음을 도와줄 수 있습니다: 우울증 장애, 불안 장애, 복잡하거나 장기간의 슬픔, 섭식 장애, 경계성 인격 장애, 과민성 대장 증후군과 같은 신체 증상 장애, 약물 남용 문제.
무엇을 기대할 것인가: (잠재적으로) 장기적인 치료 관계를 위해 약 1시간 동안 지속되는 주간 세션입니다. 자신의 일부와 인생 이야기를 발굴하고 처리하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있으므로 수년간 치료사를 만나는 것은 드문 일이 아니라고 Crawford 박사는 말합니다.
시작하는 한 가지 방법: 오늘의 심리학을 활용하세요 검색 도구 귀하의 지역에 있는 정신 역학 치료 제공자를 찾으십시오.
2. 인지행동치료
똑같은 낡은 틀에 갇힌 것 같거나 자주 갇히는 것 같다면 기분의 나선 , 인지 행동 치료(CBT)는 마침내 개인적인 회오리바람에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
CBT의 기본 이론은 실제로 사고 패턴, 감정, 행동 또는 습관 간의 상호 작용입니다. 마틴 샤, Psy.D.는 자격증을 소지한 심리학자이자 임상 디렉터입니다. 남부 캘리포니아의 인지 행동 치료 센터 , SelfGrowth에 알려줍니다. CBT를 통해 도움이 되지 않는 생각을 식별하고 이를 보다 현실적이고 건설적으로 다시 작성하는 방법을 배웁니다. 그러면 새로운 목표를 설정하고 행동을 바꿀 수 있습니다.
예를 들어, 우울증은 '아무것도 내 기분을 나아지게 해줄 수는 없어'와 같은 생각에서 비롯되는 경우가 많습니다. 이러한 잘못된 믿음을 흡수하면 자신이 좋아하는 사람과 취미를 피하기 시작할 수 있습니다. 하지만 CBT를 사용하면 더 나은 스크립트를 다시 작성할 수 있습니다. 지금은 기분이 좋지 않아서 친구에게 문자 메시지를 보내기가 어렵습니다. 하지만 그들을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 비록 조금이라도 도움이 될 수 있습니다.
때로는 만들기 전까지 약간의 가짜가 있을 수도 있다고 Hsia 박사는 말합니다. 그러나 당신은 약간의 즐거움과 만족감을 느끼기 시작하고 그것은 좋은 일이며, 당신이 적극적으로 그렇게 하면 할수록(심지어 내부의 저항에도 불구하고) 당신은 그런 것들을 다시 즐기기 시작합니다.
전통적인 대화 요법과 비교할 때 CBT는 일반적으로 과거를 다시 방문하기보다는 더 협력적이고 구조적이며 현재의 문제 해결에 중점을 둡니다. 막힌 느낌이 든다면 CBT는 앞으로 나아가는 데 필요한 가이드와 게임 계획을 제공할 수 있습니다.
다른 문제 중에서도 CBT는 다음과 같은 문제에 도움을 줄 수 있습니다. 우울증 장애, 불안 장애, 강박 장애, 불면증, 외로움, 약물 남용 문제, 계절성 정서 장애, 외상후 스트레스 장애(PTSD), 양극성 장애, 정신분열증, 간병인 및 장애가 있는 사람들의 기분 관련 증상 완화 만성 통증 및 코로나19와 같은 다양한 건강 상태.
무엇을 기대할 것인가: 약 10~25주 동안 약 1시간 동안 매주 세션이 진행됩니다. 일반적으로 CBT는 시간 제한이 있지만 치료 기간은 다양할 수 있습니다. 첫 번째 세션에서 치료사는 이 과정이 끝난 후 자신이 어떤 모습을 보고 싶은지, 무엇을 배우고 성취하고 싶은지 등의 질문을 할 수 있습니다. 종종 그들은 구체적인 목표를 설정하고 그 목표를 달성하는 데 도움이 되는 숙제를 제공하는 데 도움을 줄 것입니다(예: 생각을 일기로 기록하거나 고소공포증을 해결하기 위해 2층 발코니에 들어가는 것과 같이 두려워하는 것에 자신을 노출시키는 것 등). .
