추수감사절이 코앞으로 다가왔습니다. 가족들과 오랫동안 헤어졌던 고등학교 친구들과의 어색한 상호작용으로 인해 약간 초조해지기 시작했습니다. 잡담은 항상 같은 분야, 즉 일, 관계, 정치, 미래 계획 등 인생의 핵심에 닿는 모든 민감한 주제를 다루는 것 같습니다.
가족이나 오랜 친구를 만나야 한다는 생각이 당신을 압도하거나 어느 정도 사회적 불안을 경험한다면(사회적 상황에서 불안해지거나 사회불안장애 진단을 받은 경우 등) 아마 내가 무슨 말을 하는지 아실 것입니다. 이러한 감정은 다양한 방식으로 나타날 수 있지만, 근본적으로 사회적 불안은 다른 사람이 자신을 판단하거나, 감시하거나, 당황하게 만들 수 있다는 역동적인 두려움이나 걱정에서 비롯됩니다. 국립정신건강연구소 . 이벤트가 발생하기 직전, 상호 작용 중에 또는 며칠 후 특정 순간을 머릿속에서 재생하는 중에 발생할 수 있습니다.
스트레스가 많은 잡담부터 깊은 토론까지, 휴일 야회에서 나누는 대화는 특히 강렬하게 느껴질 수 있습니다. 말할 것도 없이, 당신이 인생의 이 단계에 정확히 있고 싶은 위치에 있지 않을 수도 있고, 어떤 이유로 집을 떠나 이사했다는 사실을 상기시켜 주는 역할을 할 수도 있습니다. 가족이나 친구에게 공개하기로 결정한 내용을 공유할 때 기록이 깨졌다고 느끼는 것은 정상입니다. 맨디 도리아, MS 콜로라도 대학교 앤슈츠 메디컬 캠퍼스(University of Colorado Anschutz Medical Campus)의 전문 상담가이자 정신과 조교수인 는 SelfGrowth에 말합니다.
일정에 따른 모든 사교 행사에서 느낄 수 있는 스트레스와 불안을 완화하려면 게임 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 손바닥에 땀이 나고 심박수가 급등할 수 있는 시나리오에 대비하기 위해 할 수 있는 세 가지 일은 다음과 같습니다.
몇 가지 대화 요점을 생각해 보고 사람들을 가까이에서 계속 위로해 주십시오.미리 계획을 세우면 걱정을 덜 수 있습니다. 특히 몇 가지 불편한 상호 작용을 처리해야 하는 경우 더욱 그렇습니다. Doria는 실제로 몇 가지 주제에 대해 브레인스토밍을 할 것을 권장합니다. 원하다 당신이 묶여 있을 수 있는 더 끈끈한 토론을 쉽게 피할 수 있도록 이야기하는 것입니다.
예를 들어, 참견하기 쉬운 이모가 최근 이별에 대해 물어볼 것이라고 이미 의심된다면 다른 주제로 전환하거나 몇 가지 백업 질문을 준비해 두십시오. 결국, 사람들이 자신에 대해 이야기하게 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다. 특히 약간의 아첨을 사용하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 다음과 같은 응답을 고려해 보세요. 아, 질문해 주셔서 감사하지만 그다지 흥미롭지는 않습니다. 리모델링이 어떻게 진행되고 있는지 좀 더 듣고 싶습니다. 사랑스러운 주방의 진행 상황 사진이 있나요? 정말 보고 싶어!
반면에, 아버지가 당신이 집에 더 가까이 이사하기를 바라는 방식에 대해 계속 이야기하기 시작하면 긍정적인 반응을 보일 수 있습니다. 즉, 곧 나를 방문해야 한다는 의미인 것 같습니다. 2023년에는 주말을 계획해야 할까요? 제가 가장 좋아하는 장소 몇 곳을 보여드리고 싶습니다. 도움이 된다면 상황에 처하게 되는 압박감을 완화하기 위해 이러한 대화를 어떻게 처리하고 싶은지 미리 연습해 보세요. 이러한 성가심은 일시적이라는 점을 기억하고 무엇에 대해 이야기할지 말지 결정하는 것에 대해 확신을 가지라고 Doria는 말합니다.
모임 전에는 부담스러울 때 도움을 줄 수 있는 믿을 수 있는 친구나 가족과 접촉할 수도 있습니다. 스트레스를 받을 때 전화를 걸거나 문자를 보내는 사람이 될 수도 있고, 이벤트에 참석해 당신과 연락할 수 있는 사람이 될 수도 있다고 Doria는 설명합니다. 의지할 다른 사람이 있다는 사실을 아는 것만으로도 당신이 일을 처리하는 방식에 대해 내면의 비평가가 나선다 시작할 때 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
현재에 충실하려고 노력하세요.
모든 것을 한 순간, 한 호흡, 한 번에 한 상호작용으로 가져가세요. 사교 행사 직전에 스트레스와 불안감이 쌓이는 경향이 있고 만약에 모든 상황에 대해 곰곰이 생각하고 있다면 심호흡과 같은 몇 가지 접지 기술을 연습하여 긴장을 풀고 현재 순간에 집중하는 데 도움을 받으세요.
처음에 왜 갔는지 상기시켜야 할 때 하루 종일 낙관적인 느낌을 갖게 하는 확언(내 기분은 내가 책임진다거나 축하하기로 선택하는 것과 같은)을 반복하는 것을 고려할 수도 있습니다. 당신이 통제할 수 있는 것과 기분을 좋게 만드는 것들에 집중하세요. 당신이 입는 옷 , 당신이 듣는 음악 도중에 또는 더 많이 참여하기로 결정한 사람들이라고 Doria는 말합니다.
실제 모임에 참석한 후에도 언제든지 휴식을 취할 수 있습니다. 잠시 쉬어갈 시간이 필요하다면 주방에 들어가서 청소를 돕거나, 심부름을 시키거나, 화장실에 가겠다고 제안하거나, 가능하다면 빨리 산책을 나가는 것도 고려해 보세요.
프레드 플린스톤 팝 펀코당신의 경계를 고수하십시오.
무엇보다도 당신의 평화를 보호하십시오. 누군가 또는 무언가가 당신을 불안하게 만든다면 스스로에게 부드럽게 대하세요. 위의 팁 중 하나를 사용하여 상황에서 벗어나거나 정중하게 전환할 수 있습니다. (저는 이쯤 됐어요! 당신은요?) 모든 사람과 이야기를 나누거나 밤새도록 머물 필요도 없습니다. 호스트에게 얼마나 오래 머물 계획인지 미리 알려주세요. 모든 것을 시도하고 할 필요는 없다고 Doria는 말합니다. 이는 당신의 불안이 완벽주의 경향과 함께 진행되는 경향이 있다면 확실히 상기시켜줍니다.
그리고 사건이 있은 지 한참 후에 스트레스와 사회적 불안의 영향을 느낀다면(예를 들어, 완전히 지쳐버렸거나 반추 때문에 며칠 동안 계속 잠이 든다면) 일정을 다시 살펴보고 합리적으로 움직일 수 있는 것이 있는지 확인하십시오. 휴식과 재충전의 시간을 가지려면 건너뛰세요.
휴일 동안 어느 정도 불안감을 느끼는 것은 고립될 수 있지만, 도리아는 이러한 순간들이 결국 지나갈 것임을 기억하는 것이 중요하다고 말합니다. 또 다른 하루일 뿐이라고 그녀는 말합니다. 왔다가 갈 것입니다.
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