완전한 웰빙은 정신 건강만큼 신체 건강도 향상시키는 것입니다. 움직임부터 마음챙김까지, 여기 당신을 위한 10가지 건강 팁이 있습니다.
더 건강한 신체를 위한 탐구는 단지 더 빠르거나 더 강해지는 것에 관한 것이 아닙니다. 우리의 신체 건강은 우리가 느끼고, 생각하고, 반응하는 방식에 영향을 미칩니다. 아침에 일어나 활력이 넘치고 정신이 명료하여 하루에 어떤 일이 일어나든 대처할 수 있다고 상상해 보십시오. 꽤 좋은 것 같죠? 모든 것은 우리 몸을 돌보는 것에서부터 시작됩니다.
신체 건강 개선의 이점
신체 관리에 우선순위를 두는 것의 이점은 개인적인 목표를 달성하는 것 이상입니다. 신체 건강 개선이 삶의 모든 측면에 어떻게 영향을 미치는지에 초점을 맞출 때, 그곳에서 진정한 변화가 일어납니다.
ㅏ 정신 건강 후원
운동 후 기분이 얼마나 좋아졌는지 알아차린 적이 있나요? 신체 활동이 뇌에서 기분을 좋게 만드는 화학 물질을 방출하기 때문입니다. 이 화학물질은 다음을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 싸워라 스트레스와 우울증은 우리를 더 가볍고 행복하게 만듭니다.
에너지 수준 증가
소파에 쓰러지고 싶은 기분이 들면서도 빠르게 산책을 하거나 체육관에 갔던 때를 기억하시나요? 아마도 당신은 나중에 더 활력을 느꼈을 것입니다. 활동적인 상태를 유지하면 체력이 향상되어 다른 활동에 참여하려는 동기가 더 커집니다.
기분이 좋아짐
규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 호르몬 조절을 개선하고 염증을 감소시켜 기분을 개선할 수 있습니다.
더 나은 두뇌 능력
더 건강한 신체 이어질 수 있습니다 더 선명한 기억력, 더 명확한 집중력, 향상된 문제 해결 능력.
이름 줄리아를 의미
질병 방어
규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 및 기타 건강한 습관은 심장병, 당뇨병 및 특정 암과 같은 만성 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
연구 결과 규칙적인 신체 활동을 하는 사람들은 만성 질환의 위험을 줄이고 잠재적으로 수명을 연장할 수 있습니다. 신체 건강을 우선시하면 삶의 모든 영역이 풍요로워집니다.
신체 건강을 향상시키는 10가지 방법 그리고 정신 건강
정신적, 육체적으로 건강해지고 싶다면 목표 달성에 도움이 되는 실행 가능한 전략이 필요합니다. 오늘 연습할 수 있는 신체의 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.
1. 움직임 수용
움직임이 강렬한 체육관 세션을 의미할 필요는 없습니다. 거실에서 춤을 추든, 개를 산책시키든, 정원을 가꾸든… 어떤 형태의 움직임이라도 몸이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다. CDC는 연령과 삶의 단계에 따라 지침이 있습니다 얼마나 많은 운동을 목표로 해야 하는지에 대해 알아보세요. 운동이 잠을 더 잘 자고 에너지가 증가하며 정신적 명료함을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
Mel Mah와 함께 Daily Move를 탐색하여 부드러운 움직임과 마음챙김을 결합하세요.
2. 충분한 수면을 취하세요
수면은 신체가 재설정 버튼을 누르는 방식입니다. 양질의 수면은 기분, 정신 선명도, 집중력 및 전반적인 행복에 영향을 미칠 수 있습니다. 질병, 면역 체계 문제, 신체 활동으로 인한 통증 등을 치료하는 경우 수면은 신체의 회복에도 도움이 됩니다. 7~9시간을 목표로 하세요. 그리고 심야 카페인 피하기 몸과 마음 모두를 젊어지게 합니다.
바쁜 하루에서 편안한 저녁으로 이동하기 힘든 밤, 잠들기 어려울 때 명상을 시도해 보세요.
