왜 졸지 못하는지, 아니면 왜 머리가 베개에 닿는 순간 밖으로 나오는지 궁금하십니까? 실제로 잠들기까지 걸리는 시간에 대해 과학이 말하는 내용을 확인해 보세요.
밤새도록 베개를 뒤집고, 천장을 바라보고, 시계를 셀 수 없을 만큼 많이 봤다면 아마도 스스로에게 다음과 같은 질문을 했을 것입니다. '내가 잠들기까지 실제로 얼마나 걸리나요?'
놀랍게도 잠들기까지 걸리는 시간(수면 잠복기라고도 함)은 전반적인 웰빙, 정신 선명도 및 일상 생활 방식에 중요합니다.
성서적 여성 이름
평균 잠드는 시간은 얼마나 됩니까?
우리 모두는 아무리 노력해도 잠들기까지 몇 시간이 걸리는 것 같은 밤을 보냈습니다. 수면 대기 시간은 완전히 깨어 있는 상태에서 수면 상태로 전환하는 데 걸리는 시간입니다. 다음과 같은 다양한 생물학적 요인이 수면 대기 시간에 영향을 미칠 수 있습니다.
연령 차이: 일반적으로 더 많은 zzz가 필요한 어린이와 청소년은 5~10분 안에 잠을 잘 수 있습니다. 운이 좋지 않은 성인은 대개 10~20분 정도를 맴돌게 됩니다. 그리고 60세 이상이면 최대 30분 또는 그 이상을 볼 수도 있습니다.
성별의 차이: 성별은 잠에 드는 속도에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 여성들은 종종 조금 더 특히 나이가 들수록 남성보다 편안한 잠을 잘 수 있습니다.
잠들기까지 왜 그렇게 오랜 시간이 걸리나요?
얼마나 빨리 잠들는지 결정하는 것은 생물학뿐만이 아닙니다. 정신 건강 및 생활 방식 선택과 같은 요인도 수면 대기 시간에 큰 영향을 미칩니다. 자주 간과되는 이러한 요소는 잠에 드는 여정의 속도를 높이거나 계속 뒤척이게 할 수 있습니다.
심리적 요인
스트레스, 불안, 생각으로 윙윙거리는 마음은 수면 지연 시간(또는 잠들기까지 걸리는 시간)을 크게 지연시킬 수 있습니다. 이러한 정신 상태는 신체의 투쟁 또는 도피 반응을 활성화하여 숙면을 취하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.
수면환경
너무 덥거나 밝거나 시끄러운 침실도 빨리 잠들 수 있는 능력을 방해할 수 있습니다. 불편한 매트리스나 베개 같은 작은 디테일도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
활동 수준
하루가 주로 앉아있는 시간과 화면을 보는 시간으로 구성되어 있다면 깊은 잠에 드는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 그러나 규칙적으로 운동하는 사람들은 잠들기가 더 쉽다는 것을 종종 발견합니다.
나쁜 수면 습관
불규칙한 수면 일정(교대근무자, 기분이 좋습니다), 심야 카페인 섭취, 잠자리에 들기 전 휴대전화를 보는 것도 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
수면 장애
다음과 같은 수면 장애 불명증 그리고 수면무호흡증 크게 할 수 있다 수면 대기 시간을 연장하여 완전히 깨어 있는 상태에서 숙면 상태로 전환하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.
그러니 다음에 양을 세거나 시계를 보는 , 수면 지연 시간은 다양한 요인의 영향을 받는다는 점을 기억하세요. 하지만 잠들기까지 걸리는 시간에 영향을 미칠 수 있는 것이 무엇인지 이해하면 더 빨리 잠들 수 있는 방법을 찾을 수 있을 것입니다.
왜 눕자마자 잠이 드는 걸까요?
매우 빨리 잠들면 규칙적인 수면 일정과 좋은 수면 위생을 갖고 있다는 의미일 수 있습니다. 그러나 일반적인 믿음과는 달리, 머리가 베개에 닿는 순간 잠이 드는 것이 항상 좋은 징조는 아닙니다. 이런 일이 발생할 수 있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
수면 부족
지속적으로 양질의 수면을 충분히 취하지 못한다면 수면 부채라고 알려진 것이 쌓이게 됩니다. 이런 일이 발생하면 몸은 기회가 있을 때 따라잡으려고 노력하여 빠르게 잠들게 됩니다. 장기적으로는, 이로 인해 다음이 발생할 수 있습니다. 인지 능력 저하, 면역 체계 약화, 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환에 대한 취약성 증가.
