우리 모두는 좀 더 인내심을 갖는 방법을 배우면 유익을 얻을 수 있습니다. 일상생활에서 인내심을 키우는 10가지 방법을 시도해 보고, 조바심에 대처하는 방법에 대한 조언을 얻으세요.
빠르게 변화하고 즉각적인 만족을 추구하는 세상에서 인내심은 일종의 잃어버린 예술이 되어가고 있는 것 같습니다. 그러나 자신과 다른 사람 모두에 대해 더 인내심을 갖는 법을 배우면 정신 건강, 관계 및 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
까다로운 동료, 버튼을 누르는 방법을 아는 가족, 긴 식료품점 줄의 짜증을 상대할 때 인내심을 기르면 일상 생활을 더 탄력적이고 연민하며, 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쉬움.
인내심을 가지면 얻을 수 있는 이점
역경과 일상의 스트레스에 직면하여 균형을 유지하려면 인내심이 중요합니다. 삶의 불편함에 대한 관용을 키우면 세상을 좀 더 평화롭게 이동할 수 있습니다. 인내심을 실천하면 삶이 더 나아질 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
인내심은 자제력과 자기연민을 키워준다
인내심을 실천하면 운동을 할 수 있습니다 자기 규제 스트레스가 많은 상황에서 충동적인 반응과 결정을 방지합니다. 또한 자기 연민을 키워 우리 자신에게 더 친절하고 더 관대해질 수 있습니다.
더 많은 인내심을 가지면 장기적인 목표 달성에 도움이 됩니다
인내심은 장기적인 목표를 달성하는 데 있어 중추 중 하나입니다. 이는 즉각적인 만족을 무시하고 보다 실질적이고 지속적인 보상을 우선시하면서 헌신과 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
인내하면 신체 건강이 좋아진다
스트레스와 부정적인 감정을 줄임으로써 인내심을 가질 수 있습니다. 낮은 심박수 탈진 위험을 줄여 전반적인 건강과 더욱 건강한 라이프스타일에 기여합니다.
인내심은 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다
인내심은 우리가 문제에 더 사려 깊고 효과적으로 접근할 수 있게 해주고, 좌절감이나 조바심 때문에 잘못된 해결책을 서두르지 않도록 해줍니다.
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인내는 개인의 성장을 촉진합니다
인내심은 우리의 개인 발전 여정에 도움이 되며, 우리가 더 주의 깊게 생각하고, 더 높은 감성 지능을 얻고, 자존감을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
인내심은 만족과 행복을 증가시킬 수 있습니다
인내심이 많을수록 현재 순간을 감사하고 일상 생활에서 기쁨을 경험하며 관계와 활동에서 만족을 찾을 가능성이 더 커집니다.
인내심을 키우는 것은 더욱 만족스럽고 균형 잡히고 즐거운 삶을 향한 디딤돌이며, 우리가 더 깊은 연결, 더 큰 회복력, 향상된 웰빙 . 매일 인내심을 기르기 시작할 때 이러한 이점을 염두에 두십시오.
인내심을 키우는 방법: 일상생활에서 인내심을 키우는 10가지 방법
일상 생활에서 좀 더 인내심을 가지려면 부정적인 감정을 관리하고, 어려운 상황을 재구성하고, 장기적인 목표와 가치에 초점을 유지하려는 의식적인 노력이 필요합니다. 마음챙김과 자기연민이 결합된 이러한 전략은 인내심 수준을 크게 향상시킬 수 있습니다.
1. 인내심을 연습할 수 있는 작은 기회를 찾으세요
인내심은 기술이며 다른 기술과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 발전합니다. 일상 생활의 사소한 귀찮은 일을 포용하는 것부터 시작하세요. 다음에 긴 줄을 서거나 교통 체증에 갇히게 된다면, 좌절에 굴복하기보다는 인내심을 연습할 수 있는 기회로 활용하십시오.
