슬픔에 빠진 친구를 돕는 방법을 아는 것은 어려울 수 있습니다. 친구, 사랑하는 사람 또는 슬픔의 과정을 겪고 있는 모든 사람을 지원할 수 있는 5가지 실용적인 방법을 공유합니다.
우리는 사랑하는 사람을 잃은 슬픔을 헤쳐나갈 때 나타난 사람들을 결코 잊지 않습니다. 사랑하는 사람을 잃는 것은 당신에게 일어날 수 있는 가장 어려운 일 중 하나입니다. 그것은 당신을 길을 잃고, 외롭고, 혼란스럽게 만드는 고통스러운 경험입니다.
슬픔에 잠긴 친구가 있다면 어떻게 하면 그들을 가장 잘 지원할 수 있을지 궁금할 것입니다. 당신이 아끼는 사람이 고통스러워하는 모습을 보면 무엇을 해야 할지, 무슨 말을 해야 할지 알 수 없는 상황에 갇힌 듯한 느낌이 들 수도 있습니다. 하지만 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일은 단순히 그들을 위해 곁에 있어 주는 것입니다.
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당신이 관심을 갖고 있다는 것과 당신이 듣기 위해 거기 있다는 것을 그들에게 알리십시오. 울 수 있도록 어깨를 빌려주는 것만으로도 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 슬픔은 과정입니다. 사랑하는 사람의 상실을 치유하는 데는 시간이 걸립니다. 친구에게 인내심을 갖고 모든 단계에서 지원을 제공하십시오.
슬픔에 빠진 친구를 위로하는 방법: 5가지 조언(말할 내용 포함)
1. 고통을 기꺼이 목격하라
누군가가 죽었을 때 삶을 탐색하는 것은 고통스럽습니다. 단지 그렇습니다. 그리고 당신이 그것을 더 좋게 만들고 싶어도, 당신은 그렇게 할 수 없습니다. 미안하다고 말하고 상실감이 얼마나 큰지 인정하는 것은 괜찮지만, 모든 일에는 이유가 있었다고 말하거나 함께한 시간에 감사한다는 말은 피하는 것이 좋습니다.
우리가 고칠 수 없는 고통을 목격하는 것은 불편합니다. 어쨌든 그들을 위해 거기에 있어주세요. 그렇다고 해서 물리적으로 항상 거기 있어야 한다는 의미는 아닙니다. 전화를 걸거나, 문자를 보내거나, 카드를 보내는 것을 의미할 수 있습니다. 당신이 그들을 생각하고 있고 관심을 갖고 있다는 것을 그들에게 알려주십시오.
Oren Jay Sofer의 7일간의 통증 완화 탐색 — 통증, 불편함 및 상실에 대해 더 쉽고 관점을 제공하는 7일 안내 명상입니다.
2. 친구의 감정을 듣고 인정하기
친구가 말하고 싶어하면 판단하지 말고 들어주세요. 자신의 감정을 표현하고 사랑하는 사람에 대한 추억을 공유하게 하십시오. 그들의 고통을 고쳐주거나 기분을 좋게 만들려고 노력할 필요가 없습니다. 그냥 듣기 위해 거기에 있어라.
슬프거나 화나거나 혼란스러운 감정을 느끼는 것은 괜찮다는 점을 친구에게 강조하십시오. 그들의 고통을 최소화하거나 격려하지 마십시오.
그들은 당신에게 같은 이야기를 계속해서 말하고 싶어할 수도 있습니다. 당신의 친구는 이 시간의 모든 세부 사항을 기억하지 못하지만 당신이 그곳에 있었다는 것은 기억할 것입니다. 적극적으로 경청하는 것은 그들에 대한 사랑을 표현하는 좋은 방법입니다.
모든 사람 슬퍼하다 그들만의 방식으로. 어떤 사람들은 자신의 슬픔에 대해 이야기해야 하는 반면, 다른 사람들은 슬픔을 비공개로 유지하는 것을 선호합니다. 친구의 경계를 존중하고 치유를 향한 그들의 인도를 따르십시오.
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슬픔의 과정을 겪고 있는 친구를 위해 어떻게 나타날 수 있는지 알아보려면 Selfgrowth의 슬픔 이해 강연을 들어보세요.
3. 평범한 일을 대신해 주겠다고 제안하세요
친구가 별로 하고 싶은 기분이 아닐 수도 있지만, 친구를 돕기 위해 당신이 할 수 있는 실용적인 일들이 있습니다.
슬픔은 힘든 일이며 일상적인 일을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 필요한 것이 있는지 묻는 것은 정신적 부담을 더할 수 있습니다. 대신, 식사 준비, 개 산책, 보육 지원 등 구체적인 일을 제안하고, 감당할 수 있다면 6주, 3개월, 그 이상 동안 기여하십시오. 작은 몸짓으로도 친구에게 당신이 관심을 갖고 있다는 것을 보여줄 수 있습니다.
4. 친구의 지시를 따르세요
누군가를 잃었다면 그 사람이 죽었다는 사실을 결코 잊지 못할 것입니다. 어떤 날에는 친구가 그에 대해 이야기하고 싶어할 수도 있고 어떤 날에는 그렇지 않을 수도 있습니다. 그들의 리드를 따르십시오. 그들이 대화를 계속하고 싶지 않다면 그대로 두십시오. 돌아가신 사람에 대해 이야기하는 것이 두렵지 않다는 점을 알려주는 것만으로도 충분합니다. 준비가 되면 그들은 당신이 거기에 있다는 사실에 감사할 것입니다.
친구가 Tara Brach와 함께하는 이 두 가지 명상 안내를 통해 준비가 되면 삶에 '예'라고 말할 수 있는 권한을 부여하도록 상기시켜주세요.
