몸에 수면이 필요한지 운동이 필요한지 아는 방법

피곤함을 느끼고 잠을 더 자거나 운동할 시간이 충분할 뿐 둘 다는 아닌 오래된 딜레마에 대한 정답은 항상 하나뿐이라고 말씀드리고 싶습니다. 여기에 문제가 있습니다. 그것은 실제로 일종의 의존적입니다.

나는 당신이 한 번 더 스누즈 주기를 결정하거나 오전 8시에 알람을 재설정하려고 할 때 오전 6시 8분에 내 응답이 별로 도움이 되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 오후 4시 58분에는 도움이 되지 않습니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 갇혀서 휴식을 취할 것인지 아니면 운동을 할 것인지 고민 중일 때. 주말 오후에 낮잠과 조깅 사이에서 고민할 때는 도움이 되지 않습니다. 피곤해요. 약간의 에너지가 필요합니다. 하지만 편안한 폼 침대에서 잠을 좀 자야 합니다. 하지만 당신은 운동하고 싶어합니다. 하지만 당신은 피곤해요. 단지. 그래서. 젠장. 피곤한.

특히 지금, 우리 중 많은 사람들이 사회적 거리두기를 실천하고 있는 지금, 우리의 일상 생활과 일상은 많이 바뀌었고, 이로 인해 수면과 운동 중 하나를 결정하는 것이 더욱 어려워질 수 있습니다. 어쩌면 자녀가 집에 있기 때문에 함께 일할 시간이 줄어들 수도 있습니다. 어쩌면 지금 일어나고 있는 모든 일 때문에 잠을 잘 자지 못할 수도 있고, 옆으로 자거나 엎드려 자는 자세에 침대가 충분히 지지하지 못해서 잠을 잘 자지 못할 수도 있습니다. 하지만 일상 생활이 매우 기분이 좋기 때문에 일상 생활을 유지하는 데 추가 투자를 해야 합니다(운동과 수면 모두 건강에 매우 중요합니다!). 봐요, 알겠습니다. 그래서 저는 여러분이 정신적, 육체적 건강과 웰빙을 위해 해야 할 일을 할 준비가 되었다고 느낄 수 있도록 이러한 의사 결정 과정을 풀 수 있도록 돕기 위해 왔습니다.

개인적으로 그것은 무엇보다도 내가 어떤 유형의 피곤한가에 달려 있습니다. (그런데 피곤함의 범주를 갖는 것만큼 당신이 40세를 넘었다고 말하는 것은 없습니다. 그리고 나는 자랑스럽게 42세입니다. 피로와 피곤함을 느끼는 것과 거의 같은 수의 묘사가 있습니다.) 내가 바로 아는 몇 가지 유형의 피곤함 잠을 자야 하는 반면, 다른 유형은 '나를 데리고 달려요!'라고 비명을 지릅니다. 그러나 그것은 스펙트럼의 극단입니다. 결정을 더욱 복잡하게 만드는 것은 그 사이의 모든 지점입니다.

수면과 운동에 대한 연구 결과는 다음과 같습니다.

들어봐, 어쩔 수가 없어. 저는 공중보건 박사입니다. 그리고 나는 나에게 약간의 데이터를 좋아합니다. 나는 항상 (과학 때문에) 연구에 대한 최소한의 기본 이해를 바탕으로 결정 과정을 시작할 것입니다. 수면에 관한 과학은 풍부하지만, 우리 중 많은 사람들이 건강과 웰빙에 더 집중하고 있기 때문에 특히 새로운 코로나바이러스 전염병에 비추어 내 마음 속에 끊임없이 떠오르는 몇 가지 주요 사항은 다음과 같습니다.

• 수면이 중요하고 수면부족은 당신에게 안 좋다 . 이는 다음으로 이어질 수 있습니다. 부상 가능성 증가 , 손상됨 면역 체계 , 증가 감기에 걸리기 쉬움 .
• 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 젊은 성인과 성인에게 다음이 필요하다고 말합니다. 7~9시간 수면 밤마다. (얼마나 많은 수면이 필요한지, 왜 필요한지, 수면을 더 많이 취하는 방법에 대한 SelfGrowth의 보고서를 여기에서 확인하세요.)
• 수면은 두 가지 모두에 영향을 미칩니다 운동의 그리고 인지 성능.
• 오후의 낮잠은 훌륭하고 짧은 낮잠이라도 좋습니다. 당신에게 좋은 .

따라서 연구 결과에 따르면 운동은 좋은 ~을 위한 너 (그리고 좋은 잠 ) 수면은 건강에 좋지만, 데이터는 수면과 운동에 대한 구체적인 질문에 답하는 방법을 실제로 알려줄 수 없습니다. 이는 부분적으로 하나가 다른 것보다 우선되어야 하는지 또는 피곤할 때 운동하는 것(또는 운동할 수 있을 때 잠을 자는 것)의 장단점에 대한 실제로 연구가 없기 때문입니다. 하지만 또 다른 점은 데이터가 실제로는 단지 출발점일 뿐이라는 것입니다.

공부는 내 몸을 모른다! 연구는 내 필요를 모릅니다! 데이터는 결코 수면 대 운동 결정을 내릴 수 없습니다. 오직 나만이 그것을 할 수 있다. 그러면 주어진 순간에 어느 것이 더 필요한지 어떻게 알 수 있습니까?

수면과 운동 중에서 선택하는 방법은 다음과 같습니다.

나는 내 몸의 소리에 귀를 기울인다. 나는 내가 느끼는 것과 내가 필요한 것에 끊임없이 조율하는 방법을 (어려운 방법으로) 배워야 했습니다. 왜냐하면 내 몸, 영혼, 마음은 때때로 오래된 전화 게임을 좋아하기 때문입니다. 때로는 메시지가 도중에 뒤섞일 때도 있습니다. 이런 일이 나에게 발생하면 부상과 질병으로 이어질 수 있습니다.