2. 마음챙김 연습
마음챙김을 개발하면 자연스럽게 인내심이 강화됩니다. 마음챙김 수련은 당신을 현재 순간으로 되돌려 주며, 스트레스 수준을 감소시키고 대처 능력을 키우는 것 어려운 상황과 함께. 그러므로 다음 번에 자신이 참을성이 없어진다는 것을 알게 되면 자신의 경험을 인정하고 판단하지 않고 단순히 자신의 감정을 관찰하려고 노력하십시오.
다른 사람에게 인내심을 갖는 법을 배우는 것은 자신과 자신의 삶에 대해 좀 더 인내심을 갖는 것에서부터 시작됩니다.
3. 관점을 바꾸세요
때로는 관점을 바꾸면 모든 것이 달라질 수 있습니다. 상황을 실망스러운 장애물로 보는 대신, 잠시 멈추고, 반성하고, 심지어 새로운 것을 배울 수 있는 기회로 보도록 노력하십시오.
자신의 생각을 더 건강한 방식으로 볼 때 자신의 생각에 대해 더 인내심을 가질 수도 있습니다. Daily Jay의 관점을 바꿔보세요
4. 통제할 수 없는 일을 받아들이세요
변경할 수 있는 것과 변경할 수 없는 것을 인식하세요. 통제할 수 없는 것을 받아들이면 스트레스와 불안이 완화될 수 있습니다. 대신, 당신이 영향을 미칠 수 있는 것에 집중하고 나머지는 버리세요.
5. 자신에게 친절해지세요
인내심을 갖는 것은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 그것은 당신에게 인내심을 요구하는 실천이며, 이는 자기 연민을 키우는 것을 의미합니다. 조급함을 느끼는 것은 인간이 겪는 일반적인 경험이며 당신을 나쁜 사람으로 만들지 않는다는 점을 이해하세요. 자신에게 친절하게 말하고 자기비판을 피하세요. 그러면 기분이 더 나빠질 뿐입니다.
일일 여행을 통해 자기 연민의 힘에 대해 자세히 알아보세요. 그렇게 하면 다음에 어려운 순간을 경험할 때 그것을 극복할 수 있는 공감 능력을 갖게 될 것입니다.
6. 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 기억하세요
조급한 순간에는 장기적인 목표와 행동의 지침이 되는 가치를 스스로 상기하세요. 당신에게 가장 중요한 것이 사랑하는 사람과의 관계라면, 그들이 당신을 좌절시키는 일을 할 때 그들에게 더 인내심을 갖는 것이 도움이 될 것입니다. 당신의 반응을 당신의 더 깊은 의도에 맞추면 인내심이 길러지고 성급한 반응이 줄어듭니다.
문자 e가 있는 물체
몸에 조바심이 커지는 것을 느낀다면 일상 활동의 조바심에 대한 이 세션을 통해 문자 그대로 조바심을 극복해 보세요.
7. 명상 수련법을 개발하세요
명상은 인내심을 키우는 데 도움이 될 수 있는 향상된 자기 조절을 포함하여 수많은 이점을 갖는 것으로 나타났습니다. 좋은 소식은 이점을 보기 위해 오랫동안 명상할 필요가 없다는 것입니다. 매일 짧은 명상 수련을 해도 장기적으로는 엄청난 이익을 얻을 수 있습니다. 따라서 자신이 즐길 수 있는 수련을 찾는 것은 시간을 크게 투자하는 것입니다.
명상이 처음이라면 Jeff Warren이 우리 프로그램을 통해 모든 기본 사항을 안내해 드릴 수 있습니다.
8. 조급함을 억제하기 위해 스트레스와 불안을 관리하세요
좀 더 인내심을 갖는 사람이 되는 가장 좋은 방법 중 하나는 스트레스와 불안을 억제하는 것입니다. 자신의 몸과 마음이 차분해질수록 다른 사람이나 인생에서 겪을 수 있는 실망스러운 경험에 대해 인내심을 갖는 것이 더 쉬워집니다.
