슬픔에 대처하려면 인내와 시간이 필요합니다. 슬픔의 단계와 증상을 살펴보세요. 또한 애도 과정을 헤쳐나가고 자신을 지원하는 20가지 방법도 있습니다.
슬픔에 대처하는 것은 우리 중 많은 사람들이 인생의 어느 시점에서 직면하게 될 여정입니다. 사랑하는 사람을 잃거나, 직업을 잃거나, 삶의 중대한 변화 등 그에 따른 감정은 다음과 같을 수 있습니다. 압도적이다 .
다행스럽게도 슬픔의 본질, 유형 및 단계를 이해하고 이 어려운 과정을 헤쳐나가기 위한 팁과 전략을 발견하면 감정을 처리하고 위로를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬픔이란 무엇입니까?
슬픔은 사랑하는 사람을 잃거나, 가까운 친구가 이사를 가거나, 심지어 우리가 실현하려고 노력했던 꿈을 잃거나 하는 등 누군가 또는 중요한 것을 잃었을 때 경험하는 감정적, 심리적 반응입니다. 사람마다 달라지는 개인적인 여행입니다. 애도하는 데 옳고 그른 방법은 없지만, 슬픔을 이해하는 것은 감정을 처리하는 한 단계일 수 있습니다.
슬픔의 경험은 혼란스럽게 느껴질 수 있습니다. 감정의 롤러코스터 . 어느 순간에는 괜찮다고 느낄 수도 있지만, 다음 순간에는 슬픔이나 분노로 압도될 수도 있습니다. 어떤 사람들은 조용하고 반성하는 방식으로 슬픔을 헤쳐 나갈 수 있는 반면, 다른 사람들은 자신의 슬픔을 좀 더 외적으로 또는 목소리를 내는 방식으로 표현할 수도 있습니다. 둘 다 똑같이 허용됩니다.
슬픔은 개인적인 여정이라는 것을 이해하고, 좋은 점과 나쁜 점을 예상하는 방법을 알고, 사랑하는 사람을 잊지 않고 기리는 기술을 배우는 것이 이 어려운 시기 동안 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람은 어떤 형태로든 슬픔을 경험합니다. 여행이 때로는 외로울 수도 있지만, 친구, 가족, 지원 그룹의 공동체는 슬픔을 극복할 때 위로를 제공할 수 있습니다.
슬픔의 일반적인 증상
슬픔은 개인의 경험이지만, 많은 사람들이 경험하는 공통적인 정서적, 신체적 증상이 있습니다.
정서적 증상:
비애
화
불안
죄
신체적 증상:
피로
식욕의 변화
몸살
수면 장애
슬픔의 4가지 유형
슬픔은 상실의 상황에 따라 다르게 느껴질 수 있으며 각 유형의 슬픔에는 고유한 어려움이 따릅니다. 당신이 겪고 있는 슬픔의 유형을 이해하면 적절한 지원과 대처 전략을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 각 상실과 애도 과정의 고유한 측면을 인정하면서 슬픔을 헤쳐나가는 데 개인화된 접근 방식을 허용합니다.
1. 사별의 슬픔
사별의 슬픔은 아마도 가장 잘 알려진 형태일 것입니다. 사랑하는 사람이 사망했을 때 발생합니다. 죽음의 최후는 그 사람을 다시는 볼 수도, 들을 수도, 교류할 수도 없다는 현실과 씨름하면서 남다른 슬픔을 안겨줍니다.
찬송가를 예배하다
2. 예상되는 슬픔
예상애도는 가까운 미래에 손실이 발생할 것이라고 예상할 때 느끼는 감정입니다. 이러한 유형의 슬픔은 사랑하는 사람이 불치병 진단을 받았을 때 자주 발생합니다. 그 사람이 아직 곁에 있는 동안, 그 사람의 상실에 대한 예상은 애도 과정을 일찍 시작합니다.
3. 모호한 슬픔
모호한 슬픔은 상실이 불분명하거나 종결되지 않을 때 발생합니다. 예를 들어 실종자나 중증 치매를 앓고 있는 사랑하는 사람이 육체적으로는 함께 있지만 정신적으로는 멀리 떨어져 있거나 이별 후에도 마음을 닫지 못하는 경우가 포함될 수 있습니다.
4. 복잡한 슬픔
복합 애도는 애도 과정이 길어지고 개인의 삶이 크게 지장을 받는 경우를 말합니다. 슬픔이 매우 심하거나 상실을 받아들이기 위해 애쓰는 경우 이런 일이 발생할 수 있습니다.
슬픔에는 5단계가 있나요?
슬픔은 때때로 일정한 패턴을 따를 수 있지만 모든 사람에게 동일하지는 않습니다. 1969년 작가 Elisabeth Kübler-Ross는 자신의 저서 On Death and Dying에서 죽음과 임종의 5단계를 소개했습니다. 그 이후로 많은 사람들은 이 단계를 슬픔의 5단계로 혼동했습니다.