시작하는 한 가지 방법: 다음을 통해 해당 지역의 인증된 CBT 치료사를 찾으십시오. 행동 및 인지 치료 협회 예배 규칙서.
문자 e가 있는 자동차
3. 변증법적 행동치료
변증법적 행동 치료(DBT)는 통제할 수 없는 감정이나 감정으로 어려움을 겪고 있는 경계선 성격 장애와 같은 복잡한 정신 건강 문제를 가진 사람들을 돕기 위해 고안된 치료 프로그램입니다. 자해 . DBT는 감정이 매우 격렬할 때 자신을 진정시킬 수 있는 실용적이고 실행 가능한 팁과 전략을 제공한다고 Kerwin 박사는 말합니다.
DBT와 CBT의 주요 차이점은 어려운 생각과 감정을 분석하여 변화시키는 대신 DBT를 사용하면 이를 받아들이고 대처 기술을 적용하여 다른 경로를 취하는 것부터 시작한다는 것입니다. DBT에서 우리는 변증법에 대해 많이 이야기합니다. 즉, 두 개의 반대되는 것을 동시에 손에 쥐고 있다고 Kerwin 박사는 말합니다. 그래서 우리는 고객에게 '나는 내 존재 방식을 받아들인다. 그리고 발전해야 한다는 걸 알아요.' 순간적으로는 이런 작은 사고방식의 변화가 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
매일 또는 매주 행동 사슬 훈련을 통해 건강에 해로운 행동의 근본 원인에 도달할 때까지 추적하는 방법을 배울 수 있다고 Kerwin 박사는 말합니다. 그런 다음 다시는 그런 상황에 빠지지 않도록 하는 방법에 대한 전략을 세울 수 있습니다.
DBT는 세 가지 접근 방식을 사용하여 정신력을 키우고 행동을 더 잘 통제할 수 있도록 돕습니다. 여기에는 일대일 치료, 그룹 기술 훈련 세션, 전화 코칭(귀하와 치료사가 동의한 내용에 따라 전화 및/또는 문자를 통해)이 포함됩니다. 코로나19 팬데믹이 시작된 이후 많은 DBT 그룹이 계속해서 가상 협약을 맺었습니다.
무엇보다도 DBT는 다음과 같은 문제에 도움을 줄 수 있습니다. 경계선 성격 장애 및 우울증, 자살 생각, 약물 사용 장애 및 폭식 장애와 같은 관련 문제.
무엇을 기대할 것인가: 개별 치료 세션(최소 일주일에 한 번 약 1시간), 그룹 수업(일반적으로 일주일에 한 번 약 1시간 30분에서 2시간 30분 정도) 및 전화 코칭(필요에 따라 또는 치료사와 일정에 따라) 적어도 1년. 일대일로 치료사와 관계를 구축하여 사회적 기술을 연습하고 억제하거나 중단하고 싶은 행동을 처리하게 됩니다. 그룹 세션에서는 약 8~12명으로 구성된 수업에 참여하여 마음챙김, 의사소통 기술 등을 통해 괴로운 상황과 감정에 대처하는 방법을 배우게 됩니다. 세션 사이에 전화 코칭은 개인적인 갈등과 정신 건강 위기를 관리하기 위해 그 순간 배운 교훈을 적용하는 데 도움이 됩니다.
시작하는 한 가지 방법: 귀하의 지역에서 DBT에 대해 집중적으로 교육을 받은 면허 있는 치료사를 찾으십시오. 행동 기술 디렉토리 .
4. 대인관계 치료
당신이 어려운 감정에 눌려 , 당신의 고통이 있고, 당신의 기분과 사고 방식이 주변 사람들에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 고통이 있습니다. 대인관계 치료(IT)는 자신의 감정과 사회적 상호작용 사이의 관계를 분석하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것. 최근의 갈등, 역할 전환 또는 민감한 지점(새로운 엄마 역할의 어려움, 룸메이트와의 경계 설정 문제 또는 충족할 수 없는 기대치 등)을 확대합니다. 예를 들어, 당신이 최근에 형편없는 데이트를 많이 했는데 누군가와 연결될 수 없는 것 같다고 가정해 보겠습니다. 구혼하려는 사람과의 대화를 한 번 나누면, 고립으로 인한 불안감으로 인해 의사소통 능력이 저하되었기 때문에 너무 많은 말을 했지만 연결하는 데 어려움을 겪고 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다(매우 공평합니다!). 부정적인 패턴이나 방어 메커니즘을 식별한 후에는 다음에 비슷한 상황에 처했을 때 더 나은 전략을 개발할 수 있습니다.