스트레스와 불안을 관리하는 데는 연습이 필요할 수 있습니다. 도구를 찾고 있다면 Julie Smith 박사에게 문의하세요.
9. 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하세요
단순한 제안처럼 들릴 수도 있지만, 인내심을 가지려면 수면이 매우 중요합니다. 수면은 좋은 정신 건강과 웰빙에 매우 중요하며, 이를 통해 더 많은 인내심을 가질 수 있습니다. 수면이 부족할 때 삶이 더 어려워진다는 사실은 비밀이 아닙니다. 그리고 더 짧은 퓨즈를 갖는 것은 확실히 그 영역과 함께 제공됩니다.
잠드는 것이 어렵다면 Chibs Okereke와 같은 수면 명상 중 하나를 수행해 보세요.
10. 조급한 순간을 대비해 차분한 루틴을 만들어보세요.
좌절감을 느끼고 스트레스를 받으면 다시 평온한 상태로 돌아가는 데는 시간이 걸립니다. 하지만 상황이 어려워질 때를 대비해 차분한 계획을 마련해두면 프로세스를 신속하게 진행할 수 있습니다. 심호흡, 명상, 일기 쓰기 등 초조함을 느끼기 시작할 때 진정에 도움이 되는 활동이나 습관을 개발하고 이를 활용하십시오. 그렇게 하면 다음에 인생에 쫓기게 될 때 어떻게 재설정할지 계획을 세울 수 있을 것입니다.
진정 루틴에 Jay Shetty와 함께 휴식에 숨을 불어넣어 보세요. 호흡 운동을 사용하여 더 차분한 마음 상태로 되돌리는 빠르고 효율적인 방법입니다.
조바심이 생길 때 대처하는 방법
우리가 일상생활에서 아무리 인내심을 키워도 좌절감을 느끼는 순간은 필연적으로 있을 것입니다. 이것이 바로 이 툴킷이 필요한 곳입니다. 정기적으로 이러한 팁을 연습하고 자신만의 팁을 고안하면 힘든 순간에도 침착함을 유지하고 정신을 집중하는 데 도움이 되는 변화를 만들 수 있습니다.
심호흡을 연습하세요
조바심이 날 때 호흡에 집중하면 심박수를 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 몇 차례 깊고 느린 호흡을 하면서 공기가 몸에 들어오고 나가는 느낌에 집중하여 현재 순간으로 돌아갑니다.
호흡에 도움이 필요하다면 Breathe Bubble이 도와드립니다.
열까지 세다
이 오래된 조언은 여전히 강력합니다. 조급함을 느낄 때, 반응하기 전에 머릿속으로 천천히 10까지 세어보세요. 이 간단한 작업을 통해 중요한 일시 중지를 제공하여 더 신중하게 대응할 수 있습니다.
걸어가세요
이유가 있는 클래식입니다. 가능하다면 짧은 산책을 해보세요. 움직임은 긴장과 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있으며, 풍경의 변화는 상황에 대한 새로운 시각을 제공할 수 있습니다. 최대의 진정 효과를 얻으려면 걷기와 명상을 병행하십시오.
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진정이 필요할 때 산책을 하는 것은 훌륭한 전술입니다. 걷기에 대한 마음챙김을 높이고 싶다면 명상을 확인해 보세요.
주의를 분산시키세요
초점을 다른 것으로 옮기면 마음이 조바심의 원인을 반추하는 것을 막을 수 있습니다. 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 좋아하는 다른 활동에 참여해 보세요.
안전한 장소 시각화 사용
당신이 차분하고, 행복하고, 편안함을 느끼는 장소나 상황을 상상해 보세요. 긍정적인 시나리오를 시각화하면 기분이 바뀌고 조바심을 줄이는 데 도움이 됩니다.