육체적 피로
격렬한 신체 활동을 하거나 길고 지친 하루를 견디다 보면 잠자리에 들자마자 잠이 들 수 있습니다. 운동은 건강에 좋지만 적절한 휴식과 회복 없이 과도한 신체 활동을 하면 부상 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
수면 문제
즉시 잠들면 때로는 다음과 같은 수면 장애를 나타낼 수 있습니다. 기면증 . 이것이 당신이라고 의심된다면, 정확한 진단과 치료 옵션을 위해 수면 전문가에게 문의하십시오.
잠들기까지 걸리는 시간을 아는 것은 단지 재미있는 사실이 아니라 전반적인 수면의 질을 나타내는 귀중한 지표입니다. 원활하게 잠에 들든, 밤에 잠을 이루지 못하든, 수면에 영향을 미치는 요소를 더 깊이 파고드는 것은 웰빙을 향상시키는 획기적인 방법이 될 수 있습니다.
이불을 덮는 순간보다 일찍 취침 시간 루틴을 시작하면 수면 잠복 기간을 단축할 수 있는 경우가 많습니다. 잠들기 어려울 때와 같은 안내 연습을 통해 잠시 휴식을 취해보세요. 그런 다음 불을 끄십시오.
더 빨리 잠들 수 있는 5가지 방법
뒤척이는 것에 지쳤다면, 보다 신속하게 편안한 잠에 들어갈 수 있도록 전문가가 권장하는 5가지 기술을 소개합니다.
1. 평화로운 음악이나 소리를 재생하세요
때로는 깊은 잠에 빠지기 위해 필요한 것은 부드러운 음악이나 꿈나라로 빠져드는 데 도움이 되는 소리 풍경뿐입니다. 음악은 마음을 편안하게 하고 몸을 진정시켜 편안한 잠을 잘 수 있도록 준비시켜 줍니다.
평화로운 음악은 당신이 더 빨리 표류하는 데 도움이 될 수 있습니다. Infinite Piano for Sleep은 부드러운 피아노 음악과 밤의 주변 소리를 결합합니다.
2. 점진적 근육 이완(PMR)을 시도해 보세요.
이 기술에는 특정 순서로 근육을 긴장시키고 이완시키는 작업이 포함되며, 일반적으로 발가락부터 시작하여 위쪽으로 진행됩니다. 이는 몸이 한 번에 한 근육 그룹씩 긴장을 풀 수 있도록 허용하는 것과 같습니다.
Tamara Levitt의 Deep Sleep Relax를 통해 짧은 15분 PMR 세션을 시도해 볼 수 있습니다.
3. 심호흡을 연습하세요
심호흡을 연습하면 심박수를 낮추고 몸을 잠에 드는 데 도움이 되는 상태로 만들 수 있습니다. 4-7-8 방법을 시도해 보세요. 4초 동안 코로 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 입으로 숨을 내쉬세요.
더 광범위한 취침 시간 명상을 찾고 계십니까? Chibs Okereke는 PMR과 4-7-8 호흡을 결합합니다.
4. 아로마테라피를 시도해 보세요
라벤더와 카모마일 같은 향은 신경계를 진정시키는 효과가 있습니다. 에센셜 오일 디퓨저를 사용하거나 베개에 수면을 유도하는 향기를 뿌려보세요.
때로는 Alpine Meadow와 같은 자연 중심의 사운드스케이프와 아로마테라피를 결합하는 것이 좋을 수도 있습니다. 두 감각을 모두 사용하면 실제로 그곳에 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
5. 수면 이야기나 명상 듣기
조용한 마음은 졸린 마음입니다. 마음챙김과 명상 기법은 하루의 스트레스에서 벗어나 더 쉽게 평화로운 잠에 빠질 수 있도록 도와줍니다.
Selfgrowth는 잠에 드는 데 도움이 되는 다양한 수면 이야기, 명상 및 안내 연습을 제공합니다. 오늘 밤 아마루 이야기를 시청해 보세요.
잠들기 FAQ
사람은 얼마나 빨리 잠들 수 있나요?
평균 소요시간은 10~20분 정도 이지만, 사람마다 차이가 많이 날 수 있습니다.
문자 u가 포함된 성경 이름
잠드는 데 왜 1시간이 걸리나요?
이는 스트레스, 나쁜 수면 습관, 불편한 수면 환경 등의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
보통 사람이 다시 잠들기까지 얼마나 걸리나요?
스트레스, 수면 환경 등 다양한 요인에 따라 일반적으로 약 15~20분 정도 소요됩니다.
잠드는 데 왜 40분이 걸리나요?
잠들기까지 정기적으로 40분이 걸린다면 이는 수면 위생이 불량하거나 근본적인 수면 장애를 포함하여 여러 가지를 나타낼 수 있습니다.
