탈수 여부를 확인하는 방법: 탈수 증상 11가지

당신은 어렸을 때부터 물을 충분히 마셔야 한다는 점을 배웠습니다. 그 인생 교훈에 종종 포함되지 않는 것이 있습니까? 탈수 여부를 확인하는 방법.

수분을 계속 공급하기 위해 최선을 다하는 동안 탈수 증상이 쉽게 나타날 수 있습니다. 특히 땀을 많이 흘린 운동 후에 물을 채우는 것을 잊어버린 경우나 밖이 유난히 덥거나 습한 경우에는 더욱 그렇습니다. 메이요클리닉에 따르면 .

우리 몸이 제대로 기능하려면 물과 기타 체액이 필요하며, 탈수되면 이러한 과정 중 일부가 정상적으로 기능하지 못할 수 있다고 여성 건강 전문가 제니퍼 와이더, M.D. , SelfGrowth에 알려줍니다. 심각한 탈수는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 결국 물은 일반적으로 체중의 2/3를 차지합니다. 미국 국립 의학 도서관 기준 .

앞서 SelfGrowth는 전문가들에게 일상적인 갈증과 실제 탈수증의 차이를 분석해 달라고 요청했습니다. 그리고 탈수 증상이 항상 명확하지는 않기 때문에 주의 깊게 살펴보세요.

갈증 대 탈수증 | 탈수 원인 | 탈수 증상 | 의사를 만나야 할 때 | 탈수 예방

갈증을 느끼는 것과 실제 탈수증의 차이점은 무엇입니까?

당신의 몸은 정상적인 상황에서 체액 균형을 유지하는 데 꽤 능숙합니다. 물이 너무 많으면 오줌을 싸고, 물이 더 필요하면 목이 마르다. Kelly Pritchett 박사, RDN, CSSD , 운동 생리학자이자 영양 및 운동 과학 조교수 센트럴워싱턴대학교 Ellensburg에서는 SelfGrowth에 알려줍니다.

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누구나 갈증을 경험합니다. 더 많은 수분이 필요하다는 것은 신체가 알려주는 것입니다. 세드릭 다크, M.D. , 응급의학과 조교수 베일러 의과대학 , SelfGrowth에 알려줍니다. 그러나 탈수는 이뇨제 역할을 하는 카페인이나 알코올과 같은 약물로 인해 땀이나 소변을 통해 신체에서 체액이 너무 많이 손실되거나 충분한 체액을 섭취하지 못한 병리학적 과정입니다.

더 간단히 말하면, 탈수는 산소 공급, 체온 조절, 음식 소화와 같은 중요한 과정을 효율적으로 수행하기에 몸에 물이 충분하지 않음을 의미합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 .

여러분도 경험하셨겠지만 갈증은 탈수증의 흔한 증상입니다. 나디아 칸, MD ., 내과 전문의 노스웨스턴 메디슨 센트럴 뒤페이지 병원 일리노이 주 윈필드에서 SelfGrowth에 알려줍니다. 갈증을 느낄 때쯤에는 이미 적당히 탈수된 상태일 수도 있다고 그녀는 말합니다.

탈수증의 원인은 무엇입니까?

건강하더라도 수분을 유지하는 것은 어렵습니다. 샌포드 비더, D.O. , 의료 이사 호수 긴급 치료 West Bloomfield와 미시간 주 Livonia에서 SelfGrowth에 알려줍니다. 우리 중 대다수는 필요한 만큼 물을 마시지 않습니다.

탈수를 과열과 연관시키기는 쉽지만 항상 그런 것은 아닙니다. 다음 요인들도 탈수를 유발할 수 있습니다. 메이요클리닉에서 :

식중독 또는 위장 바이러스

항상 소변을 봐야 함

노인(충분한 수분을 섭취할 가능성이 낮음)과 어린이(에너지 필요량이 높으며 설사 및 구토에 잘 대처할 가능성이 높음)도 탈수 위험이 더 높습니다. 미국 국립 의학 도서관 기준 .

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탈수 증상은 무엇입니까?

탈수의 징후와 증상은 매우 명백하거나 겉보기에 무작위적일 수 있습니다. 신체에 더 많은 수분이 필요할 때 경험할 수 있는 상황은 다음과 같습니다.

1. 근육 경련

신체는 관절부터 장까지 다양한 부분이 적절하게 기능하도록 최적의 체액 균형을 유지하는 것을 좋아합니다. 마크 콘로이, M.D. , 응급의학과 의사 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터 , SelfGrowth에 알려줍니다.

근육이 제대로 기능하려면 일정량의 물도 필요하다고 콘로이 박사는 설명합니다. 탈수되면 몸은 전해질과 함께 근육 조직에서 물을 빼내는데, 이는 고통스러운 근육 경련을 유발할 수 있다고 그는 말합니다.