이것이 도움이 되는 이유는 사람들과 대화할 때 사용하고 연습할 수 있는 실제 도구를 제공하고 자신감 수준을 향상시키고 밖으로 나가서 더 사교적이 될 가능성을 높여주기 때문이라고 Crawford 박사는 설명합니다. 증상이 사회 생활에 어떤 영향을 미치는지 알면 다시 연결되고 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 문제 중에서도 I.T. 다음을 도와줄 수 있습니다: 우울증, 대인관계 위기 또는 이혼, 사랑하는 사람의 죽음, 실직과 같은 전환기, 양극성 장애, 섭식 장애, PTSD 및 불안 장애 치료에 대한 추가 기능으로 사용됩니다.
무엇을 기대할 것인가: 세션은 약 12~16주 동안 일주일에 한 번씩 약 1시간 동안 진행됩니다. 치료사와 함께 관계 목록을 작성한 다음 최근 상호 작용을 조사하고 연결 및 기분을 개선하기 위한 게임 계획을 개발하게 됩니다.
시작하는 한 가지 방법: 오늘의 심리학을 활용하세요 검색 도구 귀하의 지역에 있는 대인관계 치료 제공자를 찾으십시오.
5. 가족 및 커플 치료
탐색해야 할 뉴 노멀이 너무 많아서 가족이 마치 압력솥에 있는 것처럼 느낄 수 있는 수많은 이유가 있으며 때로는 개별 치료만으로는 충분하지 않습니다. 어쩌면 당신과 당신의 파트너는 똑같은 오래된 논쟁, 자녀의 학교 생활 어려움, 돈 문제로 인해 모두가 스트레스를 받는 것을 극복하지 못할 수도 있습니다. 괴롭힘과 기술 남용은 가족이 도움을 청하는 일반적인 이유인 반면, 커플에게는 사랑, 섹스, 돈이 가장 큰 문제인 경향이 있다고 말합니다. 길자 요새 마르티네즈, LMFT, 갈등 해결과 삶의 전환을 전문으로 하는 마이애미 기반 치료사입니다.
치료사와 함께 앉아 있을 시간이 없다고 느끼신다면 그리고 당신이 어려움을 겪고 있는 사람에게 다음 말을 들어보세요: 치료사의 안내에 따라 중립적인 공간에서 사랑하는 사람들과 만나는 것은 당신의 역할과 관계를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 피드백을 제공하는 방법, 공정하게 싸우다 , 그리고 결심에 도달합니다. 이 과정이 끝나면 함께 위기를 극복할 수 있는 능력에 대한 자신감을 되찾을 수 있습니다.
더 나은가요? Fort Martínez는 [가족 및 결혼 치료]가 갈등이 폭발하기 전에 해결하기 위한 예방 조치로도 사용된다고 말합니다. 이런 의미에서, 이제 들어가야 할 때가 됐다고 생각한다면(또는 부모님의 결혼 문제나 육아 문제를 반복하고 싶지 않다면) 위기 지점에 도달하기 전에 도움을 찾아보는 것이 전혀 괜찮습니다.
가족 및 커플 치료는 다음과 같은 경우에 도움이 될 수 있습니다. 대인 갈등, 슬픔, 아동의 행동 문제, 배신이나 성기능 장애 회복과 같은 파트너십 문제, 간병 어려움, 약물 사용 문제, 자폐증, 우울증, 불안, 기분 장애, 정신 분열증 및 만성 신체 건강 상태와 같은 진단 관리.
무엇을 기대할 것인가: 최소 12주 동안 매주 1회 50분~1시간 세션입니다. 일반적으로 첫 번째 세션은 관련된 모든 사람과 함께 일반 정보를 수집하고, 상황에 대한 각 사람의 정의를 탐색하고, 정중한 대화를 위한 참여 규칙을 검토하는 것이라고 Fort Martínez는 말합니다. 과정 전반에 걸쳐 치료사와 그룹이 아닌 일대일로 만나거나 두 가지를 조합하여 만날 수도 있습니다.