3. 스트레스 해소 시간을 가지세요
우리의 삶은 기복으로 가득 찬 수많은 감정을 가져올 수 있습니다. 마음챙김 명상이든 자연 속 산책이든 스트레스를 해소하는 데 시간을 할애하세요. 그 후에 좀 더 편안함을 느끼면 올바른 길을 가고 있는 것입니다.
스트레스를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있지만 명상을 통해 스트레스와 불안을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. Jay Shetty와 함께 스트레스에 브레이크를 걸으세요.
4. 정기적으로 몸을 스트레칭하세요
스트레칭은 몸을 크고 사랑스럽게 포옹하는 것과 같습니다. 유연성을 향상시키고, 근육 긴장을 감소시키며, 될 수 있다 기분 부스터. 일상생활에 빠른 아침 스트레칭을 추가해보세요.
잠들기 전 스트레칭은 전반적인 신체 건강에 정말 중요할 수 있습니다. Daily Move의 야간 휴식 루틴을 확인해보세요.
5. 식단이 균형있고 건강한지 확인하세요
몸에 좋은 연료를 공급하는 것이 기분을 좋게 만드는 가장 좋은 방법입니다. 다채로운 채소, 통곡물, 저지방 단백질로 접시를 채우면 몸이 더욱 좋아질 수 있습니다. 음식이 건강할수록 몸도 건강해집니다. 하지만 때로는 건강한 식습관이 어렵습니다. 우리는 음식 비디오가 미디어 피드에 넘쳐나고 특정한 위안을 주는 음식을 먹는 것이 마음에 영양을 공급할 수 있는 세상에 살고 있습니다. 때로는 균형을 잡는 가장 좋은 방법은 주의 깊게 먹는 연습을 하는 것입니다.
이 프로세스에 대해 자세히 알아보려면 마스터클래스를 확인하세요.
6. 수분을 유지하세요
우리 몸의 약 60%가 물로 구성되어 있다는 통계를 들어보셨을 것입니다. 따라서 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 수분을 공급하면 피부가 빛나고 소화에 도움이 되며 전반적인 신체 기능을 지원합니다. 일반적으로 남성의 경우 약 10컵(또는 2.6리터)의 물이 필요합니다. 매일 체액 반면 여성은 하루에 약 8컵(또는 2리터)을 목표로 해야 합니다. 수분을 유지하는 것이 어렵다면 물병을 가지고 다니거나 얇게 썬 레몬, 민트 잎, 잘게 썬 수박 등 건강한 첨가물을 물에 넣어 맛을 내보세요.
7. 햇빛과 신선한 공기를 섭취하세요
우리는 인생의 많은 시간을 실내에서 보내지만, 사실 실외의 시간은 신체적, 정신적 건강 모두에 매우 중요합니다. 자연과 연결되어 신선한 공기와 햇빛을 받으면 전반적인 웰빙이 향상될 수 있습니다. 햇빛이 15분만 있어도 당신의 비타민 D 수치와 신선한 공기는 마음을 맑게 해줍니다. 그러니 다음에 휴식이 필요할 때는 밖에서 커피 한 잔을 즐기거나 블록 주변을 빠르게 산책해 보세요.
8. 마음에 도전하세요
아니요, 쉬지 않고 끝없이 일해야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 마음에 도전하는 것은 사고 근육을 스트레칭하면서 장난을 치는 것입니다. 스도쿠, 십자말풀이, 읽기, 새로운 취미 배우기 등의 퍼즐을 시도해 보세요. 이러한 활동은 인지 기능을 향상시키고 정신을 예리하게 유지하라 .
9. 몸을 쉬게 하라
수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않지만, 깨어 있는 시간에 육체를 쉬게 하는 것 역시 매우 중요합니다. 너무 세게 밀면 피로, 탈진 및 신체적 긴장이 발생할 수 있습니다. 특히 일상생활에 신체 활동이 많은 경우 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다. 이러한 형태의 휴식은 스트레칭, 짧은 낮잠, 누워서 하는 10분 명상 등의 형태로 이루어질 수 있습니다.