이것은 종종 신체의 나트륨 결핍으로 인해 발생합니다. 운동성 열 경련 또는 전신 경련은 특히 '짠 스웨터'를 입은 개인의 나트륨 고갈 및 체액 손실과 관련이 있을 수 있다고 Pritchett는 말합니다. 이런 경우, 특히 장거리 달리기와 같은 지구력 운동의 경우 전해질 스포츠 음료를 마시는 것(또는 물과 함께 짠 간식을 먹는 것)이 신체의 천연 미네랄 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 두통

탈수로 인해 때때로 두통이 발생하는 정확한 이유는 알려져 있지 않습니다. 한 가지 이론은 탈수만으로는 두통을 직접적으로 일으키지는 않지만 편두통과 같은 근본적인 상태를 악화시킬 수 있다는 것입니다.¹또한 낮은 수화 수준으로 인해 잠재적으로 약간의 일시적인 뇌 수축이 있을 수 있는데, 이는 반드시 기분이 좋지는 않다고 칸 박사는 말합니다.

3. 낮은 에너지와 피로

탈수되면 혈관이 수축하고 신체는 심장이나 뇌와 같은 중앙에 위치한 기관으로 체액을 끌어당겨 제대로 작동되도록 하려고 한다고 Conroy 박사는 설명합니다. 이는 신체의 나머지 부분이 더 느린 속도로 작동하기 시작하여 무기력하고 피곤함을 느낄 수 있음을 의미합니다. 피로 Conroy 박사는 신체가 최적의 상태가 아니라는 것을 깨닫고 있다고 말합니다.

4. 현기증

탈수로 인한 저혈압으로 인해 현기증이 날 수도 있다고 Khan 박사는 말합니다. 낮은 수준의 전해질도 가능합니다. 현기증을 일으키다 또는 현기증이 나는 느낌.

5. 어둡고 냄새나는 소변

일반적으로 수분이 충분한 환경에서 소변은 냄새가 거의 또는 전혀 없는 연한 노란색이어야 합니다.²하지만 탈수되면 평소보다 소변을 적게 볼 가능성이 높기 때문에 언제 갔는지 알 수 있습니다(또는 냄새라고 해야 할까요). 탈수됨에 따라 신체는 소변량을 줄이고 소변을 농축하여 체액을 보존하려고 한다고 Dr. Dark는 말합니다. 따라서 더 어둡고 볼륨이 낮아 보입니다.

6. 입, 입술, 피부가 건조해진다

탈수는 신체를 생존 모드로 전환하므로 가장 필요한 곳으로 물을 운반하려고 시도한다는 것을 기억하십시오. 칸 박사는 말합니다. 물은 피부와 같은 비생명 기관에서 심장, 뇌, 신장과 같은 보다 중요한 기관으로 전환된다고 그녀는 설명합니다. 결과적으로 입이나 입술 같은 곳이 매우 건조해지기 시작할 수 있습니다.

7. 구취

타액에는 박테리아와 싸우는 특성이 있다고 Dr. Wider는 설명합니다. 탈수되면 신체가 가장 필요한 곳에 체액을 사용하기 때문에 타액 수치가 낮아집니다. 즉, 냄새를 유발하는 세균과 싸우는 입의 능력이 효율적이지 않을 수 있음을 의미합니다. 갑자기 아무 이유 없이 입 냄새가 난다면 정기적으로 물을 더 많이 마셔보세요. 수정 입이 마르다 혼자서도 상황을 신선하게 만들 수 있습니다.

이러한 맥락에서 하얀 혀는 탈수의 징후일 수도 있습니다. 그러나 이는 열악한 구강 위생이나 입 호흡에서부터 구강 아구창과 같은 상태에 이르기까지 다른 많은 것들의 증상일 수도 있으므로 걱정할 것이 없는지 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 메이요클리닉에 따르면 .

8. 혼란

잠시 혼란스럽거나 정신이 없다는 느낌은 단순히 잠을 좀 더 자야 한다는 의미일 수 있습니다. 그러나 물이 충분하지 않다면 탈수증이 있다는 신호일 수도 있다고 Vieder 박사는 말합니다. 혼란은 일반적으로 더운 날 땀을 흘리지 않는 한 갑자기 발생하는 것이 아니라고 Vieder 박사는 덧붙입니다. 따라서 혼란이 빠르게 발생하고 빠른 맥박, 열, 느리거나 빠른 호흡과 같은 다른 관련 증상과 짝을 이루는 경우 , 또는 억제할 수 없는 떨림이 발생하는 경우 즉시 의사의 진료를 받는 것이 가장 좋습니다. 미국 국립의학도서관에 따르면 .

9. 갑작스러운 배고픔이나 음식에 대한 갈망

간이 제대로 기능하려면 물이 필요합니다. 연료를 얻지 못하면 뇌에 연료가 필요하다는 신호를 보낸다고 Dr. Wider는 말합니다. 하지만 물을 갈망하기보다는 먹을 음식을 충분히 먹었음에도 불구하고 배가 고프다고 생각하게 만드는 경향이 있습니다.

