어젯밤에 몇 시간 정도 잠을 잤나요? 하버드...
잠자리에 들기 직전에 먹는 음식이 바로 지방으로 변한다는 속설을 들었다면 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 걱정될 수 있습니다. 실제로, 소모하는 칼로리의 총량이 섭취하는 칼로리보다 적지 않은 한, 해당 칼로리를 언제 섭취하더라도 체중이 증가하지 않습니다. 그러나 신진대사를 활발하게 유지하려면 전반부에 아주 적게 먹고 후반부에 많이 먹는 것보다 하루 종일 꾸준히 먹어야 한다는 것은 사실입니다. 또한 하루 종일 충분히 먹지 않으면 저녁 간식을 제대로 선택하지 못할 가능성이 더 높습니다. 스마트한 취침 시간 간식은 부담 없이 잠을 잘 수 있도록 도와주는 간식입니다.
당신의 어머니는 따뜻한 우유 한 잔이 잠 못 이루는 밤의 치료제라고 말했을 것입니다. 그러나 이는 실제로 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 우유의 단백질은 실제로 각성도를 높일 수 있으며, 탈지유가 아닌 경우 우유의 지방이 소화 속도를 늦춰 잠을 자기 어렵게 만듭니다.
대신, 긴장을 풀어주는 신경화학물질인 세로토닌의 방출을 자극하는 복합 탄수화물을 섭취해 보세요. 취침 시간 간식으로 즐길 수 있는 훌륭한 복합 탄수화물로는 팝콘(버터 제외), 통밀빵 한 조각 또는 오트밀과 같이 지방과 단백질 함량이 낮은 탄수화물이 있습니다.
자기 전에 와인 한 잔을 마시는 것이 좋은 생각이라고 생각하시나요? 다시 생각해 보세요! 잠에 드는 데 도움이 되는 것처럼 보일 수도 있지만, 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 술을 마시면 수면의 질이 떨어지며, 이는 다음날 잠에서 깨어나도 개운한 느낌이 들지 않는다는 의미입니다.
그러나 해바라기씨를 간식으로 먹거나 오트밀에 아마씨 또는 바나나 조각을 토핑하는 것은 좋은 생각일 수 있습니다. 왜냐하면 이것들은 신체에서 수면을 유도하는 호르몬으로 작용하는 멜라토닌의 천연 공급원이기 때문입니다.
그리고 칠면조가 당신을 졸리게 만든다는 그 모든 이론은 어떻습니까? 확실히 추수감사절 저녁 식사 후에 그런 효과가 있는 것 같지만 그때 느끼는 졸음은 뇌에서 혈액이 빠져나가게 하는(경각심을 유지하는 데 도움이 되는) 탄수화물이 많이 포함된 과식으로 인해 발생할 가능성이 더 높습니다. ) 소화 시스템에. 칠면조에는 수면 유도 과정에서 역할을 하는 아미노산인 트립토판이 포함되어 있습니다. 그러나 트립토판이 이러한 효과를 나타내려면 단독으로 공복에 섭취해야 합니다. 게다가 칠면조에 함유된 트립토판의 양은 졸음을 유발할 만큼 충분하지 않을 수도 있습니다.
따라서 자정에 간식을 먹고 싶다면 다음과 같은 간단한 간식을 섭취하여 기분 전환에 도움을 받으세요.
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