사실 슬픔의 과정은 사람마다 다르기 때문에 슬픔의 실제 단계는 없습니다. 그러나 Kübler-Ross가 세상에 소개한 5단계에 반영된 슬픔의 여정 중 일부를 볼 수 있으며, 이를 이해하면 슬픔에 빠질 때 느낄 수 있는 감정의 범위에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
1. 거부
현 단계에서는 손실이 실제라고 믿기 어렵습니다. 이런 일이 일어나는 이유는 당신의 마음이 손실이 일어났다는 사실을 믿지 않음으로써 손실의 초기 영향으로부터 당신을 보호하려고 하기 때문입니다.
2. 분노
상실의 현실이 시작되면서 당신은 느낄 수 있습니다 화난 . 이 분노는 자신, 다른 사람 또는 상실을 초래한 상황을 향할 수 있습니다.
3. 교섭
협상에는 '내가 이걸 했다면, 혹은 저렇게 했다면 손해는 없었을지도 모른다'라는 생각이 수반되는 경우가 많다. 이는 상실감을 가져올 수 있는 죄책감, 무력감, 두려움과 씨름하는 방법입니다.
4. 우울증
우울증은 애도 과정의 정상적인 단계이지만, 이전에 우울증을 경험해 본 적이 없는 사람들에게는 특히 걱정스러울 수 있습니다. 상실 후에는 압도적인 슬픔과 절망감을 느끼는 것이 일반적입니다. 아침에 침대에서 일어나는 것만으로도 힘든 일이 될 수 있습니다. 그리고 사회적 상호작용은 당신이 하고 싶은 마지막 일처럼 느껴질 수도 있습니다. 상실을 회상하고 슬픔의 무게를 무겁게 느낄 수도 있습니다. 특히 오랫동안 고통 속에 지냈던 사람을 잃었고, 안도감을 느낀 것에 대해 죄책감을 느끼는 경우에는 안도감을 느낄 수도 있습니다. 당신의 모든 감정을 받아들이도록 노력하세요 판단하지 않고 .
5. 수락
수용은 애도 과정에서 혼란스러운 단계일 수 있습니다. 수용 단계는 손실이 괜찮다는 것을 의미하지 않습니다. 대신, 사랑하는 사람을 잃는 현실을 받아들이고 그들이 물리적으로 곁에 있지 않고 사는 방법을 배우기 시작하는 수용 단계에 있습니다. 수용은 마지막 단계이다. 평화를 찾아서 .
6. 보너스: 의미 찾기
의미를 찾는 여섯 번째 단계는 나중에 Elisabeth Kübler-Ross의 동료인 David Kessler에 의해 소개되었습니다. 목표는 새로운 것을 찾는 것입니다. 목적의식 또는 상실의 여파에 대한 더 깊은 이해. 의미를 찾는 것은 사랑하는 사람의 기억을 기리는 방법을 찾고 감정이 앞으로 나아갈 자리를 찾는 것입니다.
애도하는 방법: 슬픔과 상실에 대처하기 위한 10가지 요령
슬픔과 상실을 다루는 것은 개인적인 여정입니다. 그러나 이 프로세스를 지원적인 방식으로 탐색하는 데 도움이 되는 구체적인 단계가 있습니다.
1. 애도할 시간을 가지십시오
슬픔이 어떻게 보이든, 시간이 얼마나 걸리든 관계없이 슬픔을 경험하고 표현할 수 있도록 스스로 허락하십시오.
왜 슬픔을 느끼는가, 왜 지금인가?를 들어보세요. 슬픔 상담사인 Joanne Cacciatore 박사가 사랑과 정직함으로 슬픔을 극복하는 데 도움이 되는 강연을 진행합니다.
2. 자기 관리의 기본에 집중하세요
잘 먹고, 수분을 섭취하고, 휴식을 취하여 자기 관리를 우선시하십시오. 가능하다면 정신 건강 휴식 직장이나 기타 의무에서. 간단한 자기 관리는 에너지를 보충하고 애도 과정에 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김, 명상 또는 요가 마음을 진정시키고 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다.
Oren Jay Sofer의 탐색 — 고통, 불편함 및 상실에 대해 더 쉽고 관점을 제공하는 7일 안내 명상입니다.
3. 현실적인 기대치를 설정하세요
슬픔은 과정이며 시간이 걸립니다. 자신을 서두르거나 다른 사람들이 당신을 서두르게 하지 마십시오. 천천히하세요.
Christine Hassler의 기대 관리를 듣고 실망과 슬픔이 어떻게 치유와 변화의 다리가 될 수 있는지 알아보세요.
4. 사랑하는 사람의 삶을 축하하세요
사랑하는 사람의 삶을 기념하여 그 사람의 기억을 생생하게 간직하세요. 추억의 책을 만들고 추모 모임을 주최하거나 그 사람의 기억이나 잃어버린 것을 기리기 위한 다른 의미 있는 방법을 찾으십시오.
추모 활동에 사운드트랙을 추가하고 불안을 진정시키고 마음을 편안하게 해주는 재생목록을 만들어 보세요.