5. 친구에게 중요했던 특별한 날을 기록해 보세요
첫해, 즉 사랑하는 사람이 사망한 후 첫 해는 특히 어려울 수 있습니다. 사랑하는 사람의 생일, 사망 기념일, 함께 축하했던 기타 휴일에 친구의 소식을 확인하세요. 친구의 생일에는 친구도 전화를 받지 않는 사람을 놓칠 수 있다는 점을 염두에 두고 더욱 특별한 방법으로 나타나도록 노력하세요.
슬픔에 빠진 친구를 도울 때 피해야 할 것(하지 말아야 할 것 포함)
1. 슬픔을 서두르려고 하지 마세요
사랑하는 사람이 세상을 떠난다면, 비록 죽음이 예상된다 해도 그것은 충격입니다. 그들이 없는 세상을 이해하는 것은 어렵습니다. 때때로 그 충격은 몇 주 동안 지속될 수 있으며, 슬픔 그 직후에는 괜찮을 것 같습니다. 초기 무감각이 바뀌는 것은 사망 후 오랜 시간이 지난 후인 경우가 많습니다. 슬픔이 시작될 때 친구 옆에 있어주고, 시간이 얼마나 걸리더라도 계속 옆에 있어주세요.
애도 과정은 사람마다 다르며 비선형적인 경우도 많습니다. 그들에게는 좋은 날도 있고 힘든 날도 있을 것입니다. 그러한 중대한 변화에 적응하는 데 시간이 걸리기 때문에 처음 몇 년이 가장 어렵습니다. 당신은 그 사람이 떠난 지 오래될수록 그 사람을 덜 그리워하지만, 대개는 점차적으로 그것을 받아들이게 됩니다.
슬픔에는 시간이 걸립니다. 빠른 수정은 없습니다. 친구에게 인내심을 갖고 모든 단계에서 지원을 제공하십시오.
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Christine Hassler의 기대 관리(Managing Expectations)를 듣고 친구가 슬픔에 대한 현실적인 목표와 기대치를 설정하도록 격려하면 치유에 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보세요.
2. 개인적으로 받아들이지 마세요
슬픔은 대부분 슬픔이라는 일반적인 생각이 있습니다. 슬픔에 잠긴 사람들은 대개 슬프지만 정신적 혼란, 육체적 고통, 탈진, 불안, 불면증 또는 분노를 경험할 수도 있습니다. 그들은 분노를 표현하고 날카로운 말을 사용할 수도 있습니다. 중요한 날짜를 잊어버릴 수도 있고, 침대에서 일어나기가 너무 어려워서 계획을 놓칠 수도 있습니다. 이해해주세요.
그들이 자원을 요청하는 경우 왜 슬픔, 왜 지금인가?를 공유하는 것을 고려해 보십시오. 슬픔 상담사인 Joanne Cacciatore 박사가 친구와 함께 사랑과 정직함으로 슬픔을 극복하도록 도와줍니다.
3. 원치 않는 조언을 제공하지 마십시오
친구가 조언을 구하지 않는 한 조언을 제공하지 않는 것이 가장 좋습니다.
모두가 다르게 슬퍼합니다. 친구에게 무엇을 해야 할지, 어떻게 느끼는지 말하는 것은 무시하고 도움이 되지 않는 것으로 비춰질 수 있습니다. 다음은 이 기간 동안 피해야 할 원치 않는 조언의 몇 가지 예입니다.
'이제쯤이면 끝났을 텐데.'
'당신은 당신의 인생을 계속 진행해야합니다.'
'그들은 당신이 슬퍼하는 것을 원하지 않을 것입니다.'
'적어도 당신에게는 다른 사랑하는 사람이 있습니다.'
친구가 조언이 필요하면 조언을 구할 것입니다. 그동안 그들을 위해 옆에 있어주고 지원을 제공하세요.
4. 자신의 경험을 다른 사람과 비교하지 마세요
그들의 슬픔의 여정을 다른 사람의 여정과 비교하지 마십시오. 슬픔은 사람마다 다르며 슬픔을 극복하는 데 옳고 그른 방법은 없습니다. 다른 사람이 특정한 방식으로 슬픔을 경험했다고 해서 귀하의 친구도 같은 방식으로 슬퍼할 것이라는 의미는 아닙니다. 그들의 독특한 프로세스에 대해 인내심을 갖고 이해하십시오.
너도 몸조심해라
슬픔에 빠진 친구를 돕는 것은 감정적으로 지치게 할 수 있으며 심지어 자신의 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 과정에서 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 주변 사람들을 지원할 수 있는 가장 좋은 위치에 있도록 따라갈 수 있는 간단하고 실용적인 단계가 있습니다.
충분한 수면을 취하세요: 너가 ~ 때 잘 쉬다 , 스트레스와 감정에 더 잘 대처할 수 있습니다.
건강한 음식을 섭취하세요: 영양가 있는 음식을 섭취하면 몸이 치유되고 제대로 기능하는 데 필요한 에너지가 공급됩니다.
규칙적으로 운동을하다: 운동 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 좋은 방법입니다.
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사랑하는 사람들과 시간을 보내세요: 사회적 지원 모든 사람에게 중요하지만, 어려운 시기를 겪고 있거나 어려운 시기를 겪고 있는 사람을 지원할 때 특히 중요합니다.
믿을 수 있는 사람과 대화하세요: 만약 당신이 압도되는 느낌 , 친구, 가족, 치료사 또는 신뢰하는 누구에게나 이야기하십시오. 자신의 감정에 대해 이야기하고 친구에게 그렇게 하는 것처럼 다른 사람의 지지를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