Daily Move에는 몸을 스트레칭하고 활력을 불어넣는 데 전념하는 많은 세션이 있습니다. 자신을 키우는 방법 안내 연습을 확인하세요.
10. 마음챙김 연습
마음챙김은 존재에 관한 것입니다. 식사를 하든, 일하든, 움직이든, 휴식을 취하든, 순간에 머무르는 것은 신체적, 정신적 웰빙을 모두 향상시킬 수 있습니다. 때로는 마음챙김을 하는 것이 말처럼 쉽지 않으며, 시작하는 데 도움이 되는 안내 명상 수련을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김의 출발점을 찾고 있다면 Jeff Warren의 이야기를 확인해 보세요.
신체 건강 개선 FAQ
신체 건강을 향상시키는 세 가지 방법은 무엇입니까?
움직임 수용: 체육관에 가거나, 거실에서 춤을 추거나, 빠르게 걷기, 요가 연습 등 진정으로 즐길 수 있는 운동 형태를 찾으세요. 일관성이 가장 중요하며 재미있는 요소로 인해 계속해서 헌신하게 될 것입니다.
균형 잡힌 식단: 저지방 단백질, 좋은 지방, 통곡물, 채소를 혼합하여 몸에 연료를 공급하면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 가끔씩 주는 간식은 괜찮습니다. 균형이 중요합니다.
수면을 우선시하세요: 숙면의 힘을 과소평가하지 마십시오. 최적의 휴식과 활력을 되찾기 위해 7~9시간을 목표로 하세요.
신체 건강을 향상시킬 수 있는 6가지 사항은 무엇입니까?
신체 건강은 마음, 기분, 신체에 도움이 됩니다.
강화된 에너지: 활동적이고 올바른 식사를 할 때, 삶에 대한 열정이 더 커진다는 것을 종종 발견하게 될 것입니다!
향상된 기분: 신체 활동은 기분을 좋게 만드는 화학 물질을 방출합니다.
더 날카로운 마음: 건강한 신체는 집중력과 인지 능력이 향상되어 더 예리한 정신으로 이어지는 경우가 많습니다.
더 나은 잠: 일상적인 신체 활동은 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 질환 위험 감소: 심장병이나 당뇨병과 같은 질환을 예방하거나 보다 쉽게 관리할 수 있습니다.
면역력 향상: 건강한 신체는 질병을 예방할 수 있는 능력이 더 뛰어난 경우가 많습니다.
신체 건강을 촉진하는 것은 무엇입니까?
신체 건강을 증진시키는 것들이 많이 있습니다. 꾸준한 운동이 중요합니다. 하지만 수분을 유지하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 스트레스를 관리하고(명상이나 심호흡을 통해), 흡연이나 과도한 음주를 피하고, 정기적인 건강 검진을 받고, 건강한 체중을 유지함으로써 몸을 가꾸는 것을 기억하세요. 정신 건강도 잊지 마십시오. 건전한 정신은 건전한 신체를 촉진합니다.
신체적, 정신적 건강을 어떻게 향상시킬 수 있나요?
신체 건강과 전반적인 웰빙을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
전체적인 식단: 영양가 있는 식사는 몸과 마음 모두에 영양을 공급합니다.
정규 활동: 운동은 건강을 유지할 뿐만 아니라 환상적인 스트레스 해소 효과도 있습니다.
마음챙김 실천: 명상이든, 심호흡이든, 그냥 존재하는 것이든 이러한 도구는 마음을 고정시킬 수 있습니다.
대기 중: 소수의 가까운 친구나 가족이라도 강력한 사회적 지원 시스템을 갖추면 기분이 좋아질 수 있습니다.
배우고 성장하세요: 항상 궁금해하세요! 새로운 취미를 선택하거나 책을 읽거나 강좌를 수강하세요.
전문가의 도움을 구하세요: 만약 당신이 압도감을 느낀다면, 주저하지 말고 치료사나 상담사와 상담하세요.
기억하세요. 모든 것은 균형에 관한 것입니다. 몸과 마음을 돌보는 시간을 가지세요.