5. 의미 있는 활동에 참여하기
비록 잠시라도 속상한 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있는 활동을 수행하는 데 동의하세요. 당신은 심지어 감사일기 일상의 작은 기쁨의 순간을 소중히 여기고 좋은 것을 찾을 수 있도록 두뇌를 다시 연결하는 데 도움이 됩니다.
약간의 추진력이 필요하십니까? 명상 교사이자 저자인 타라 브라흐(Tara Brach)는 우리가 이 두 가지 안내 명상에서 삶에 '예'라고 대답하는 데 필요한 허가를 제공합니다.
6. 지원 시스템에 의존하세요
귀하의 여정을 이해하고 곁에 있어 주는 지지적인 친구 및 가족과 가까이 지내십시오. 비슷한 경험을 겪고 있는 다른 사람들과 소통하기 위해 지원 그룹에 가입하는 것을 고려해 보세요.
Jay Shetty와 함께 마음챙김 우정의 중요성에 대해 알아보세요.
7. 추가 지원을 고려하세요
대처하기가 어렵다면 슬픔 상담사 또는 치료사와 약속을 잡거나 지원 그룹에 가입하는 것을 고려해보세요.
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8. 슬픔을 유발하는 요인에 대한 계획
기념일이나 공휴일과 같은 잠재적인 요인을 식별하고 해당 날짜를 관리할 방법을 계획하세요. 추모 활동, 예술 창작, 기타 자신에게 맞는 표현 등 상실을 기리는 의미 있는 방법을 찾아 그날을 축하해 보세요. 자신의 감정과 경험을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있는 애도 과정에 대해 자세히 알아보세요.
당신은 인간이고 그것에 기대어도 괜찮습니다! Tamara Levitt와 함께하는 자기 연민에 대한 짧은 명상을 확인해 보세요.
9. 자신에게 인내심을 가져라
슬픔에는 정해진 타임라인이 없습니다. 감정을 극복할 때 자신에 대해 온유하고 인내심을 갖는 것이 중요합니다. 치유는 즉시 이루어지지 않는다는 점을 기억하세요. 관행 자기 연민 자신의 감정을 인정하고 판단하지 않고 경험하도록 함으로써 가능합니다.
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10. 다른 리소스 탐색
우리와 같은 자원을 사용하십시오 감정 휠 그리고 기사 자기 관리 관행 자신의 감정을 되돌아보거나 애도할 때 자신의 감정에 더 잘 집중할 수 있도록 도와줍니다. 준비가 되었다고 느끼면 새로운 관계를 형성하고 삶이 제공하는 새로운 경험을 받아들이는 데 마음을 열어두세요.
슬픔에 대처하기 FAQ
슬픔에 대처하는 세 가지 전략은 무엇입니까?
애도할 시간을 주십시오: 자신에게 슬픔을 허락하고 어떤 감정이 닥치든 느낄 수 있도록 허용하는 것이 중요합니다.
지원 시스템 유지: 판단하지 않고 경청하거나 위로의 존재를 제공할 수 있는 지지적이고 이해심 많은 사람들과 함께하십시오.
이름 줄리아를 의미
자기연민을 실천하세요: 애도는 시간과 인내가 필요한 과정이라는 점을 인정하고 자신에게 온유해지십시오.
사랑하는 사람의 죽음에 어떻게 대처하시나요?
사랑하는 사람의 죽음에 대처하는 것은 애도의 과정을 받아들이는 것에서부터 시작됩니다. 편안한 존재감을 위해 친구와 가족의 지원을 구하거나 슬픔을 헤쳐나가기 위한 조언을 얻기 위해 전문 상담사로부터 도움을 구하는 것도 중요합니다. 또한, 추억의 책을 만들거나 추모 모임을 주최하는 등 사랑하는 사람을 기리고 기억하는 의미 있는 방법을 찾는 것은 잃어버린 사람에게 위안과 유대감을 줄 수 있습니다.
슬픔을 다루는 5단계는 무엇입니까?
승인: 상실의 현실을 인식하고 받아들이십시오.
감정 허용: 슬픔, 분노, 혼란 등 어떤 감정이 떠오르든 스스로 느껴보세요.
지원을 요청하세요: 당신이 겪고 있는 일을 이해하고 지지해 주는 사람들과 소통하세요.
대처 메커니즘 찾기: 운동, 명상, 자연 속에서 시간 보내기 등 기분을 좋게 만드는 활동에 참여하세요.
기대하세요: 시간이 지남에 따라 앞으로 나아갈 길을 구상하고 상실에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 새로운 일과와 목적을 찾으십시오.
슬픔은 왜 그토록 아픈가?
슬픔의 중심에는 더 이상 표현할 수 없을 것 같은 넘치는 사랑이 있습니다. 슬픔으로 인한 고통은 슬픔의 감정적 처리에서 비롯되며, 때로는 여러 가지 복잡한 감정을 한꺼번에 겪게 됩니다. 사랑하는 사람 없이 새로운 현실에 익숙해지는 것은 어렵고 혼란스러우며 시간이 걸립니다.