10. 되돌리지 않는 피부

손등의 피부를 잡고 위로 당겼다가 놓으면 빠르게 제자리로 돌아옵니다. 하지만 이는 탈수된 사람들에게는 일반적으로 발생하지 않습니다. 만약 그것이 텐트 안에 있거나 평소보다 더 천천히 그 모양을 재개한다면 그것은 탈수 상태의 정말 좋은 신호라고 Dr. Vieder는 말합니다. 충분한 수분이 없으면 피부는 회복하는 데 필요한 탄력성을 일부 잃습니다.

11. 땀이 부족하다

이것은 당신이 있다는 신호일 것 같습니다 ~ 아니다 탈수되었지만 앤서니 J. 브루티코, D.O. , 의료 이사 뉴저지 뉴턴 메디컬 센터 응급실 , SelfGrowth에 이것이 열사병이나 열사병의 징후일 수 있음을 알려줍니다. 이는 일반적으로 체액량이 너무 낮아서 신체가 가지고 있는 것을 유지하려고 하기 때문에 발생한다고 그는 설명합니다. 이런 일이 발생하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 온열 질환은 심각한 상황에서는 영구적인 장애를 초래하거나 심지어 사망까지 초래할 수 있으므로, 질병통제예방센터에 따르면 .

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탈수 증상이 나타나면 언제 의사의 진료를 받아야 합니까?

다시 한 번 말씀드릴 가치가 있습니다. 땀이 멈췄고 더운 상태에 있다면 즉시 도움을 구해야 한다고 Brutico 박사는 말합니다. 또한 자신처럼 행동하지 않거나 기절할 것 같은 느낌이 들거나 실제로 기절한 경우에도 의사에게 가야 합니다. 그러한 경우 Brutico 박사는 액체를 마시고 응급실로 가서 평가를 받을 것을 권장합니다(단, 이 시점에서 직접 운전하는 것은 피하십시오). 수분을 보충하려면 IV 수액이 필요할 수 있습니다.

본인이나 가까운 사람이 응급실에 갈 수 없고 발열 관련 증상으로 인해 도움을 기다려야 하는 경우 CDC는 911에 전화한 후 다음 단계를 권장합니다.

영향을 받은 사람을 그늘지고 시원한 곳으로 옮기고 겉옷을 벗으십시오.
가능하면 찬물이나 얼음찜질로 몸을 빠르게 식혀주세요. 피부를 적시거나, 차갑고 젖은 천을 피부 위에 올려 놓거나, 찬물에 옷을 담그는 것도 좋습니다.
영향을 받은 사람 주변의 공기를 순환시켜 냉각 속도를 높이십시오.
머리, 목, 겨드랑이, 사타구니에 차갑고 젖은 천이나 얼음을 대십시오. 아니면 찬물에 옷을 담그세요.

설사나 위장병이 있는 경우와 같이 더운 날씨가 아닐 때도 탈수될 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 경우 탈수는 갑작스러운 것이 아니라 약간 더 점진적으로 나타날 수 있습니다. 의학적 치료를 받아야 할 때라는 몇 가지 다른 징후 메이요클리닉에서 :

24시간 이상 설사를 했습니다.
당신은 짜증이 나거나 방향 감각을 잃습니다.
현기증이 나거나 희미해지는 느낌이 듭니다.
평소보다 훨씬 더 졸리거나 덜 활동적입니다.
체액을 억제할 수 없습니다.

비록 덜 심각한 탈수 증상을 경험하고 있더라도 최대한 빨리 물이나 전해질 음료를 섭취해야 할 때입니다. 탄산음료와 기타 과당이 첨가된 음료를 섭취하세요. 이러한 음료는 잠재적으로 탈수를 더욱 악화시킬 수 있다고 Vieder 박사는 말합니다.

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탈수를 예방하는 방법

국립과학원 의학연구소³적절한 물 섭취량은 하루 2.7리터(11컵) ~ 3.7리터(거의 16컵)이며, 그렇습니다. 섭취하는 음식을 포함하여 모든 수분도 이 수치에 포함됩니다. 다음을 명심하세요. 하루에 필요한 물의 양 운동, 더운 환경에서 일하는지 여부, 심지어 커피와 같은 특정 음료를 마시면 평소보다 더 많은 소변을 보게 되는 식습관 등의 요인에 따라 개인별로 다릅니다.

수분을 유지하기 위해 Conroy 박사는 이동 중에 물병을 가지고 다닐 것을 권장합니다. 일일 수분 공급 목표를 충분히 달성할 수 있을지 확신이 없다면 눈금이 있는 물병을 들고 실제로 얼마나 수분을 섭취했는지 측정하세요.

정말로 헌신한다면 하루 종일 물을 마시도록 휴대폰이나 데스크탑 달력에 미리 알림을 설정할 수도 있습니다. 운동을 하거나 땀을 흘릴 경우에는 물을 더 많이 마시고 매 식사마다 물 한 잔을 마시도록 노력하라고 칸 박사는 말합니다. 소변에도 주의를 기울이십시오. 진한 노란색이거나 이상하게 매운맛이 나는 경우에는 액체를 더 많이 섭취해야 한다는 신호일 수 있습니다.

아직도 동기 부여가 필요합니까? 이것을 시도해 보세요 매일 더 많은 물을 마시는 전문가가 인정한 비법 .

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