훈련은 내 삶과 직업에서 큰 부분을 차지하며 내가 정말 좋아하는 것입니다. 그래서 나는 내 개인적인 성향이 소파에서 벗어나도록 설득할 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 효과를 진정시키기 위해 서두르려는 내 깊이 뿌리박힌 본능을 설득해야 할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 나는 자연스럽게 더 많은 운동을 하게 되고, 내 자신을 점검하고 더 많은 잠을 자야 하는 경우가 자주 있습니다. 그게 모든 사람에게 해당되는 것은 아니라는 걸 알고 있고, 솔직히 말해서 나이가 들수록 확실히 나아지는 것 같아요. 장차 ~ 가 되는 정말 솔직히 22살의 나는 이 글을 쓰기는 커녕 읽지도 않았을 텐데, 살면서 배우고 상처도 많이 받았기 때문에 더 잘 듣게 됐다. 완벽하지는 않지만 더 좋습니다.

팀으로 더 많은 운동을 하는 경향이 있든, 팀이 더 많은 수면을 취하는 경향이 있든, 여기에서 주목해야 할 가장 중요하고 유용한 점은 자신의 경향입니다. 이것은 확실히 스스로를 망가뜨리기 전에 스스로 점검하는 유형의 상황입니다. 우리 모두는 자신만의 성향과 성향을 가지고 있으며, 현재 필요한 것이 무엇인지 솔직하게 솔직하게 말하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 내가 나 자신에 대해 정말, 정말로 현실감을 느끼기까지는 몇 년이 걸렸습니다(햄스트링 힘줄이 찢어지고 최근 반월판 수술도 받았습니다). 나는 당신이 부상과 추가 기간을 건너 뛰고 이제 더 잘 듣는 법을 배울 수 있기를 바랍니다.

따라서 수면과 운동 사이에서 결정을 내려야 할 때, 아마도 자동적으로 익숙하고 본능적인 것에 끌리게 될 것이라는 점을 알아 두십시오. 이러한 자연스러운 충동을 무시하고 특정 순간에 내 몸에 필요한 것을 실제로 조정하기 위해 나는 스스로에게 다음과 같은 질문을 던지고 싶습니다.

• 전날 밤에 얼마나 잠을 잤나요? 적어도 7시간?
• 지금 훈련을 하면 오늘 밤 침대에서 더 잘 잠을 잘 수 있습니까?
• 내 몸은 얼마나 피곤한가? 이번 주에 나는 얼마나 열심히 훈련했는가? 다음날 나는 무엇을 가지고 있습니까?
• 아픔, 고통, 부상은 없나요? 조금만 쉬면 내 몸이 좋아질까요? (더 많은) 부상을 입을 위험이 있습니까?
• 나는 감정적으로 어떤 느낌을 갖고 있나요? 제가 초강력 치료 세션을 받았나요? 정말 힘든 전화통화였나요? 오래된 트라우마가 표면화되는 날?
• 나는 정신적으로 얼마나 산만합니까? 마감일이 촉박한가요? 정신적으로 온통? 내가 컴퓨터 앞에서 8시간을 보냈나요?
• 여행을 다녀왔나요/면역체계가 초과근무를 하고 있나요? 기분이 지쳐가는 걸까요?
• 잠깐의 낮잠이 도움이 될까요? 아니면 명상? 아니면 일기를 쓰나요? 내 생각과 에너지를 모으기 위해 잠시 가만히 있어야 합니까?
• 이 운동을 건너뛰면 나중에 기분이 어떻게 되나요? 쉬었나요? 더 강해졌나요?
• 내 자존심이 방해가 되는 걸까요? 내가 나쁜 사람이라는 것을 (문자 그대로 누구에게도) 증명하기 위해 나 자신을 너무 열심히 몰아붙이려고 하는 걸까요? 아니면 내가 약하지 않은 걸까? 아니면 (어이없게도) 쉴 필요가 없다고 생각하는 걸까요?

이제 보세요. 귀하의 답변에 따라 무엇을 해야 할지 말할 수 없습니다. 감정적으로 격렬한 하루를 보낸 후 힘든 운동이 필요한 사람도 있는 반면, 조용하고 혼자만의 시간을 갖고 활동을 완전히 중단해야 하는 사람도 있습니다. 즉, 이러한 질문의 요점은 올바른 답에 도달하는 것이 아니라, 몸과 마음이 요구하는 것이 무엇인지에 대해 보다 의도적이고 비판적으로 생각하도록 스스로를 안내하는 것입니다.

질문 목록 자체가 지친다는 것을 알고 있습니다. 하지만 더 많이 주의를 기울이고, 정신적으로 메모하고, 실제로 귀를 기울일수록, 몸에 필요한 것이 무엇인지 정확히 더 많이 알게 될 것입니다. 영원한 논쟁은 스스로 답할 것입니다. 예를 들어, 휴식을 취해야 할지 말아야 할지 정당하게 질문하는 지점에 있더라도 즉각적인 위험 신호라는 것을 배웠습니다. 확신이 없다는 단순한 사실만으로도 휴식이 필요하다는 신호라는 것을 알고 있습니다. 우유부단함은 대개 내 몸에 실제로 필요한 나머지를 희생하면서 자신이 지나치게 성취하는 사기꾼임을 증명하려는 나의 자존심입니다.

그래서, 네, 제 대답은 여전히 ​​상황에 따라 다르지만 제 특별한 경우에는 일반적으로 제 대답은 '수면을 선택하세요'입니다. 스스로 질문에 대답하려면 아마도 자신의 몸과 어려운 대화를 나눠야 할 것입니다.