자기 훈련이 무엇인지, 그것이 건강과 복지에 중요한 이유를 알아보세요. 또한 동기 부여도 향상시키는 5가지 팁을 통해 더욱 훈련을 받는 방법을 알아보세요.
스스로 목표를 설정했지만 그것을 달성하기 위해 애쓰거나, 쉽게 주의가 산만해지고 집중하지 못하는 것은 많은 사람들이 공유하는 경험입니다. 목표를 달성하기 위해 자신의 생각, 감정, 행동을 통제하는 능력인 자기 훈련이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
자기 훈련은 선택된 소수만이 소유할 수 있는 타고난 기술이 아니라는 점을 아는 것이 중요합니다. 이는 거의 모든 사람이 연습과 올바른 전략을 통해 개발할 수 있는 학습된 행동입니다.
자기 훈련이란 무엇입니까?
자기 훈련은 기분이 좋지 않을 때에도 어떤 일을 계속할 수 있는 능력입니다. 철회하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만 계획을 고수하고 약속을 이행하는 것입니다.
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하지만 자기 훈련이 엄격하거나 융통성이 없어야 한다는 의미는 아닙니다. 장기적인 목표에 부합하는 의식적인 선택을 하는 것이 더 중요합니다. 이는 즉각적인 즐거움을 희생하는 경우에도 즉각적인 만족을 거부하고 더 큰 그림에 집중하는 것을 의미할 수 있습니다.
자기 훈련은 완벽해지는 것이 아니라 작은 단계라도 발전하는 것입니다. 이는 좌절로부터 배우고 계속해서 앞으로 나아갈 수 있는 지속적인 성장과 자기 숙달의 여정입니다.
규율이 건강과 복지에 중요한 이유
자기 훈련은 도움이 되는 것 이상의 일을 할 수 있습니다 목표를 달성하세요 . 그것은 당신의 삶을 변화시키고, 사고방식을 바꾸고, 당신이 최고의 모습이 될 수 있도록 힘을 실어줄 수 있습니다. 자기 훈련을 통해 작업의 우선순위를 정하고 현실적인 기한을 정하는 동시에 산만함을 피하면서 더 짧은 시간에 더 많은 것을 성취할 수 있는 방법을 배우게 됩니다.
자기 훈련은 하루에 움직임을 포함하고, 영양가 있는 음식을 섭취하고, 충분한 수면을 취하는 등 건강한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간을 잘 관리하는 데 도움이 되므로 스트레스를 덜 받게 됩니다.
자기 훈련은 또한 당신의 일부가 항상 바빠야 한다고 느끼더라도 휴식을 취할 시간을 따로 마련하는 것입니다. 이러한 건강한 습관은 신체적 웰빙을 향상시킬 뿐만 아니라 정신적 명료함과 정서적 회복력도 향상시킵니다.
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자기 훈련을 강화하는 방법: 동기 부여와 규율을 강화하기 위한 7가지 팁
더 훈련받는 것은 근육을 키우는 것과 같습니다. 더 많이 노력할수록 근육은 더 강해집니다. 이러한 팁을 실천에 옮김으로써 당신은 더욱 엄격한 사람이 될 수 있습니다.
1. 목표를 명확하게 정의하십시오.
자기 훈련 여정을 시작하기 전에 달성하려는 것이 무엇인지 명확하게 이해하는 것이 중요합니다. 목표를 기록하고 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성이 있고, 기한이 정해져 있는(SMART) 목표를 설정하세요. 명확한 목표를 가지면 계속해서 나아갈 방향과 동기를 부여받을 수 있습니다. 그리고 그것들을 종이나 화면에 담는 것은 그것들을 더욱 실감나게 만듭니다.
Jay Shetty와 함께 목표 뒤에 숨은 이유를 알아보고 달성하려는 목표와 그 이유를 명확히 알아보세요.
2. 자신의 한계에 대해 솔직해지세요
당신이 실수할 가능성이 있는 부분에 대해 스스로에게 솔직해지세요. 아침에 알람을 일시중지하고 싶은 마음이 든다면 알람을 방 건너편에 두어 일어나서 알람을 끄도록 하세요. 휴대전화 사용에 너무 많은 시간을 보낸다면 타이머를 설정하여 휴식을 취하도록 알림을 받으세요. 이러한 순간을 미리 계획하면 앞으로 나아갈 수 있습니다.
3. 가능한 한 최선의 우선순위를 정하고 계획하세요
자기 훈련은 의식적인 선택에 관한 것이며, 이는 일상 업무의 우선순위를 정하는 것에서 시작됩니다. 일상에서 일하거나 운동하는 데 규칙적인 시간을 할당하여 습관을 우선시하십시오. 달성해야 할 작업과 시기를 설명하는 일일 또는 주간 일정을 만들고 매일 가장 중요한 일에 집중하세요. 어떤 작업이나 목표가 목록의 맨 위에 있는지 알면 먼저 주의를 기울일 수 있습니다. 이런 방식으로 규율을 유지하면 큰 일을 완수하고 덜 중요한 일에 빠져들지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.