시작하는 한 가지 방법: 담당 주치의, 학교 상담사 또는 행정 담당자, 믿을 수 있는 친구나 가족에게 면허가 있는 가족 및 결혼 치료사를 소개해달라고 요청하세요. 미국 결혼 및 가족 치료 협회를 사용하여 해당 지역에서 검색할 수도 있습니다. 치료사 찾기 . (훌륭한 치료사에게 접근하고, 특히 문화적으로 유능한 치료사를 찾고, 그들이 귀하에게 적합한지 확인하기 위한 추가 정보는 다음과 같습니다.)
6. 그룹 치료
당신의 사람들을 찾는 것은 변화를 가져올 수 있습니다. 그래서 소수의 다른 사람들과 치료사와 함께하는 그룹 치료가 매우 다양한 상황에 도움이 될 수 있습니다.
그룹 치료를 받으면 당신은 혼자가 아니라는 느낌을 갖게 되는 것 같아요. 체리 마르마루쉬 그룹 치료 분야의 선도적인 전문가이자 D.C.에 있는 조지 워싱턴 대학의 전문 심리학 부교수인 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 다른 사람이 자신의 어려움에 대해 이야기하는 것을 듣는 것은 수치심과 낙인을 퇴치하고 자신의 폭로로 이어질 수 있습니다. 여러분이 힘들게 얻은 통찰력을 다른 사람들과 공유하는 것도 여러분의 도전에 새로운 의미를 부여할 수 있습니다.
그룹은 코로나19 대처나 관계 문제와 같은 특정 문제를 해결하는 단기 설정부터 복잡한 대인 관계 어려움이나 트라우마 회복과 같은 지속적인 문제를 통해 서로를 지원하는 장기적인 커뮤니티에 이르기까지 다양합니다.
Facebook의 지원 그룹이나 동료가 이끄는 가상 그룹과 달리, 그룹 치료는 항상 인증된 그룹 치료사가 진행합니다. 이상적으로는 그룹 역학을 관리하고, 갈등과 사소한 공격을 처리하고, 공유하는 공간이 안전하고 기밀인지 확인하는 방법을 알아야 합니다. 솔직하지만 고통스러운 피드백을 받거나 다른 구성원과 충돌할 때 그룹 작업은 어려울 수 있습니다. 그러나 어려운 시기는 성장으로 이어질 수 있으며, 세션이 끝난 후 전화번호를 교환하거나 수년간의 우정을 쌓을 수도 있습니다.
무엇보다도 그룹 치료는 다음과 같은 문제에 도움이 될 수 있습니다. 약물 남용 치료, 우울증, 낮은 자존감, 불안 장애, 강박 장애, 성격 장애, 섭식 장애, 외상, PTSD, 성 정체성 및 불면증뿐만 아니라 정신 분열증의 일부 증상 관리, 암 진단 및 생존, 슬픔, 당뇨병이나 HIV/AIDS와 같은 만성 신체 건강 질환을 앓고 있는 삶
미국 남자 이름
무엇을 기대할 것인가: 1~2명의 그룹 리더와 약 5~15명의 그룹 구성원이 매주 1~2회 1~2시간 동안 모임을 갖습니다. 이는 단일 세션부터 수년간의 모임까지 지속될 수 있습니다. 그룹에 가입하기 전에 일반적으로 그룹 리더와 함께 그룹 스크리닝 세션을 통해 그룹, 구조, 문화, 구성원에 대해 알아보고 궁금한 사항을 질문하게 됩니다. (좋은 것: 그룹의 규모는 얼마나 되며, 계속 성장하고 있나요? Marmaroush 박사는 최소 5명의 회원이 활발한 대화를 나누기에 가장 좋은 장소라고 말합니다.)
시작하는 한 가지 방법: 사용 미국 집단 심리 치료 협회 디렉토리 검색 도구 귀하의 지역에서 귀하의 필요에 맞는 그룹을 찾으십시오.