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Oren Jay Sofer가 제공하는 이 시각화 안내는 하루의 우선순위를 정하는 데 도움이 되도록 더 큰 그림을 명확하게 파악하는 데 도움이 됩니다.
4. 목표를 더 작고 실행 가능한 단계로 나누세요
크고 어려운 목표는 압도적으로 느껴질 수 있으며 낙담으로 이어질 수 있습니다. 이 문제를 극복하려면 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누어 덜 위협적이게 만드세요. 또한 한 단계를 완료할 때마다 성취감을 제공합니다.
목표 달성을 위한 실천 계획을 세우기 전에 몇 분 동안 자신을 점검해 보세요.
5. 책임 파트너 찾기
책임 있는 파트너를 갖는 것은 올바른 방향을 유지하도록 하는 강력한 동기가 될 수 있습니다. 비슷한 목표를 공유하는 친구나 가족처럼 믿을 수 있는 사람을 찾으세요. 당신의 진행 상황을 그들과 공유하고 그들도 그렇게 하도록 격려하십시오. 목표를 공유하고 서로 확인하면 목표를 향해 나아가는 것이 더 쉽습니다.
마음챙김 우정에 대한 명상을 통해 관계를 육성하고 책임 있는 파트너를 위한 지원 환경을 조성하세요.
6. 발전에 대해 스스로에게 보상하세요
자기 훈련은 인생의 모든 기쁨을 부정하는 것을 의미하지 않습니다. 목표를 향해 진전을 이루면서 자신의 노력에 대해 보상하십시오. 휴식을 취하든, 좋아하는 음식을 즐기든, 취미를 즐기든, 나에게 의미 있는 보상을 선택하세요. 도중에 작은 간식이라도 동기를 부여하고 여행을 더욱 즐겁게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 플랜 B를 마련하세요(필요한 경우).
때로는 최선의 계획에도 불구하고 일이 잘못될 때가 있습니다. 괜찮아요. 백업 계획이 있다는 것은 코스에서 완전히 벗어나지 않는다는 것을 의미합니다. 비가 와서 달리기를 할 수 없다면 대신 집에서 운동을 할 수도 있습니다.
일이 잘못되었을 때 보조 계획을 브레인스토밍하는 데 도움이 될 수 있는 Tamara Levitt와 함께 Inspiration과의 관계를 육성하여 게임에서 앞서 나가세요.
보다 규율 있는 FAQ가 되는 방법
좀 더 규율을 잘 지키도록 자신을 훈련할 수 있나요?
그렇습니다. 당신은 좀 더 규율을 잘 지키도록 자신을 훈련할 수 있습니다. 자기 훈련은 연습과 노력을 통해 개발되고 강화될 수 있는 기술입니다. 새로운 것을 배우는 것과 마찬가지로 실수로부터 배우려면 시간, 헌신, 의지가 필요합니다. 중요한 것은 작게 시작하여 스스로 설정한 과제를 점차적으로 늘리는 것입니다. 진행 상황에 대해 인내심을 갖는 것을 잊지 마십시오.
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나는 왜 징계를 받기 위해 애쓰고 있습니까?
규율에 어려움을 겪는 것은 많은 사람들이 직면하는 문제이며, 자기 규율에 어려움을 겪는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 목표가 명확하지 않거나, 동기가 부족하거나, 시간 관리 기술에 노력이 필요하거나, 건강에 해로운 습관에 빠졌거나, 근본적인 정신 건강 문제가 있기 때문일 수 있습니다.
한 번에 너무 많은 것을 변경하려고 할 수도 있습니다. 규율 문제의 근본 원인을 파악하는 것은 문제를 효과적으로 해결하는 데 중요합니다. 한 번에 하나의 작은 목표에 집중하고 목록에 더 많은 목표를 추가하기 전에 그 목표를 달성할 수 있는 기회를 스스로에게 부여하십시오.
어떻게 훈련을 받고 게으르지 않을 수 있습니까?
게으름을 극복하려면 자기 인식, 동기 부여 및 행동의 조합이 필요합니다. 당신을 미루게 만드는 요인을 파악하고 이를 극복할 수 있는 방법을 찾는 것부터 시작하십시오. 큰 작업을 작은 단계로 나누고, 현실적인 목표를 설정하고, 진행 상황에 대해 스스로에게 보상하세요. 자기 훈련은 완벽해지는 것이 아닙니다. 꾸준히 노력하고 점차 추진력을 쌓아가는 것입니다.
ADHD에 대해 어떻게 더 규율을 강화할 수 있나요?
ADHD가 있는 경우 자기 훈련을 개선하는 데 도움이 되는 구체적인 전략이 있습니다. 명확한 루틴으로 구조화된 환경을 조성하고 방해 요소를 최소화하세요. 작업을 관리 가능한 단계로 나누고 체크리스트나 타이머와 같은 시각적 도구를 사용하세요. 집중력을 향상하고 충동성을 줄이는 데 도움이 되는 ADHD 명상을 시도해 보세요. 그러면 규율을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. ADHD 관리를 전문으로 하는 치료사 또는 상담사에게 도움을 요청할 수도 있습니다.
